Končni vodnik za kavo za povečanje energije

Končni vodnik za kavo za povečanje energije

Vaš Horoskop Za Jutri

Verjetno ste že doživeli energijsko moč kave - zahvaljujoč visoki vsebnosti kofeina. Toda vsi zares ne znamo piti kave za največjo energijo.

Ali poznate najboljše čase, količine in vrste kave za uravnoteženo in trajno povečanje energije? V nasprotnem primeru ste prišli na pravo mesto, saj vam bo ta vodič pokazal vse, kar morate vedeti o pitju kave, da povečate svojo energijo, motivacijo in produktivnost.



Kazalo

  1. Česar o kavi niste vedeli
  2. Prednosti pitja kave
  3. Generalni direktor Pot do pitja kave za energijo
  4. Kako izbrati najboljša kavna zrna
  5. Kaj potrebujete za popolno skodelico kave
  6. Kako pripraviti popolno kapljico kave

Česar niste vedeli o kavi

Začnimo z nekaj osnovnimi informacijami o pitju kave.



Pitje kave sega že stoletja nazaj[1], z dokazi o pitju kave ali poznavanju kavnega drevesa, ki so bila dokumentirana v začetku 15. stoletja v sufijskih samostanih v Jemnu. Od tam se je praksa kmalu razširila v Meko in Medino. Do 16. stoletja je dosegel preostali del Bližnjega vzhoda in dele Afrike. Pitje kave se je nato razširilo na Balkan, Evropo in jugovzhodno Azijo.

Kljub temu, da so nekateri verski voditelji v tistem času poskušali prepovedati pitje kave, je uporaba po vsem svetu še naprej rasla. K temu je deloma pripomogla priljubljenost kavarn, ki so se začele odpirati in privabljati kupce v 17. stoletju.

Danes je kava ena izmed izdelkov, s katerimi se najbolj trguje, in po podatkih Nacionalnega združenja za kavo je kava trenutno najpogostejša pijača, razen vode.



Številnim ljudem po svetu kava pomaga, da začnejo svoj dan, prav tako pa nudi dobrodošel fizični in duševni zagon skozi ves dan.

Prednosti pitja kave

Medtem ko nekateri ljudje pijejo kavo predvsem zaradi prijetnega okusa, drugi pijačo izberejo kot način, da si naravnost poživijo.



Kava ima tudi več drugih prednosti[dva], vključno z:

  • Pomaga vam ostati zbrani in pozorni
  • Pomaga v boju proti depresiji
  • Pomaga vam pri izgorevanju maščob
  • Pomaga povečati telesno zmogljivost

Moč kave, ki spodbuja energijo, je predvsem posledica kofeina, ki ga vsebuje. Ta poživilo se absorbira v krvni obtok, potem ko popijete kavo. Od tam se prebije do možganov. Kofein v možganih blokira zaviralni nevrotransmiter adenozin. To nato poveča količino drugih nevrotransmiterjev, kot sta noradrenalin in dopamin. To vodi do povečanega streljanja nevronov.Oglaševanje

Študije na ljudeh[3]kažejo, da kava izboljšuje različne vidike delovanja možganov, vključno z razpoloženjem, spominom in reakcijskimi časi.

Seveda ekstremnega uživanja kave ni priporočljivo, saj lahko povzroči neželene stranske učinke[4]kot sta nespečnost in nemir. Nekateri odvisniki od kave imajo tudi prebavne težave, pospešen srčni utrip in celo tesnobo.

Kot bo prikazano v tem priročniku, boste lahko, ko boste pravilno uživali kavo, izkoristili oprijemljive koristi, hkrati pa zmanjšali katero koli slabost.

Po mojih izkušnjah je kava trenutno najboljše hranilo za spodbujanje energije. Je tudi poceni, okusen in priročen.

Poglejmo zdaj ...

Generalni direktor Pot do pitja kave za energijo

Kot izvršni direktor Lifehacka je bistvenega pomena, da imam vedno veliko energije in pozornosti. Vsak dan je zaseden, z desetimi pomembnimi odločitvami. Nikoli si ne morem privoščiti nizke motivacije in kreativnosti.

Zato sem prišel v odvisnost od energije, ki spodbuja pitje kave. Pomaga me zbuditi in me pazi na ves delovni dan.

Zato naj zdaj z vami delim nekaj najboljših načinov, ki sem jih odkril za uživanje kave za energijo.

Najboljši časi za pitje kave

Pravilo št. 1 je pijte kavo samo zjutraj. [5]

Zakaj? Kajti če popijete kavo popoldne, bo to verjetno motilo vaš spanec - kar vsekakor ni dobro ali zdravo.Oglaševanje

Drugi razlog, da kavo pijemo samo zjutraj, je eksponentno razpadanje kofeina v telesu.[6]Kofein po zaužitju ostane v telesu kar nekaj časa. Študije kažejo, da telo zapusti s hitrostjo približno 11% na uro. To mu daje razpolovno dobo približno 6 ur. V praktičnem smislu, če ob 10. uri popijete skodelico kave s 100 mg kofeina, bo v vašem sistemu ob 16. uri še vedno približno 50 mg kofeina.

Glede na to priporočam, da kave ne pijete pozneje kot v času kosila. S tem boste še vedno popoldan dobivali energijo od kofeina, vendar vas ne bo spremenil v nespečnega!

Najboljša količina kave za pijačo

Koliko kave morate spiti zjutraj za najboljši - a najbolj uravnotežen - zagon energije?

Odgovor je 16oz .

To je optimalna količina vnosa kave, s katero boste znatno dvignili, ne da bi pretiravali.[7]

Seveda je 16oz kave lahko visoko ali malo kofeina, odvisno od vrste kave, ki jo izberete. Na primer, kapa s kapljico 8oz vsebuje več kofeina kot espresso 10oz.

Če ste zdrava odrasla oseba, si zjutraj prizadevajte zaužiti približno 400 mg kofeina. To je približno 2-3 espresso posodice ali pet žličk instant kave. (Upoštevajte, da se vsebnost kofeina v različnih izdelkih zelo razlikuje.) Če ste noseči ali dojite, je priporočljivo, da vnos kofeina omejite na približno 200 mg na dan.[8]

Ko izbirate, katero vrsto kave boste pili, je treba biti pozoren na uporabljeni postopek ekstrakcije kave. Spremenljivke, kot so vrsta kave, velikost mletja, temperatura vode in čas ekstrakcije, lahko močno spremenijo okus vaše pijače - in količino kofeina, ki jo vsebuje.

Moj predlog je, da poiščete okus, ki vam je všeč, izračunate, koliko kofeina vsebuje na skodelico, in nato natančno določite količino kavnih skodelic zjutraj, ki jih lahko popijete.

Osebno sem velik ljubitelj kapljic. To je vsekakor eden najhitrejših in najprimernejših načinov za pripravo okusne pijače z veliko količino kofeina, ki spodbuja energijo.Oglaševanje

Kako izbrati najboljša kavna zrna

Priporočam, da se odločite za kavna zrna Robusta. Fižol Robusta ima v povprečju dvakrat več kofeina kot fižol Arabica.[9]To pomeni, da lahko skuhate in pijete manj kave, a kljub temu dobite enak zagon. Včasih manj je res več!

Pri izbiri kavnih zrn je naslednja stvar, na katero moramo biti pozorni, datum pečenja. Poskrbite, da bo vaš nakup v enem mesecu od datuma pečenja. To bo zagotovilo maksimalno svežino in vam dalo tudi najboljši okus (mnogi pravijo, da so kavna zrna na vrhuncu dva tedna po praženju).

Če govorimo o pečenki, se lahko odločite za svetlo, srednje ali temno pečenko. Večina ljudi raje rahlo peče kot srednje pečenko, saj ima ta pečen privlačen saden, a poln okus.

Zanimivo je, da lahko domnevate, da je v temni pečenki največ kofeina. Vendar je resničnost taka, da ima največ kofeina lahka pečenka, sledi ji srednje pečena, sledi temna pečenka.[10]To je dobra novica, če želite piti kavo kot naravni poživilo. Z izbiro lahkega ali srednje pečenega lahko dobite dve prednosti odlične kave za okušanje z veliko količino kofeina.

Toplo priporočam Energija goriva in Kavna zrna Infuel Energy Plus - ta lahka pražena kavna zrna vam bodo pomagala povečati energijo in osredotočenost, da boste lahko ves dan motivirani in produktivni. Ta vrhunska kavna zrna izvirajo po strogih pravilih, ki zagotavljajo, da kavni izdelki izboljšujejo življenjske pogoje malih kmetov in so proizvedeni po trajnostnih praksah. Vsi nakupi kave Infuel Energy so praženi, da vam zagotovijo največjo svežino.

Kaj potrebujete za popolno skodelico kave

V tem poglavju vam želim predstaviti nekaj bistvene opreme, ki jo boste potrebovali za pripravo odlične kave. Pojasnil vam bom, zakaj je vsak del opreme pomemben za postopek priprave kave, in vam navedel razloge za izbiro teh izdelkov.

1. Digitalna kavna tehtnica

Digitalna tehtnica je vedno priročna. Digitalna tehtnica za kavo TIMEMORE vam bo omogočil popoln nadzor nad postopkom kuhanja kave. Še posebej mi je všeč dejstvo, da meri kavna lestvica v korakih po 0,1 g - to je izjemno visoka natančnost, zaradi katere je enostavno dobiti pravo razmerje med kavo in vodo. To tehtnico lahko uporabite za pripravo vseh vrst kave, vključno s kapo, francosko stiskalnico, ledeno kavo, AeroPress itd.

Kot sem prepričan, si lahko predstavljate, bo kavna tehtnica veliko bolj natančna kot uporaba žlice za merjenje. To vam bo pomagalo, da dobite okus in intenzivnost, ki jo želite, in lahko močno poveča okus vaše najljubše metode. Vse se nanaša na dosledno pridobivanje pravega razmerja med kavo in vodo. Digitalna tehtnica za kavo vam bo to olajšala in pripravila.

