Načrt vadbe prve stopnje za začetnike
Mnogi ljudje želijo začeti telovaditi, da bi shujšali ali pa postali samo bolj zdravi. Največja težava je, da večina ljudi ne ve, kje začeti. Številnim je tudi nerodno, da gredo v telovadnico ali pa preprosto nočejo zapravljati denarja. No, lahko začnete z zelo preprostim programom, ki traja od 10 do 15 minut vsak dan, in to lahko storite v udobju svojega doma.
V tem članku sem ustvaril preprost načrt vadbe za začetnike. Sestavljen je iz enostavnih vaj, ki vključujejo celotno in manjšo mišično skupino telesa za popoln trening. Ta preprost trening lahko stisnete zjutraj po prebujanju ali ponoči, ko pridete domov iz službe. To je vadba v stilu kroga (s poudarkom na vaje za hujšanje ), ki jih lahko ponovite 1 do 4 krat, če želite bolj intenzivno vadbo. Prav tako lahko povečate število ponovitev za intenzivnejšo vadbo.
Prvi teden
1. dan - 20 skokov, 15 počepov, 12 sklepov, 20 škrtanje
2. dan - 20 visokih kolen, 12 izpadov (na vsaki strani), 12 sklepov, 15 sekund deska
3. dan - 20 skokov, 15 počepov, 15 sklepov, 20 škrtanje
4. dan - 20 visokih kolen, 12 izpadov (na vsaki strani), 15 sklepov, 20 sekund deska
5. dan - 10 Burpees, 20 Squats, 10 Plank Jacks, 25 Crunches
6. dan - sprehodite se (20 do 30 minut), ki mu sledi 15 minut raztezanja
7. dan - dan počitkaOglaševanje
Drugi teden
8. dan - 25 skokov, 20 počepov, 15 sklepov, 25 škrtanje
9. dan - 25 visokih kolen, 12 izpadov (na vsaki strani), 15 sklepov, 25 sekund deska
10. dan - 25 skokov, 20 počepov, 15 sklepov, 25 škrtanje
11. dan - 25 visokih kolen, 12 izpadov (vsaka stran), 15 sklepov, 25 sekund deska
12. dan - 15 Burpees, 25 Squats, 15 Plank Jacks, 30 Crunches
13. dan - sprehodite se (20 do 30 minut), ki mu sledi 15 minut raztezanja
14. dan - dan počitka
Tretji teden
15. dan - 30 skokov, 25 počepov, 20 sklekov, 30 škrtanje
16. dan - 30 visokih kolen, 15 izpadov (na vsaki strani), 20 sklekov, 30 sekund deskaOglaševanje
17. dan - 30 skokov, 25 počepov, 20 sklekov, 30 škrtanje
18. dan - 30 visokih kolen, 15 izpadov (na vsaki strani), 20 sklepov, 30 sekund deska
19. dan - 20 burpees, 30 počepov, 20 desk, 35 škrtanje
20. dan - sprehodite se (30 do 45 minut), 15 minut raztezanja
21. dan - dan počitka
Četrti teden
22. dan - 35 skokov, 30 počepov, 25 sklepov, 35 škrtanje
23. dan - 35 visokih kolen, 20 izpadov (na vsaki strani), 25 sklepov, 45 sekund deska
24. dan - 40 skokov, 35 počepov, 25 sklepov, 40 škrtanje
25. dan - 40 visokih kolen, 25 izpadov (na vsaki strani), 25 sklepov, 45 sekund deskaOglaševanje
26. dan - 25 Burpees, 40 Squats, 25 Plank Jacks, 45 Crunches
27. dan - sprehodite se (30 do 45 minut), 15 minut raztezanja
28. dan - dan počitka
Dodatni nasveti
Nosite nekaj udobnega.
Po vsaki vaji počivajte, da boste lahko prišli do sape.
Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo.
Ne izpuščajte dni počitka, da si lahko telo opomore.
Zmanjšajte porabo kalorij, če je vaš cilj izguba teže.
Pred začetkom tega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje.Oglaševanje
Za več nasvetov si lahko ogledate tudi ta videoposnetek: Vadba s čepi na mreni, ki je Erin Stern Superfans ne more zamuditi
Reference
https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0
https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html
Prispevek za fotografijo: Shutterstock prek shutterstock.com