Prepričan sem, da ste naleteli na jutranje rutine ‘O vas govorijo kot o nečem zelo pomembnem, če želite biti zdravi in ​​uspešni. Ugibam pa, da še niste slišali, da bi se o 'nočnih rutinah' toliko govorilo.

Nočne rutine niso priljubljene, saj se držati zdrave rutine ni enostavno, še posebej ponoči po celodnevnem delu. Bodimo iskreni, vse, kar bi zares radi počeli po službi, je sprostitev. Rutine? Ne preveč!

Razumem vaše občutke glede tega vprašanja, saj sem tudi včasih razmišljal tako. Toda po branju tega članka sem prepričan, da si boste premislili - saj boste spoznali fantastične prednosti nočne rutine (npr. Nič več težav s spanjem, bolj gladko jutro in bolj energičen dan).

Priskrbel vam bom nekaj odličnih nasvetov (in nekaj natančnih korakov) za popolno nočno rutino.

Kazalo

1. Zakaj je nočna rutina pomembna
2. Vrhunska nočna rutina (z natančnimi koraki)
3. Kako se držati nočne rutine (enostavna pot)
4. Končne misli
5. Več uporabnih rutin, ki jih ne morete zamuditi

Zakaj je nočna rutina pomembna

Nočna rutina je tisto, kar počnete tik pred spanjem. Na primer, morda imate običajno navado, da pred spanjem popijete toplo pijačo, ali pa pred spanjem radi preberete knjigo v postelji.

Seveda morda nimate nobene posebne nočne rutine in si vzamete vsak večer in noč, ko pride. Čeprav se zdi, da je prilagodljiva in lahkotna nočna rutina nekaj najboljšega, vas opozarjam in prosim, da razmislite o naslednjem:

Vaša nočna rutina je enako pomembna kot jutranja.

Z ustvarjanjem rutine za jutranje vam ni treba vložiti veliko truda v razmišljanje o tem, kaj morate storiti, da se pripravite, preden zapustite dom v službo. Jasno je, da je jutranja rutina koristna. In ugani kaj? Tudi nočna rutina je koristna.

Tu je nekaj treh prednosti dostojne nočne rutine:^[1]

• Dobili boste bolj miren in kakovostnejši spanec.
• Zjutraj se boste lahko lotili bolj gladko in produktivno.
• V naslednjem dnevu bodo vaši možgani ostrejši.

Kaj so torej idealne sestavine nočne rutine? Zdaj jih bom razkril.

Vrhunska nočna rutina (z natančnimi koraki)

Preden se odpravite domov ...

Vaša nočna rutina se začne že preden glava udari v blazino. Če delate od 9 do 5, morate razmisliti, kako vse, kar počnete po 16.00, vpliva na vaš spanec.

Kofein na primer ostane v vašem sistemu do šest ur. Če ste zvečer vajeni skodelice čaja, se prepričajte, da gre za zeliščni čaj brez kofeina. V nasprotnem primeru boste morda nervozni do 22.00 ali pozneje.

2. Ostanite hidrirani

Zaradi dehidracije se lahko počutite počasne in utrujene, ko želite biti budni. Če imate ves večer nekaj dobrega staromodnega H2O, se ne morete zmotiti.^[dva] Oglaševanje

3. Odločite se, kdaj se delovni dan konča

Če želite imeti trdno nočno rutino, se morate odločiti, kdaj zapuščate službo. Preprosto je izgubiti občutek za čas in ostati prepozno. Določite čas za e-pošto in telefonske klice, povezane z delom.

Če ne postavite meja, je težko uživati ​​v življenju in se dobro naspati.

Takoj po službi ...

Če se odpravljate s prijatelji, bodite pozorni na vnos alkohola. Zaradi alkohola vas lahko zaspi, vendar spanje, ki ga dobite, ne bo prijetno. Vso pijačo preskočite ali pa je prenehajte uživati ​​vsaj dve uri pred spanjem.^[3]

5. Privoščite si zdravo večerjo

Privoščite si večerjo nekaj ur pred spanjem. Prenajedanje ali obilen ali bogat obrok pred spanjem lahko povzroči nelagodje in prebavne motnje. Ko potrebujete prigrizek pred spanjem, poiščite nekaj lahkega in zdravega.

Čas takoj po večerji je odlična priložnost za spakiranje kosila za naslednji dan. Predmete iz zamrzovalnika povlecite in ostanke večerje zapakirajte v posamezne porcije.

Oglejte si tukaj za 20 hitrih in zdravih receptov za večerjo, ki jih lahko izberete sami .

