Kako ves čas ostati vesel? Ali je mogoče in ali obstaja kakšen dokaz, da lahko ti načini delujejo? V tej objavi vam želim pokazati 10 načinov, ki so znanstveno dokazani. Če vas to ne prepriča, potem ne vem, kaj bo!

1. Vadite več

Veliko študij o tem. Vadba sprošča endorfine dobre volje, tako da ste po treningu ali preprosto sprehodu do supermarketa vedno boljše volje. Po treningu še nisem srečal slabe volje! Kje pa so znanstveni dokazi?

Univerza v Torontu se je pri tem odlično odrezala in analizirala nič manj kot 25 raziskovalnih študij.^[1]Zaključek je bil, da telesna dejavnost lahko in pomaga pri preprečevanju depresije.

Najboljša študija, ki jo poznam, je, da tri skupine depresivnih ljudi dobijo režim antidepresivov, vadbe ali kombinacije obeh. Ni presenetljivo vedeti, da so bile vse tri skupine srečnejše, a je trajalo? Šest mesecev kasneje je imela skupina, ki je bila zdravljena samo z vadbo, zelo nizko stopnjo recidiva 9%. Preostali dve skupini sta se ponovili in še kako! Njihove stopnje so se gibale med 38% in 31%, zato je bila približno tretjina med njimi zdaj ponovno depresivna.

2. Pozitivno razmišljanje vpliva na vašo uspešnost

Sreča je predhodnica uspeha. - Shawn Achor

Sliši se kot pita na nebu? No, glede na Shawn Achor , če ve vse o tem, kateri dejavniki vplivajo na vašo srečo, kot so stresorji, težave, uspehi, ekonomske razmere, odnosi itd., potem lahko predvidi le 10% vaše dolgoročne sreče. Preostalih 90% je, kako obdelate svet okoli sebe. Če je sreča na drugi strani uspeha, je malo verjetno, da boste prišli tja, saj si nenehno prizadevate za boljše ocene, višje plače itd.Oglaševanje

Pozitivno razmišljanje dvigne raven energije, ustvarjalnost in produktivnost za kar 30%. Skrivnost je uporaba pozitivnega mišljenja zdaj , ne pa takrat, ko ste bogati in slavni. Za zelo zabaven oris tega si oglejte spodnji video.

3. Odvrzite svoje negativne misli

Nekatere ljudi prevzamejo negativne misli in imajo resnične težave, da se jih rešijo. Študija univerze v Madridu je pokazala, da je bilo dejansko zapisovanje teh misli na list papirja in nato njihovo uničenje učinkovito.^[2]Priporočili so, da jih bodisi strgate, vržete v smeti ali zažgete!

Dejstvo, da jih fizično zavržemo, pomaga zmanjšati njihove toksične učinke. Psihologi predlagajo, da to počnete redno.

4. Cenite svoje izkušnje bolj kot svojo lastnino

Thomas Gilovich, psiholog z univerze Cornell, je opravil precej raziskav, zakaj je bolje ceniti nepozabne in prijetne izkušnje kot pa materialne stvari, ki jih kupujemo. Razlogov za to je veliko, kot je opisano v njegovi študiji, objavljeni v Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Primerjava lastnine in ogledovanje boljših predmetov po nakupu lahko demoralizira in uniči prvotno zadovoljstvo, ki smo ga dobili pri nakupu in prevzemu novega avtomobila, televizorja ali računalnika.

Toda dragocene izkušnje niso niti približno tako uničujoče. Pripadajo nam, so posebni in zagotavljajo dolgotrajnejšo srečo. Vedno bi si morali prizadevati za obisk novega kraja ali samo za pohodništvo. Lokalne oblasti bi morale imeti možnost, da zagotovijo prostore v mestih, da bodo ljudje lahko uživali v prijetnejših dejavnostih, namesto da bi gradili več nakupovalnih središč.

5. Zapišite, zakaj ste hvaležni

Občutek in razmišljanje o stvareh, za katere ste hvaležni, ko se zbudite, je odličen način za izgradnjo več sreče.Oglaševanje

Raziskave naših možganov kažejo, da se vedno osredotočamo na negativne stvari v življenju, kot so skrbi, tragedije, neuspehi in nezadovoljstvo. Negativnost je privzeti položaj.

Imamo to negativno pristranskost, ki je neke vrste napaka v možganih iz kamene dobe v 21. stoletju, - Rick Hanson, nevropsiholog.

Zato se moramo osredotočiti na dobro, še posebej pa moramo izpopolniti tisto, za kar bi morali biti hvaležni. To lahko storite na različne načine. Tu je nekaj idej:

• Ko se zbudite, si miselno opomnite tri stvari, za katere ste lahko hvaležni.
• Nekateri raje zapišejo tri stvari in obdržijo seznam, da se vsake toliko časa spomnijo.
• Če ste naklonjeni, uporabite Twitter ali Facebook. Koristno opozoriti svoje sledilce, da to dejansko deluje.
• Izrazite hvaležnost tako, da pokličete svojega pomembnega ali tako, da kolega počastite s kavo za pomoč pri projektu ali nalogi.
• Poskusite vrniti tako, da pomagate osebi ali prostovoljno nekaj ur na teden.

