Bi radi izvedeli skrivnost popolnega dremeža? Se sprašujete, kakšna je najboljša dolžina dremeža ali popolna količina z-jev, da nadoknadite nekaj prepotrebnega spanca, se počutite neverjetno in pomagate možganom bolje delovati? Opravili smo nekaj raziskav in našli nekaj rešitev, zato, če je tako, prosimo, preberite naprej!

Vsi vemo, da otroci potrebujejo dremež, in če ste starš, dobro veste, kako je dremež za vaše otroke: s pravilno časovno zaspanostjo lahko naredite ali prekinite preostanek dneva in vse lahko gre naravnost po hribu navzdol, če popoldanski dremež je zgrešen. Včasih lahko manj spanja povzroči, da je spanje takrat še bolj težavno. Otroci ponavadi potrebujejo več spanja kot odrasli, vendar povprečna odrasla oseba potrebuje od sedem do devet ur spanja na noč - dovolj je reči, da večina ljudi v sodobnem svetu redno ne dobi dovolj.

V tem članku bom opisal prednosti dremanja in najboljšo dolžino dremeža, da izkusim njegove prednosti.

Kazalo

1. Pomen spanja
2. Prednosti dremanja
3. Katera je najboljša dolžina nap?
4. Kdaj dremati?
5. Bonus Nasveti za dremanje
6. Spodnja črta
7. Več člankov o spanju

Pomen spanja

Spanje igra absolutno ključno vlogo pri našem celotnem zdravju in naše celice se obnavljajo in obnavljajo, ko naša telesa prehajajo skozi cikle spanja. Telesno in duševno nam funkcija spanja pomaga pri zdravljenju in delu zaradi bolezni in stresa, da se lahko zbudimo popolnoma funkcionalni.Oglaševanje

Ni treba posebej poudarjati, da lahko pomanjkanje spanja sčasoma spremeni imunsko funkcijo, vpliva na imunost telesa in zmanjša učinkovitost celic T morilcev (pomembno pri izkoreninjenju bolezni). Ustrezen spanec lahko pomaga v boju proti nekaterim vrstam raka, izboljša in zaščiti zdravje srca in ožilja, zmanjša razdražljivost in lahko celo vpliva na metabolizem in težo.^[1]

Dokaj očitno je, da moramo poskrbeti za spanje - pravilen spanec, ki je v našem življenju prednostna naloga zaradi našega zdravja. Pogosto se namiguje, da so tisti, ki imajo prednost pred spanjem, nekako leni ali niso zagnani, vendar očitno ni tako. Pravzaprav se zdi, da nam ustrezna količina spanja pomaga, da delujemo veliko učinkoviteje v vsakdanjem življenju, zato se je vredno potruditi, da se vanj spravimo.

Zaradi etičnih omejitev raziskav na človeško temo znanost resnično nima posebnih dokazov o tem, kaj se zgodi, ko ljudje izgubijo spanje po nekaj dneh. Verjetno je, da brez tega preprosto ne bi mogli živeti.^[2]

Prednosti dremanja

Za tiste, ki imamo razkošje, da bi lahko dremali, vemo, da se nam zdi čudovito - skodrati se na kavču z odejo v nevihtnem dnevu, vse prijetno in toplo - ne rabimo znanosti, ki bi nam povedala to, ampak ali lahko resnično pomaga napolniti naše možgane? Raziskava pravi, da.Oglaševanje

Če ponoči ne dobimo ustrezne količine spanja, lahko dnevni spanec le izboljša budnost in motorične lastnosti. Tudi dremež lahko pomaga izboljšati razmišljanje in odzivni čas, toda najboljši del? Dremanje bi lahko celo izboljšalo naše razpoloženje!^[3]

Oglejte si ta članek, če želite izvedeti več o prednostih dremanja: 3 načini dremanja povečajo vašo možgansko moč (in kako povečati prednosti)

Katera je najboljša dolžina nap?