2. Dober kotliček

Kakovost grelnika vode vam lahko pripravi ali razbije kavo. Električni grelnik vode Miroco Gooseneck vam bo omogočil, da skuhate popolno kavo, zahvaljujoč 'funkciji zadrževanja temperature'. Ima tudi vgrajeno digitalno štoparico, ki zagotavlja, da si kave ne pripravite niti pod kuhanjem niti čez čas. Kotliček ima zaradi varnosti in miru tudi funkcijo samodejnega izklopa.Oglaševanje

3. Kapalnik za kapljanje kave

Obožujem japonsko posodo za kavo Odtočna kava za kapljice Hario V60 . Je enostaven za uporabo, enostaven za pranje in vam nudi čudovito baristo izkušnjo. Kar zadeva velikost, lahko ta zbiralnik sprejme do 700 ml, kar zagotavlja dovolj za 4-5 skodelic kave običajne velikosti.

4. Papirni filtri za kavo

Obstaja veliko lepih papirnatih filtrov za kavo, ampak Hario V60 papirni filtri za kavo so popolno dopolnilo zgornjemu dekanterju za kavo. Vsako pakiranje je zasnovano na Japonskem in vsebuje 200 papirnatih filtrov velikosti 02 z belimi jezički. Še posebej mi je všeč, da filtri ne vsebujejo klora. Medtem ko so filtri samo za enkratno uporabo, lahko z njihovo velikostjo naenkrat pripravite do 4 skodelice kave.

5. Dostojna brusilka

Mletje je najpomembnejši del priprave kave, zato je nujno, da izberete spodoben mlinček. Obstajata dve vrsti mlinčkov za kavo, ročni in električni mlinčki. Priporočam naslednje, odvisno od vašega proračuna:

Če iščete najboljši ročni brusilnik, KT Porex mlin za mletje kave iz keramike bo to. To je kvaliteten ročni brusilnik japonske izdelave. Medtem ko se z mletjem nekaj potrudite, sem prepričan, da boste nad rezultati navdušeni!

Če potrebujete proračunski ročni brusilnik, priporočam Mlin za kavo Hario. Kljub svoji ugodni ceni je to odličen ročni brusilnik. Zahvaljujoč novi in ​​izboljšani brusni gredi in plošči za stabilizacijo brušenja je enostavno dobiti enakomerno brušenje. Nezdrsna gumijasta podlaga tudi pomaga, da je mlin med brušenjem trdno na mestu.

Mislim, da za tiste, ki imajo raje električni brusilnik Mlin za kavo OWO Brew Conical Burr je najboljši. Ta vrhunski električni mlin za kavo ponuja enakomerno mletje za optimalno ekstrakcijo okusa. Odlikuje ga tudi 15 nastavitev mletja, tako da lahko dobite popolno kavo. Poleg tega časovnik za zagon z enim dotikom prikladno ohrani vašo zadnjo nastavitev. Ta brusilnik uporabljam zadnjih nekaj let in ga toplo priporočam.

Kako pripraviti popolno kapljico kave

Kot sem že večkrat poudaril v tem priročniku, ima najboljša kava tako dobrega okusa kot tudi visoko vsebnost kofeina.

Oglejte si ta videoposnetek Jamesa Hoffmanna o tem, kako pripraviti popolno kapljico:Oglaševanje

Za zagotovitev dobrega okusa kave in visoke vsebnosti kofeina pri pripravi kapalne kave naredite naslednje:

  • Zavremo vsaj 20 oz vode
  • Med vrenjem vode stehtamo približno 30 g fižola (3 žlice) in ga nato zmeljemo do grobosti, ki spominja na morsko sol
  • Pripravite posodo, filtre za kavo in skodelico ter jih nato ogrejte
  • Mleto kavo dodajte v filter, postavite pretočni filter na skodelico, nato pa nastavite na tehtnico
  • Ko ste pripravljeni - uživajte!

Krediti za predstavljene fotografije: Brooke Lark prek unsplash.com

Referenca

[1] ^ NCAUSA: Zgodovina pitja kave
[dva] ^ Healthline: 13 Zdravstvene koristi kave na osnovi znanosti
[3] ^ Healthline: Ali je kava dobra za vaše možgane?
[4] ^ Medicinska mreža: Kakšni so negativni učinki kave?
[5] ^ Sleep Dr .: Kdaj naj pijete jutranjo kavo?
[6] ^ Erik Red: Eksponentni razpad kofeina za priljubljene pijače
[7] ^ Healthline: Kava in kofein - koliko naj pijete?
[8] ^ NHS.UK: Ali naj omejim kofein med nosečnostjo?
[9] ^ Pekač: 10 razlik med kavo Robusta in Arabica
[10] ^ Aeropress: Light Roast vs Dark Roast: Kakšna je razlika?

Kalorija Kalkulator