Uravnavanje telesne teže: Kako shujšati med nosečnostjo

Uravnavanje telesne teže: Kako shujšati med nosečnostjo

Vaš Horoskop Za Jutri

Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli in ste pravkar ugotovili, da ste noseči - brez panike. Približno polovica Američank je v istem čolnu in možno je imeti zdravo, varno nosečnost, tudi če imate za začetek dodatno težo. Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako shujšati med nosečnostjo - in kaj je varno in kaj ni varno za vas in vašega odraščajočega otroka.

Koliko teže bi morali pridobiti, če imate prekomerno telesno težo ali debelost?

Povečanje telesne mase med nosečnostjo je neizogibno - koliko pa bi morali varno pridobiti, pa naj bo odvisno od vašega ITM v času, ko zanosite.Oglaševanje



Če imate prekomerno telesno težo (z ITM 25-29,9), bi med nosečnostjo morali pridobiti največ 15-25 kilogramov. Če ste debeli (z ITM več kot 30), bi morali pridobiti le 11-20 kilogramov.



Lahko uporabite splet kalkulator da ugotovite svoj ITM - pa tudi kakšen naj bo priporočeni obseg povečanja telesne mase.Oglaševanje

Je dieta med nosečnostjo v redu?

Verjetno se v tem trenutku sprašujete, kako shujšati med nosečnostjo - in kako to narediti varno. Dejstvo je, da čeprav je mamljivo, je ne v redu na dieti med nosečnostjo. Zakaj? Ker kadar omejujete kalorije v svoji prehrani, omejujete tudi hranila - hranila, ki jih mora vaš odraščajoči otrok razvijati na zdrav način.

Kot rečeno, včasih ženske s prekomerno telesno težo ali debele izgubijo malo teže, medtem ko so noseče. Pogosto je to posledica zmanjšanega apetita in jutranje slabosti, ki sta lahko še posebej pogosti v prvem trimesečju. Tudi če se to zgodi, lahko dodatne kalorije, ki jih težje zastavljene ženske shranjujejo kot maščobe, odraščajočemu dojenčku dajo energijo, ki jo potrebuje za razvoj. To je običajen del nosečnosti - ne pozabite, da ne poskušate namerno zmanjševati teže z omejevanjem kalorij.Oglaševanje



Kako ostajate na poti s povečanjem telesne mase, medtem ko ste noseči?

Varno povečanje telesne mase med nosečnostjo je lahko težavno, toda prehrana in gibanje vam lahko pomagajo, da ostanete na pravi poti, ko nosečnost napreduje. Pomembno je, da to storite, ker če ostanete znotraj priporočenega obsega za povečanje telesne mase, boste zmanjšali možnosti za razvoj zapletov kot gestacijski diabetes ali preeklampsija za 50% v primerjavi z ženskami, ki pridobijo več, kot bi morale. Skratka, lahko močno poveča vaše možnosti za zdravo nosečnost.

Prva stvar, ki si jo morate zapomniti v nosečnosti prehrana je, da v prvem trimesečju ne potrebujete dodatnih kalorij, v drugem trimesečju pa boste potrebovali dodatnih 350 kalorij, v tretjem pa 450 kalorij. Vendar se te številke lahko spreminjajo glede na to, koliko ste tehtali, ko ste prvič zanosili. Tudi spomin na to, da iz prehrane izločite nekatera živila - na primer ribe, za katere je znano, da vsebujejo visoko vsebnost živega srebra, nepasterizirani mlečni izdelki, kot so brie ali queso freska, alkohol in kofeinske pijače, lahko izboljša kakovost vaše prehrane - in zdravje vašega otroka .Oglaševanje



V zvezi z vadbo morate upoštevati tudi nekaj pravil, ki varujejo vas in vašega otroka. Pred začetkom kakršnega koli vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom - in se izogibajte športom, kot so plezanje, smučanje ali jahanje. Prepričajte se, da se ogrevate in ohlajate, si dovajate dodatno vodo in hrano, medtem ko ostajate aktivni, in se ne pretiravajte ali pregrevajte, saj to za otroka ni dobro. Pazite tudi, da položaje menjate počasi, saj se med nosečnostjo lažje zmede ali omotično. Če imate vse to v mislih, se sliši veliko, vendar vam lahko pomaga, da ostanete varni in aktivni, ko pričakujete.

Kalorija Kalkulator