Kaj če bi vam rekel, da obstaja kramp, ki je podkrepljen z akademskimi raziskavami, ki vas lahko naučijo, kako prenehajte kaditi travo (ali cigarete) za vedno? Tako je, za vedno!

Ta preprosta tehnika je bila najprej uporabljena za poučevanje ljudi, kako učinkoviteje upravljati z denarjem, nehote pa je pomagala zmanjšati pitje, porabo nezdrave hrane, prihraniti in zaslužiti več denarja ter izboljšati delo in akademsko uspešnost.

Tako učinkovit je, da sem vsem svojim strankam in celo bližnjim prijateljem, ki poskušajo prenehati kaditi travo, naročil uporabo te tehnike.

Skoraj vsi so me obvestili, kako so lahko v enem mesecu ali dveh popolnoma prenehali kaditi zaradi plevela ali pa so brez truda zmanjšali količino plevela, ki ga kadijo.Oglaševanje

Ni takojšnje popravljanje, je pa vsekakor dolgoročno učinkovito.

Zgodba

V knjigi Moč navade , avtor Charles Duhigg pojasnjuje, kako sta raziskovalca Ken Cheng in Megan Oaten izvedla štirimesečni eksperiment, da bi izboljšala potrošniške navade. Udeležencem je bilo naročeno, naj na kos papirja zapišejo vsak peni, ki so ga porabili v štirimesečnem obdobju.

Edino vprašanje, s katerim so se spoprijeli, je bilo, da je sledenje svojim stroškom postalo dosledna navada, a ko je bilo to vpeto v njihov sistem, so doživeli neverjetne rezultate!

Po zaključku študije so udeleženci poročali, da manj kadijo, manj pijejo in povečajo produktivnost v službi in šoli. Oh, in povečanje njihovih bančnih računov (očitno).Oglaševanje

Charles Duhigg je poskušal pojasniti, zakaj so udeleženci imeli toliko koristi od sledenja svojim stroškom:

Ko so si ljudje v enem delu življenja krepili mišice volje - v telovadnici ali programu upravljanja denarja - se je ta moč prelila v to, kaj so jedli ali kako trdo delali. Ko se je moč volje okrepila, se je dotaknila vsega.

Sledenje dnevnim stroškom ne poveča samo vaše volje, da bi prenehali kaditi travo, temveč tudi pomaga možganom, da bolečino povežejo s kajenjem in užitek s kajenjem.

Načelo užitka bolečine

Če poskušate spremeniti vedenje in ne z uporabo volje, poiščite način, kako povezati bolečino z neželenim vedenjem in užitkom z novo in opolnomočno alternativo.Oglaševanje

Skozi tehniko sledenja plevela boste svoje možgane usposobili za osredotočanje na bolečino, ki jo običajno zatrete, in jo uporabili za opustitev kajenja trave. Morali se boste soočiti z resničnostjo, koliko porabite za plevel (vem, boli).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Kako uporabiti tehniko sledenja plevela

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se za eno ali dvotedensko preizkusno obdobje predate tej tehniki. Raziskave kažejo, da če začnete z nizkimi pričakovanji, to poveča verjetnost, da se navada drži.

Poleg tega želimo s pisalom in papirjem beležiti vaše stroške, ker raziskave kaže, da pisanje pomaga, da se možgani hitreje učijo in šifrirajo izkušnje na globlji ravni.Oglaševanje

In v tem primeru pomagamo možganom, da kodirajo povezavo bolečine s kajenjem in užitka s kajenjem. Je smiselno?

Še nekaj, če ne želite slediti vse porabe, samo sledite stroškom navade, ki jo želite spremeniti. Raje spremljam vse, ampak nekaj je boljše kot nič, kajne?

Štirje koraki do tehnike sledenja plevelu:

1. Povsod, kamor greste, nosite s seboj pisalo in papir, da boste lahko zapisali vsakič, ko zapravite denar za plevel, cigarete ali kakršne koli okoliške stroške, ki so posledica kajenja (npr. Valjani papirji, bong, hrana za grižljaj ali celo potni stroški).
2. Na koncu preizkusnega obdobja seštejte, koliko ste porabili.
3. Odgovorite na to vprašanje: Kaj bi lahko storil s tem dodatnim denarjem? Naredite seznam vseh stvari, za katere bi lahko bil namenjen denar. Ne samo, da si ga zapišete, ampak predstavljajte si, kaj živo zapisujete. Začutiti morate bolečino zaradi izgube.
4. Zapišite, kako bi lahko pozitivno vplivali na vaše življenje, če bi to dejansko počeli, namesto da bi ga porabili za travo ali cigarete. Ni pomembno, kako velik ali majhen je vpliv, če gre za neko obliko izboljšanja.

Še zadnji nasvet: ko zapisujete, kako bi lahko na vaše življenje pozitivno vplivali z denarjem, ki ste ga že porabili za nekaj, kar bi pozitivno vplivalo na vaše življenje, se ne omejujte na neposredne koristi.

Na primer, da, s tem denarjem bi lahko šli na koncert in se zabavali. Toda med koncertom bi lahko poglobili odnose s prijatelji ali pa spoznali svojega bodočega fanta ali punco.Oglaševanje

Torej, kaj še čakaš? Vzemite ta list papirja in začnite slediti svoji porabi!

Prispevek za fotografijo: kajenje žensk / avtor Thong Von prek unsplash.com