Ste že kdaj izgubili spanje, skrbi zaradi nečesa, kar se mora še zgoditi? Vam je skrb za prihodnost prekinila produktivnost ali razpoloženje? Če je tako, je čas, da se naučite, kako prenehati skrbeti z nekaj preprostimi tehnikami.

Skrb se zgodi vsem nam, zlasti ko gre za dogodke, ljudi in stvari, ki so pomembne.

Čeprav so tesnobe običajni del življenja, je skrb izguba našega dragocenega časa in energije. Vpadamo v zaskrbljujoč krog razmišljanja o najslabših scenarijih, ki se skoraj zagotovo ne bodo uresničili.

Čeprav se morda nikoli ne bomo naučili, kako popolnoma prenehati skrbeti za prihodnost, obstajajo načini, ki nam pomagajo bolje obvladati to skrb, da si lahko prihranimo nekaj časa. V tem članku bomo natančno preučili, kako to storiti.

Kazalo

1. Kako zaskrbljujoče zapravlja čas in energijo
2. 8 idej, kako prenehati skrbeti
3. Končne misli
4. Več o tem, kako prenehati skrbeti

Kako zaskrbljujoče zapravlja čas in energijo

Skrb nikoli ne odvzame jutri svoje žalosti, šele danes razkrije veselje. —Leo F. Buscaglia

Del obvladovanja skrbi je zavedanje stroškov. Ko ustvarjamo zavest, lahko lažje ustvarimo proaktivne rešitve za zmanjšanje ali odpravo teh stroškov in izboljšanje našega duševnega zdravja s pomočjo sprostitvenih tehnik.

Kaj vas stane skrb za prihodnost?

• Skrb za to, kar se še mora zgoditi, porabi dragocene duševne nepremičnine in čas.
• Če se osredotočite na skrb, ne samo, da je težko ravnati s seznamom opravil, temveč tudi preprečuje, da bi videli tiste priložnosti ali korake, ki vodijo do njih.
• Skrb za prihodnost je tudi odtok energije, zaradi česar ste dovzetni za več skrbi. Skrb je najmočnejša, ko je vaše energije malo.
• Je trenutni drobilnik veselja, ki lahko zniža ne samo vašo energijo, ampak tudi vaše razpoloženje.
• Skrb vas ne pripelje do kraja, kjer je vse v redu. Pravzaprav počne nasprotno.
• Skrb za prihodnost ustvarja začaran krog več skrbi za prihodnost.

8 idej, kako prenehati skrbeti

Ko se zaskrbim za prihodnost, z naslednjimi tehnikami obvladujem skrb.

1. Vadite pozornost

Ker nas skrb za prihodnost vleče v prihodnost, nas nič ne uniči hitreje kot neka čuječnost sedanjega trenutka, da bi dobili nadzor nad svojimi mislimi in čustvi. Oglaševanje

Oglejte se naokoli in opazite, kaj vas obdaja. S petimi čutili opišite svojo neposredno okolico.

Upoštevanje okolice s pomočjo čutov je odličen način, da se potegnete v sedanji trenutek, ko vas skrbi, povezane s prihodnostjo, ne morejo motiti.

Tu je preprost vodnik o pozornosti za začetnike.

2. Globoko dihajte

Ste že kdaj opazili svoje dihanje, ko vas skrbi? Če ne, se naslednjič, ko boste imeli zaskrbljujoče misli o dogodku, povezanem s prihodnostjo, preverite z dihanjem.Kronična skrb lahko vpliva na naše fizično zdravje, če jo pustimo dolgoročno. Zaskrbljenost povzroči plitvo dihanje in globoko dihanje nam lahko pomaga, da se sprostimo , zmanjšajte tesnobne misli in nas spravite iz načina skrbi.

Tukaj sta dve tehniki, ki ju uporabljate za globoko dihanje in sprostitev:

Tehnika 4, 4 in 4

Preizkusite zdaj, tako da globoko vdihnete skozi nos do števila štirih. Zadržite ga štiri, nato izpustite dih skozi nos ali usta do štetja štiri. Naredite to štirikrat.

Pazite, da to tehniko izvajate počasi, da ne boste hiperventilirali ali se vam vrtelo v glavi.

Dihanje oksitocina

Pravzaprav sprosti močan hormon oksitocin v vaše možgane. To je isti hormon, ki se sprosti, ko objemate ali poljubljate nekoga, ki ga imate radi.

Kako narediti dihanje oksitocina: Oglaševanje

Globoko vdihnite, tako da si trebuh napolnite z zrakom. Ko začutite, da se vaš trebuh razširi do te mere, da ne morete več vzeti več zraka, ga počasi spustite tako, da spustite slišno Haaaaaaaaaaaahhh.

To tehniko ponovite nekajkrat, dokler se ne počutite sproščujoče. Skrb sovraži globoko dihanje, zato je to ena najhitrejših in najlažjih tehnik za uporabo.

3. Izrazite dodatno hvaležnost

Kot se verjetno že zavedate, skrb ustvarja negativne misli in občutke. Hvaležnost počne ravno nasprotno.

