Če preslišite pogovor dveh nosečnic, boste najverjetneje slišali naslednja vprašanja.

Se vam zdi, da vas dojenček brca? Kdaj zapadeš? Ste trpeli za jutranjo slabostjo?

In najpogostejše vprašanje med vsemi bi moralo biti Koliko teže pridobite? Oglaševanje

Vsaka ženska pričakuje, da se bo med nosečnostjo (po celotnem življenju hujšanja) zredila. In res je pridobivanje ustrezne količine teže bistveno za rast zdravega otroka. Koliko teže pa bi morali postopoma nalagati? Koliko kalorij je treba pojesti v dvoje? Kako hitro bi morali vse pridobiti? In kdaj ste izven tira? Vse odgovore boste našli v tem članku.

Koliko bi morali pridobiti?

Zdi se, da je nosečnost eden najbolj legitimnih razlogov za kopičenje kilogramov. Toda pozor, kopičenje preveč ali premalo kilogramov lahko pomeni težave za vas, vašega otroka in nosečnost. Torej, kakšna je popolna formula za povečanje telesne mase za nosečnost?

Pravzaprav je vsaka nosečnica, pa tudi noseče telo drugačna. Formula se lahko zelo razlikuje in je večinoma odvisna od tega, koliko kilogramov spakirate pred nosečnostjo.Oglaševanje

Vprašajte svojega zdravnika, koliko teže bi morali pridobiti. Na splošno priporočila za povečanje telesne mase temeljijo na ITM vašega telesa pred nosečnostjo.

• Če je vaš ITM povprečen (med 18,5 in 26), vam bodo verjetno svetovali, da pridobite med 25 in 35 kilogrami, kar je običajno priporočilo za povprečno težo nosečnic.
• Če ima vaš ITM prekomerno telesno težo (med 26 in 29), bo vaš cilj nekje med 15 in 25 kilogrami.
• Če ste debeli (z ITM višjim od 29), vam bodo verjetno rekli, da boste skupaj pridobili od 11 do 20 kilogramov ali celo manj.
• Če ste super suh (z ITM nižjim od 18,5), obstaja velika verjetnost, da bo vaš cilj višji od povprečja - od 28 do 40 kilogramov.

Čeprav potrebujete nekaj dodatnih kalorij za nalaganje uteži, vam ni treba jesti v dvoje. Za povprečne nosečnice morate pojesti le 300 več zdravo kalorij na dan kot pred nosečnostjo, da bi pridobili pravo količino teže.

Po kakšni stopnji bi morali pridobiti?

Počasi in vztrajno ne pomaga le želvi, da zmaga na dirki - velja tudi za strategijo povečanja telesne mase v nosečnosti. Hitrost pridobivanja teže je prav tako pomembna kot skupno število kilogramov, ki jih pridobite. Ker vaš otrok potrebuje stalno oskrbo s hranili in kalorijami ves čas svojega bivanja v maternici. Postopno pridobivanje omogoča tudi postopno raztezanje kože. Potrebujete bolj prepričljivo? Dobro tempo povečanja telesne mase se bo zagotovo izplačalo po dostavi in ​​v nestrpnosti, da se vrnete v formo.Oglaševanje

Toda ali enakomerno pomeni enakomerno pridobivanje 30 kilogramov v 40 tednih? Ne - to ne bi bil popoln načrt za pridobivanje kilogramov.

V prvem trimesečju , vaš otrok je velik le približno nekaj makovih semen, kar pomeni, da jesti v dvoje takrat ni smiselno. Torej potrebujete le minimalno povečanje telesne mase v prvem trimesečju. Dober cilj bo pridobitev med 2 in 4 kilogrami. Dejansko veliko žensk zaradi jutranje slabosti v tej fazi na koncu ne pridobi ali celo izgubi nekaj kilogramov.

V drugem trimesečju , vaš otrok začne resno rasti - in tudi vi bi morali. V mesecih od 4 do 6 bi morali na teden pridobiti od 1 do 1,5 kilograma, kar bo skupaj znašalo od 12 do 14 kilogramov.Oglaševanje

V tretjem trimesečju , se vam lahko povečanje telesne mase začne zmanjševati na približno 1 funt na 1 teden (za neto dobiček približno 8 do 10 kilogramov). Nekaterim ženskam se v 9. mesecu zdi, da njihova teža ostane stabilna ali celo pade kilogram ali dva zaradi vedno bolj tesnih trebušnih četrtin. To lahko povzroči težave pri iskanju prostora za hrano.

Razčlenitev vaše telesne mase

Tu gre odvečna teža med nosečnostjo.

• Otrok: 8 kilogramov
• Posteljica: 2-3 kilograme
• Amnijska tekočina: 2-3 kilograma
• Tkivo dojke: 2-3 kilograma
• Oskrba s krvjo: 4 kilograme
• Shranjena maščoba za porod in dojenje: 5-9 kilogramov
• Večja maternica: 2-5 kilogramov
• Skupaj: 25-35 kilogramov

Pridobivanje teže rdeče zastave?

Posvetujte se s svojim zdravnikom,Oglaševanje

• če v katerem koli tednu v 2. trimesečju pridobite več kot 3 kilograme; ali
• če v katerem koli tednu v 3. trimesečju pridobite več kot 2 kilograma; ali
• če se v drugem trimesečju več kot dva tedna zapored ne zredite,
• še posebej, če ni videti povezano s prenajedanjem ali prekomernim vnosom natrija.

Realno gledano ne boste mogli natančno slediti formuli dobička. Prišli bodo tedni, ko bo vaš apetit vladal in samokontrola se bo omajala. In pridejo tedni, ko se zdi, da se prehranjevanje preveč trudi (zaradi težav s trebuhom). Brez skrbi ali stresa na lestvici. Dokler je vaš celotni prirast teže ciljen in vaša stopnja doseže povprečje formule modela (pol kilograma en teden, 2 kilograma naslednji in 1 naslednji ...), ste na pravi poti.

Tukaj je nekaj zadnjih nasvetov, kako paziti na lestvico.

• Tehtajte se ob istem času dneva
• Pri tehtanju nosite enako količino oblačil
• Tehtajte na isti tehtnici
• Tehtajte enkrat na teden (pogosteje in verjetno se boste obnoreli ob vsakodnevnih nihanjih tekočine.)