ZAKAJ SEM TAKO ŽALOSTEN? 9 MOŽNIH VZROKOV, KI JIH NE BI SMELI PREZRETI

Izražanje čustev je težko, saj v družbi ni vedno spodbujeno. Ljudje se zanašajo na cone udobja in varno masko, da jim omogočijo ves dan. Lahko čutite, kako se čustva mešajo in sprašujejo, Zakaj sem tako žalosten? in ne vem, kje začeti, kako odgovoriti na to.

Na nek način lahko občutimo občutljivost. Ne upoštevamo opozorilnih znakov žalosti, depresije in drugih oblik trpljenja, ker je čustvo nekaj, do česar v družbi ne moremo biti odprti. Stigma nas ovira, da ne bi spregovorili.

Ne bi smelo biti nekaj, česar se bojimo. S sproščanjem ali katarzo čustev najdemo odpornost in kdo želimo biti. Žalost je eno čustvo mnogih. A pogosto je tisti, ki ga najbolj prezrejo. Nočemo se pokazati drugim ali celo samim sebi.

Neupoštevanje žalosti vodi v zatiranje. Lahko povzroči tudi depresijo.

Razlika je med žalostjo in depresijo. Žalost, ki jo čutite, depresija lahko vodi v otrplost, močno žalost ali težo, s katero se ni težko spoprijeti. Za žalost boste morda šli skozi vse svoje sposobnosti spoprijemanja in morda bo še vedno tam, če gre za depresijo.

Običajno je žalost minljiva in jo nekaj povzroči; pride in gre, medtem ko nas depresija zadrži dlje časa, morda traja nekaj tednov. Tam smo v luknji, za katero čutimo, da sami ne moremo iz nje, toda še bolj se bojimo prositi za pomoč.

Ko ste žalostni, se najverjetneje počutite sami. Najverjetneje se počutite nemočne. Zdi se vam, da je konec sveta ali da ne morete naprej. To je žalost zaradi nečesa. Toda del depresije se tako počuti skoraj neprekinjeno v globini, ki lahko preglasi vaše vedenje.

Ko se počutite žalostni, ste morda v življenjskem zmedi. Kam naj grem od tu? Kaj je naslednje? Ali celo, česa se je vredno držati?

Se vam zdi, da se v sramu ali zmedi skrivate stran od sveta?

Se vam zdi, da ste votli ali prazni, čeprav se lahko pojavi še več solz?

Se vam zdi, da ste se izgubili?

To so ključne sestavine žalosti in depresije. Žalost lahko drži, vendar se ne zadrži. Depresija ne pusti.

Poiščite strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri katerem koli od njih, vendar lahko za zdaj razlage vzrokov pomagajo najti način za rešitev.

Tukaj je 9 možnih vzrokov za žalost, ki jih ne smete prezreti:Oglaševanje

1. Pomanjkanje sistema podpore

Ljudje moramo vedeti, kdo v resnici smo. Za občutek varnosti in varnosti potrebujemo trenutke ranljivosti ali odpiranja drug drugemu. Ko lahko drugim povemo, kaj preživljamo, začutimo jasnost in sproščenost.

Počutimo se dolžne biti lastni junaki. Zdi se nam, da se moramo raje držati, kot pa spustiti in spustiti druge noter. Ko se to zgodi, se žalost poveča in nismo več zaročeni s tistimi, ki jih imamo radi.

Ljudje nas prevzamejo s sposobnostjo nasmeha, nadaljevanja in celo funkcionalnosti. A tudi to ni vedno njihova resnica. Ko pride žalost, moramo nekomu to povedati in zgraditi sistem podpore. Morda bomo ugotovili, da imamo nekaj skupnega z drugimi.

Poiščite ljudi, ki jim zaupate: strokovnjake, prijatelje in družino, na katere se lahko obrnete v težkih trenutkih. Spustite jih noter. V tem niste sami. Le drugim morate dovoliti, da vidijo vaše slabosti, ki niti niso resnične slabosti. Občutek žalosti ni slabost. Zadrževanje v prizadevanjih, da bi se pokazali močni, pa je šibkost. Ko ljudje vedo, kaj preživljate, vam lahko bolje pomagajo.

