Zakaj se ne morete osredotočiti in 20 stvari, ki jih lahko storite, da to popravite

Zakaj se ne morete osredotočiti in 20 stvari, ki jih lahko storite, da to popravite

Vaš Horoskop Za Jutri

Koncentracija je bistvenega pomena za to, kako dobro vodite dan. Če se ne morete osredotočiti, boste z določeno nalogo naredili malo ali nič.

Ste se že kdaj znašli v deževnem zimskem dnevu in strmeli skozi okno in sanjarili o tem, da bi poleti sedeli na plaži, medtem ko ura odteče ob nujnem roku?



Ali pa ste že poskusili začeti to težko nalogo, vendar ste jo odložili in se odločili, da boste delali nekaj lažjega ali pa sploh ne boste delali na tem?



To je pomanjkanje osredotočenosti, ki smo ga v določenem trenutku že imeli vsi, vendar se njegov vpliv na stopnjo tesnobe in stresa povečuje, saj ustvarjate večji pritisk nase, saj imate zdaj manj časa za to težko nalogo.

Znaki in razlogi za pomanjkanje koncentracije

Obstaja več znakov, da sta koncentracija in koncentracija nizka. Če se težko spominjate nedavnih dogodkov, ker vaš kratkoročni spomin ni čudovit, se ne morete sprostiti in vedno boste izgubili stvari in se borili, da boste ostali na nalogi.

Ti lahko boj za odločanje in vam primanjkuje energije, vi pa nenehno delate napake ali ne morete dokončati nalog, ki ste jih dobili.



Spanje, prehrana, tesnoba, stres in celo lakota so le nekateri razlogi, zakaj se ne morete osredotočiti. Dobra novica pa je, da obstaja veliko načinov za izboljšanje ravni osredotočenosti. To so stvari, ki jih lahko storite, da se danes spet vrnete na pravo pot.

20 načinov za izboljšanje osredotočenosti

Kaj lahko storite, če sprašujete Zakaj se ne morem osredotočiti na nič? Tukaj je 20 učinkovitih stvari, ki jih je treba poskusiti:



1. Zlomite svoj dan v 30-minutne igralne avtomate

Če si razdelite čas na manjše, bolj osredotočene reže, boste lažje ohranili svojo pozornost dlje. Če je pred vami velika naloga, je težko, da ne odlašate, saj je lahko izjemno.

Z razdelitvijo svojih prizadevanj na manjše 30-minutne reže si malo obljubite, da boste v tem času, ne glede na vse, delali samo na tej nalogi in nič drugega.

2. Uporabite časovnike

Uporaba časovnikov, ki vam pomagajo ostati osredotočeni, je preprost način upravljanja časa. Ko se odločite za nalogo, s katero želite delati, nastavite časovnik, kako dolgo želite delati na tej nalogi. Za začetek lahko preizkusite tehniko Pomodoro[1].

Pomodoro tehnika za fokus

Če je naloga obsežna, potem ne nastavite časovnika, ki traja celo jutro, saj je to predolgo, da boste popolnoma osredotočeni, ne da bi vas motili. Časovne reže razdelite na manjša obdobja.

Ko ste pripravljeni, kliknite začetek na časovniku, vendar se ne ustavite, dokler se ta ne konča. Časovnik lahko uporabite v telefonu ali na hitro poiščete spletni časovnik v Googlu.

3. Ustvarite osebno parkirišče

Ena od prednosti močne osredotočenosti je, da lahko vaši možgani postanejo zares kreativni, zato se vanj pojavijo nove ideje, misli in dejanja. Čeprav je to super, lahko škoduje vašemu osredotočanju na trenutno nalogo, s katero se ukvarjate.Oglaševanje

Nočete ustaviti teh ustvarjalnih misli, zato ne pozabite, da začnete z več opravili in pustite to globoko osredotočeno miselnost, ves čas poleg sebe beležko in pisalo.

Takoj, ko se vam v mislih pojavi misel ali dejanje, ki ni povezano z nalogo, jo zapišite. Preprosto napišite eno ali dve besedi, in ko se boste pozneje lahko vrnili nanjo, se boste dovolj spomnili, zakaj ste jo dodali.

4. Prevzemite nadzor nad svojim dnevom

Med delovnim dnevom v službi vas lahko veliko motenj odvrne od bistvenih nalog. To so lahko e-poštna obvestila, sporočila Slack, telefonski klic ali kolegi, ki klepetajo po pisarni.

