Zmogljivi vsakdanji primeri za bolj zdravo življenje

Zmogljivi vsakdanji primeri za bolj zdravo življenje

Vaš Horoskop Za Jutri

Velike ali majhne, ​​zdrave ali nezdrave, se naše navade združujejo in tvorijo rutine, ki se za nas igrajo vsak dan. Večina tega se naredi, ne da bi nam sploh bilo treba razmišljati. Zato se, čeprav razumemo pomembnost dobrih navad, včasih težko držimo zdravega vsakdana.

Danes boste izvedeli več o tem, zakaj je določanje rutine lahko izziv. Z razumevanjem osnovnih vzrokov svojega vedenja se boste naučili spreminjati in se z njimi držati. Odkrili boste tudi nekaj pozitivnih dnevnih rutin, ki vas lahko vodijo v bolj zdravo in srečno življenje.



Iskanje in sprejemanje prave dnevne rutine vas bo znova okrepilo in vam pomagalo povrniti izgubljeni čas. Vaš um in telo se vam bosta zahvalila za zmanjšano tesnobo in dodatno skrb, ki ste jo namenili. Tu so bolj zdravi, mirni in višje dosegljivi.



Kazalo

  1. Kako vsakodnevna rutina spremeni vaše življenje
  2. Najboljše dnevne rutine za zdravo življenje
  3. Kako se držati svoje rutine
  4. Več o gradnji navad

Kako vsakodnevna rutina spremeni vaše življenje

Vaša dnevna rutina je sestavljena iz vse svoje navade . Ta dejanja strukturirajo vaš dan in naredijo razliko med tem, ko delate z največjo učinkovitostjo in se trudite prebiti slabo načrtovan dan.

Lahko imate energijske rutine, ki prihranijo čas, ali pa sprejmete neučinkovite odvajajoče rutine. Izbira je odvisna od vas. Ne počutite se slabo, če veste, da so se vam v dan prikradale nekatere nezdrave navade. Pomembno je, da jih prepoznate, da boste lahko spremenili.

Odlična vsakodnevna rutina vas pripravi na uspeh. Če naredite le eno spremembo, s katero prihranite 10 minut na dan, si lahko vsako leto povrnete 60 ur dragocenega časa.[1]



Najboljše dnevne rutine za zdravo življenje

Potreben je čas, da postanete najboljša različica sebe, vendar vam bom pomagal, da jo olajšate, tako da vam dam nekaj primerov zdrave dnevne rutine, ki jih boste neposredno sledili.

Dnevna rutina za dobro zdravje in več energije

1. Začnite dan s kozarcem limonine vode

Preprosto dodajte kozarec soka polovice limone in ga popijte, da boste uživali v osvežilnem začetku dneva.



Limonin sok zmanjša raven kislosti v telesu, kar vas nato ščiti pred vnetnimi boleznimi, kot so glivične okužbe in osteoporoza.[dva]

2. Vadite zjutraj

Vadba zgodaj zjutraj izboljša raven energije in cirkulacijo ter spodbuja dobro delovanje limf. Samo 20 ali 30 minut vsak dan lahko spremeni! Ves teden mešajte kardio in uteži za popolno tonizacijo in splošno zdravje.

Za odlične vaje zgrabite ta Cardio Home Workout načrt brezplačno in preizkusite priporočene vaje!

Vsako jutro uvrstitev na tehtnico je tudi učinkovit način za spremljanje telesne teže. Ne nadaljujte se s tedni, ne da bi se tehtali, saj tako lahko zanikate kakršno koli povečanje telesne mase.

3. Jejte dober zajtrk

Ko jeste zajtrk, se oskrbite z a zdrava mešanica beljakovin , ogljikovi hidrati, vitamini in minerali s počasnim sproščanjem. Občutljive možnosti vključujejo jogurt z oreščki in jagodičevjem, zelenjavno omleto in ploščice granole z nizko vsebnostjo sladkorja s koščkom sadja.

4. Ostanite hidrirani

Ste vedeli, da lahko celo rahlo dehidrirana voda povzroči znižanje razpoloženja in znižanje koncentracije? Vodo in druge pijače z nizko vsebnostjo sladkorja imejte pri roki, da pijete čez dan.[3]

5. Pridobite si zdravo kosilo

Tudi najbolj zasedeni si lahko privoščimo zdravo kosilo kot del vsakodnevne rutine. Za ideje za kosilo, ki jih lahko pripravite vnaprej in jih vzemite s seboj na delo, si oglejte to objavo: Ideje za zdravo kosilo za delo Oglaševanje

Izogibajte se preveč maščob v času kosila, saj spodbuja popoldansko letargijo, ki vam ne bo pomagala, da preživite naporen dan![4]

6. Naredite nekaj popoldanskih raztežajev

Večina nas ima sredi popoldneva padce nekje med 14. in 16. uro, vendar si lahko ves dan pomagate tako, da izberete zdravo kosilo in popoldne naredite nekaj lahkih odsekov ali malo telovadbe. Oglejte si ta seznam 29 vaj, ki jih lahko izvajate za pisalno mizo (ali v njeni bližini) .

7. Večerja

Z obilico aplikacij za načrtovanje obrokov, ki so tam, dobite hitra, a zdrava večerja na mizi še nikoli ni bilo lažje! Bodite realistični in izberite nekaj, kar ne zahteva veliko časa ali truda za metanje skupaj, sicer se lahko zatečete k odvzemu.

Zelena zelenjava je vedno odlična izbira, saj je polna antioksidantov in deluje alkanizirajoče. Izberite rastlinske beljakovine, kot sta tofu ali seitan, ali če imate raje živalske beljakovine, raje izberite ribe in jagnjetino kot govedino ali piščanca, da zmanjšate stopnjo kislosti v telesu.[5]

Izogibajte se kofeinu pozno popoldan in zvečer, ker vam bo ponoči preprečil trden spanec.

8. Vzemite si čas za sprostitev

Običajno je, da se občasno počutite pod stresom, toda zaradi visokih ravni stresa ste izpostavljeni številnim zdravstvenim stanjem in težavam, vključno z depresijo in povišanim krvnim tlakom.

Poiščite zdravo dejavnost, ki vas sprosti, nato pa si vsak dan določite nekaj časa, da jo opravite kot del svoje vsakodnevne rutine. To bi lahko bilo dnevnik , branje navdihujoča knjiga, druženje s hišnim ljubljenčkom, meditiranje ali pa si preprosto vzamete nekaj minut, da se spomnite na vse, kar vam gre v življenju.

9. Vzemite dodatek vitamina C pred spanjem

Vzemite pol čajne žličke pufra vitamin C prah v kozarcu vode, preden se obrnete za noč.

To je hitro in učinkovito sredstvo za zmanjšanje kislosti v telesu. Zagotovil bo tudi, da boste dobro hidrirani odšli v posteljo, kar vam bo pomagalo, da se zbudite, ko bo budilka zapiskala.

10. Pojdite spat ob razumni uri

Sliši se očitno, toda če se želite počutiti najbolje, potem morate dovolj spati. Večina strokovnjakov priporoča, da spimo od 6 do 10 ur na noč.[6]

Izklopite telefon in računalnik vsaj eno uro pred spanjem in se izogibajte močni vadbi pozno zvečer. Ti ukrepi vam bodo pomagali prenehati, ko bo čas za spanje.

Dnevna rutina za organizirano življenje

1. Poskrbite si posteljo

Na dan se pripravite tako, da si uredite posteljo.

To je hitro opravilo, ki vas bo postavilo v produktivno, organizirano miselnost.[7]

2. Oprema in oblačila naj bodo razstavljena prejšnji večer

Če radi vadite, je zjutraj najboljši čas za to! Preden zapustite hišo, se boste počutili polne energije in dali boste občutek dosežka. Ne glede na to, ali se radi odpravite na sprehod, se udeležite telovadbe ali joge v svoji spalnici, poskrbite, da imate vso opremo in oblačila, ki jih potrebujete, pripravljeni prejšnji večer.

3. Obrišite velike površine

Po jutranjem prhanju razpršite in obrišite največje površine v kopalnici. Veliko lažje in zabavneje je miniči čiščenje skozi ves teden kot čakati na vikend![8] Oglaševanje

4. Vse postavite tja, kamor ste ga našli

Ko ste pripravili zajtrk, vse postavite natanko tja, kjer ste ga našli, saj je tako vse jutro lažje. Če opazite, da vam primanjkuje živil, ga dodajte na seznam, ki ga lahko vzamete s seboj, ko boste naslednjič mimo trgovine z živili.

