Odkar pomnim, sem kraljica neaktivnosti. Od ponarejenih poškodb do izhoda iz telovadnice do tega, da sem se po enem stopnišču povzpel navzgor, mi je trn v peti že od nekdaj ustvarjal načine, kako biti bolj aktiven (in veste, dejansko jih uporabljati).

Če ste takšni kot jaz in potrebujete dremež po ogledu nekoga, ki teče mimo vas, je pomembno, da začnete z majhnimi in se potrudite do bolj intenzivnih treningov. Če se na začetku res močno potiskate, verjetno ne boste imeli zdrave vadbene rutine ... saj ne boste mogli hoditi.

Spodaj je 10 preprostih načinov za večjo aktivnost, ki jih zdaj uporabljam brez izjeme. Če ste pozorni na malenkosti, s katerimi lahko vsakodnevna opravila spremenite v mini vadbo, boste presenečeni, kako bolje se boste počutili!Oglaševanje

1. Pojdite na sprehode.

Če že jamrate, postavite spodbude, s katerimi boste povečali svojo motivacijo. Na primer, nisem več naročen na revije - hodim do vogalne trgovine, da vzamem zadnje številke. Ustvarjanje prijateljskega sistema je prav tako koristno: namesto, da bi bil prijatelj na čaju, naj gre vsak dan na sprehod. Pogovor vas bo odvrnil od celotne vadbe.

2. Pojdite po stopnicah.

Vem, da je to očitno, ampak kako pogosto še vedno namesto tega z dvigalom? Pet minut vzpenjanja po stopnicah pokuri do 150 kalorij!

3. Močno očistite.

Včasih sem živela s tem tipom, ki ni bil ravno urejen. Kakor je bilo takrat jezilo, sem se pozneje naučil, da lahko intenzivno urejeno seje porabi do 200 kalorij na uro. Torej hvala, Sloppy Slopperson.Oglaševanje

4. Namesto nakupovalne košarice uporabite košarico.

Če imate po službi le nekaj stvari, lahko namesto vozička uporabite košarico. To je avtomatsko dvigovanje uteži (in če ste spontan kupec, kot sem jaz, to postane kar nekaj treninga!)

5. Parkirajte dlje.

Zgradite dodatno hojo tako, da parkirate dlje od cilja. S tem, kako natrpano je veliko parkirišč, ne boste zgolj porabili kalorij, ampak prihranili veliko časa (in morebitnih nesreč), ki čakajo, da se bližje mesto sprosti.

6. Igrajte se s svojimi hišnimi ljubljenčki.

Seveda lastništvo psa samodejno pomeni pogoste sprehode in čas igranja. Za ljubitelje mačk, katerih mačke naredijo lenarjenje na videz neverjetno: zavežite trak / vrvico okoli zapestja in ga pustite, da visi na tleh. Ko pospravljate dom ali opravljate kakršno koli opravilo, ki zahteva veliko gibanja, bo mačka odšla noro te lovil naokoli. To sem začel početi s svojo mačko in zdaj je obseden ! Zdaj si naloži, da mi trak povleče na noge - in kot ve vsak ljubitelj mačk, se skoraj takoj uredi.Oglaševanje

7. Hitrost / čiščenje med uporabo telefona.

Telefonski klici med mano in mojo družino trajajo najmanj eno uro. Zdaj se intenzivno sprehajam med klepetom (ponavadi s trakom, privezanim na zapestje) ali pa vržem slušalke, da ohranim proste roke za urejeno sejo.

8. Nastavite alarm.

Neprestano pišem, zato, ko sem zavzet v to, kar delam, pozabim, kako dolgo sem že sedel. Zdi se mi, kot da trepnem in ure so minile. Nastavite alarm za vsako uro, tako da ne pozabite vstati vsaj dve minuti za raztezanje ali sprehod. Ali pa poskusite Break Pal, program, ki se na monitorju prikaže vsake pol ure s triminutno rutino.

9. Vadite med gledanjem televizije.

Vem, da bi vam rekel, naj gledate manj televizije, toda zaradi tega bi bil hinavec - nihče upa si prekiniti, ko so moje oddaje! Vendar pa ni nobenega zakona, ki bi rekel, da morate med gledanjem lenariti (na žalost): med gledanjem vstavljajte mini treninge.Oglaševanje

10. Podprite dober namen.

Sponzorirajte dobrodelne namene, ki hodijo ali tečejo za vzroke, ki so vam pri srcu. Vsak dobrodelni sprehod / tek namenite nekomu, ki vas zanima, kot motivaciji za trening pred, med in po njem.

Ali želite biti bolj aktivni? Katere nasvete bi dodali na ta seznam?

Oglaševanje