Fitnes je nekaj, na kar se vsi iščemo. Vse, kar potrebujemo, je fit in zdrav duh in telo. Redni treningi in vaje so nekaj, kar vam pomaga, da ostanete v formi in zdravi skozi vse življenje. Moški se že leta osredotočajo na ta pomemben vidik življenja. Vendar je bilo v preteklih dneh zelo malo žensk, ki se soočajo s takšnim izzivom. Odkar je bila nižja telesna pripravljenost navedena kot glavni vzrok številnih zdravstvenih težav, ljudje zdaj hitijo v telovadnico, da bi se prepričali, da so dovolj zdravi, da takšne težave preprečujejo.

Mnoge ženske mislijo, da jim bo preprosto vstopanje v telovadnico in redna vadba pomagalo doseči ustrezne rezultate v nekaj dneh. Ali pa nekateri drugi preživijo dan za dnem v telovadnici in še vedno ne dosežejo dovolj rezultatov. Če ste med tistimi, ki se potrudite po najboljših močeh in še vedno ne vidite pričakovanih rezultatov, je čas, da ocenite lastne treninge in preverite, da v načinu dela ni napak. Običajne običajno preučimo, nekaj redkih pa jih pogosto prezremo. Čas je, da pomislite na vse napake, ki jih naredite, ko ste v telovadnici.

1. Uporaba manj uteži

Ženske običajno najdejo, ko poberejo najmanj uteži ali nekje blizu njih. Običajno velja, da imajo ženske manj zmogljivosti kot moški. Vendar to ne pomeni, da začnete z najmanj utežmi. Lahko poskusite začeti z utežmi, za katere menite, da ste jih sposobni izbrati. To je lahko karkoli med razponom, ki je na voljo. Če začnete s točno določeno težo, boste lažje izboljšali lastne zmogljivosti in tako prej dosegli rezultate.Oglaševanje

2. Neuravnoteženi treningi

Najpogostejša napaka žensk je, da se osredotočajo na določen del telesa. Posledica tega je, da se del redno obdeluje, ostali pa ostanejo nedosegljivi. Če boste s tem nadaljevali dlje časa, lahko to postopoma privede do poškodbe ali najmanjših rezultatov v drugih delih ali mišicah.

3. Ne preverjate obrazca

Nekaj ​​žensk hodi v telovadnico z edinim namenom vadbe. V takih trenutkih je poudarek le na vadbi, ne pa tudi na metodi. Pomembno je, da se osredotočite na način izvajanja določenega sklopa vaj ali treningov. Pravilno izvajanje vadb bo pomagalo preprečiti nevarnost poškodb in izboljšalo rezultate.

4. Osredotočanje na samo eno obliko vadbe

Med vadbo je pomembno, da izvajate različne vrste treningov. Kardio treningi in treningi moči igrajo pomembno vlogo v kondiciji. Cardio pomaga pri izgorevanju maščob, medtem ko vaje za moč pomagajo pri izgorevanju metabolizma. Zato je pomembno, da kombinirate obe obliki vadbe, da zagotovite ustrezne rezultate.Oglaševanje

5. Ne dobite goriva po treningu

Moški običajno opazijo, da po koncu treninga zaužijejo beljakovinske napitke ali beljakovinske napitke. Te pijače pomagajo obnoviti in obnoviti mišice v nas. Ženske običajno zanemarijo ta pomemben del svoje rutine. Ko končate z vadbo, je pomembno, da napolnite telo.

6. Manjka postopek ogrevanja in hlajenja

Najboljši rezultati so doseženi, ko se vadbe za moč izvajajo, medtem ko je srčni utrip visok. Tako ženske ne pozabijo izvajati dovolj ogrevalnih vaj, ki bi bile sorazmerne z intenzivnostjo vaših treningov. Pomembno je tudi, da se mišicam po treningu ohladite in sprostite. Tako bodo nekatere raztezne vaje pomagale pri sprostitvi in ​​obnovi mišic prej.

7. Utrujen od dela

Ko čas mineva, ženske preskočijo nekaj treningov ali zmanjšajo intenzivnost ali ponovitve, ki jih izvajajo. Ampak, to vam nikakor ne bo pomagalo. Vedno se morate premikati naprej in se s časom lotevati več ponovitev in vadb višje intenzivnosti. Vaše telo se postopoma navadi na redne vaje, ki jih morda izvajate. Pomembno je, da povečate intenzivnost ali ponovitve, da se prepričate, da povečujete sposobnost svojega telesa, da doseže več.Oglaševanje

8. Ne spreminjajte strojev za svoje potrebe

Znano je že, da nimata dva človeka istega tipa telesa, zato se vsi ljudje razlikujejo po svoji sposobnosti za opravljanje stvari. Ne uporabljajte številk, določenih za druge. Poskusite ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza, in se temu primerno lotite.

9. Ne osredotočajte se na svoje fitnes cilje

Med vadbo vas lahko odvrne še marsikaj drugega. Stvari, kot so telefon, sporočila in televizija, vas lahko motijo. Včasih je v redu, če ste vpleteni v te stvari ali se celo pogovorite z drugimi ženskami, ki delajo poleg vas. Pogosto pa opazimo, da takšne motnje ženske oddaljujejo od njihovih ciljev.

10. Postavljanje nerealnih ciljev

Le malo žensk se zelo trudi v telovadnici z upoštevanjem vseh norm in izogibanjem vsem zgoraj navedenim napakam. A vseeno se pritožujejo, da niso dosegli cilja pravočasno želene cilje . V takih trenutkih morate preveriti, ali je zastavljeni cilj realen in ali ga ta oseba res lahko doseže. Začnite z manjšimi cilji, ki jih lahko dosežete, nato pa se dvignite višje.Oglaševanje

Izogibanje tem napakam bo ženski v kratkem pomagalo doseči resnično kondicijo, za katero je pripravljena. Rezultati po takšni vadbeni rutini, ki se izogne ​​vsem napakam, so popoln načrt, ki ga lahko upoštevajo vse ženske, da so sposobne. Najpomembnejši vidik pa je, da veste več o svojem telesu in izvajate treninge in vaje, ki vam najbolj ustrezajo.

Prispevek za fotografijo: Vadba za ženske preko photopin.com