Ker vaši možgani ne morejo misliti hkrati pozitivnih in negativnih misli, je hvaležnost odlična tehnika, ki jo uporabljate, ko se želite naučiti, kako prenehati skrbeti. Da ne omenjam, to lahko počnete kjer koli in kadar koli, še posebej, če imate le nekaj prostih minut.

Hvaležnost pogosto uporabim, ko me sredi noči zbudi skrb. Ko se to zgodi, začnem naštevati vse stvari, za katere sem hvaležen, dokler ne zaspim. Deluje kot čar.

Za začetek si oglejte okolico. Začnite naštevati vsaj tri stvari ali več, za katere ste hvaležni. To je lahko stol, na katerem sedite, ali speči hišni ljubljenček ob nogah.

Preden se zaveš, bo občutek hvaležnosti nadomestil negativni občutek, ki ga povzroča skrb.

Na tem seznamu lahko dobite več idej 40 preprostih načinov vadbe hvaležnosti .

4. Lean Into What Ifs

Prepogosto je, da bi si radi odvrnili skrbi, še posebej, če imate tesen rok za projekt ali koledar, poln obveznosti. S tem pa je le vabilo, da se skrb zadrži še dlje, zato ni učinkovit način, da se naučite, kako prenehati skrbeti.Oglaševanje

Namesto da bi poskušali ignorirati skrb, se nagnite k sebi tako, da si zastavite naslednje vprašanje: Kaj pa, če bi se to, za kar skrbim, dejansko zgodilo?

Ko boste dobili odgovor, si postavite naslednje vprašanje: Kaj bi se potem zgodilo? Nadaljujte z nadaljnjim vprašanjem, dokler vam ne zmanjka tistega, kar je.

Vedno se mi zdi, da je pri tej vaji ugriz iz skrbi. Odhajam tudi z načrtom, če bi se dejansko zgodilo tisto, kar me skrbi.

5. Prevzemi nadzor

Če je težavo mogoče odpraviti, če je situacija takšna, da lahko nekaj storite, potem ni treba skrbeti. Če je ni mogoče popraviti, vam ni treba skrbeti. Skrbeti sploh ne koristi. - Dalaj Lama

Nad čim imate nadzor? Kaj lahko popravite? Kaj lahko storite, da ne bi prišlo do tega, kar vas skrbi?

Pri mnogih od nas skrb ustvarja občutek, da smo brez nadzora in nismo varni. Če počnemo stvari, ki jih imamo pod nadzorom, nam pomaga, da si povrnemo občutek nadzora in varnosti.

6. Zategnite in spustite

Ko ste zaskrbljeni, ali pogosto čutite stiskanje v želodcu, prsih ali grlu? Uporabite to tesnost, da se boste lažje sprostili.

Zategnite vsako mišico v telesu. Zategnite noge, posrkajte trebuh, stisnite dno, zategnite roke in stisnite pesti. Za trenutek zadržite mišice v tem tesnem položaju in nato sprostite vse mišice.

Ta tehnika se imenuje progresivna mišična sprostitev^[1]. Proti zaskrbljenosti in stresu se bori tako, da ustvarja zavest o tem, kako se telo počuti, ko je v sproščenem stanju.Oglaševanje

7. Skrb uporabite kot merilnik

Skrb služi kot odličen merilnik, ki nam da vedeti, kaj je pomembno in kaj ne. Ko se želite naučiti, kako prenehati skrbeti, se prilagodite merilniku.

Kako pomembno je, kaj vas skrbi na lestvici od 1 do 10? Če ste mu dali 5 ali manj, si zastavite to vprašanje: Ker ta stvar, ki me skrbi, ni zelo pomembna, kaj v resnici povzroča skrb?

Če ste mu dali 5 ali več, je čas, da skrb spremenite v motivatorja, da začnete ukrepati.

8. Napišite ali izgovorite

Če vam skrbi iz glave, to zmanjša. Stara analogija je, da če bakterijo osvetlite, ta odmre, če pa jo hranite v temi, pa raste.

Če se ne počutite prijetno, ko se pogovarjate o svojih skrbih in čustvih s prijateljem, družinskim članom, trener ali drug zaupanja vreden strokovnjak, poskusite pisati o tem. Vse skupaj položite na papir in papir nato zavrzite.

Pisanje o svoji skrbi, povezani s prihodnostjo, razbremeni in ustvarja večjo jasnost in zavedanje.

Končne misli

Skrb vas nima ničesar. Ko se boste naslednjič zaskrbeli za prihodnost:

• Ozavestite, kaj vas stane skrb.
• Uporabite eno ali več tehnik razbijanja skrbi.
• Ne pozabite, da niste zaskrbljeni (vse to počnemo).

Če sledite zgornjim korakom, boste lahko brezskrbneje živeli, da si boste lahko povrnili svoj dragoceni čas in ostali produktivni.

Več o tem, kako prenehati skrbeti

• Kako živeti v trenutku in nehati skrbeti za prihodnost
• 15 načinov, kako prenehati pretiravati in skrbeti za vse
• 10 načinov za zmanjšanje stresa in življenje brez skrbi

Prispevek za fotografijo: Gabrielle Henderson prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca