Se borite s spanjem? Razumem, sama sem se borila s spanjem, verjeli ali ne. V resnici je spanje nujno in pomanjkanje spanja lahko povzroči številne negativne učinke. Popolnoma pa razumem, kako včasih je nočni čas, ko je vse tiho in nihče drug buden, najboljši čas, da se ustavite, nadoknadite svoje najljubše oddaje, opravite nekaj dela ali opravkov ali pa končno malo umirite jaz čas, ko se brezciljno premikate po družabnih omrežjih.

Morda dejansko poskušate iti spat, toda možgani še naprej vztrajajo pri tem, kaj morate storiti jutri in česa danes niste. Kakor koli že, ne spite. Se spanje res ne splača žrtvovati svojega fizičnega in duševnega zdravja? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti.

Kot usui uglašen in usposobljen izvajalec reikija II. Verjame, da naš obstoj sestavljajo štiri telesa: fizično telo (biološko / fiziološko), mentalno telo (misli), čustveno telo (občutki) in duhovno telo (energija, tj. naš sistem čaker). Kot zdraviteljski trener učim svoje stranke, da se lahko, kadar se pojavijo stresorji ali slabo ravnamo s katerim koli od štirih teles in pomanjkamo osnovne potrebe in samooskrbo, kaže kot dejanska bolezen ali bolezen v katerem koli od štirih teles, še posebej naše fizično plovilo. Zato je skrb zase tako pomembna.

Del samooskrbe pomeni, da telesu damo tisto, kar potrebuje. Kot usposobljeni nekdanji psihoterapevt in pooblaščeni socialni delavec vem, da ko gledamo Maslowovo hierarhijo potreb, so naše fiziološke potrebe na dnu in na dnu piramide in so sestavljene iz potreb za naše temeljno delovanje. Lahko hitro poiščete Googlove slike, da vidite dejansko piramido. Na dnu piramide so psihološke potrebe ravno pod varnostnimi potrebami. Osnove naših fizioloških potreb so hrana / prehrana, zavetje, voda, zrak / kisik, oblačila in seveda spanje!

Razmislite tako: hiša, stanovanje ali zgradba, v kateri prebivate, se ne more vzdržati brez ustreznih temeljev. Če obstajajo težave v temelju ali kleti, bi to lahko vplivalo na celotno strukturo. Če ste lastnik doma, potem veste, da bi strukturne poškodbe temeljev ali kar koli, kar ovira temelje vašega doma, lahko škodovale njegovemu celotnemu obstoju in trajnosti. Naše telo se v tem primeru ne razlikuje. Zato moramo telesu dati najnujnejše, na enak način kot avtomobilu damo gorivo in bencin, ko ga potrebuje, in ponovno zaženemo telefone ali prenosnike, ko jih je treba izklopiti ali znova zagnati.

Naše telo potrebuje spanec za delovanje. Če se prikrajšate za spanje, lahko to resno vpliva na vaše splošno zdravje in dolgoživost, sčasoma pa lahko povzroči resne ali celo smrtonosne učinke.

Torej, kako pomanjkanje spanja vpliva na štiri telesa? Tu je deset smrtnih učinkov, ki jih lahko povzroči pomanjkanje spanja.Oglaševanje

1. Slab imunski sistem

Pomanjkanje spanja lahko zmanjša vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni, kronična zdravstvena stanja in poslabšanje duševnega zdravja, še posebej, če se že spopadate z duševno boleznijo ali ste oslabljeni ali imate avtoimunsko bolezen. Če se vam pogosto zboli in imate slab spanec, poiščite podporo pri zdravniku in se prepričajte, da povečate vnos vseh zdravil rastlinskega izvora, ki bi lahko podpirala imunski sistem, na primer vitamina C.

2. Slabo telesno zdravje

Pomanjkanje spanja naj bi povečalo možnosti za številne kronične zdravstvene težave, vključno s težavami s srcem in dihali. Težave s ščitnico so povezane tudi s slabim spanjem, ker telo ne proizvaja toliko potrebnih hormonov, ki so bistvenega pomena za optimalno delovanje ščitnice, kar lahko vpliva na celotno telo, ne samo na naše fizično zdravje, ampak tudi na duhovno zdravje (čakra grla) in duševno zdravje, tudi.

Ko spimo, naše telo dobi počitek, ki ga potrebuje, tako da lahko med spanjem pride do potrebnega polnjenja hormonov ali katerega koli drugega dela v zakulisju.

3. Slaba produktivnost

Pomanjkanje osredotočenosti in produktivnosti zaradi slabega spanca, vključno s težavami s spanjem, motenim spanjem in težavami pri spanju, lahko resnično igra pomembno vlogo pri naši celotni produktivnosti čez dan. Lahko se poveča duševna megla , kar pomeni, da se svojih obveznosti ne trudimo pravilno napajati.

