Pogosto slišimo, kako ljudje govorijo o pomembnosti življenja v trenutku in o različnih načinih, kako nam bo to koristilo.Vse se sliši čudovito, še posebej nižje stopnje stresa in tesnobe, toda kako točno lahko živimo v sedanjosti, ko naš um nenehno skrbi za preteklost ali načrtuje prihodnost?

V tem članku bomo obravnavali nekatere prednosti učenja, kako živeti v trenutku, ki se ga morda ne zavedate. Nato si bomo ogledali nekatere ovire in zakaj nas skrbi. Na koncu, in kar je najpomembneje, vam bom pokazal, kako živeti v trenutku, in prenehati skrbeti z nekaj preprostimi praksami, ki jih boste zlahka vključili v svoj zaseden urnik.

Rezultat: srečnejše in bolj izpolnjeno življenje.

Kazalo

1. Pomen življenja v trenutku
2. Zakaj smo zaskrbljeni?
3. 3 koraki za začetek življenja v trenutku
   • 1. Premagajte zaskrbljenost
   • 2. Ugotovite ovire za življenje v trenutku
   • 3. Vadite pozornost
4. Končne misli
5. Več o življenju v trenutku

Pomen življenja v trenutku

Skrivnost zdravja tako duha kot telesa ni v tem, da bi žalovali za preteklostjo, skrbeli za prihodnost ali predvidevali težave, ampak da bi živeli v sedanjem trenutku modro in resno. -Buddha

Čeprav je v tem trenutku težko živeti, ima nešteto koristi.

Tu je le nekaj takih, ki vam bodo izjemno izboljšali življenje:

Boljše zdravje

Z zmanjšanjem stresa in tesnobe se izognete številnim povezanim zdravstvenim posledicam, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in debelost. Študije so pokazale, da prisotnost v tem trenutku lahko izboljša tudi psihološko počutje^[1].

Izboljšajte svoje odnose

Ste že kdaj bili z nekom, ki je fizično prisoten, a je mentalno oddaljen milijon milj?

Biti z nedostopnimi ljudmi je boj in graditi odnose z njimi je izredno težko. Kaj pa biti z nekom, ki je popolnoma prisoten? Z njim / njim uživamo, ker lahko vzpostavimo veliko globlje povezave.

Če živite v trenutku, ste lahko tista oseba, s katero uživajo drugi, in veliko olajšate odnose.

Večja samokontrola

Ko živite v trenutku, imate večji nadzor nad svojim umom, telesom in čustvi. Predstavljajte si, kako boljše bi bilo vaše življenje, če ne bi bilo na milost in nemilost dirkaškega uma in nepredvidljivih čustev. Gotovo bi bili bolj mirni in veliko bolj srečni^[2].

Zakaj smo zaskrbljeni?

Preden odgovorimo na to vprašanje, je pomembno razlikovati med skrbjo in zaskrbljenostjo.

Ko nas nekaj skrbi, se bolj verjetno z realnimi rešitvami spopademo z resničnim problemom. Potem, ko naredimo vse, kar je v naši moči, da bi rešili težavo, smo pripravljeni živeti z izidom.

Zaskrbljujoče pa vključuje nerealno razmišljanje. Lahko nas skrbi težava, ki v resnici ne obstaja, ali pa se osredotočimo na vse slabo, kar se lahko posledično zgodi. Nato se počutimo nesposobni spoprijeti z izidom. Kakor koli že, imamo težave z negotovostjo, ki je običajni del življenja.

Vsekakor nekatere naše težave morda nimajo zaželenih izidov, na primer resno zdravstveno vprašanje. Nekatere težave so lahko zunaj našega nadzora, na primer državljanski nemiri ali gospodarska recesija. V takih primerih se je težko izogniti zaskrbljenosti, ne pa tudi nemogoče.Oglaševanje

3 koraki za začetek življenja v trenutku

Za večjo uravnoteženost in jasnost sledite tem preprostim korakom.

1. Premagajte zaskrbljenost

Če želite premagati skrb, morate narediti dve stvari:

Umiri svoj um

Ko umirite svoj um, lahko jasneje vidite.

Razlog, da se nekatere težave zdijo tako zastrašujoče, je, da naš um tako hitro dirka, da stvari ne moremo videti takšne, kot so v resnici. Potem si v mislih izmislimo kup možnih scenarijev, ki se večini verjetno ne bodo uresničili.

Poleg bolj jasnega gledanja nam bo umirjen um pomagal bolj realistično razmišljati. Nerealistično razmišljanje spodbujajo zmedenost in nenadzorovana čustva. Če umirite svoj um, boste zmanjšali zmedo in pomirili svoja čustva, kar vam bo omogočilo, da živite v sedanjosti.

Osredotočite se na rešitve namesto na težave

Nekateri ljudje so bolj usmerjeni k rešitvam, drugi pa bolj usmerjeni v težave. Nekateri dejavniki, ki lahko to določajo, so spol, vzgoja in izobrazba.

Ljudje z več izobrazbe so ponavadi reševalci problemov . K temu jih šolajo leta izobraževanja. Poleg tega njihova delovna mesta verjetno krepijo tak način razmišljanja.

Če niste usmerjeni k reševanju problemov, ne skrbite. Lahko se naučite manj skrbeti. O tem bomo kmalu razpravljali.

2. Ugotovite ovire za življenje v trenutku

V današnjem zasedenem svetu je lahko izziv živeti v trenutku. Razlogi se vrtijo okoli tega, kako deluje naš um, pa tudi zunanjih vplivov.

Racing Mind

Mnogi zaposleni ljudje imajo dirkaški um zdi se, da se to nikoli ne upočasni. Njihov um postane tako vznemirjen zaradi preveč senzorične stimulacije.