V zasedenem delovnem okolju je težko vedeti, kaj je nujno in kaj pomembno, zato se lahko preprosto preusmerite na zahtevo ali občutek, da se vaše e-poštno sporočilo kopiči, zato porabite čas za odziv nanje. Ta pristop pomeni, da se ne morete osredotočiti na tisto, kar je resnično pomembno in na kaj je treba nujno odgovoriti.

Za lažji prevzem nadzora si morate strukturirano načrtovati dan. Najprej določite, kaj morate delati tisti dan: stvari, ki so nujno in pomembno .

Nato razdelite te naloge na delovne segmente skozi ves delovni dan. Ti segmenti lahko vključujejo tudi, ko pogledate mapo »Prejeto«, »Slack« itd. Zato nadzorujete svoj dan v primerjavi z orodji, ki nadzorujejo vas.

5. Spite več

Vadite lahko vse tehnike ostrenja na svetu, če pa imate pomanjkanje spanja, bo vaša duševna energija nizka in vaša sposobnost, da se začnete osredotočati, se ne bo nikoli izboljšala.

Pogosto je skušnjava delati pozno, ko ste zaposleni, v nekaterih primerih pa je to nujno.

Zavedajte se, da pozneje, ko delate in manj spanja boste imeli, dlje bo trajalo, da boste opravili nalogo, saj se bo vaša sposobnost, da ostanete zbrani, zmanjšala.

Pred spanjem dajte prednost vsem ostalim, saj je to čas, da si telo in duh opomoreta. Višja kot je kakovost vašega spanca, večja bo vaša pozornost.

6. Ustavite večopravilnost

Večopravilnost je pristop, ki se sliši zelo privlačno, v resnici pa pogosto povzroči zagon številnih nalog, vendar nobene ne končate.

Ko delate, skušnjava za večopravilnost poveča, ko skočite z e-pošte na Slack in nazaj na predstavitev, na kateri delate. Na ta način v nobenem od njih niste nikoli popolnoma prisotni, saj vedno razmišljate o tem, kam naj se premaknete naprej.

Če želite izboljšati kakovost svojega dela, posvetite čas eni stvari in to dobro opravite, preden nadaljujete.

7. Kofein deluje, vendar se ne zanašajte na to

Dokazano je, da uživanje kofeina izboljša spomin in kognitivne funkcije. Ena študija Oddelka za psihiatrijo in klinično psihobiologijo na Univerzi v Barceloni je pokazala, da kofeinske pijače, če jih jemljemo z glukozo, dejansko izboljšajo kognitivne funkcije, ko se staramo, ko gre za pozornost in spomin.[2]

Kofein je odličen, če se ne morete osredotočiti, če pa ga pijete preveč in prepozno v dnevu, lahko vpliva na vaš spanec in poveča tesnobo. Manj spanja zmanjša vašo sposobnost osredotočanja in če ste že pod stresom, lahko povzročijo konice adrenalina nasproten učinek, kot ga iščete.Oglaševanje

Zato pijte kofein zmerno in se ne zanašajte le na to, da ostanete osredotočeni.

8. Sprehodite se

Pogovarjanje o sprehodu v posebej zasedenem času se morda zdi kontraproduktivno, saj se vam zdi, da za to nimate časa. Če pa si um odpočijete, lahko izboljšate svojo produktivnost in delovno uspešnost.

Raziskave, objavljene v International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences, navajajo, da nekatera izpostavljenost dnevni svetlobi poveča vašo pozornost in tudi vašo delovno uspešnost.[3]

9. Pijte več dobrih stvari

Ko ste resnično zasedeni, lahko pozabite piti vodo, še posebej, če ste na zavitku z določenim delom.

Vaši možgani so sestavljeni iz 75% vode, vendar nič od tega ne shranjujejo, zato potrebujejo stalen pretok, da lahko izvajajo vse zavestne funkcije, vključno s spominom in sposobnostjo koncentracije.

Študija Univerze v Westminsteru je pokazala, da lahko pitje le 300 ml vode poveča vašo pozornost za 20%![4]To je velik porast, zato poskrbite, da boste vedno imeli v bližini steklenico vode, ki bo pomagala vašim možganskim celicam najbolje delovati.