To tudi pomeni, da lahko ovira napredek pri naših nalogah, in čeprav morda ni smrtonosno za naše telo, je zagotovo smrtonosno za naše žepe, če nam na delovnem mestu primanjkuje laserskega ostrenja in produktivnosti, kar na koncu povzroči izgubo službe in povzroči finančne stiske.

4. Slabo duševno in čustveno zdravje

Kot nekdanja socialna delavka v ER sem iz prve roke videla, kako lahko pomanjkanje spanja prispeva k slabšemu duševnemu zdravju. To lahko pričajo pri bolnikih s shizofrenijo ali celo bipolarno motnjo II, kjer se njihovi simptomi duševnega zdravja poslabšajo zaradi slabega spanca ali pomanjkanja spanja samega po sebi, kar lahko prispeva k maničnim ali kriznim epizodam.

Če že imate osnovno bolezen ali diagnozo duševnega zdravja ali če imate slabo higieno duševnega zdravja, je slab spanec kot strup za duševna in čustvena telesa. To lahko povzroči izjemne slušne in vizualne halucinacije, dezorientacijo, izkrivljeno razmišljanje ali blodnje, kar lahko povzroči slabo odločanje, poškodbe sebe in drugih ali še huje.Oglaševanje

5. Motnje spanja

Neurejen spanec lahko vpliva na dolgoživost in delovanje našega celotnega cirkadianega ritma. To je ena najbolj vplivnih stvari, ki jih lahko povzroči pomanjkanje spanja. To vpliva na nas fizično in duševno, lahko pa tudi poveča možnosti za razvoj resnejših težav s spanjem ali motenj, kot sta apneja v spanju in nespečnost.

Pomembno je, da imate nastavljen čas za spanje in nastavite čas zbujanja, da spodbujate naravni cikel spanja in budnosti (kot sta sonce in luna), kar je na koncu koristno za vaše splošno zdravje. Poleg tega smo lahko zasvojeni s poživili ali prekomerno uživamo kofein, gazirane pijače in energijske pijače, ki podpirajo naš cikel budnosti, če ne spimo dovolj, kar prav tako ni dobro za naše zdravje.

6. Prisilna zaustavitev

Ste kdaj med vožnjo morali pihati glasbo, ker ste preveč utrujeni za vožnjo? Ne vem, kdo mora to slišati, toda hipnoza na avtocesti je resnična in kadar ste neprespani, zlasti kadar vozite ponoči, lahko poveča vaše možnosti za prisilno zaustavitev telesa, podobno kot hiter računalnik ali nenadna zaustavitev telefona.

Ko to tipkam, razmišljam o sceni v klasičnem komičnem filmu National Lampoon’s Vacation, kjer lik Clark Griswold, ki ga igra Chevy Chase, zaspi za volanom s celo družino v avtu. Zdaj, ko se je na tej sceni lahko dobesedno izognil trčenju ali kateri koli drugi škodi, je to lahko v resničnem življenju dobesedno smrtonosno. Utrujena ali zaspana vožnja je nevarna, zlasti pri upravljanju s težkimi stroji ali vozili.

Po navedbah CDC^[1]

Nacionalna uprava za varnost cestnega prometa ocenjuje, da je bila zaspana vožnja v letu 2013 odgovorna za 72.000 nesreč, 44.000 poškodovanih in 800 smrtnih žrtev. Vendar pa so te številke podcenjene in lahko zaspani vozniki vsako leto povzročijo do 6000 smrtnih nesreč.

Morali bi promovirati, ne voziti, medtem ko utrujeni na enak način, kot promoviramo, ne pijte in vozite. Dobro premislite, saj lahko resnično rešite življenje, še posebej vaše.Oglaševanje

7. Povečana razdražljivost ali jeza

Ste se kdaj razjezili ali razdražili, ko ste lačni? Verjamem, da se ta izraz imenuje hangry. No, vsekakor lahko postanemo bolj razdražljivi, kadar primanjkuje spanja. Mogoče bi morali to ukrojiti, da bi ga imenovali vdrljivo - kadar smo razdražljivi zaradi slabega spanca?

V redu, v redu, šale na stran, moramo biti pozorni na svojo razdražljivost. To vpliva na del naših možganov, imenovan amigdala, ki je odgovoren za to, kako uravnavamo svoja čustva in se odzivamo v času zaznanih groženj. Ko ne spimo in smo sitni, sproženi ali razburjeni, se naš odziv na boj, bež in zamrznitev prirodi vklopi kot stikalo za luč, kar posledično vpliva na to, kako se odzivamo na situacije in na nadzor impulzov.

