Spet je tisti letni čas, ko si vsi želijo izgubiti nekaj kilogramov, se pripraviti na poletje in nedvomno bo v medijih vrsta diet. Mnoge od teh diet so za povprečnega posameznika nerealne, ker si ne morejo privoščiti nešteto sestavin, ker je težko pripraviti obroke, ki zahtevajo veliko priprav, ali pa je težko vzdrževati diete, ki omejujejo vnos hrane. Ne samo, da so nerealni, ampak so za vas neverjetno slabi. Če vam na njih uspe shujšati, je samo vprašanje časa, kdaj ga boste spet nadeli.

Kakšen je moj pogled na hitre načine hujšanja za poletje? To je prava pot in s tem mislim, da je to zdrava pot.Oglaševanje

Ko gre za hujšanje, je veliko napačnih predstav, saj se veliko ljudi loti manj hrane in ogromne količine kardio. To ne bi moglo biti bolj narobe. K izgubi teže največ prispeva vaša hrana. Povsem verjetno je, da ne izgubite teže, ker ne jeste dovolj. Vsak dan bi si morali prizadevati za tri glavne obroke, tri prigrizke in osem kozarcev vode. Sestavljeno ste iz približno 70% vode, zato je nujno, da poskusite piti vsaj osem skodelic na dan. Pomagal bo izprazniti toksine, je odličen za vašo kožo in srce, povečuje raven energije in pomaga pri prebavi. Torej popijte!

Medtem ko je kardio pomemben za hujšanje, je kombinacija močnega dela in kardio vadbe, ki pri vadbi najbolj vpliva na težo. Ko okrepite in zgradite mišice, bo vaše telo porabilo več kalorij, medtem ko nič ne delate, saj povečuje vaš metabolizem. Zdaj vem, da veliko žensk ne mara veliko vadbe za moč, ker nočejo postati obsežne, vendar vam tega ni treba skrbeti. Mišice žensk se popolnoma razlikujejo od moških in so naravno manjše, zato se boste počutili močnejše, bolj napete in boste imeli manj maščobe. Zakaj tega ne bi želeli?

Vadba naj bo prijetna. To bi moralo biti zabavno in nekaj, česar se veselite. Če vam telovadba ni všeč ali nimate na voljo ogromno časa za obisk pouka, je na spletu na voljo veliko vadb doma, ki ne zahtevajo opreme ali vam vzamejo preveč dneva. Oglejte si ta odličen vodnik za začetnike na treningih doma:Oglaševanje

Če si lahko privoščite članstvo v telovadnici, preizkusite različne tečaje in preverite, kateri so vam najbolj všeč. Obstajajo vse vrste razredov, od začetnikov do naprednih, od Zumbe do Combat-a. Če lahko s seboj pokličete prijatelja ali družinskega člana, bo to še bolj prijetno!

Samoumevno je, da je hrana nedvomno ena najtežjih stvari, ki jo lahko nadziramo zaradi nenehne skušnjave in medijske fiksacije. Obstaja toliko etiket in člankov, ki pravijo, da bi morali nekaj pojesti en teden, nato pa naslednji teden piše, naj se temu izogibajo kot kugi. Zmedeno je kajne?Oglaševanje

Odličen način, da se začnemo prilagajati zdravi prehrani, je, da ne ponoremo naenkrat. Najbolj deluje postopni pristop. V nasprotju z odstranjevanjem živil poskusite nadomestiti hrano. Kar zadeva riž in testenine, se odločite za rjave različice, saj imajo več vlaknin in na splošno veliko boljše za vas. Enako velja za kruh - bel kruh zamenjajte za kakšen cel obrok; okus je toliko boljši z manj kalorijami! Beli krompir lahko zamenjate tudi za sladki krompir. Obrokom dodajte zelenjavo, poskusite nekaj solat, med obroki poskusite jesti sadje, da nehate prigrizniti hrano, ki ne pomaga pasu!

Če boste ves dan pravilno jedli, če boste uživali dostojno velike obroke, polne hranilnih snovi in ​​vitaminov ter uživali zdrave prigrizke, boste manj radi odhajali na poznonočno hrano. Po večerji si privoščite prigrizek, da ga boste pozneje pojedli, tako da vas ne bo mikalo, da bi vzeli samo piškote ali zadnjo rezino torte. Popolnoma v redu je, če imate čez dan nekaj sladkega in imate vsake toliko časa kak goljuf - ključ je zmernost!

Čustveno prehranjevanje postaja vse bolj priljubljeno zaradi stresne narave našega načina življenja. Vadba bo pripomogla k zmanjšanju stresa in bolj zdravo prehranjevanje se bo nedvomno počutilo bolje, toda vsi še vedno imamo tiste dni, ko se počutimo slabo in ne želimo storiti ničesar, razen pojesti kad sladoleda, pojesti torto ali naročite pico z globokimi jedmi in si oglejte najljubše filme. Ključno pri soočanju s čustvenim prehranjevanjem je zavestno prevzemanje nadzora nad situacijo. Ko se boste tik pred tem poglobili v vse, kar ste si izbrali, se odpravite in si privoščite kopel, si nalakirajte nohte ali preprosto stopite ven, globoko vdihnite in se vprašajte, ali ga res želite jesti.Oglaševanje

Če se resnično trudite z nadzorovanjem prehranjevanja, vam svetujem, da vodite dnevnik hrane. Zapišite vse, kar ste zaužili vsak dan, in na koncu vsakega dne napišite, kako ste se počutili, ne glede na to, ali je bil to dober ali slab dan, tako da, ko vam je zaradi čustev, lahko to preberete in zapišete, kaj hočeš jesti in zakaj. Verjetno je, da ko boste odšli in prevzeli nadzor, boste ugotovili, da si tega sploh niste želeli.

Poskrbite tudi za dovolj spanja. Morali bi si prizadevati za 7-8 ur na noč. To vam bo pomagalo tudi zmanjšati stres in se boste čez dan počutili bolj energično in osveženo. Tisti, ki imajo običajno slabšo ali slabšo kakovost spanja, se težje zberejo in opravljajo preprosta vsakodnevna opravila. To negativno vpliva na njihovo počutje in lahko vodi do čustvenih prehranjevalnih navad. Z vadbo vstopite v čas, ko jeste, istočasno pojdite v posteljo, se hkrati zbudite in se poskušajte izogibati uporabi telefona med spanjem. Kmalu boste razvili zdrav vzorec spanja in si privoščili nočen spanec vsako noč!

Tukaj je povzetek vsega tega:Oglaševanje

• Ni vam treba jesti manj, samo jesti morate pravilno.
• Uživajte v svoji vadbi, prizadevajte si, da trikrat na teden po 30-60 minut združite moč s kardio.
• Jejte tri obroke na dan in vmes prigrizite.
• Voda je tvoj novi najboljši prijatelj. Pij ga!
• Izogibajte se poznonočnemu bingingu.
• Prevzemite nadzor nad čustvenim prehranjevanjem.
• Privoščite si vsaj 7-8 ur spanja na noč.

Sledite tem 7 preprostim korakom in dobili boste tisto poletno telo, ki ste si ga vedno želeli. Če boste to storili na ta način, boste neizogibno spremenili svoj življenjski slog in izkoristili številne zdravstvene koristi, ki jih prinaša pravilno prehranjevanje in gibanje, kar boste videti samo bonus! In ne pozabite se zabavati!