Vprašanje ostaja - kako dolgo bi morali dremati? Pravzaprav obstaja nekaj optimalnih dolžin nap, odvisno od vašega razpoložljivega časa in želenega rezultata.

• Če se počutite popoldansko zatišje in samo potrebujete hitro osvežitev v budnosti, 10 do 20 minut je vaš optimalni cilj, le hitro polnjenje, ki vam bo pomagalo prebroditi zadnji sestanek dneva ali vrsto e-poštnih sporočil, ki sedijo v mapi »Prejeto«.
• Se počutite razočarani, pod stresom ali se morate spomniti nekaterih pomembnih točk iz knjige, ki jo berete, in imate nekaj več časa za ubijanje? 60-minutni dremež je pokazal zmanjšanje impulzivnosti , večja toleranca za frustracije kot tudi pomoč pri obdelavi kognitivnega spomina. Nekatere raziskave so pokazale, da bi celo majhna količina spanja lahko pomagala okrepiti naučeno snov!
• Preobremenjeni in izčrpani in potrebujete popolno ponastavitev? 90 minut okrepljene ustvarjalnosti, čustvenega in proceduralnega spomina in omogoča popoln cikel spanja - kar lahko povzroči manj tistega grogi občutka, ki ga lahko dobite s krajšim spancem.

Doktorica Sara Mednick verjame, da bomo lahko v 90-minutnem dremežu dobili enake ugodnosti za izboljšanje učenja kot v osmih urah spanja.^[4] Oglaševanje

Kdaj dremati?

Tako vemo, kako dolgo dremati, kdaj točno pa bi morali dremati? Verjetno so dnevi, ko bi lahko dremež prišel prav po vstajanju ali tik pred spanjem, vendar to niso najboljše odločitve. Vse je odvisno od tega, ali ste zgodaj zjutraj vstali ali nočna sova.

Za zgodnje vstajajoče je najbolje okoli 13.00; za nočne sove je bolje okoli 15h. Ne pozabite pa, da poskušate ne spati veliko pozneje od 16. do 16.30, sicer lahko tvegate, da boste spali pred spanjem.

Redno dremanje je pri nekaterih ljudeh pokazalo zmanjšanje skupnega stresa, kar bi lahko zmanjšalo tudi tveganje za srčni infarkt / srčne bolezni, možgansko kap in prekomerno povečanje telesne mase.

Bonus Nasveti za dremanje

Treba je biti buden in iti takoj po krepčilni dremež ? Popijte malo kave (ali kaj kofeinskega) tik pred 20 do 30 minutnim dremežem in ko se zbudite, bo kofein imel čas, da začne, in boste pripravljeni na pot!Oglaševanje

Nekaj ​​nasvetov za lažje dremanje:

• Potegnite rolete, naredite območje temno.
• Bodite prijetni - poskrbite, da ste toplo oblečeni ali imate toplo odejo.
• Naredi nekaj razteza pred spanjem.
• Ne poudarjajte, če ne morete spati - ostalo je tako ali drugače koristno.

Spodnja črta

Zdaj, ko poznate najboljšo dolžino dremanja, ki bo vašim možganom dala največ denarja, je čas, da dremanje vnesete v svojo rutino.

Ne glede na to, ali ste zgodnji vzpon ali nočna sova, ki se poskuša hitro osvežiti ali povečati produktivnost, poiščite čas, ki vam ustreza, da malo dremate in izkoristite njegove prednosti.

Več člankov o spanju

• Sleep kramp: preprosta strategija za boljši počitek v krajšem času
• Znanost o spanju: 8 skrivnosti o spanju in produktivnosti, ki si jo želim, da bi vedel že prej
• Ultimate Night Rutine Guide: Spite boljše in se zbudite produktivno
• 11 Navade spanja uspešnih ljudi
• Vzroki za Nespečnost in kako ga premagati (popoln vodnik)

Prispevek za fotografijo: STEPHANIE MONTELONGO prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca