Vsi vemo, da je trajanje spanja ključnega pomena za duševno in fizično počutje, vendar se izkaže, da je položaj spanja lahko še en pomemben dejavnik v iskanju optimalnega zdravja.

Majhna raziskava natančno kaže, da je lahko za mnoge ljudi spanje na levi strani vstopnica za boljše zdravje in boljši spanec. Teorija izhaja iz Ajurveda , celostni pristop k zdravju in medicini, ki izvira iz Indije.Oglaševanje

Zakaj torej vsa napora pri spanju na levi strani? Izkazalo se je, da je zaradi položajev različnih organov morda koristen za našo prebavo, hrbet in celo srce. Tu je šest možnih koristi, ki jih lahko prinese ulov nekaterih Zzzov, medtem ko ležite na levi strani.

1. Okrepi limfni sistem.

Po ajurvedski medicini spanje na levi strani omogoča telesu, da bolje filtrira limfno tekočino in odpadke skozi bezgavke, saj je leva stran našega telesa dominantna limfna stran. Zahodne raziskave so tudi ugotovile, da lahko spanje na levi strani pomaga telesu predelujejo odpadne materiale iz možganov. Nasprotno pa spanje na desni strani lahko zmanjša učinkovitost limfnega sistema.Oglaševanje

2. Lahko izboljša prebavo.

Ko gre za prebavo, je zaradi preproste gravitacije spanje na levi strani morda boljše kot na desni. Natančneje, ležanje na levi strani omogoča živilskih odpadkov enostavno premikati iz debelega črevesa v padajoče debelo črevo (kar pomeni, da je verjetneje, da boste ob prebujanju odvajali črevesje). Spanje na levi strani omogoča tudi želodec in trebušna slinavka, da visijo naravno (naš želodec leži na levi strani telesa), ki lahko zadržuje razvoj encimov trebušne slinavke in druge prebavne procese. (Potrebujete pomoč pri vizualizaciji tega postopka? Oglejte si zgornjo sliko).

3. Dobro je za vaše srce.

Zdravniki to že dolgo priporočajo nosečnice spijo na levi strani za izboljšanje cirkulacije v srcu. Tudi če niste noseči (ali ženska), lahko spanje na levi strani pomaga ublažiti nekaj pritiska na srce, saj lahko gravitacija olajšajo tako limfno drenažo proti in aortni cirkulaciji stran od srca. Kljub temu je treba opozoriti, da obstajajo nekaj razprave ali je spanje na levi ali desni strani najboljše za zdravje srca.Oglaševanje

4. Idealno je za nosečnice.

Spanje na levi strani ne izboljša samo cirkulacije nosečnic. Lahko tudi pomoč za lajšanje pritisk na hrbet, preprečite stisk maternice v jetrih in povečajte pretok krvi v maternico, ledvice in plod. Zaradi tega razloga, zdravniki običajno priporočajo da nosečnice čim več časa spanja preživijo na levi strani.

5. Lahko zmanjša zgago.

Študija, objavljena v Časopis za klinično gastroenterologijo ugotovil, da lahko ležanje na levi strani pomaga zmanjšati simptome refluksa kisline . Tudi to je zato, ker naš želodec leži na levi strani. Nasprotno pa lahko ležanje na desni strani poslabša te simptome. Učinki so dokaj neposredni; če se po jedi spopadate z zgago, poskusite 10-minutno ležanje na levi strani.Oglaševanje

6. Lahko lajša bolečine v hrbtu.

Ljudje, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin v hrbtu, bodo morda prešli na spanje na levi strani. To je zato, ker lahko spanje na boku lajšati pritisk na hrbtenico . Če se počutite bolj udobno, boste po drugi strani izboljšali možnosti za dober spanec.

Opomba

Čeprav vsi ti dejavniki kažejo na prepričljive razloge, da začnemo spati na levi strani, je pomembno opozoriti, da nekateri ljudje - vključno s tistimi s srčnimi boleznimi, apnejo v spanju, glavkomom in sindromom karpalnega kanala - morda ne bodo imeli koristi s strani spanja. Če niste prepričani, kateri položaji spanja so morda najboljši za vas, je vedno dobro, da se posvetujete z zdravnikom.Oglaševanje

Kako narediti stikalo

Če ti so pripravljeni na preklop, boste ugotovili, da bo trajalo nekaj časa, da si ustvarite novo navado spanja na levi strani. Izvajanje a nekaj preprostih strategij lahko pomagajo zagotoviti nemoten prehod. Na primer, morda boste želeli eksperimentirati z dajanjem blazine za telo za hrbet, da se boste med spanjem težje odkotalili z leve strani. Koristno je tudi, če poskusite spati na nasprotni strani postelje kot običajno; tako se vaša usmerjenost spanja ne bo počutila veliko drugače (tudi če spite na nasprotni strani).

Pomembno bo tudi, da izberete a vzmetnica, ki je idealna za bočno spanje . Ker lahko spanje na boku pritiska na boke in ramena, je pomembno, da izberete mehkejše ležišče, ki bo pomagalo razbremeniti pritisk na teh predelih. Poskrbite tudi za vzmetnico, ki hrbtenici omogoča počitek v naravni poravnavi. In seveda poskrbite, da se vam ne glede na vzmetnico počutite udobno. Kombinacija udobne postelje in zdravega položaja za spanje bo zagotovo povečala vaše možnosti za dobro spanje in dobro počutje, kadar se zbudite.