Noben človek ni otok. - John Donnes

2. Nezmožnost sporočanja potreb

Ko smo najbolj žalostni, imamo težave s sporočanjem svojih potreb drugim. Toda žalost se ne oblikuje čez noč. Zatiranje se pogosto sega dlje in globlje. Pričakujemo, da nam bodo drugi brali misli. Ne damo jim možnosti, da bi spoznali pravega nas, ker se tako bojimo zavrnitve.

Vaše potrebe so več kot hrana, zavetje, oblačila itd. Vključujejo razumevanje, sočutje, pomiritev, opolnomočenje in upanje. Ko se pustite postati ranljivi, vam lahko ljudje ponudijo te stvari. Začne se s sporočanjem vaših potreb.

Morda ste bili napredovali v napredovanju, zavrnjeni v ljubezenski zvezi, prizadeti zaradi preteklih zlorab v otroštvu, zanemarjeni v življenju, ker niste mogli spregovoriti. Vse te stvari nas ne določajo. Odlikuje nas, kaj počnemo z njimi, pridobljene lekcije. Ljudje moramo spustiti noter, da se lahko odločimo, kaj bomo z njimi.

Če želite sporočiti svoje potrebe, napišite seznam svojih vrednot, ciljev, za kaj ste hvaležni in pri čem želite, da vam drugi pomagajo na teh področjih. Nato si pripravite načrt za pomoč. Naj ta seznam vidijo drugi. Naj sami izberejo, kako vam lahko pomagajo.

3. Izguba identitete

Naše identitete se zavijejo v tisto, kar želimo, da ljudje mislijo o nas. Namesto da bi se skrivali v isti stigmi žalosti, se odprite svetu, da delite to, kar preživljate.

Ko nosite masko, ne morete biti pristni. In če niste pristni, ne izpolnjujete svojih življenjskih potreb. Ne gradite resničnih temeljev za uspeh. Ne moreš biti srečen. Ne morete se naučiti potreb ali identitet drugih. Ne morete ponuditi trdnega odgovora na njihove ranljivosti. Namesto tega zamrznete. Otopeli ste zaradi trpljenja drugih in osamljeni v svojem.

Ta maska se mora sneti. V nasprotnem primeru samo čakate, da vas požene več žalosti, ko ste osamljeni in sami. Ta maska je namenjena odvračanju drugih od vaše bolečine, vendar dolgoročno ne deluje. Sčasoma se bo ta maska zlomila.

Če ga boste nadaljevali, boste gledali na to masko kot na to, kdo v resnici ste. Pretvarjali se boste in izgubljali izpred oči svoje sanje in cilje. Namesto da dovolite, da se to zgodi, snamite masko.

Svoboda, ki pride v tem, da si sam, se splača. Žalost se bo zmanjšala ob pogledu na to, kdo v resnici ste.Oglaševanje

4. Težkost

Težavnost nas ne opredeljuje. Lahko pa traja čas, da si opomorete od njega. Ne pospešujte tega procesa. Žalost ni sama po sebi napačno čustvo, ki bi ga čutili. Preprosto neprijetno je. In ko boste šli skozi stisko, bo ta žalost tam. Ta žalost vas veže na tisto, kar ste izgubili, kar ste imeli radi. To mu daje smisel. Pomaga vam, da se razumete, ko se odprete glede svoje žalosti.

Ljudje bodo imeli rešitve za vse. Toda največji odgovor, ki si ga lahko daste, je spoštovanje te žalosti in tega, kar pomeni, da vas ne prevzame in nadzira. Manj se boste bali dolgoročnega učinka stiske. Izenačilo bo nekaj zapore. Iz stiske se boste naučili lekcij, ki se jih morda niste naučili drugače.

Vzemite si prostor za bolečino, zase in za druge, ki morda ne bodo takoj razumeli.

Bodite prijazni do sebe. To je najboljši način za obvladovanje žalosti iz stiske. Vedite, da je naravno, da ste tam, vendar ne bo večno tako naporno. Tu nastopijo vaše lastne sposobnosti.