5. Preglejte seznam bistvenih elementov

Preden zapustite hišo, preglejte seznam svojih bistvenih predmetov, kot so denarnica, značka zaposlenega, steklenica za vodo itd. Seznam teh predmetov imejte blizu vhodnih vrat, da boste lahko hitro pregledali svojo torbico ali torbo, preden se boste odpravili skozi vrata kot del svoje vsakodnevne rutine.

6. Dajte prednost nalogam

Naredite seznam nalog in se odločite, ali so pomembna, nujna, oboje ali nobeno. Začnite z nujnimi in pomembnimi nalogami , premaknite se na pomembne in nenujne naloge, nato pa se lotite nepomembnih, a nujnih delovnih mest.

Izkoristijo ta načrtovalec celotnega življenja za lažjo organizacijo dneva. Pisanje seznama opravil vam lahko vedno da občutek nadzora.

7. Prednostno razvrstite svojo e-pošto

Preden začnete dan, porabite 10 minut dajanje e-pošte prednostnim nalogam . Navadite se odločati, kateri potrebujejo vašo nujno pozornost, kateri so pomembni, kateri in oboji in kateri ne.

E-pošto preverite vsakih nekaj ur in ne vsakih nekaj minut, saj bodo pogoste prekinitve poslabšale vašo koncentracijo in produktivnost.

8. Držite svoje finance na pravi poti

Vzemite si nekaj minut, da boste svoje finance vsak dan držali na pravi poti, kar je del vaše vsakodnevne rutine. Preverite stanje na svojem računu in se prepričajte, da se držite svojega proračuna.

9. Načrtujte večerjo

Ali morate na poti domov kaj pobrati iz trgovine z živili? Ali morate poiskati recept? To traja le nekaj minut, vendar z malo načrtovanja lahko kasneje prihranite veliko časa.

10. Počistite mizo na koncu Ay

Vzemite si pet minut počistite delovno mizo preden odidete na odmor. Pomagalo vam bo, da se boste ob vrnitvi počutili bolj organizirano.

11. Preglejte seznam opravkov

Če ne napredujete toliko, kot ste upali, je čas, da ga prepišete!

12. Jedite takoj po večerji

V nasprotnem primeru vas bo morda zamikalo, da bi se usedli pred televizor in se zamotili.

13. Naredite Brain Dump

Naredite a smetišče je koristno, če ponavadi ležite budni in vas skrbi, kaj morate narediti naslednji dan. Ko si jih zapišete, lahko greste spat, saj veste, da se lahko na seznam sklicujete, ko se zbudite.

Dnevna rutina za bolj produktivno delo

1. Načrtujte večer prej

Nekateri najučinkovitejši in najproduktivnejši ljudje prejšnji večer začnejo vsak dan.

Pomislite na to kot na fazo načrtovanja. V tem času bi se vam morda zdelo koristno načrtovati svoj dan v časovnih blokih, za vsakega pa načrtovati določeno aktivnost. To je splošno znano kot metoda blokiranja časa in uporaba te metode zagotavlja, da ne boste končali večopravilnost, kar lahko negativno vpliva na vašo produktivnost.

2. Zbudite se vsak dan ob isti uri

To se morda sliši nerazumljivo, pogosto si predstavljajo, da so najbolj produktivni ljudje, ki se lahko zbudijo ob zori in nadaljujejo zvečer. Toda delovni dan od 9 do 5 morda ne bo ustrezal vsem.[9] Oglaševanje

Ne predlagam, da ljudje delajo manj, toda nekdo, ki dela od 10 do 6, dela enako dolgo kot nekdo, ki dela od 9 do 5, in da lahko dodatna ura v postelji pomeni, da so bolj sveži in pripravljeni na delo.

Če imate kakršno koli prilagodljivost, razmislite, kaj vam najbolj ustreza .

3. Jejte dober zajtrk

Ko se zbudite, je zelo pomembno, da se dobro prehranite kot del svoje vsakodnevne rutine. Potrebujete nekaj, kar vam bo dalo dober zagon energije, hkrati pa vas bo siti. Dobra ideja je ovsena kaša s smutijem ali zdrav sadni sok.