10. Odstranite motnje

Okrog sebe imamo toliko motenj in mnogi od njih so, na primer mobilni telefoni in družabni mediji, tako zakoreninjeni v naše življenje, da so skoraj del nas. Če se ne morete osredotočiti, prepoznavanje motenj okoli vas vam lahko pomaga začeti biti pozoren.

Čista miza in delovni prostor na primer zmanjšata skušnjavo, da bi se ustavili in pospravili. Urejen delovni prostor vam pomaga tudi pri sprostitvi, saj je pri delu treba manj razmišljati.

Med delom izklopite vsa obvestila na mobilnem telefonu in prenosnem računalniku, bodisi v kratkem zaporedju ali daljše, če lahko. Sem spada značka v aplikaciji, ki prikazuje, koliko neprebranih sporočil imate.

Zaprite vse programe na prenosnem računalniku, ki jih ne uporabljate, in pojdite na celozaslonski način s tistim, s katerim delate, da zmanjšate vsa moteča stanja.

Če delate v brskalniku, imejte čisto namizje in odprta le en ali dva zavihka. To je enako, kot če bi imeli čisto delovno okolje; osredotoča se na trenutno nalogo.

11. Ne berite novic

Ne berite novic, je pritegne pozornost, toda to pomeni, da je ne preberite, preden se lotite naloge, ki zahteva globoko osredotočenost.

Novice so navadno precej depresivno branje, zakaj bi si potem to stisnili v možgane, preden začnete?

Ustvarjanje dodatne skrbi vam ne bo pomagalo, da se osredotočite. Če se sploh ne morete osredotočiti, bo to samo še poslabšalo. Če torej radi berete novice, se po opravljeni nalogi nagradite z odmorom.

12. Meditirajte

Naš um ima med 60.000 in 80.000 misli na dan ali 2500 do 3300 na uro. Zato včasih lahko razumete, zakaj se je težko osredotočiti, še posebej, če vas preplavijo negativne misli. Oglaševanje

Velikokrat čez dan se naše misli izgubijo v mislih in povzročijo še več težav s fokusom. Meditacija pomaga zmanjšujete neprekinjeno, kaj bi lahko bilo ali kaj se bo zgodilo, misli in razširite svojo pozornost, hkrati pa izboljšate svoje splošno duševno zdravje.

Z redno vadbo lahko izboljšate koncentracijo ter zmanjšate stres in tesnobo, kar vam omogoča daljše osredotočanje.

Meditacije se lahko naučite tukaj.

13. Poslušajte glasbo, ki ustreza vašemu razpoloženju in delu

Glasba lahko pozitivno vpliva na vaše koncentracije, če najdete pravo vrsto glasbe, ki jo poslušate, ko se ne morete osredotočiti.

Glasba je tudi odličen način za odstranjevanje motenj okoli sebe, kot so hrupni kolegi iz službe.

Glede na vaše želje in razpoloženje vam lahko glasba pomaga, da se sprostite, če delate na posebej stresni nalogi, ali pa vam pomaga, da ostanete zbrani dlje časa.[5]

Vnaprej pripravite nekaj seznamov predvajanja, do katerih lahko dostopate, ko jih potrebujete, da se ujemajo z vašim razpoloženjem in vrsto dela.

14. Jej žabo

Jej žaba opisuje, da je najprej opravila najtežjo nalogo, in po njej se bo po njej vse počutilo lažje.[6]

Če se najprej lotite najtežje naloge, lahko postane zasvojenost, saj bo vaša produktivnost in samozavest šla skozi streho[7].

Kako jesti žabo

15. Nagradite se

An spodbudo, da ostanemo motivirani in osredotočeni, ne glede na to, kako majhna vam skušnjava daje pozitivno miselnost, ko poskušate ostati zbrani. To je zato, ker veste, da ne boste samo opravili naloge, ampak boste dobili tudi nagrado.

Naravnajte nagrado s težavo in velikostjo naloge.

Na primer, razmislite o težki nalogi, ki vam bo vzela 2 uri časa. Nagradili bi si lahko, če za 20 minut povsem izključite delo in zaužijete rezino torte.

Ali razmislite o daljšem in zahtevnejšem projektu, ki ga želite končati. Ko ga dokončate, si lahko kupite tisti novi pripomoček, na katerega ste bili mesece pozorni.

