8 NAJBOLJŠIH PREHRANSKIH DODATKOV NA IHERBS (PREGLEDAL STROKOVNJAK ZA ZDRAVJE ČREVESJA)

Veste, da so vlaknine dobre za vas in da bi morali vsak dan zaužiti določeno količino vlaknin. Pa jo aktivno vključite v svojo prehrano?

Prehranske vlaknine - ali vlaknine - so vrsta ogljikovih hidratov, znana kot kompleksni ogljikovi hidrati.

V svojem najosnovnejšem pomenu so vlaknine rastlinska hrana, ki je vaše telo ne more prebaviti ali absorbirati. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so celuloza, hemiceluloza, lignin, pektin in beta-glukani, so bolj odporni na prebavo v tankem črevesju, zato jih morajo bakterije v črevesju fermentirati.

Imenujejo jih tudi neškrobni polisaharidi (NSP) ali strukturni ogljikovi hidrati in imajo pomembno vlogo pri vaših potrebah po vlakninah.

Obstaja veliko prebiotičnih živil, bogatih z vlakninami, ki vam lahko pomagajo povečati priporočeni dnevni vnos.^[1]A če vam okus ali tekstura teh živil ni všeč, jih verjetno ne boste pojedli!

Prav tako je težko vsak dan nabavljati, pripravljati in jesti točno tisto pravo hrano, da telo deluje pravilno. Tu so dodatki vlaknin še kako prav, zato je pomembno najti najboljši dodatek vlaknin.

Dodatek je preprost in priročen ter pomaga zagotoviti, da vsak dan dobite pravo količino vlaknin, ne da bi morali načrtovati svoj jedilnik. Vzdrževanje ustreznega vnosa vlaknin je eden najboljših načinov za podporo mikrobiomu in optimizacijo zdravja črevesja.^[dva]

Če iščete najboljši dodatek vlaknin, je tukaj 8 najboljših, ki jih lahko najdete na iHerb!

1. Zdaj Foods, cele lupine psylliuma

Lupina lupine psyllium je vrsta topnih vlaknin, enega od obeh vlaken, ki je ključnega pomena za zdravo delovanje vašega prebavnega sistema. Če iščete najboljši dodatek vlakninam, morate vsekakor razmisliti o tem.

Lupina psyllium tvori gel, ko prehaja skozi vaše tanko črevo, absorbira vodo in pomaga pri odvajanju odpadkov skozi črevesje. Zagotavlja tudi vrsto 'hrane' za vaš črevesni mikrobiom, ko pride v debelo črevo.Oglaševanje

Ena odličnih stvari pri lupini psyllium je, da lahko zdravi drisko in zaprtje. Absorbira dodatno tekočino v črevesju in upočasni prekomerno gibanje črevesja. Blatu doda tudi večji del blata, kar pomaga sprožiti peristaltiko in zmanjša zaprtje.

Psylliumova lupina je brez okusa (in brez kalorij), zato jo je mogoče zlahka dodati v napitke ali druge (hladne) aromatizirane pijače. Ena porcija lupine psyllium je odličen način, da v enem kozarcu dobite skoraj vse svoje dnevne potrebe po vlakninah!

Tukaj si oglejte Now Foods, celotne lupine psylliuma.

2. Formule Jarrow, prašek za prebiotični inulin FOS

Inulin je vrsta topne vlaknine, sestavljene iz molekul fruktoze. Teh verig fruktoze ni mogoče razgraditi v tankem črevesu, zato jih fermentirajo bakterije v črevesju.

Zaradi tega je inulin fantastičen prebiotik: gorivo za vaše koristne črevesne bakterije. Te bakterije delujejo, da spremenijo inulin v maščobne kisline s kratkimi verigami, ki oskrbujejo vaše celice in omogočajo, da mikrobiom uspeva.

Jemanje praška Inulin FOS je enostaven način za dodajanje dobrote vlaknin in prebiotikov v vašo dnevno prehrano. Upoštevajte, da lahko nekateri fruktooligosaharidi (znani tudi kot FOS) hranijo nekatere vrste 'slabih' bakterij ali kvasovk v črevesju, zato morda ni primeren za vse.

Tukaj si oglejte formule Jarrow, prebiotični inulin FOS v prahu.

3. Heather’s Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber

Tistim, ki so občutljivi na inulin ali netopne vlaknine in se trudijo prenašati lupine FOS ali psyllium, bo morda boljše z akacijo Senegal. To je najboljši dodatek vlaknin za vas, če ste občutljivi na netopna vlakna.

Ta nežna snov na rastlinski osnovi je prebiotik z visoko vsebnostjo topnih vlaknin in lahko pomaga pri obvladovanju prebavnih motenj, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Pomaga tudi pri obvladovanju apetita, zmanjšanju vnetja črevesja, lajšanju zaprtja, lajšanju driske in izboljšanju sitosti - brez morebitnih stranskih učinkov drugih dodatkov iz vlaknin.Oglaševanje

Ta vlakna v trebuhu pomagajo pri gibanju črevesja pri tistih s posebej občutljivim črevesjem ali drisko in zaprtjem, povezano z IBS. S pomočjo te formule pomaga upočasniti fermentacijo debelega črevesa in zmanjša plin in napihnjenost.

Oglejte si Heather’s Tummy Care, Organic Acacia Senegal Tummy Fiber.

4. Glukomanan Nature’s Way iz konjaka Konjac, 1.955 mg

Konjačeva korenina je škrobnat del rastline konjak. To je odlična prehranska vlaknina, imenovana glukomanan, ki se pogosto uporablja kot dodatek prehranskim vlakninam. Glukomanan je lahko prebavljiva topna prehranska vlaknina, ki pomaga premikati hrano skozi črevesje.

Deluje tako, da absorbira vodo v želodcu in črevesju, doda blatu večji del in sproži peristaltiko (valoviti gibi, ki potiskajo odpadke skozi črevesje). To pomaga zmanjšati pogostost zaprtja, hkrati pa zmanjša pline in napihnjenost.

Zdi se, da je glukomanan koristen tudi za tiste z občutljivo funkcijo črevesja, študije pa so pokazale, da lahko izboljša čas prehoda črevesja in prepreči zaprtje.

Tukaj si oglejte glukomanan Nature’s Way iz Konjac Root, 1.995 mg.

5. Vrt življenja, RAW organska vlakna

Če potrebujete tako hranila kot vlaknine, je to morda najboljši dodatek vlaknin za vas. Ta negovalna mešanica je enostaven način, da v enem obroku dobite velik del svojih dnevnih potreb.

Vsebuje tako topne kot netopne vlaknine za največje koristi, skupaj z organskimi vzklilimi semeni, žiti in stročnicami. To je dobra izbira za tiste, ki ne prenašajo težjih vlaken, kot je psilij.

Koristne vlaknine v tem dodatku pomagajo podpirati ravnovesje zdrave črevesne flore in ohranjati redno odvajanje blata. Pomaga lahko tudi pri lajšanju zaprtja.Oglaševanje

Vsebnost topnih vlaken sproži proces fermentacije, pri čemer nastajajo butirat, acetat in propionat kratkoverižnih maščobnih kislin. Te maščobne kisline igrajo pomembno vlogo v številnih različnih telesnih sistemih in delujejo kot vir energije za celice, ki obdajajo debelo črevo.

Tukaj si oglejte Vrt življenja, RAW organska vlakna.

6. Vrt življenja, Super seme, onkraj vlaken

Ta vegetarijanski dodatek zagotavlja hranljiv vir prehranskih vlaknin s 14 vzklilimi semeni, žiti in stročnicami. Laneno seme in chia semena so odlični viri topnih vlaknin, beljakovin in omega 3 maščobnih kislin.

Vsebuje tudi lastniško mešanico probiotikov, ki so namenjeni obnavljanju črevesne flore in podpiranju zdravega črevesnega ravnovesja. Druge sestavine, vključno z vzklilimi stročnicami in semeni, prav tako pomagajo uravnavati delovanje črevesja in splošno zdravje.

Samo dve obroki z visoko vsebnostjo vlaknin zagotavljajo skoraj polovico dnevnega priporočenega vnosa in 24% dnevnega priporočenega vnosa beljakovin.

Tukaj si oglejte Garden of Life, Super Seed, Beyond Fiber.

7. Hiperbiotiki prebiotik, organska lastniška mešanica

Ta dodatek prebiotičnim vlakninam ne vsebuje psylliuma, soje in mlečnih izdelkov. Vsebuje posebna vlakna, ki podpirajo vaše zdrave bakterije, saj pomagajo, da se bakterije vzpostavijo v črevesju in uspevajo v celotnem prebavnem traktu.

Ta mešanica kot 'gnojilo' za vaš črevesni mikrobiom pomaga spodbujati vzdrževanje dobrih bakterij, hkrati pa podpira zdravo prebavo, uravnavanje telesne teže in presnovo. Akacijeva vlakna upočasnijo proces fermentacije, kar pomaga zdravju prebavil.

Ta formula vsebuje tudi različne prebavne encime ter inulin, FOS, odporen škrob in topne prehranske vlaknine, ki podpirajo črevesje in rast 'prijaznih' bakterij. Ta prašek lahko enostavno vključite v smoothie ali druga živila.Oglaševanje

Tukaj si oglejte hiperbiotični prebiotični, organsko zaščiteni zmes.

8. Nutricology ProGreens z napredno probiotično formulo

Če se trudite, da bi tako zelenjavo IN vlaknine vnesli v svojo dnevno prehrano, je pripravljena mešanica, ki vsebuje vse to, morda najboljši dodatek vlaknin za vas. ProGreens je formula 'superživila', ki vsebuje množico hranljivih vlaken, vključno z lanenim semenom, jabolčnim pektinom in fruktooligosaharidi (FOS).

Ponaša se tudi z organskimi travami in naravnimi živili, bogatimi s hranili, ki niso nujno prisotna v standardnih vitaminskih dodatkih. Skupaj s to zelenjavo in z minerali bogato morsko zelenjavo ProGreens zagotavlja zdrav odmerek adaptogenih zelišč in aktivnih probiotikov, ki pomagajo pomiriti prebavni trakt in ohranjati pravilno črevesje.

Probiotiki so dodaten dodatek k vsebnosti vlaknin, ki podpirajo vaš črevesni mikrobiom in njihovo delo v procesu fermentacije.

Oglejte si Nutricology ProGreens z napredno probiotično formulo

Končne misli

Iskanje najboljšega dodatka vlaknin ni enostavno, saj je odvisno od številnih dejavnikov. Zato smo sestavili ta seznam 8 prehranskih dopolnil, ki jih najdete na iHerb.

Samo poskrbite, da boste dobili pravega za bolj zdravo in živahno črevesje.