Preveri 30 zdravih in okusnih receptov za zajtrk, ki jih lahko pripravite prejšnji večer za bolj zdrave izbire zajtrka, ki jih je enostavno narediti in vas bodo ohranili energične.

4. Ustvarite delovni prostor brez motenj

Pred nekaj leti je študija na univerzi Princeton ugotovila, da če bodo v vašem vidnem polju številne oblike vizualnih dražljajev, bodo vaši možgani razširili svoj fokus in pozornost na vsak kos.[10]Z drugimi besedami, če je vaša miza neurejena, se vaša sposobnost osredotočanja na nalogo zmanjša.

Preprosto odstranjevanje pisalne mize motenj lahko močno vpliva na vašo pozornost in produktivnost.

5. Najprej ne preverjajte e-pošte

Jutra so pravi čas za produktivno delo, ki zahteva osredotočenost, ustvarjalnost in strategijo. Če izbrišete mapo »Prejeto«, dobite lažen občutek dosežka in zapravite priložnost, da svoje možgane vključite v bolj proaktivne naloge. Čeprav ste morda prebrali veliko e-poštnih sporočil, niste storili nič pomembnega.

Namesto tega se osredotočite na svoje cilje in delajte tisto, kar je resnično pomembno.

6. Najprej se lotite najslabše stvari

Začnite svojo vsakodnevno rutino v službi, tako da se najprej lotite najtežje ali najnujnejše naloge, naloge, ki vas bo najverjetneje spodbudila k odlašanju. To je filozofija, ki jo je v svoji knjigi predstavil Brian Tracy Jej to žabo.

Korist tega je preprosta. Tudi če ta dan dosežete le malo drugega, ste lahko zadovoljni z vedenjem, da ste naredili nekaj pomembnega. Tudi s prvo najtežjo stvarjo bo vse drugo lažje.

7. Počivajte ali meditirajte

Pri postavljanju rutine lahko enostavno pozabite na najpomembnejšo dejavnost: počitek. Ljudje preprosto nismo zgrajeni za delo ves dan, vsak dan brez odmora. Če tega ne upoštevate v svoji rutini, obstaja nevarnost, da boste skupaj izgubili energijo in navdušenje ter zagoreli in s tem povsem ubili svojo produktivnost.

To lahko omilite tako, da si zagotovite nekaj počitka.

Eden od načinov za to je, da izberete primeren čas za prenehanje dela. Drugo je vzeti hiter spanec ali poskusite z meditacijo.

8. Recite ne nerazumnim zahtevam

To je morda najtežje na tem seznamu, lahko pa je eno najučinkovitejših. Če dodate vsakodnevna dodatna opravila in opravila, lahko rutino takoj postavite iz ravnotežja in negativno vpliva na vašo produktivnost.

Kot taka upada in reči ne dodatnim nalogam (ki so nerazumno nujni ali nepomembni) so lahko ključ za ohranjanje produktivnosti. Navsezadnje je eno stvar res dobro narediti bolj kot slabo.Oglaševanje

Dnevna rutina za močnejše odnose

1. Poljubite svojega partnerja v slovo

Kako pogosto hitite skozi vrata s hitrim kljuvom na lice in se vidimo kasneje! Mogoče ste prišli do faze, ko tega niti več ne počnete. Pomembno je, da si resnično vzamete čas za slovo.

Ustvarite si 3 do 5 minut v jutranji rutini, da boste samo s partnerjem in se pravilno poslovite. Pomenljivo se poljubite, in izkoristite trenutek. Pomembno je, da teh majhnih kretenj ne spregledate.

2. Ustvarite majhne dnevne rituale

Ustvarjanje majhnih dejanj, ki so pomembna za oba, lahko ustvari občutek povezanosti in lahko traja ves dan, ko ste narazen.

Pod partnerjevo skodelico za kavo pustite majhne zapiske. V zamegljeno ogledalo napišite sporočilo, ki ga bo partner odkril. Pošljite šalo dnevu v odmorih za kosilo.

Te vrste obredov prinašajo občutek pozitivnega pričakovanja in povezanosti, česar si delita le oba. Brez tega lahko odnosi postanejo zastareli.

