Tako lahko dvignete IQ in izboljšate spomin

Tako lahko dvignete IQ in izboljšate spomin

Vaš Horoskop Za Jutri

Številni tradicionalni teoretiki o inteligenci trdijo, da obstajajo meje, ki jih določa biologija za inteligenčni kvocient in spomin. Sodobni psihologi pa so z objavljenimi raziskavami pokazali, da je IQ mogoče dvigniti (glej Cassidy, Roche & Hayes, 2011) in da je to povečanje IQ trajno (Roche, Cassidy & Stewart, 2013). Vemo tudi, da je spomin bistvena sestavina intelektualnega delovanja in da je tudi to mogoče izboljšati (glej Jaeggi et al., 2008). Te študije kažejo, da se ocena IQ ne mora več sklicevati na število, ki nas omejuje. Namesto tega ga lahko razumemo zgolj kot izhodišče za nenehno povečevanje svojih intelektualnih spretnosti za pomembne dosežke na vseh področjih življenja. Spodaj je 7 načinov za dvig IQ in 5 načinov za izboljšanje spomina.

7 načinov za dvig IQ

1. Izboljšajte svoje relacijske sposobnosti

Psihologi so odkrili tudi, da obstaja močna povezava med odnosnimi veščinami in ocenami inteligenčnega kvocijeta (O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy & Stewart; 2013). Pomembno pa je tudi to, da vemo, da se relacijskih veščin lahko poučujemo. Izboljšanje odnosnih veščin bo torej povečalo vaš IQ rezultat. Relacijske veščine so preprosto razumevanje peščice matematičnih odnosov med koncepti ali predmeti, kot so stvari, enake kot druge stvari, bolj ali manj kot druge stvari, nasprotne drugim itd. Vključujejo tudi odnose kot prej in po njem ali da eno stvar vsebuje druga. Poleg tega dokazano močno obvladovanje odnosov med drugim izboljšuje razmišljanje in spretnosti reševanja problemov. Pravzaprav te relacijske sposobnosti psihologi na področju teorije relacijskega okvira danes imenujejo gradnike inteligence.



2. Obogatite svoj jezik

Splošno sprejeto je, da bo prihajanje iz jezikovno bogatega okolja povečalo človekovo intelektualno pronicljivost. Stavim pa, da niste vedeli, da lahko za tiste, ki ne prihajajo iz takega okolja, berete na široko, da povečate svoj besedni zaklad in nadoknadite ta primanjkljaj v svojem naravnem okolju. Raziskave kažejo, da vam bo dobro razumevanje jezika pomagalo pri številnih kognitivnih nalogah in tudi pri vsakdanjem življenju. Če povečate besedni zaklad z branjem, se bo razumevanje jezika povečalo v splošnejšem pomenu besede. Imejte tudi dober slovar. Ko naletite na besede, ki jih ne poznate ali jih ne poznate, se jih ne bojte iskati.Oglaševanje



3. Jejte zdravo hrano in se redno intenzivno gibajte

Morda se zdi, da nam vsak guru za samopomoč danes govori, naj se pravilno gibamo in jemo. Toda ali ste vedeli, da ta nasvet zdaj široko podpirajo znanstvene raziskave? Dejansko obstaja vedno več dokazov, ki kažejo, da imajo ljudje z zdravo prehrano in tisti, ki se redno intenzivno gibajo, višje ocene inteligenčnega kvocije in boljše spomine. Raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze v Bostonu so nedavno objavili, da je telesna aktivnost zelo koristna za zdravje možganov in kognicijo (2013). Obstaja tudi veliko specifičnih živil, ki igrajo pomembno vlogo pri zdravi prehrani in bodo posledično dvignila IQ. Znanstveniki na primer vedo, da zelenjava, kot so brokoli, špinača, paradižnik, nekatere jagode in olja omega 3, ki jih najdemo v mastnih ribah, izboljšujejo spomin in splošno delovanje možganov (Roche, 2014) kot zeleni čaji in beljakovine na splošno. Beljakovine vsebujejo visoko raven aminokislin, kot je tirozin, zaradi česar nevroni proizvajajo zelo pomembna nevrotransmitorja noradrenalin in dopamin, ki sta povezana z duševno budnostjo. (za več glej Roche, 2014). Prehrana in gibanje nista pomembni le za zdravje telesa. Prav tako so bistvenega pomena za zdravje vaših možganov.