6. Vzemite si čas za pospravljanje

Če boste v organiziranem okolju, se boste počutili sproščeno in pod nadzorom. Čiščenje posode in delovnih površin po večerji je nujno potrebno.

Če ste jih čez dan uporabili, si lahko vzamete tudi nekaj časa, da jih pospravite.^[4]Bodite pozorni na nered v svoji spalnici. Zbujanje v urejenem prostoru bo delalo čudeže za vaše razpoloženje.

7. Pripravite se na jutri

Pripravite jutrišnjo obleko in telovadna oblačila, ko boste pospravljeni. Iz torbe počistite nepotrebne predmete in določite vse, kar morate vzeti s seboj. Če boste izvedli te korake, boste manj verjetno, da boste svoj dan pozabili, če boste na kaj pozabili, in preprečili, da bi utrujenost pri odločanju nastopila zgodaj jutri.

Ko po prebujanju nimaš milijon stvari, lažje zaspiš. Prebujanje se ne bo zdelo težavno delo, če se boste postavili za uspeh.Oglaševanje

8. Vzemite si čas zase

Morda si ogledate epizodo svoje najljubše oddaje ali igrate videoigre. Določite časovno omejitev za te dejavnosti. Če niste pozorni na čas, je prelahko gledati televizijo ali pozno igrati igre.

Ena ura pred spanjem ... (tam, kjer se začne rutina pred spanjem)

Vsa zaslona odrežite vsaj 30 minut pred spanjem. Modra svetloba elektronike moti proizvodnjo melatonina, hormona, ki je potreben za miren spanec.^[5]

10. Preberite knjigo

Boljša alternativa pogledu na telefon je branje knjige. Šest minut branja lahko omili napetost stresa v človeškem telesu in pomiri živce.^[6]

Ne veste, kaj prebrati pred spanjem? Oyster Review je izbral 21 najboljših knjig za branje pred spanjem, preverite jih tukaj .

11. Razmislite o svojem dnevu

Razmislite, kaj je danes delovalo in kaj ni. To vam pomaga ceniti vaše dosežke in oblikovati boljši jutri.^[7]

Začnite s priznanjem ene ali dveh stvari, za katere bi si želeli, da bi šle bolje. Zaključite svoj razmislek z mislijo na nekaj zmag, ki ste jih imeli. Tudi če ste imeli slab dan, se potrudite, da končate z razmišljanjem o nečem dobrem, kar se je zgodilo.

V svoj dnevnik pišite dolgotrajne misli ali razmišljanja. To preprečuje, da bi šli spat s polno glavo skrbi. Tu lahko izveste, kako lahko začnete z dnevnikom.

12. Načrtujte jutrišnji urnik

V načrtovalnik ali zvezek zapišite glavne prednostne naloge za jutri.^[8]Ko pridete v službo, boste že vedeli, kaj storiti.

13. Dajte nekaj hvaležnosti

Zapišite si vsaj eno stvar, za katero ste hvaležni vsak dan. Izdelava hvaležnost del vaše rutine vam lahko pomaga voditi zdravo in srečno življenje. Tukaj je 60 stvari, za katere bi morali biti hvaležni če želite več idej.Oglaševanje

Vsak dan lahko poskusite zaznamovati svoje razpoloženje in morda se boste znali dovolj veseliti. Aplikacije za razpoloženje, kot je Gospod razpoloženje lepo vam je pomagati slediti svojim čustvom.

Ko končate dan na pozitiven način, se pripravite na miren spanec.

Tik pred spanjem ...

Poleg umivanja zob in umivanja obraza si pred spanjem privoščite še toplo kopel ali vroč tuš.

Optimalna telesna temperatura za spanje naj bo med 60 in 67 stopinjami.^[9]Takoj ko stopite iz kopeli ali tuša, telesna temperatura hitro pade, da se ponovno uravna s temperaturo prostora. Ta hitra fiziološka sprememba lahko povzroči zaspanost.

15. Vadite jogo pred spanjem

Joga pred spanjem aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, kar sproži sprostitev. Tu so tri preproste joge pred spanjem, ki jih lahko preizkusite nocoj:

16. Vsak večer pojdite spat ob istem času

Kot odrasla oseba priporočamo, da spite 6 do 10 ur vsak dan.^[10]Če se morate naslednji dan zbuditi ob 7. uri, je bolje, da greste spat okoli 23. ure.

Poiščite čas, ki je primeren za vas, in se držite tega časa spanja. Eno uro pred spanjem lahko nastavite alarm, ki vas opomni, da začnete s svojim ritualom pred spanjem.