Še naprej lahko veste, da boste spoštovali to idejo, da ima težo tistega, kar ste si nekoč želeli. In morda boste z rastjo spremenili tisto, kar želite. Ampak nikoli ne boste spremenili tega, kar potrebujete. In to je zdravljenje, rast, ljubezen in čast vaše poti, ki ste jo prišli tako daleč in ste sposobni narediti veliko več, kot kdo ve. Nadaljuj!

5. Negativna sporočila ali samogovor o sebi

Vredno si vsega. Vaša žalost ne govori o tem, kaj ste vredni. Pove samo zgodbo, ki si jo poveš sebi. In ko spremenite to zgodbo, lahko zadihate. Pozitivne učinke začnete videti v svojem dnevu. Začneš se zavedati, da si zaslužiš biti srečen. Lahko si celo pustite, da se nasmehnete. Ne boste šli tako enostavno. Vstali boste spet.

V Toksični učinki negativnega samogovorjenja na Very Well Mind^[1], Elizabeth Scott, MS je dejala:

Študije so negativni samogovor govorile o višji stopnji stresa in nižji ravni samozavesti.

Tako stres kot nižja samozavest prinesti žalost, v kateri čutimo, da izgubljamo razum. Lahko pa se spet poberemo s pozitivnim samogovorom.

Pozitiven samogovor pošilja sporočilo ljubezni in upanja sebi, ko svet tega ne stori namesto vas. Prevzame nadzor. Morda ne boste mogli prevzeti nadzora nad vsemi vidiki vseh okoliščin, lahko pa se obvladate. To pomeni, da imate kaj dati. Ko se spopadate, se lahko prikažete in veste, da ste na varnem, saj lahko nadzirate sporočila, ki si jih govorite.

Prevzemite nadzor, danes in vsak dan, in opazujte, kako žalost izginja. Začni s tem, da sem vreden tega.

6. Odvzem moči

Mogoče ne greš skozi stisko. Vendar niste pooblaščeni. Morda vam okoliščine preprosto ne dajo tistega, kar želite. Imate neizpolnjene izkušnje. Vaši odnosi niso zdravi, šola ali služba vas preprosto izčrpata, nimate podpornega sistema, imate identitetno krizo, pomanjkanje osredotočenosti ali pomena. Ali vse našteto.

V vseh teh primerih čutite pomanjkanje moči nad svojim življenjem.

Mogoče tega sprva niste opazili, a žalost se je počasi prikradla po vas. Mogoče ga rabiš kot budnico. To ni življenje, ki si ga zaslužiš. Mogoče je čas, da nekaj spremenimo.Oglaševanje

Takrat nam lahko služi žalost. Lahko nam daje upanje. Da lahko čutimo dovolj, da vemo, da nekaj ni v redu. Ni vam treba razlagati nikomur drugemu. Samo ukrepati je treba. Dovolj ste se premetavali s svojimi težavami. Uporabite žalost ali ko dežuje, da odprete dežnik in pojdite naprej.

7. Pomanjkanje osredotočenosti, smeri ali vožnje

Morda gre za preprosto pomanjkanje osredotočenosti, usmeritve ali vožnje zaradi razloga žalosti. Morda imate čudovito življenje, vendar ne veste, v katero smer iti naprej. Tega, kar imate, ne jemljete resno. Pravzaprav morda to, kar imate, jemljete kot nekaj samoumevnega.

Pomanjkanje hvaležnosti je morda razlog, da ne vidite dobrega, čeprav je tam. Pozabljate, zakaj ste začeli. V ogledalu se ne prepoznate, ker ste se do zdaj pustili tavati. Zdaj pa je čas, da vse to dobite nazaj.

Izberite. Odločite se. Zakon. Sliši se preprosto, vendar ni enostavno vrniti pogona. To si moraš resnično želeti. In to vse spremeni.

Vaša miselnost je vse. Če na stvari ne morete gledati s pozitivnim vrtljajem, ne boste imeli ničesar smiselnega ali produktivnega. Če vaša miselnost povzroča, da spregledate, kaj imate in kaj lahko imate, je čas, da to spremenite. Samo s pozitivnim samogovorom se osredotočite na to, da uresničite, kar si zaslužite.

V najtemnejših trenutkih se moramo osredotočiti, da ugledamo svetlobo. - Aristotel

Če želite najti svoj pogon, vam lahko ta članek pomaga: Kako se motivirati vsak dan, ko se zbudiš

8. Zatiranje neke vrste

Revščina, bolečina, napačno početje, krivica ... Včasih so stvari zunaj našega nadzora. Morda se nam zdi, da v trenutnih okoliščinah ne moremo ničesar narediti, da bi bilo boljše. Moramo pa poskusiti.

Tega niste izbrali, ampak odločili ste se o svojem odnosu do tega.

Lahko se bodite ali ustavite. Toda ustaviti ni mogoče.

Namesto da bi krivili vse drugo, poglejte, kaj lahko storite, da boste tukaj luč. Spravite se skozi to, da se pripeljete na drugo stran.Ne obsojajte, kaj ste morali storiti v preteklosti, da ste storili prav to. Zdaj pa je čas, da začnemo znova.

Odpusti si. Naj bo žalost glas tistega, kar preživljate. Izrazite to. To ne pomeni, da se bodo stvari takoj spremenile. Vendar se boste spremenili. To bo pomenilo pomen iz vaše žalosti. Pomagal vam bo spremeniti tisto, za kar upate, da se bo spremenilo.

9. Depresija

Če vas žalost ne zapusti, je to lahko depresija.

Razlog za vse je lahko kemično ravnovesje. Ali nenadna stiska, zlom srca, izguba. Nobenega razloga ni, da bi nekdo padel v depresijo. Za to osebo je subjektivno.Oglaševanje

Žalost, ki traja in postaja močnejša z bolj votlim, praznim občutkom, kot ste ga kdaj koli prej, je znak depresije. Depresija nastopi, ko ste dol. Kot utež na prsih. Včasih vas žalost oropa zdrave pameti. Sprejemate prenagljene odločitve. Delujete na način, ki se ne zdi zdrav. Odločite se za umik in ne za odpiranje sveta. In v tem je težava. Pozabiš, da si človek. Lahko prosite za pomoč.

Ko depresija otrpne, lahko traja množica čustev, ki jih možgani zatirajo, da bi vam pomagali obvladati se. V tem stanju je čas, da se obrnete. Tudi če ne veste, kaj povzroča, je čas, da ukrepate.

Če potrebujete pomoč, je za začetek na voljo odlična organizacija: Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni depresijo opisuje kot brezup, nezainteresiranost za dejavnosti ali celo samomorilne misli.

Predlaga se tudi izdelava varnostnega načrta. To pomeni, da zberete svojo podporo, nekoga, ki mu zaupate, da vas bo morda pomagal odpeljati na urgenco, če simptomi ne izginejo.

Pokličite telefonsko številko za preprečevanje samomorov.

Upoštevajte, da niso varna pred napakami. Morda bo treba preizkusiti različne terapije, kot je EMDR (Desenzibilizacija in ponovna obdelava očesnih gibov). Mogoče celo zdravila. Meditacija nikoli ne boli. Toda na vas je, da boste iskreni glede tega, kako se počutite, če vam kaj ne uspe ali če vam svetovalec ni v pomoč.

Pripravite se, da bo vse skupaj proces, ki si bo vzel čas. Za vaše občutke ni hitre rešitve. In ko žalost postane depresija, jo lahko jemljete resno. Nekega dne morda obstaja zdravilo, toda za zdaj boste svojo žalost in depresijo pozdravili tako, da boste prepoznali vzroke in pripravili načrt ukrepov, ne glede na vse.

Končne misli

Ljudje ne prepoznajo vedno, kdo je v krizi. Ne poznajo vašega notranjega dialoga. Ne slišijo vašega negativnega samogovorja. Toda kar počnejo, te imajo radi.

V tem sploh niste sami. Žalost je lahko zelo zgovorna o tem, kaj človek preživi. Če postane depresija, so potrebni dodatni koraki za pomoč.

Na to je treba gledati kot na katero koli drugo zdravstveno krizo. Toda zaradi stigme ni pogosto tako, da nanjo gledamo tako.

To lahko spremenite - samo s prikazom, zgolj z izražanjem pomislekov, samo s tem, da živite zase, svoje potrebe in svoje cilje. Kajti ko gre za žalost ali depresijo, se pogosto počutimo utišane. Nič več.

Vso srečo.