Jemanje probiotičnih dodatkov v zadnjem času postaja trend. Čeprav obstaja veliko dokazov o njihove zdravstvene koristi , ste morda že slišali nekaj zgodb o neželenih stranskih učinkih probiotikov. Na srečo ti niso niti približno tako pogosti ali tako slabi, kot se zdijo.

Probiotiki so vrsta bakterij, znanih kot prijazne črevesne bakterije - znane tudi kot mikroflora -, ki prebivajo v različnih delih telesa. Medtem ko je večina teh v prebavilih, je mikroflora prisotna tudi na koži, v ustih in na drugih predelih.

Številne študije so pokazale, da lahko zdravje vaše črevesne mikroflore nakazuje na vaše splošno zdravje in dobro počutje.^[1]

Težave s prebavo so lahko povezane z neravnovesjem v črevesnih bakterijah, kar lahko vodi do drugih resnih stanj, kot so alergije na hrano, vedenjske motnje, spremembe razpoloženja, avtoimunske bolezni, artritis, kronična utrujenost, kožne motnje in celo rak. Zato je jemanje probiotikov kot dopolnila veljalo za enega najučinkovitejših načinov za ponovno vzpostavitev zdravja.

Probiotični dodatki so oblike živih bakterij in kvasovk, ki koristijo zdravju, če jih jemljemo v tekočinah, prahu ali kapsulah. Lahko jih jemo tudi kot probiotična živila kot so jogurt, kefir, kislo zelje, kimchi in miso.

Česar pa se morda ne zavedate, je, da imajo lahko probiotični dodatki na začetku nekoliko neprijetne stranske učinke! Čeprav te minejo in prizadenejo le majhen delež prebivalstva, je koristno vedeti, za kaj ste pripravljeni, ko začnete uporabljati režim probiotikov.

1. Prebavni simptomi

Ker večina mikroflore vašega telesa živi v črevesju, je to področje, ki bo najbolj usmerjeno, ko boste jemali probiotike. Tipični simptomi lahko vključujejo nekaj plinov, napihnjenost, krče ali občutek nekoliko bolj 'polnega' kot običajno.Oglaševanje

Če vaš probiotik vsebuje sev koristnega kvasa, se lahko zgodi tudi sprememba gibanja črevesja. Nekateri tudi poročajo, da se počutijo žejne. Ena študija je pokazala, da se ti simptomi pojavijo, ker nove zdrave bakterije razširijo svoje ozemlje v črevesju in kolonizirajo tanko črevo in debelo črevo.^[dva]

Dodatne pline lahko povzročijo tudi spremembe gibljivosti črevesja ali tranzitnega časa, ki jih povzročajo bakterije. Te spremembe lahko včasih povzročijo nenormalne črevesne krče ali preprečijo, da bi želodčne mišice popolnoma izpraznile želodec hrane, ki ste jo pojedli.

Čeprav le manjšina ljudi doživlja te simptome, je koristno vedeti vnaprej. Pravzaprav je to tudi dober znak, da probiotik dejansko deluje!

Na srečo ti simptomi običajno izzvenijo po tednu ali dveh jemanja probiotika. Če se resnično ne morete spoprijeti, poskusite zmanjšati dnevni odmerek na polovico priporočenega na nalepki. Nato lahko odmerek postopoma povečujete v naslednjih tednih. To omogoča črevesju, da se počasi prilagaja novemu prilivu bakterij.

2. Amini v probiotični hrani lahko povzročijo glavobol

O novih glavobolih in migrenah poročajo tudi nekateri novi uporabniki probiotikov. Čeprav probiotični dodatki ne povzročajo preglavic, nekatera živila sprožajo blage simptome. Razlog za to so amini, snov, ki nastane med fermentacijo. Živila, bogata s probiotičnimi bakterijami in beljakovinami (kot so kimchi, jogurt ali kislo zelje), vsebujejo majhne količine aminov. Podtipi aminov vključujejo tiramin, triptamin in histamin.

Ugotovljeno je bilo, da lahko velike količine aminov preveč stimulirajo vaš živčni sistem in povzročijo nenadno povečanje ali zmanjšanje pretoka krvi. V nekaterih primerih lahko to povzroči glavobol ali migreno. Ena študija je pokazala, da zmanjšanje vnosa aminov z nizko-histaminsko prehrano običajno ustreza zmanjšanju simptomov glavobola.^[3]

Možno je tudi, da bi bila kriva manjša Herxheimerjeva reakcija. To se zgodi, ko bakterije ali kvas v črevesju odmrejo v velikem številu. Če doživite odmirajočo reakcijo^[4]po začetku probiotičnega režima lahko tudi zato, ker nekatere starejše bakterije v prebavilih odmirajo in sproščajo nekaj vnetnih citokinov. To lahko povzroči oksidativni stres ali sproščanje endotoksinov. Na srečo mora ta faza miniti, ko se vaše telo prilagodi na probiotik.Oglaševanje

Morda vam bo pomagalo voditi prehrambeni dnevnik med uživanjem probiotične hrane, da boste natančno ugotovili vzrok vaših glavobolov. Še naprej pijte veliko vode, da odstranite odvečne toksine.

3. Neželeni učinki na alergene

Tisti z intoleranco na hrano ali alergijami so lahko bolj dovzetni za neželene učinke probiotikov. Ena najpogostejših reakcij je na vsebnost mleka v mleku v probiotikih.

Številni probiotični sevi izvirajo iz mleka in vsebujejo laktozo, sladkor v mleku. Študije pa kažejo, da lahko probiotične bakterije v fermentiranih in nefermentiranih mlečnih izdelkih dejansko zmanjšajo simptome intolerance za laktozo.

