Načrt vadbe prve stopnje za začetnike

Načrt vadbe prve stopnje za začetnike

Vaš Horoskop Za Jutri

Mnogi ljudje želijo začeti telovaditi, da bi shujšali ali pa postali samo bolj zdravi. Največja težava je, da večina ljudi ne ve, kje začeti. Številnim je tudi nerodno, da gredo v telovadnico ali pa preprosto nočejo zapravljati denarja. No, lahko začnete z zelo preprostim programom, ki traja od 10 do 15 minut vsak dan, in to lahko storite v udobju svojega doma.

V tem članku sem ustvaril preprost načrt vadbe za začetnike. Sestavljen je iz enostavnih vaj, ki vključujejo celotno in manjšo mišično skupino telesa za popoln trening. Ta preprost trening lahko stisnete zjutraj po prebujanju ali ponoči, ko pridete domov iz službe. To je vadba v stilu kroga (s poudarkom na vaje za hujšanje ), ki jih lahko ponovite 1 do 4 krat, če želite bolj intenzivno vadbo. Prav tako lahko povečate število ponovitev za intenzivnejšo vadbo.



Prvi teden

1. dan - 20 skokov, 15 počepov, 12 sklepov, 20 škrtanje



2. dan - 20 visokih kolen, 12 izpadov (na vsaki strani), 12 sklepov, 15 sekund deska

3. dan - 20 skokov, 15 počepov, 15 sklepov, 20 škrtanje

4. dan - 20 visokih kolen, 12 izpadov (na vsaki strani), 15 sklepov, 20 sekund deska



5. dan - 10 Burpees, 20 Squats, 10 Plank Jacks, 25 Crunches

6. dan - sprehodite se (20 do 30 minut), ki mu sledi 15 minut raztezanja



7. dan - dan počitkaOglaševanje

Drugi teden

8. dan - 25 skokov, 20 počepov, 15 sklepov, 25 škrtanje

9. dan - 25 visokih kolen, 12 izpadov (na vsaki strani), 15 sklepov, 25 sekund deska

10. dan - 25 skokov, 20 počepov, 15 sklepov, 25 škrtanje

11. dan - 25 visokih kolen, 12 izpadov (vsaka stran), 15 sklepov, 25 sekund deska

12. dan - 15 Burpees, 25 Squats, 15 Plank Jacks, 30 Crunches

13. dan - sprehodite se (20 do 30 minut), ki mu sledi 15 minut raztezanja

14. dan - dan počitka

Tretji teden

15. dan - 30 skokov, 25 počepov, 20 sklekov, 30 škrtanje

16. dan - 30 visokih kolen, 15 izpadov (na vsaki strani), 20 sklekov, 30 sekund deskaOglaševanje

17. dan - 30 skokov, 25 počepov, 20 sklekov, 30 škrtanje

18. dan - 30 visokih kolen, 15 izpadov (na vsaki strani), 20 sklepov, 30 sekund deska

19. dan - 20 burpees, 30 počepov, 20 desk, 35 škrtanje

20. dan - sprehodite se (30 do 45 minut), 15 minut raztezanja

21. dan - dan počitka

Četrti teden

22. dan - 35 skokov, 30 počepov, 25 sklepov, 35 škrtanje

23. dan - 35 visokih kolen, 20 izpadov (na vsaki strani), 25 sklepov, 45 sekund deska

24. dan - 40 skokov, 35 počepov, 25 sklepov, 40 škrtanje

25. dan - 40 visokih kolen, 25 izpadov (na vsaki strani), 25 sklepov, 45 sekund deskaOglaševanje

26. dan - 25 Burpees, 40 Squats, 25 Plank Jacks, 45 Crunches

27. dan - sprehodite se (30 do 45 minut), 15 minut raztezanja

28. dan - dan počitka

Dodatni nasveti

Nosite nekaj udobnega.

Po vsaki vaji počivajte, da boste lahko prišli do sape.

Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo.

Ne izpuščajte dni počitka, da si lahko telo opomore.

Zmanjšajte porabo kalorij, če je vaš cilj izguba teže.

Pred začetkom tega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje.Oglaševanje

Za več nasvetov si lahko ogledate tudi ta videoposnetek: Vadba s čepi na mreni, ki je Erin Stern Superfans ne more zamuditi

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Reference

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Prispevek za fotografijo: Shutterstock prek shutterstock.com

Kalorija Kalkulator