To je tisti letni čas, ko ljudje običajno začnejo čutiti mraz, zlasti v okončinah, kot so roke in stopala.

Medtem ko bodo nekateri kot vzroke za to navedli neugodne vremenske razmere ali nihanja telesne temperature, obstajajo pa tudi drugi možni vzroki, ki so po svoji naravi veliko bolj resni, na primer tisti, ki so pojasnjeni spodaj.

1. Slaba cirkulacija

Ko ljudje vprašajo, 'zakaj so moje roke in noge vedno hladne', je eden najpogostejših odgovorov v slabi cirkulaciji. Do tega lahko pride zaradi sedečega načina življenja in prekomernega kajenja, ki povzroči krčenje krvnih žil in to zmanjša pretok krvi do okončin.

2. Raynaudova bolezen

Kljub razmeroma nejasni naravi je Raynaudova bolezen samo v Veliki Britaniji prizadene 10 milijonov ljudi , pri čemer je 90% žensk.Oglaševanje

Zaradi tega se krvne žile v rokah in nogah negativno odzovejo na nizke temperature ali stres, saj se žile zožijo in omejijo dotok krvi v telesu. Drug simptom tega so lahko blede ali temno obarvane številke na rokah in nogah.

3. Anemija

Anemija je še eno stanje, ki povzroča skrajno bledo utrujenost kože, skupaj s hladnimi rokami in nogami. To se pogosto zgodi kot posledica pomanjkanja železa, ki je običajno povezano s prehrano in omejuje pretok kisika v krvne celice, organe in tkivo.

Nato se pretok krvi umiri in okončine postanejo hladnejše, anemija pa lahko pogosto povzroči Raynaudovo bolezen, če je ne diagnosticiramo.

4. Diabetes

Sladkorna bolezen je lahko tudi osrednji sprožilec hladnih rok in nog, saj kombinacija slabega krvnega obtoka in visokega krvnega tlaka otežuje, da kri doseže vaše okončine.Oglaševanje

To je mogoče obvladati ob diagnozi, če pa ne, se bodo simptomi sčasoma postopoma poslabšali.

Zakaj so moje roke in noge vedno hladne in kaj lahko storim glede tega?

Ne pozabite, da je povsem normalno, da so vaše okončine pozimi hladne, toda nenehno ali trajno nelagodje lahko poudari širšo zdravstveno težavo. Sprožilci hladnih okončin so po svoji naravi izredno raznoliki, hkrati pa so tudi zapleteni in potencialno izčrpavajoči.

To pomeni, da je vedno priporočljivo poiskati zdravniško pomoč, če težava traja več mesecev in pozneje, da se ugotovi natančen vzrok in izvedljiv ukrep.

V tem času je nekaj korakov, s katerimi lahko obvladujete simptome in čim bolj ogrejete okončine:Oglaševanje

1. Povečajte porabo Omege 3

Med študijami tistih, ki trpijo zaradi Raynaudove bolezni, je bilo ugotovljeno, da dodatki ribjega olja so pomagali izboljšati pretok krvi do okončin. Če povečate vnos Omega-3 in vsak teden pojeste vsaj dve ribji jedi (od katerih bi morala biti ena mastna), lahko dlje časa držite roke in noge toplejše.

Če ste vegetarijanec, bi morali jesti jajca, obogatena z omega-3, vegani pa lahko uživajo hrano, bogato z alfa linolensko kislino, kot so soja, tofu in orehi.

2. Nosite zaščitne rokavice in nogavice

Čeprav se to morda zdi očitno, lahko zaščitne rokavice in nogavice pomagajo ohranjati toploto rok in nog ne glede na vreme.

Ne pozabite, roke in noge so vedno podvržen prevodnemu hlajenju , medtem ko se slednji pogosto potijo ​​in to lahko izkorenini toploto s stopnjo 25%. Zaščitne rokavice in nogavice, odporne proti vlagi, pomagajo ohranjati toploto in ohranjajo toploto rok in nog.Oglaševanje

3. Nehajte kaditi in živite bolj aktivno

O tem, kako kajenje omejuje krvne žile in preprečuje pretok krvi do okončin, smo že razpravljali, zato lahko zmanjšanje vnosa nikotina (ali njegovo popolno odpravo) pomaga telesu, da uravnava temperaturo rok in nog.

Toda bolj aktiven življenjski slog prav tako pomaga, saj se to izniči tveganja, ki jih predstavlja „sedeča bolezen“ (kjer lahko presežne stopnje neaktivnosti sprožijo bolezni srca, diabetes in izjemno hladne okončine. Ženske so za to še posebej občutljive, vendar lahko reden in trajnosten režim vadbe pomaga pri izogibanju takim pogojem.

4. Zdrava zaloga železa v vaši prehrani

Če zagotovite zdravo zalogo železa v svoji prehrani, lahko zmanjšate tveganje za prehladne okončine, tako da omejite možnosti za anemijo in Raynaudovo bolezen.

Tako moški kot ženske morajo uživajte 10 mg ali železo na dan da ostanejo zdrave, čeprav bodo nosečnice morda morale vzeti do 30 mg. Železo najdemo v zeleni zelenjavi, kot so brokoli, špinača in švicarska blitva, skupaj s sojo, lečo in sezamovimi semeni.Oglaševanje

Upajmo, da vam bodo ti koraki pomagali obvladati težave, ki jih predstavljajo hladne okončine. Če se težava ponovi, pa vseeno poiščite strokovno zdravniško mnenje, da se ne boste nikoli več vprašali, 'zakaj so moje roke in noge vedno hladne?'