4. Pritožba k strokovnjakom

Včasih ne najdete odgovorov na vprašanja v mislih na internetu ali v referenčnih knjigah. Ko se to zgodi, je čas, da vprašate strokovnjake. Prepričajte se, da so strokovnjaki, ki jih vprašate, dejansko obveščeni in dobro obveščeni viri. Obstaja veliko informacij, ki so preprosto napačne, zato vedno iščite znanstvene dokaze, ki podpirajo vsa dejstva.

5. Imejte miselnost rasti

Sorazmerno nedavno odkritje je, da vaša miselnost ni pomembna samo na čustveni ravni, temveč tudi na fiziološki. Če verjamete, da se lahko naučite več, boste izboljšali svojo uspešnost v katerem koli učnem okolju. Vztrajanje pri nalogah, tudi če so težke, vam bo pomagalo priti do cilja.Oglaševanje



6. Naredite trening možganov

Čeprav ljudi vedno opozarjam, naj se izogibajo psevdoznanstvenikom in šarlatanom, na trgu obstajajo programi in tehnike za usposabljanje možganov, ki so bili prikazani v objavljenih znanstvenih raziskavah za izboljšanje vašega spomina (npr. Postopek n-back) in za dvig vašega IQ (npr trening relacijskih veščin).

7. Stopite izven območja udobja

Raziskave kažejo, da lahko povečamo delovanje naših možganov tako, da se potisnemo k učenju stvari, ki so zunaj našega trenutnega nabora spretnosti. Naučite se torej igrati glasbo, plesati ali preizkusiti nov jezik. Pomembno je, da vadite možgane na nov način in tako razširjate možganske nevronske mreže. Ohranjanje možganov v formi in aktivnosti je še posebej pomembno, ko vstopite v starejšo odraslost.



5 načinov za izboljšanje spomina

1. Vadite

Ko osnovno razumete temo, boste morali informacije vaditi, da bodo ostale. Stara pregovorna praksa nalašč še vedno velja, ko se poskušate spomniti novih stvari. Če želite, da vam informacije samodejno pridejo na misel, jih morate redno vaditi. Potem ga boste lahko hitro izdelali, ko bo to treba, naj bo to v šoli, v karieri ali celo iz socialnih razlogov.Oglaševanje

2. Pomembno se vključite v pomembne vsebine

Leta 1972 sta psihologa Craik in Lockhart ugotovila, da bolj kot bomo pozorni na pomen tega, kar vidimo in slišimo, bolje si ga bomo zapomnili. Z drugimi besedami, spomin je funkcija, kako naporno in smiselno je bilo začetno kodiranje. Torej, če nove podatke obdelujete na globlji ravni, jih boste kasneje lažje priklicali. Razumevanje pomaga pomnilniku in težje si bomo zapomnili stvari, če se učite zgolj na pamet, ne da bi v celoti razumeli snov.

3. Uporabite vizualne posnetke

Obstaja veliko različnih načinov, kako lahko vizualne posnetke uporabite kot pomnilnik. Vsi smo že slišali za uporabo miselnih zemljevidov, kjer si predstavljamo zemljevid informacij ali drevo z vejami, ki izhajajo iz vsakega, ki vsebuje pomembno in pomembno dejstvo. Ljudem bi lahko bilo koristno tudi predstavljati si garderobo z vsemi kljukicami, ki bi vsebovala informacije. Katera koli metoda vam je ljubša, je ključno, da si podatke vizualizirate, ko jih preučujete, da jih boste pozneje lahko lažje priklicali.

4. Uporabite kratice

Takrat, ko smo bili vsi mladi, nas je učitelj ali starš verjetno naučil uporabljati kratice in mislim, da se večina od nas še vedno spominja neke različice, Moja zelo izobražena mati nam je pravkar postregla devet pic (Merkurjeva Venera Zemlja Mars Jupiter Saturn Uran Neptun Pluton). Glej ?? Še vedno deluje. To lahko uporabite tudi, če se poskušate na konferenci spomniti imen (npr. Črni čevlji Brenda ali košate obrvi Earl).Oglaševanje

5. Bodite pozorni na začetke in konce

Raziskave kažejo, da se več spominjamo na začetku in koncu učnih obdobij. To ne pomeni, da se sredi predavanja, seminarja ali dneva nenehnega strokovnega izpopolnjevanja izločimo, vendar se zavedajte svojih optimalnih časov spomina. Prisluhnite uvodom in zaključkom in ne bojte se prositi učitelja ali šefa, da na koncu pouka ponovno strne glavne točke.

Kalorija Kalkulator