KATERI JE NAJBOLJŠI ČAJ ZA SPANJE? 7 RECEPTOV, KI JIH LAHKO POSKUSITE NOCOJ

Dober spanec je bistvenega pomena za vaše zdravje. Toda naš trenutni življenjski slog v resnici ni namenjen spodbujanju zdravih navad spanja. Stalni vrvež, stres, pozno nočno delo na projektih ter nezdrava prehrana in pitne navade. Vse to vam daje stalno slabo kakovost spanja, enakomerno težave pri zaspanosti.

Raziskave kažejo, da približno 60 milijonov Američanov trpi zaradi nespečnosti. In to pomanjkanje spanja je vzrok za 5% vseh primerov debelosti pri odraslih.^[1]Je tudi glavni vzrok za depresijo in tesnobo pri odraslih in najstnikih.

Torej, kako se izogniti vsemu temu? Kako poskrbeti, da boste vsako noč dobro spali?

No, prvi korak očitno zaspi in našli smo ravno tisto pravo, da vam pri tem pomagamo - čaj.

Preprosto kuhanje nekaterih zelišč ali cvetov v vroči vodi zaradi njihovih pomirjujočih učinkov obstaja že stoletja. Sestavine, kot so kamilica, sivka in baldrijan, naj bi imele pomirjevalne lastnosti, ki pomagajo telesu, da se sprosti in spodbudi spanec. Čeprav ni dokončnih dokazov o učinkovitosti čajev, obstaja veliko osebnih računov, v katerih so ljudje ugotovili, da so zeliščni čaji v pomoč pri spanju.

Kaj recimo preizkusite to teorijo sami? Tukaj je 7 receptov najboljšega čaja za spanje:

1. Valerijanov čaj

Ta čaj se večinoma uporablja že od antičnih časov kot pripomoček za spanje. Dobro znano zdravilo za nespečnost. Ta čaj deluje tako, da obnavlja možganske celice in proizvaja več gama-aminobuterne kisline (GABA), kemikalije, ki je odgovorna za pomiritev živcev in lajšanje tesnobe.

Prednosti baldrijanovega čaja Oglaševanje

Zdravi nespečnost in težave s spanjem
Zdravi tesnobo in depresijo
Zdravi hiperaktivnost
Naredi te mentalno ostrega
Zdravi glavobole in migrene

Sestavine in recept

To je zelo enostavno narediti. V čajno žličko baldrijanove korenine vstavite infuzijsko orodje, kot je čajna vrečka s toplotno zaščito. Dajte baldrijan v prazno posodo, nato vlijte vrelo vodo in pustite mešanico pokrito 15 minut, da strmi. Po četrt ure odkrijemo in nato zmes vlijemo v skodelico, vendar jo prepustimo skozi cedilo.^[dva]

Navodila

V čajno skodelico položite vrečko čajevca iz baldrijana ali čajno infuzijo, ki vsebuje približno eno žlico ohlapnih čajnih listov. Na dno skodelice lahko preprosto položite ohlapne čajne liste.

Vodo segrejte na 90-95 ° Celzija ali 194-205 ° Fahrenheita. Če nimate čajnika z nadzorovano temperaturo, zavremo vodo in nato pustimo sedeti minuto, da temperaturo nekoliko znižamo.
Čajno vrečko, čaj ali čajne liste prelijte z osem unč vode.
Čajni listi naj bodo strmi toliko časa, kot želite. Nekateri pivci imajo raje lažji čaj, zato zadostuje dvominutni strm. 3-5 minut strmega boste skuhali močnejšo skodelico čaja, ki zagotavlja intenzivnejše učinke
Pred pitjem odstranite čajno vrečko ali infuzor ali precedite ohlapne liste iz skodelice

2. Čas za stiskanje

To je popolna mešanica za spanje in protistresno pijačo, kot že ime pove. Dodate lahko tudi mleko / med. Ta čaj je iz Plum Deluxe. Imajo tudi zelo kul klub, ki vam pomaga prihraniti pri čaju.

Prednosti čaja za čas stiskanja

Zmanjšuje stres
Sprošča duha in telo
Pomaga pri tesnobi in nespečnosti

Potrebne sestavine

Kamilica, čaj Rooibos
Listi poprove mete
Vaniljeva esenca
Brez kofeina

Navodila Oglaševanje

Uporabite 1 1/2 čajne žličke na skodelico 16 oz.
Strmo z vrelo vodo 3-5 minut.

3. Cimetov tonik za spanje

To zveni absolutno nebeško. Cimet vsebuje veliko cinamaldehida, ki je odgovoren za večino zdravstvenih koristi, ki jih prinaša cimet. Cimet vam lahko pomaga tudi ponoči zaspati. Poskrbel bo tudi za prebavo vašega telesa in vam pomagal doseči miren spanec.