Vsak primer je edinstven in pri zaužitju probiotičnih sevov, kot je Bifidobacterium bifidum, lahko manjšina ljudi z intoleranco za laktozo trpi zaradi plinov in napihnjenosti. Čeprav se ti simptomi lahko razpršijo, je priporočljivo preiti na probiotike brez mleka.

Tisti z intoleranco za jajca ali sojo se lahko odzovejo na prisotnost teh alergenov v nekaterih izdelkih. Podobno se morajo tisti, ki so občutljivi na kvas ali so alergični nanje, izogibati dodatkom, ki vsebujejo seve kvasovk.

Če imate občutljivost ali ste alergični na določena živila, pred nakupom preverite nalepko na izdelku.

Drugi dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, da vsebuje tudi veliko probiotičnih dodatkov prebiotiki . To so rastlinska vlakna, ki jih vaše telo ne more razgraditi, zato jih črevesne bakterije zaužijejo kot 'hrano'. Najpogostejši prebiotiki vključujejo laktulozo, inulin in različne oligosaharide.Oglaševanje

Čeprav je postopek fermentacije običajno koristen za vaše črevesne bakterije, lahko ti prebiotiki povzročijo nekaj napihnjenosti in plina. To ni alergijska reakcija kot taka, včasih pa je lahko dovolj, da ljudi odvzame jemanje probiotika.

4. Kožne reakcije

Čeprav je redko, obstajajo nekatera poročila o probiotikih, ki povzročajo kožne izpuščaje ali blag srbenje.

Pregled, opravljen leta 2018, je pokazal, da se je pri majhnem številu bolnikov s IBS, ki so jemali probiotik za zdravljenje simptomov, pojavil srbeč izpuščaj.^[5]Posledično je vsaj en bolnik izpadel iz preskušanja.

Če začnete uporabljati nov dodatek probiotikov in ugotovite, da vas koža nenadoma srbi, bo to verjetno začasen odziv, ki bo minil v nekaj dneh. Čeprav je srbečica lahko moteča, verjetno ne bo močna ali izčrpavajoča.

Ena od teorij o srbeži kože ali izpuščajih po jemanju probiotikov je, da bakterije sprožijo alergijo. Če ste alergični na eno od dodanih sestavin v določenem dodatku - na primer jajce, soja ali mlečni izdelki - lahko vaš imunski sistem povzroči vnetni odziv. To se lahko zgodi tudi po zaužitju fermentirane hrane, ki vsebuje veliko biogenih aminov, kot je histamin. Ti odzivi so povsem naravni, ko v vaše črevesje vnesemo novo bakterijsko vrsto.Če že imate intoleranco ali občutljivost za histamin, boste verjetno bolj verjetno imeli kožni izpuščaj ali srbenje.

Če postane težava prevelika, prenehajte jemati probiotik in se posvetujte z zdravnikom. Preverite sestavine na nalepki. Ko se izpuščaj očisti, poskusite z drugim probiotičnim izdelkom, ki vsebuje različne sestavine.

5. Lahko prispeva k prekomerni rasti bakterij v tankem črevesu (SIBO)

Študija iz leta 2018 je pokazala, da morda obstaja povezava med SIBO in dodajanjem probiotikov pri ljudeh, ki redno trpijo zaradi 'možganske megle'.^[6]Zdi se, da so se simptomi teh ljudi izboljšali, ko so prenehali jemati probiotike in začeli jemati antibiotike.Oglaševanje

Bakterije v tankem in debelem črevesu se običajno nekoliko razlikujejo glede na vrste in seve. V vašem debelem črevesu so večinoma anaerobne bakterije, ki lahko rastejo brez kisika. Te bakterije preživijo s fermentacijo prebiotikov, ogljikovih hidratov, ki jih v črevesju ni mogoče razgraditi.

Razrast bakterij v tankem črevesu SIBO se pojavi, ko bakterije iz debelega črevesa končajo v tankem črevesu in začnejo rasti. Simptome pogosto zamenjajo za IBS, ker vključujejo pline, napihnjenost in drisko. Včasih lahko SIBO povzroči 'možgansko meglo' in težave s kratkotrajnim spominom. Pravzaprav je SIBO pogostejši pri tistih z IBS.

Čeprav ni znano, kaj povzroča prekomerno razraščanje bakterij v tankem črevesju, nekateri raziskovalci menijo, da je to lahko posledica počasne gibljivosti črevesja. Zaradi tega hrana preživi dlje časa v črevesju, kar posledično pomeni več fermentacije v tankem črevesju.

Neželeni učinki probiotikov so običajno le začasni

Večina teh neželenih učinkov se pojavi le v nekaj primerih. Običajno trajajo le kratek čas po uvedbi probiotičnega režima in izginejo, ko se vaše telo prilagodi.

Če neželene učinke povzroči prilagajanje in uravnoteženje črevesja, je najslabše, kar prenehate jemati probiotik!

Če vaše neželene učinke povzročajo alergija ali intoleranca ali presežek histamina, boste morda želeli poiskati drug probiotik ali popolnoma prenehati jemati probiotike.

Pogovorite se s svojim zdravnikom, da določite najboljše ukrepe za vaše zdravje črevesja in splošno počutje.Oglaševanje

Več o probiotikih in prebiotikih

• Prebiotik in probiotik: Kakšna je razlika in zakaj so pomembni?
• 15 prednosti probiotikov (in kako najti tistega, ki vam dejansko ustreza)
• Top 10 naravnih probiotikov za zdravo črevesje in močno imunost

Prispevek za fotografijo: Paweł Czerwiński preko unsplash.com

Referenca