4. Načrtujte zmenek za zmenek

To je še posebej pomemben del vaše vsakodnevne rutine, ko imate otroke. Ko vaše življenje nadzirajo otroci in dodatne odgovornosti, lahko vaš odnos spregledate. Takrat se stvari lahko pokvarijo, intima pa se izgubi, ne glede na to, kako zelo se imate radi.

Razpored redne nočne zmenke kjer se lahko osvobodite odgovornosti in se resnično povežete med seboj. Ta čas izkoristite za preverite, kako se počutite , in kar je najpomembneje, zabavajte se. Kar naprej se povezujte z razlogi, zaradi katerih ste se sploh zaljubili.

5. Ustvarite rutino za lepljenje pred spanjem

Ko so vrata zaprta in ste končno padli v posteljo, si enostavno želite zaspati, toda pred spanjem je čudovit čas, da se s partnerjem povežete tako fizično kot čustveno.

Poskusite iti spat istočasno in ga uporabljajte kot nekaj časa. Pogovor z vzglavniki je pravi čas za zvezo. Medtem ko ste v sproščenem stanju, se pogovorite o svojih delovnih dneh, morebitnih pomislekih ali celo prihodnjih načrtih.

Komunikacija in pogovarjanje je najboljša navada, ki jo lahko imate v paru. Prepričajte se, da si vzamete čas in se resnično poslušate s spoštovanjem in odprtostjo, noč pa vedno zaključite pozitivno.

Kako se držati svoje rutine

Ko nekaj storite in vam ne pride takoj do nobene škode, vaša podzavest predpostavlja, da je varno nadaljevati z dejavnostjo. Premagovanje slabe dnevne rutine, ki se vam zdi udobna, zahteva impresivno količino volje.

Če dosežete prigrizek ali se pomikate po družabnih omrežjih, lahko sabotirate zdrave načrte, tako da možgane preplavite z dopaminom, nevrotransmiterjem, ki se dobro počuti. Zaradi sproščanja dopamina želite nadaljevati z dejanjem, ne glede na to, ali je to dobro za vas.

V vašem življenju se lahko spremeni kar nekaj stvari. Spreminjanje preveč navad hkrati je lahko težavno in odvračajoče.[enajst]

Povrhu vsega imamo toliko mentalne pasovne širine, ki jo lahko namenimo odločanju. Ko nastopi utrujenost pri odločanju, se bomo verjetno vrnili k tistemu, kar je najlažje, tudi če vemo, da je to nezdravo.

Odgriz več, kot si lahko prežvečite, je zanesljiv način, da ne uspete. Namesto tega izberite eno rutino in delajte na tem. Ali bolje, izberite eno navado in se tega najprej držite.Oglaševanje

Nadgradnja dnevne rutine je zaveza. Če začnete z majhnimi stvarmi in ste realistični, lahko razvijete zdrave rituale in učinkovite rutine, ki vam pomagajo kar najbolje izkoristiti življenje.

Več o gradnji navad

Prispevek za fotografijo: Olivia Anne Snyder preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ Inc .: 7 dnevnih navad, ki vam bodo v naslednjem letu prihranile 60 ur življenja
[dva] ^ Razvijte dobre navade: 34 hitrih navad, ki jih lahko dodate k svoji dnevni jutranji rutini
[3] ^ Journal of American College of Nutrition: Kognitivna zmogljivost in dehidracija
[4] ^ WebMD: Popoldanski ojačevalci energije
[5] ^ Chatelaine: Kako uravnotežiti pH in ugotoviti, ali ste preveč kisli
[6] ^ Nacionalna fundacija za spanje: Koliko spanja res potrebujemo?
[7] ^ Smreka: 10 stvari, ki jih je treba početi vsak dan, da bi bili bolj organizirani
[8] ^ Creative HomeKeeper: 10 stvari, ki jih počnem vsak dan, da ohranim čist in organiziran dom
[9] ^ Trello: 5 produktivnih jutranjih rutin zelo učinkovitih ljudi
[10] ^ Časopis za nevroznanost: Interakcije mehanizmov od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor v človeški vidni skorji
[enajst] ^ Zen navade: Držite se navade: dokončni vodnik

Kalorija Kalkulator