Prednosti cimetovega spanca Toni

Lahko zmanjša tveganje za bolezni srca
Lahko izboljša občutljivost na inzulin
Znižajte raven sladkorja v krvi in učinkujte močno diabetično
Lahko blagodejno vpliva na nevrodegenerativne bolezni
Lahko ščiti pred rakom
Pomaga v boju proti bakterijskim in glivičnim okužbam in lahko pomaga pri boju proti virusu HIV

Sestavine

3 cimetove palčke
1 žlica jagod vseh začimb
1 žlica nageljnovih žbic
1/2 čajne žličke popra (neobvezno)
15 lovorjevih listov
2 kosa svežega ingverja, narezana na večje koščke
10 skodelic filtrirane vode

Navodila

Vse sestavine združite v veliki ponvi.
Zavremo.
Zmanjšajte toploto in pustite, da strmijo 2-3 uri.

4. Zeliščni čaj iz kamilice

Gre za najbolj znane zeliščne čaje na svetu. V njem so dve sorti, tj. Nemška in angleška sorta. Nemška kamilica naj bi bila še posebej koristna v boju proti nespečnosti. Ima cvetove, podobne marjeticam, ki se uporabljajo za pripravo čaja in zeliščnih dodatkov. Ta zeliščni čaj vam pomaga pomiriti in lajšati tesnobo in stres.

Prednosti zeliščnega čaja iz kamilice

Povzroča spanje
Zdravi migrene
Poveča imuniteto
Zmanjšuje stres

Sestavine

Dve skodelici čiste pitne vode
Dve žlici suhe kamilice ali 2 vrečki kamilice
1/4 žličke kurkume
Ingver in cimet
Ena žlica naravnega medu in nekaj žličk kokosovega olja.

Navodila / Kako ga pripraviti Oglaševanje

Za pripravo čaja morate vodo zavreti, dodati kamilico in pustiti, da strmi nekaj minut. Nato dodajte preostale sestavine in nato mešanico precedite v vrček. Če je mrzlo, ga lahko pogrejete in dodate še več medu, da ga posladkate.

5. Mešanica zeliščnega čaja Moonrise

Moonrise Herbs je bil ustanovljen leta 1985 v Arcati v Kaliforniji z namenom, da postane odprtje za živahna, visokokakovostna zelišča in čajne mešanice, skupaj z različnimi tinkturami, izvlečki, eteričnimi olji, dodatki in naravnimi izdelki za nego telesa.

Prednosti Mešanice zeliščnega čaja Moonrise

Cvetovi kamilice pomirjajo živčevje
Melisa nam daje ravnovesje
Korenina baldrijana + cvetovi hmelja se lahko sprostijo in sprožijo globok, miren spanec
Pasijonka prinaša občutek umirjenosti
Lobanja lajša nespečnost, povezano z zaskrbljenim umom

Sestavine

2 dela cvetov kamilice
2 dela melise
2 dela lobanjska kapica
1 del pasijonke
1/2 del cvetov sivke
1/4 del hmeljevih cvetov
1/4 dela baldrijanove korenine

Navodila

Izmerite dele vsakega od naštetih zelišč in mešajte v večji skledi, dokler se dobro ne kombinirajo.
Zgrabite svojo grelno posodo za čaj (to je moj absolutno najljubši način priprave čaja iz ohlapnih listov), čajne čaje in / ali čajnike ... in skuhajte skodelico! (Opomba: vse zaloge za pripravo čaja iz spleta dobim po spletu pri zeliščih gorskih vrtnic.)
Mešanica zeliščnega čaja bo shranjena v hladnem in temnem prostoru približno 6 mesecev.
Ta čaj je dovolj blag, da ga lahko uporabljate ponoči. Vzemite skodelico 30 minut pred spanjem.

6. Limonin čaj

To se zdi kot formula / recept za balzam za ustnice, v resnici pa ni. Je eden najmočnejših čajev za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti. Ta čaj pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, prebavne motnje, tesnobe, krepi spanje in lahko pomaga pri hitrejšem celjenju herpesa. Čaj iz melise je standardno zelišče pri nespečnosti in v kombinaciji z drugimi zelišči, kot sta kamilica in baldrijan, vam lahko da boljše lastnosti, ki spodbujajo spanje.

Prednosti čaja iz melise

Izboljša spanje
Lajša stres in tesnobo
Izboljša kognicijo in razpoloženje
Krepi spomin in veščine reševanja problemov
Lajša boleče mišice

Sestavine Oglaševanje

4 skodelice vrele vode
20 svežih listov ali 1 žlica posušene melise

Navodila

Zavremo vodo.
V ponev dodajte liste.
Prelijemo z vrelo vodo.
Pokrijte s pokrovom, da se strmi.
Če je mogoče, pustite, da se čaj strmi čez noč (ali vsaj trideset minut).

7. Čudovit sivkin čaj

Vonj sivke je zelo slab, a njegove zdravilne lastnosti so izjemne. Samo ena skodelica sivkinega čaja lahko olajša vaše telo, možgane in vam pomaga odkimati. Uporablja se lahko tudi kot umivanje prsnega koša za lažje vplive bronhitisa, astme in prehladov. Prav tako lahko pomaga zmanjšati kramp in pomaga pri drugih težavah z dihanjem. Sivka deluje izjemno tako za mlade kot za odrasle in je veliko varnejša kot recepti brez recepta. Pomaga pri zmanjševanju vročine, okrevanju ran, ureznin in modric.

Prednosti sivkinega čaja