Tek je ena najbolj priljubljenih vaj. Pomaga pri izgorevanju kalorij in je odlično sredstvo za lajšanje stresa. Poleg tega ne zahteva skoraj ničesar, razen dobrih tekaških copat in odprte ceste. Kljub temu pa tudi, če pokuri kalorije, to počne pri 10 kalorijah na minuto, v običajnem maratonskem tempu. Za ljudi, ki želijo hitreje shujšati ali pa si želijo le nekaj bolj razburljivega, tek ni najboljša možnost. Poskusiti bi morali nekatere boljše alternative, ki so učinkovitejše. Na primer, skoki z vrvjo, kolesarjenje ali zvonci kotlikov porabijo več maščobe kot tek. In niso edini.

Tu so še drugi predlogi, ki bi jih lahko preizkusili, in preverite, kateri vam najbolj ustreza. Vsi imajo določene koristi za vaše zdravje in fizični videz. Poleg tega so enostavni in hitri, kar je super, če ste zaposleni in nimate veliko časa za vadbo.

1. Bojne vrvi

Ta vaja vam bo pomagala izboljšati moč, oprijem rok in ravnotežje. Zasnovani so tako, da se bolj potrudite in poskusite več. To pa vas izzove, da v vajo vnesete več moči in moči.Oglaševanje

Vrvi vam pomagajo zgraditi mišice, kot so bicepsi, ramena in noge, odvisno od tega, katero različico bojnih vrvi počnete. Obstaja več vaj, ki jih lahko izvajate z bojnimi vrvmi. Poleg tega lahko izvajate različne gibe, na primer linearne ali krožne. Vsako gibanje deluje na določeno skupino mišic. Na primer, lahko poskusite narediti počepe med premikanjem vrvi v valovnem gibanju (dvojno ali izmenično). Potem lahko narediš slam.

Primite vrvi za konce, stojte s široko razmaknjenimi nogami, dvignite roke nad glavo in z vso močjo udarite po vrveh po tleh. Vstanite in korak večkrat ponovite. Če pa želite delati na poševnicah, lahko naredite stranski udar. Gibanje je podobno kot pri prejšnji vaji, le malo upognite kolena in treskajte ob strani telesa.

2. Kolesarjenje

Kolesarjenje je koristno za vaše zdravje iz številnih razlogov. Najprej izboljša vašo prožnost in mišično moč. Poleg tega vam pomaga tonirati hrbet, pas in noge. Prav tako črpa vaše srce, ga krepi in obnavlja vaše možgane. Vse skupaj je vaja, ki preizkuša vaše telo in okrepi vaše zdravje na višje ravni.Oglaševanje

Kolesarjenja se lahko lotite tudi, če zanj nimate časa. Na primer, lahko kolesarite v službo, namesto da bi se vozili z avtobusom ali vozili avto. Je bolj zdravo in vam prihrani denar. Lahko kupite eno od teh zložljivih koles enostavno se prilega v pisarno, torbo ali avto in počakajte do naslednjega, ko ga boste potrebovali. Poleg tega jih je super nositi s seboj, če se odpravite na izlet in se želite tam peljati s kolesom. Ne samo, da so funkcionalni, ampak so tudi cenovno dostopni.

Statično kolo

Če vam prejšnja možnost ni všeč, lahko vedno kupite statično kolo in ga uporabite doma. Kolesarski sprinti bi bili lepa alternativa teku. V samo 60 sekundah trdega kolesarjenja bi porabili veliko kalorij. Kar morate storiti, je, da 60 sekund pedalirate čim hitreje, nato pa se počasi vrnete v počasen tempo. To ponovite nekajkrat in v nekaj minutah boste porabili na stotine kalorij.Oglaševanje

Kolesarjenje z mastnimi gumami

Ali pa, če želite kaj močnejšega in zahtevnejšega, lahko preizkusite kolesarjenje z mastnimi gumami. Razlog, da je težko, so pnevmatike same. Za razliko od običajne pnevmatike so te večje in debelejše. Tako za premikanje potrebujejo več moči za vrtenje pedalov. Torej, porabili boste več kalorij, približno 1500 na uro kolesarjenja ali 25 na minuto. To je velika razlika od katere koli druge vaje na tem seznamu ali česar koli drugega.

3. Burpees

Oglaševanje

To je kombinacija vaj, natančnejših sklecev in skokov v počepu. Je intenziven in zahteva veliko moči in vzdržljivosti. Zato je odlična za gradnjo vzdržljivosti in ravnotežja. Poleg tega celotno telo delate s skakanjem, počepom in skleci, tako da se porabi skoraj vsaka mišica v telesu. To je odlična možnost za hujšanje in izboljšanje telesne vzdržljivosti.

Burpees za izvajanje vaje ne zahteva posebne opreme ali veliko prostora. Lahko jih izvajate na svojem vrtu, na balkonu, v telovadnici - kjer koli imate dovolj prostora za skok. Če jih naredite za nekaj ponovitev in jih kombinirate z drugimi vajami, bi bili končni rezultati neverjetni. In to velja tako za vašo postavo kot za duševno zdravje.

Torej, kako se dela burpees? No, najprej se morate spraviti v počep, vse do konca, z rokami ob sebi. Drugič, potisnite noge nazaj in se postavite v položaj za potisk. Hitro potisnite navzgor, nato pa se vrnite v prvi položaj. Od tu boste skočili visoko in pristali v počepu. Ponovite nekajkrat. Če želite maksimalen potencial, v minuti naredite čim več burpejev. Če je narejeno pravilno , lahko porabite približno 10 kalorij na minuto.

Te tri vaje lahko izvajamo v kombinaciji z drugimi. Porabijo več maščob kot tek, če pa jih kombinirate, boste dosegli najboljše rezultate. Še bolje je, da ne zahtevajo veliko časa, poleg tega pa jih je mogoče izvajati tako znotraj kot zunaj, kar je super za zasedene ljudi ali če vam vremenske razmere ne ustrezajo. Na splošno ni nobenega izgovora, da jih ne bi preizkusili. Poskusite in poglejte, kaj se bo zgodilo. Navsezadnje je vaše zdravje najpomembnejše bogastvo, ki ga imate, in pri tem ne bi smeli biti leni.Oglaševanje