16. Razčlenite nalogo

Ko začnete z veliko nalogo, se lahko pogosto zdi presenetljivo, kar povzroči, da iščete kaj drugega kot to nalogo. Lahko odložite, vendar vse to otežuje dokončanje, saj imate za to manj časa, stopnja tesnobe in stresa pa se poveča.Oglaševanje

Vedno je bolje nekaj začeti, kot pa odložiti, zato začnite tako, da nalogo razdelite na bolj enostavne in obvladljive naloge. Ne smete se počutiti slabo, če najprej opravljate lažja opravila, saj to, kar počnete, ustvarja zagon.

17. Najprej vadite

Če se ne morete osredotočiti, vam lahko pomaga tudi malo vadbe, saj se lahko znebite kakršnega koli nemira ali pa vam dajo zagon energije, ki ga boste morda potrebovali za začetek.

Za dosego tega učinka vam ni treba dolgotrajno delati ali vaditi; lahko gre za nekatere sklece, skoke zvezd ali karkoli, kar vam bo pospešilo srčni utrip. Če vas čaka še posebej težka naloga, je to odličen način, da dobite opozorilo in pripravljenost za začetek dela.

18. Vprašajte se: kaj se bo zgodilo, če tega ne storim?

Razmišljanje o negativnem vplivu, kaj se bo zgodilo, če ne boste nadaljevali in dokončali te naloge, je odličen način, da se prisilite, da ostanete zbrani. Pomislite, kako se boste počutili ali kako se bodo počutili tisti, ki vas obkrožajo, če nalogo odložite.

Drug pristop je razmišljati o pozitivnih stvareh, ki bodo povzročile dokončanje te naloge. Kaj vam bo omogočilo, ko končate? Kako se boste počutili in kako bo to vplivalo na tiste okoli vas?

19. Sodelujte z nekom

S preprostim sodelovanjem z nekom boste verjetno tudi sami delali dlje in bolj trdo. Sodelovanje vam pomaga, da se osredotočite, saj veste, da niste sami pri tej nalogi, zato je občutek manj presenetljiv.

V trenutkih, ko se zataknete ali niste prepričani, kaj storiti naprej, vas sodelovanje spremlja, ko skupaj delate na težavi. Samostojno delo v teh situacijah lahko pogosto povzroči, da se popolnoma ustavite.

20. Določite rok

Določitev roka lahko močno vpliva na vašo koncentracijo in lahko pomaga, kadar se ne morete osredotočiti. Z majhno obljubo ste si ustvarili cilj, ki ga želite izpolniti. Ko boste imeli takrat trenutke motečnosti, se vam bo ta rok pojavil v glavi kot opomnik, da boste ostali osredotočeni.

Če želite povečati vpliv določitve roka, povejte prijatelju ali delovnemu kolegu, kakšen je vaš rok. Še večji razlog boste imeli za dokončanje naloge, ker ne boste želeli povedati prijatelju, da je niste opravili.

Spodnja črta

Sposobnosti daljšega fokusiranja ni mogoče odpraviti v trenutku ali na en sam način.

Dobra novica je, da se lahko ukvarjate s številnimi stvarmi, ki vam bodo sčasoma omogočile globlji fokus dlje časa, zato bo vaša produktivnost šla skozi streho.

Če se ne morete osredotočiti, lahko te stvari preprosto storite, da vam pomagajo. Združite jih z odličnim spanjem, dobro prehrano in ohranjanjem hidracije, preden se zaveste, se vam bo zdelo, da imate več ur na dan kot prej.

Več nasvetov za to, kdaj se ne morete osredotočiti

Prispevek za fotografijo: Ilya Pavlov preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ Produktivni klub: Pomodoro tehnika - podroben vodnik za začetnike
[2] ^ Poročilo BMED: Skupno uživanje kofeina in glukoze izboljša učinkovitost možganske aktivnosti
[3] ^ Mednarodni časopis za napredek v kemijskem inženirstvu in bioloških znanostih: Naravna svetloba in produktivnost: Analiza učinkov dnevne svetlobe na zdravje in opozorilo študentov in delavcev
[4] ^ Oxbridge Eseji: Kako pitna voda poveča vašo koncentracijo
[5] ^ Severna osrednja univerza: Vam lahko glasba pomaga pri učenju in osredotočenju?
[6] ^ Brian Tracy International: Jej to žabo: Brian Tracy razloži resnico o žabah
[7] ^ Todoist: Jej žabo

Kalorija Kalkulator