Če smo razdražljivi, je večja verjetnost, da se bomo prepirali z ljudmi, ki jih imamo radi, ali še huje, da se bomo spopadli v fizičnih obračunih, ki bi bili lahko smrtni za sam odnos. Ustavite se in zadihajte, preden se odzovete, ali - kot so rekli v filmu Bad Boys 2, v katerem igra Will Smith, - se pomirite in pojdite na počitek!

8. Slab spomin

Ko imamo motnje spanja, to vpliva na naš splošni spomin na spomin in del naših možganov, ki shranjuje spomin, kar pomeni, da smo bolj nagnjeni k napakam. To sem videl iz prve roke pri prezaposlenih medicinskih sestrah, katerih vloga je ključnega pomena pri zagotavljanju varnosti pacientov.

Če ne spite dovolj, bo to zagotovo vplivalo na vašo sposobnost zapomnitve procesov, sistemov, struktur, rutin in celo osnovnih datumov, zaradi česar ste bolj nagnjeni k nesrečam in bolj verjetno, da boste zmotili. Ko ste preobremenjeni in preveč utrujeni, je to lahko smrtno odvisno od vašega dela. Ena napaka lahko resnično stane življenja in vaše službe.

9. Prirast teže

Če poskušate shujšati, je to morda težko, če telesu ne dovolite počitka. Med počitkom in spanjem naše telo kuri polnočno olje, kot pravijo, in v službi, medtem ko spimo. Telo uporablja gorivo in prehrano, s katero smo se ves dan hranili, da bi porabilo kalorije, ki bi lahko pomagale pri hujšanju.

Slaba teža ali debelost lahko privede do drugih zdravstvenih težav in kroničnih stanj, ki bi lahko povzročila prezgodnjo smrt. Torej, pomembno je, da svojemu notranjemu telesu omogočimo, da počiva in zavije v tisto premik na pokopališču, medtem ko dejansko nekaj zapremo.Oglaševanje

10. Slab libido

Če do zdaj ničesar, kar sem že navedel, ne poskušate postaviti pametnih ciljev za izboljšanje težav s spanjem, je lahko vpliv na vaše spolno življenje le motivator, ki ga potrebujete. Ja! Pomanjkanje spanja lahko zmanjša spolni nagon!

Slab spanec lahko vpliva na proizvodnjo vitalnih hormonov, ki jih telo proizvaja naravno, da poveča spolni nagon in libido. Pomanjkanje ustrezne proizvodnje hormonov zaradi težav s spanjem lahko nato povzroči hude spolne disfunkcije, kot so motnje erekcije ali neplodnost in celo težave z razpoloženjem, kar lahko povzroči težave vam in vašim partnerjem v spalnici in zunaj nje ter zunaj nje. celo obremenili odnose.

Končne misli

Nazadnje bom kot duhovni in intuitivni zdravilec, zagovornik pozornosti in učitelj joge rekel naslednje: spanje je bistvenega pomena za naše duhovno telo, še posebej zdaj, ko vemo, kaj lahko povzroči pomanjkanje spanja.

Ko spimo, se ozemljimo, ponastavimo in povežemo s svojim podzavestnim jazom, višjim jazom in notranjim vedenjem. Še pomembneje je, da sanjamo. Nekateri verjamejo, da lahko potujemo v sanjah, dobimo obiske svojih bližnjih, ki so prešli in nadaljevali, in celo prejemamo smernice in sporočila. Sprostimo, počivamo in ozdravimo vsa štiri telesa. Ni čudno, da nas, kadar smo bolni ali bolni, telo prisili v spanje. Dovolite si, da sprejmete svojo končno premor - dovoljenje za spanje.

Če se spopadate s spanjem ali nočnimi rutinami, se obrnite na ponudnika zdravstvenega in duševnega zdravja za podporo, da zagotovite optimalno zdravje štirih teles. Napotitve za študije spanja lahko pomagajo podpreti katero koli osnovno zdravstveno etiologijo, povezano z vašimi težavami ali težavami s spanjem. Izvajalec duševnega zdravja vam lahko pomaga tudi pri podpiranju težav s spanjem.

Zdaj pa počivaj!

Kaj lahko storite, da imate dovolj spanca

• Pomen ciklov spanja (in nasveti za izboljšanje vašega)
• Vaš nočni rutinski vodnik za boljše spanje in produktivno zbujanje
• 9 najboljših aplikacij za sledenje spanja, ki vam pomagajo do ustreznega spanca

Prispevek za fotografijo: Kinga Cichewicz preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca