Kdaj jemati probiotike za najboljše zdravstvene koristi?

Kdaj jemati probiotike za najboljše zdravstvene koristi?

Vaš Horoskop Za Jutri

Zmedeni, kdaj jemati probiotike? Niste sami. Obstaja na stotine blagovnih znamk probiotikov in vse težje jih je vedeti kateri probiotiki so najboljši za vaše potrebe - kaj šele, kdaj jih jemati.

Mnoge blagovne znamke se tržijo po tem, da vsebujejo veliko število 'dobrih' bakterij, druge pa navajajo na vključitev določenih sevov. Vendar to ni popolna slika. Večina ljudi se ne zaveda, da vam milijarde bakterij in posebnih sevov ne koristi, če bakterije same ne morejo kolonizirati vašega črevesja!



Probiotični dodatki imajo težko pot. Po zaužitju se ranljive bakterije premaknejo v zelo kislo okolje želodca. Soočajo se tudi z uničujočimi prebavnimi encimi, vključno s pepsinom, encimom, ki razgrajuje beljakovine.



Preostale probiotične bakterije, ki preživijo, se nato nadaljujejo v tanko črevo, ki je bolj alkalno. Vendar se tu srečajo z amilaze, lipazo in proteazo, nato žolčem.

Ni presenetljivo, da nekatere študije kažejo, da je stopnja preživetja nekaterih sevov probiotikov lahko tudi do 20%.[1]Zato je tako pomembno vedeti, kdaj jemati probiotike za najboljše zdravstvene koristi.

Kazalo

  1. Kdaj jemati probiotike
  2. Probiotiki s časovnim sproščanjem proti običajnim rastlinskim kapsulam
  3. Top 3 dodatki za zdravje prebavil
  4. Končne misli
  5. Več člankov o probiotikih

Kdaj jemati probiotike

Raziskave kažejo, da se preživetje probiotikov močno poveča, če jih jemljemo s hrano. Jemanje tik pred obrokom ali med njim je najboljši način, da jim pomagate preživeti pot skozi črevesje.[dva]



Vse to je povezano z pH ravnovesjem v želodcu. Kislost v želodcu se meri s pH. Nižji kot je pH, večja je kislost. Višji kot je pH, večja je alkalnost.

Kot smo že omenili, je prazen želodec zelo kisel. PH je zelo nizek - približno 2 do 3. To je pregrobo okolje, da bi večina bakterij preživela. Po obroku pa se pH vsebine želodca začasno dvigne na bolj alkalno vrednost okoli 7. Zmanjšana kislost pomeni, da je manj možnosti za uničenje probiotikov.Oglaševanje



Študija, objavljena v reviji Beneficial Microbes, je pokazala, da lahko uživanje probiotikov s hrano vpliva na njihovo preživetje. Ko so udeleženci študije jemali probiotike v 30 minutah po obroku ali med obrokom, so koristne bakterije lahko preživele v veliko večjem številu kot 30 minut po obroku.[3]

V tankem črevesu se hranila razgrajujejo in absorbirajo. Po odhodu iz želodca se hrana in bakterije dokaj hitro premikajo po tem območju, zato v tankem črevesju ni ogromnih kolonij flore (bakterij). V debelem črevesu prebiva večina kolonij bakterij.

Jemanje probiotikov z obroki vam lahko pomaga, da izkoristite vse prednosti bakterij. Vendar to ni vedno priročno!

Probiotiki s časovnim sproščanjem proti običajnim rastlinskim kapsulam

Veggie kapsule so sicer primerne za dodatke, na katere želodčne kisline ne vplivajo, kot je magnezij, vendar niso pravi sistem za dovajanje probiotikov. Rastlinske kapsule so narejene iz hipromeloze, polimera iz rastlinske celuloze. To se morda sliši kot bolj zdrava ali etična možnost, vendar ni posebej dobro pri zaščiti probiotičnih bakterij pred temi želodčnimi kislinami.

Kislost želodca bo hitro razgradila standardno rastlinsko kapsulo, zaradi česar bo sprostila probiotično vsebino. Te bakterije bodo hitro uničene, preden bodo imele koristi za zdravje črevesja. Dejansko bo večina običajnih rastlinskih kapsul le zelo majhen odstotek njihove vsebine presegla želodec.

Probiotični praški so še slabši - nimajo nobene zaščite. Preprosto povedano, če vaši probiotiki niso dostavljeni v obliki, ki jih ščiti pred želodčno kislino, bodo ti živi organizmi uničeni, še preden pridejo do črevesja - kaj šele, da bi prinesli kakršne koli koristi. In to je lahko prava izguba denarja!

Tako se zdi, da je edini način za jemanje probiotikov s hrano. Vendar naše zasedeno življenje pomeni, da ne jemo vedno redno in probiotikov vedno ne imamo s seboj, ko jemo.

Na srečo obstaja še ena možnost: probiotiki s časovnim sproščanjem.Oglaševanje

Kaj so probiotiki, ki sproščajo čas?

Ugotovili smo, da morajo biti probiotiki koristni, saj morajo najprej preživeti pot skozi kislo okolje prebavil. To pomeni, da morajo doseči debelo črevo, preden lahko zagotovijo številne zdravstvene koristi.

Probiotiki s časovnim sproščanjem so izdelani s posebno tehnologijo, ki jih ščiti pred želodčno kislino. Najboljši primer tega je tehnologija BIO-trakta.

Tehnologija BIO-trakta omogoča, da se probiotične bakterije liofilizirajo in nato stisnejo v tablete. Takoj ko pridejo te tablete v stik z vlago, tvorijo zaščitni gelni premaz, ki jih ohranja na varnem. To jim omogoča, da preidejo skozi želodčno kislino z le minimalno izgubo moči.[4]

Te tablete za sproščanje konec želodčne kisline so namenjene sproščanju njihovih probiotičnih bakterij v 8 do 10 urah. V praksi to pomeni, da se večina njihovih bakterij varno dostavi v debelo črevo, tam, kjer jih potrebujete.

Top 3 dodatki za zdravje prebavil

Če želite povečati svoj zdravje prebavil , tukaj so top 3 dodatki, ki jih morate vključiti v svojo rutino:

1. Probiotik s časovnim sproščanjem

Probiotiki BIO-trakta so izdelani s tehnologijo časovnega sproščanja, ki dokazano poveča stopnjo preživetja probiotičnih bakterij na neverjetnih 60% (v primerjavi s samo 4% pri kapsulah). Probiotične bakterije liofiliziramo in stisnemo v tableto, ki jih varno prenese mimo želodčne kisline.

Ko tableto BIO pogoltnete, jo navlažijo želodčne tekočine. To povzroči, da se okoli tablete tvori gelna matrica, ki ustvarja oviro, ki probiotično vsebino ščiti pred ostro želodčno kislino. Nato lahko tableta varno preide v črevesje, kjer se probiotične bakterije sproščajo s stalno hitrostjo od 8 do 10 ur.

Poiščite probiotik BIO-trakta, ki vsebuje vsaj 5 sevov probiotikov in vsaj 10 milijard CFU bakterij. Dober primer je probiotik Balance ONE. Uporablja BIO-trakt, vsebuje 12 probiotičnih sevov in vsebuje 15 milijard CFU bakterij.Oglaševanje

Tablete BIO-trakt lahko jemljete s hrano ali brez nje, zaradi česar so veliko bolj priročne možnosti za zasedene ljudi!

Tukaj kupite probiotik Balance ONE.

2. Prebavni encimi

Vaše telo naravno proizvaja lastne prebavne encime za razgradnjo hrane. Vendar pa so ta včasih nezadostna. Včasih vaše telo ne proizvaja dovolj teh encimov, da bi prebavilo vašo hrano, včasih pa se v prehrani razredčijo s preveč tekočine.

Jemanje dodatka prebavnim encimom, kot je Garden of Life Organic Digest, bi lahko resnično pomagalo spodbuditi vašo prebavno funkcijo. Ta formula vsebuje 29 certificiranih organskih sadja in zelenjave v kombinaciji z izbrano mešanico močnih prebavnih encimov, mešanico encimov, ki bi jih vaše telo običajno proizvajalo, kot so lipaza (za razgradnjo maščob) amilaza (za razgradnjo ogljikovih hidratov) in proteaze in peptidaze (za razgradnjo beljakovin).

Najbolje je, da dodatek prebavnim encimom zaužijete med obrokom ali po njem.

Kupite Organic Digest Garden of Life + tukaj. Oglaševanje

3. L-glutamin

Glutamin je aminokislina, ki igra pomembno vlogo pri vzdrževanju celovitosti črevesne sluznice. Pravzaprav gre za najbolj razširjeno aminokislino v krvnem obtoku. Vaše telo jo potrebuje za obnovo celic, zlasti celic sluznice črevesja.

Glutamin je kot 'lepilo', ki drži sluznico črevesja skupaj. Pomaga ohraniti črevesne celice zdrave in močne, tako da lahko zadržijo toksine iz krvnega obtoka.

Pure Encapsulations l-glutamin je 100% čisti glutamin v prahu, narejen iz hipoalergičnih, veganskih sestavin. Je pomembno gorivo za tanko črevo, saj pomaga zaščititi črevesno pregrado pred bakterijami in popraviti poškodovana tkiva.

Tukaj kupite Pure Encapsulations l-glutamine.

Končne misli

Ali kar najbolje izkoristite svoj probiotik? Za zagotovitev učinkovitosti vašega probiotika je potrebnih več dejavnikov. Če boste pozorni na vsakega, boste plačali dividende za zdravje črevesja in preprečili, da bi tudi vi zapravili svoj denar.

Preverite, ali ima naš probiotik dovolj CFU (vsaj 5 milijard) in sevov (vsaj 5), da lahko resnično spremeni. Oglejte si tudi sistem za dostavo - ali bodo te bakterije dejansko prešle čez vašo želodčno kislino in varno v vaše črevesje? Tablete s časovnim sproščanjem ali kapsule z zapoznelim sproščanjem so veliko boljše rešitve kot običajne rastlinske kapsule.

Ko kupite probiotik, ga vzemite s hrano ali tik pred obrokom. Raziskave kažejo, da bo to povečalo koristi za zdravje črevesja. To pa lahko pomeni močnejšo imunost in višjo raven energije.Oglaševanje

Probiotiki so res neverjetni dodatki, ki imajo nešteto koristi za vaše zdravje. Vse, kar morate storiti, je, da sledite tem preprostim pravilom, da boste kar najbolje izkoristili svoj probiotik.

Krediti za predstavljene fotografije: Daily Nouri preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ Oxford Academic: Probiotiki: determinante preživetja in rasti v črevesju
[dva] ^ Dieta Candida: Kdaj naj jemljejo probiotike?
[3] ^ PubMed.gov: Vpliv obrokov na probiotik med tranzitom skozi model človeškega zgornjega prebavil
[4] ^ BalanceOne: PROBIOTIKA BIO-TRAKTOV: 15-krat BOLJŠA PREŽIVLJENOST KOT KAPSULE

Kalorija Kalkulator