Ste zaposlen posameznik, ki želi živeti bolj zdravo in videti bolje? Če je temu tako, se odrežite bednim izgovorom in takoj začnite s programom hoje! Hoja ni namenjena le gibanju - lahko je tudi zelo učinkovit način, da vas ohranja v dobri formi! Tu je nekaj odličnih razlogov, zakaj bi zaradi hujšanja in boljšega zdravja morali hoditi, NE pa teči.

Hoja je boljša izbira

Neaktivnost vodi v debelost in slabo zdravje. Vstanite in se sprehodite po svoji soseski, cerkvenem parkirišču, šolski stezi, nakupovalnem središču ali najljubši sprehajalni poti. Preprosto vstanite in postavite eno nogo pred drugo. Redna, živahna hoja lahko sčasoma znatno izboljša vašo kakovost življenja. Tu je seznam ključnih prednosti hoje:Oglaševanje

• Ni vam treba v telovadnico.
• Posebna oprema ni potrebna.
• Daje vam več energije in moči.
• Znižuje krvni tlak.
• Izboljša vaše razpoloženje in samopodobo.
• Pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo.
• Odganja sladkorno bolezen tipa 2.
• Ščiti pred padci in zlomi kosti.
• Zmanjša tveganje za srčni napad ali možgansko kap.
• Pomaga vam bolje spati in imeti pozitiven pogled.
• Omogoča otekanje sklepov in bolečino zaradi artritisa.
• Podpira močne kosti, mišično tkivo in zdravje sklepov.
• Zmanjšuje stres in s tem zmanjšuje tveganje za bolezni srca.
• Zmanjša slabi holesterol - lipoprotein z nizko gostoto (LDL).
• Zviša dober holesterol - lipoprotein visoke gostote (HDL).
• Izgore kalorije za hujšanje in uravnavanje telesne teže.
• Zmanjša tveganje za maligne tumorje, kot sta rak dojke in rak debelega črevesa.

Zakaj bi morali hoditi in NE teči

Thomas Jefferson je hojo označil za najboljšo vajo. Raziskave v Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology pri American Heart Association primerjal podatke iz dveh študij in ugotovil, da so sprehajalci za enako količino porabljene energije imeli večjo izgubo teže in koristi za zdravje kot tekači. S hojo je tveganje za bolezni srca zmanjšalo za 9,3%, s tekom pa za 4,5%. Hoja je z vidika kalorij močneje vplivala na dejavnike tveganja za bolezni srca.

Tu je nekaj prednosti hoje čez tek:Oglaševanje

1. Posledica hoje je manj poškodb kot tek.
2. Pohodniki lahko običajno hodijo v oblačilih, ki jih nosijo, s hitro preobleko v udobne čevlje.
3. Pohodniki z vsakim korakom trčijo na tla 1,5-krat več kot njihova telesna teža; tekači trčijo na tla 3-krat več kot njihova telesna teža.
4. Hoja deluje na kosti in mišice proti gravitaciji, zavira izgubo kosti in dolgotrajne bolezni.
5. Hoja stimulira vaše možgane in poveča vašo pozornost in delovni spomin, še posebej, če se sprehajate po naravi.
6. Sprehajalci se potijo ​​in potijo ​​manj kot tekači, kar jim omogoča vadbo, ne da bi se morali takoj tuširati.
7. Sprehajalci lahko za razliko od tekačev zmanjšajo tempo in uživajo v okolici, si ogledajo nenavaden pogled ali si privoščijo prigrizek iz trgovine ali sadnega drevesa.
8. Hoja je prijetna v vseh starostih; vadba z velikim vplivom je v poznejših letih običajno bolj zahtevna.

Začnite hoditi za boljše zdravje

Nastavite svoj program hoje, da boste približno 30 minut hitre hoje imeli večino, če ne celo vse dni v tednu. Za največjo učinkovitost si postavite cilj, da pet ali šest dni v tednu hodite zmerno (3 do 6 milj na uro) dve milji. Ta priporočila vam bodo pomagala začeti rutino hoje in jo vzdrževati z minimalnimi bolečinami.

• Izberite pohodniške čevlje, ki podpirajo lok in peto rahlo dvignite z debelimi podplati, ki lahko absorbirajo šok.
• Če se odločite za nakup opreme za vadbo, izberite tkanine, ki odvajajo vlago in odvajajo znoj in znoj s kože.
• Izberite oblačila, ki preprečujejo drgnjenje stegna.
• Določite cilje hoje in določite mejnike za nagrade; spremljajte svoj napredek s pohodniškim dnevnikom.
• Hodite skoraj povsod in kadar koli. Če imate slabo vreme, se sprehodite nekam v zaprtih prostorih, kot je nakupovalni center.
• Namesto raztezanja hladnih mišic se ogrejte tako, da pet minut počasi hodite, nato pa začnite s hitro hojo. Upočasnite zadnjih pet minut, da se ohladite. Ko se ohladite, nežno raztezajte.
• Začnite počasi in postopoma stopnjujte korake, da se izognete bolečinam v mišicah in sklepih. Začnite hoditi dlje in dlje časa, ko razvijate moč in vzdržljivost.
• Začnite s hojo 5 ali 10 minut na dan in si privoščite vsaj 30 minut za vseobsegajoče kardiovaskularne koristi. Če želite, lahko 30-minutni sprehod razdelite na krajše seje.
• Če že vsak dan izvajate 30 minut zmerne telesne dejavnosti, začnite delati več. Podaljšajte čas vadbe z uporabo stopnic namesto dvigala; izstopite iz avtobusa nekaj postankov zgodaj; parkirajte avto na skrajnem koncu parkirišča.
• Vsaj dvakrat na teden izvajajte vadbo za krepitev moči. Razmislite o uporabi lahkih uteži za roke, ki bodo pomagale zgraditi zgornji del telesa.
• Vlijte moč, ko hodite v svoj program; uporabite ga kot glavno vadbeno aktivnost ali pa ga uporabite skupaj z drugim zaporedjem, da stvari nekoliko pomešate.
• Naj bo hoja zabavna; s seboj pripeljite prijatelja ali hišnega ljubljenčka in izberite varno lokacijo, kjer boste uživali.
• Pridružite se sprehajalnemu klubu. Zaposlite soigralce ali družinske člane na sprehod po večerji - bodite prepričani, da lahko hodijo v vašem tempu in razdalji.
• Ostanite hladni in pijte veliko vode; po potrebi nosite zaščito pred soncem.

Upoštevajte, da je hitra hoja odlična tehnika vadbe z majhnim učinkom za pridobivanje in ohranjanje odličnega zdravja. To je preprost, poceni način vadbe in pameten način za ohranjanje teže pod nadzorom. Znanstvene študije še naprej dokazujejo, da je hoja za telo bolj koristna kot tek.Oglaševanje

Izjava o omejitvi odgovornosti: Besedilo in povezave do vsebin, ki so tukaj, so samo informativne narave. Niso namenjeni nadomestitvi strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja. Zanašanje na katere koli informacije iz tega članka je po vaši presoji.

Krediti za predstavljene fotografije: Cabarita Ocean Health Retreat preko cabaritaoceanhealthretreat.com.au Oglaševanje