Kako se držati nočne rutine (enostavna pot)

Ko sem ravno začel svojo nočno rutino, sem začel s pozitivno miselnostjo in mislil, da se bom enostavno držal svoje nove nočne rutine.

Motil sem se.

Prve noči sem imel več težav, medtem ko sem se poskušal držati svoje rutine. Sem je spadalo izogibanje kofeinu po 16. uri, ker sem rad pil kokakolo, odmikal se od zaslona, ​​saj sem še vedno bral nekaj člankov na spletu, in pravočasno odhajal spat.

Bil pa sem odločen, da pridem s svojo nočno rutino na pot, ker sem hotel bolje spati in se naslednji dan zbuditi bolj energičen in produktiven. Četrti dan sem resnično napredoval. Nehal sem uživati ​​kokakolo in namesto tega začel piti več vode. Razmišljala sem o svojem dnevu in spremljala svoj napredek pri tem, kar sem sledila in pogrešala v rutini. Začel sem spat pravočasno in lahko sem veliko bolje spal.

Do konca tedna sem uspešno premagal številne težave, ki sem jih imel, ko sem začel, in sem se še naprej držal svoje nočne rutine.Oglaševanje

Držati se nočne rutine je bila res 'miselna igra'. Z drugimi besedami, naše misli so tako polne vsakodnevnih stvari, da se težko končamo na koncu dneva - še posebej ob določenem času. Toda s trudom bi to lahko premagali in uvedli novo, zdravo rutino.

Težko se je držati nove rutine, toda za olajšanje postopka posvojitve lahko storite tri stvari:

1. Imajte jasen načrt

Razmislite, kaj želite vključiti v svojo nočno rutino, in si to zapišite.

Naj bo čim bolj jasen in preprost, tako da boste imeli največ možnosti, da mu sledite. In najboljši del? Ko boste dovolj dolgo sledili svoji nočni rutini, se ne boste več morali sklicevati na svoj načrt - saj je to postalo navada.

2. Ustvarite opomnike in alarme

Ko začnete izvajati svojo nočno rutino, bi bilo neumno, če bi se stoodstotno zanašali na svoj um in voljo. Namesto tega uporabite digitalne alarme, da vas opomnijo na stvari, na primer kdaj naj gremo spat.

S tem ste lahko tudi kreativni. Če želite pred spanjem spiti zeliščni čaj, nastavite nov alarm, ki vas bo pozval, da čaj pripravite 30 minut pred spanjem. In tako kot pri zgornji točki št. 1 tudi čez kakšen mesec alarmov verjetno ne boste potrebovali, saj bo vaša nočna rutina postala pozitivna navada.

3. Začni z majhnega, naj bo tako enostavno, da ne boš mogel / a reči Ne

Če si postavite prevelik cilj, se boste postavili v vrsto za neuspeh. Precej bolje je izbrati manjše, lažje dokončane cilje, ki vam bodo dali občutek dosežka.

Oglejte si svojo trenutno nočno rutino (ali je nima), nato pa v mislih - ali na papirju - začnite ustvarjati sliko, kako bi želeli, da bi bila vaša nočna rutina. Nato začnite načrtovati, kako te spremembe vnesti v svoje življenje.

Morda vam je lažje v nekaj dneh ali tednih uvesti želene spremembe. Na primer, prvo spremembo nočne rutine bi lahko začeli takoj - s kozarcem vode tik pred spanjem. Druge spremembe, ki bi jih lahko uvedli v svojo rutino.

Poskusite paziti, da bo vaša nočna rutina v 30 dneh popolnoma na svojem mestu.

Končne misli

Lahko bi se zlahka vrnili k slabim navadam, zato vam priporočam, da preizkusite mojo Nadzor nadomestnega brisanja, da si povrnete nadzor nad svojim življenjem. To je skrivna metoda, s katero sem v manj kot dveh mesecih prekinil 3 slabe navade!

Pred branjem tega članka so se vam nočne rutine morda zdele tuje. Prepričan pa sem, da zdaj lahko vidite njihove oprijemljive koristi.

Ko začnete izvajati svojo nočno rutino, boste videli, da se koristi začnejo uresničevati v vašem življenju.

Več uporabnih rutin, ki jih ne morete zamuditi

• Potrebujete jutranjo motivacijo? 30 rutin, ki vam pomagajo začeti znova
• Zmogljivi vsakdanji rutinski primeri za zdrave in uspešne vas
• Kako zgraditi dobro rutino pred spanjem, ki vam olajša jutro
• Vrhunski vodnik za vaše najbolj produktivno jutranje kdajkoli
• Kako v fitnes rutino

Krediti za predstavljene fotografije: Vecteezy prek vecteezy.com Oglaševanje

Referenca