Toda ali obstaja kak znanstveni dokaz, da to dejansko deluje? Oglejte si to povezavo in si oglejte le nekatere od številnih študij o hvaležnosti.^[4]

6. Vadite pozornost

Kaj pomeni čuječnost? To samo pomeni, da se koncentrirate in v celoti posvetite sedanjemu trenutku ter ga sprejmete na neobsojajoč način. To zdaj postaja priljubljen trend v psihologiji in medicini. Če ga redno izvajate, lahko poveča razpoloženje, zmanjša raven stresa in vodi do boljše kakovosti življenja.

Osredotočenost na trenutni trenutek pomeni, da lahko uživate v dotiku, vonju in drugih fizičnih občutkih, pa tudi v srečnih občutkih. Osredotočite se na veselje, ki vam ga dajejo. Resnično učinkovito pozablja na preteklost in ne skrbi za prihodnje, strašljive scenarije.Oglaševanje

Toda ali nas to lahko resnično osrečuje in kakšni so znanstveni dokazi? Oglejte si video, kjer raziskovalec s Harvarda Matt Killingsworth pojasnjuje, da smo srečnejši, ko se zavedamo trenutka, in najmanj srečni, ko um tava povsod. Do tega zaključka je prišel po študiju 15.000 ljudi!

7. Ne pozabite na lepotni spanec

Ko ne spite dovolj, vaša negativnost traja veliko časa. Tako so ugotovili raziskovalci po več poskusih. Eden od teh je še posebej zanimiv. Raziskovalci so se namestili na hipokampus, ki je del možganov, ki obdeluje naše pozitivne misli. Ko smo neprespani, ta funkcija začne škripati in negativne misli mišice veliko bolj kot prej.

Za ponazoritev tega so raziskovalci prosili študente s pomanjkanjem spanja, naj se spomnijo seznama besed. Dobili so visoko oceno za vse negativne besede (81%), ko pa je šlo za pozitivne ali nevtralne, so jih dobili le približno 31%. Dr.Robert Stickgold je izvedel podobne poskuse s spanjem in spominom.^[5]Zdaj veste, zakaj so ljudje vedno slabe volje, ko ne spijo dovolj.

8. Posvetite malo časa pomoči drugim

Ljudje kupujejo večje hiše, avtomobile in telefone, vendar se zdi, da to dolgoročno ne poveča njihove splošne sreče, čeprav bi lahko povzročilo kratek porast sreče. To je kratkotrajno. Raziskovalci so ugotovili, da kadar nekaj časa ali denarja namenimo pomoči drugim, to pomembno vpliva na našo lastno srečo.^[6]

9. Osredotočite se na življenje, ki ga želite živeti

Srce gre tja, kamor ga vzame glava, in nobenega ne zanima veliko, kje so stopala. - Dr. Daniel Gilbert.

Pogosto se pogovarjamo o dobitku na loteriji in o tem, kam bi šli, predvsem pa o tem, kaj bi kupili. Morda bi se celo pogovarjali o dajanju v dobrodelne namene. Nikoli ali redko se pogovarjamo o tem, kakšno bi bilo naše duševno stanje in koliko bolj srečni in brezskrbni bi bili. Zato je osredotočanje na prednostne naloge za življenje, ki ga želite živeti, tako pomembno.Oglaševanje

Konec koncev, v življenju je več kot _______ (prazna mesta izpolnite sami) .

10. Osredotočite se na svoje prednosti

Ste radovedni, odprtega duha ali pogumni? Kako uporabljate te prednosti za izboljšanje svojega življenja in življenja drugih? To so ključna vprašanja, toda ljudje, ki izkoriščajo svoje prednosti in ne razmišljajo o svojih slabostih, so na splošno veliko bolj srečni.^[7]

Sposobnost uresničiti svoj polni potencial z izkoriščanjem svojih moči je eden najboljših načinov za iskanje sreče in pomoč pri izboljšanju sveta.

Zadnje misli

Vseh teh 10 načinov je znanstveno dokazano, da vam pomagajo, da se počutite srečne. Če mislite, da je vaše življenje polno odgovornosti in ste prepozni, da bi živeli drugače, pomislite še enkrat! Zares nikoli ni prepozno, da bi živeli srečnejše in bolj izpolnjeno življenje:

Kako začeti znova in znova zagnati življenje, ko se zdi prepozno

Prispevek za fotografijo: Portret srečnega bližnjega dekleta od blizu prek shutterstock.com Oglaševanje

Referenca