Veste, vse, kar spodbuja katerega koli od naših petih čutov, bo sprožilo misel in ta misel vodi do drugega, nato do drugega itd.

Če imate zasedeno življenje, bodo vse vaše aktivnosti preveč stimulirale vaš um in ga na videz onemogočile, da bi ga upočasnili.

Če ugotovite, da vas zlahka moti, se lahko tega začnete lotevati z lifehackovimi Brezplačni vodnik: Končajte moteče dejavnike in poiščite svojo pozornost .

Neprijetne razmere in težavna preteklost

Nihče od nas noče biti v neprijetnih situacijah ali se spominjati tistih iz preteklosti. Lahko vzbudijo boleča čustva, ki jih nočemo čutiti.

Torej, kako se večina ljudi spopada z bolečimi čustvi?Če naredimo vse, da se jim izognemo, lahko odpeljemo svoj um drugam in v čas, kjer so stvari prijetnejše. Oglaševanje

Z drugimi besedami, izogibamo se življenju v sedanjem trenutku.

Nekateri se zatekajo k stvarem, ki spodbujajo čutne užitke, kot so hrana, alkohol ali seks. Drugi bodo uživali snovi, ki jim otopijo misli in jim preprečujejo razmišljanje o neprijetnih ali stresnih situacijah.

Tavajoči um

Od trenutka, ko se rodimo, do trenutka, ko umremo, naše telo in um aktivno opravljata neko funkcijo. Zato je naravno, da ima naš um neko stopnjo aktivnosti, bodisi zavestno ali nezavedno.

Potepujoči um je na splošno neproduktiven.Ena misel začne neskončno verigo misli in ta proces se lahko nadaljuje, dokler ne potrebujemo svojega uma za opravljanje določene funkcije ali se zamotimo s čim drugim.

Zdaj so časi, ko je tavajoči um lahko produktiven, na primer pri ustvarjanju umetniških del ali pri iskanju kreativnih rešitev problemov. V takih primerih potrebujemo naš um, da raziščemo različne možnosti^[3].

Zunanji vplivi

Večina od nas se ne zaveda popolnoma, kako naše okolje in družbene norme vplivajo na naše razmišljanje in vedenje. Ljudje in ustanove se nenehno potegujejo za našo pozornost. Mediji nas opozarjajo na preteklost, oglaševanje pa običajno na prihodnost^[4].

Mnogi ljudje okoli nas, ki se ukvarjajo s preteklostjo ali prihodnostjo, nas poskušajo pritegniti k svojemu načinu razmišljanja. Tudi celoten koncept ameriških sanj je usmerjen v prihodnost. Pove nam, da če bomo pridobili stvari, kot so dobra kariera, družina in hiša, bomo srečni, kar pa nič ne pomaga, da se naučimo biti prisotni.

3. Vadite pozornost

Kako lahko začnemo živeti v trenutku v svetu, ki nas nenehno poskuša usmeriti v preteklost in prihodnost?

Preden začnemo s konkretnimi dejanji, ki jih lahko izvedete, je pomembno razumeti, kaj je čuječnost. Verjetno ste že slišali za ta izraz, vendar morda ne razumete popolnoma, kaj pomeni.

Kaj je čuječnost?

Koncept pozornosti je pravzaprav precej preprost. Biti pozoren pomeni živeti v trenutku.

Ko ste pozorni, je vaša pozornost usmerjena na dogajanje v sedanjem trenutku in ste popolnoma v stiku z resničnostjo^[5].

Zavedate se, kaj se dogaja v vašem telesu, umu, čustvih in svetu okoli vas. To je drugače kot razmišljanje o teh stvareh. Če želite razviti boljše razumevanje, vam ni treba toliko razmišljati o njih, temveč jih le opazovati.

To je lahko marsikomu, zlasti intelektualcu, nerazumljivo, ker so tako navajeni uporabljati logiko za boljše razumevanje. S pozornostjo umirimo svoj um in čustva, da lahko jasneje vidimo. Potem bo veliko našega razumevanja izhajalo iz preprostega opazovanja. Ko razvijemo čuječnost, dobesedno razširimo svoje zavedanje.

Da bi razvili čuječnost, se moramo usposobiti za bolj objektivno opazovanje stvari, to pomeni, da naša čustva ali vnaprej pripravljene ideje ne vplivajo na naše poglede.

Če ste pripravljeni živeti boljše življenje, preberite nekaj preprostih praks čuječnosti, ki jih lahko vključite v svojo vsakodnevno rutino, da boste lažje živeli v trenutku. Oglaševanje

Ni vam treba narediti vseh, raje izberite tiste, ki vas privlačijo in ustrezajo vašemu življenjskemu slogu.

Meditacija pozornosti

Meditacija čuječnosti je temelj za razvoj pozornosti in življenja v trenutku. Če želite vaditi meditacijo pozornosti, morate v resnici le sedeti mirno in slediti dihanju. Ko vam misli zaidejo, ga preprosto vrnite v sapo.

Opazite, kako se pljuča širijo z vsakim vdihom in krčijo z vsakim vdihom. Naj vaše dihanje postane sproščeno in naravno.

Ni treba, da to storite popolnoma.Ideja je začeti preživljati čas stran od nenehne senzorične stimulacije vseh vaših dejavnosti, in samo pustite, da se naravno umiri. Začnite s približno 5 do 10 minutami na dan in se potrudite do približno 20 minut ali dlje.

Ta praksa je zelo učinkovita in ima lahko kratkoročne in dolgoročne koristi.

Če želite izvedeti več o meditaciji pozornosti, si oglejte ta članek: Kaj je meditacija čuječnosti? 7 načinov za začetek meditacije

Pozorno dihanje

Čeprav se to morda sliši enako kot meditacija pozornosti, vse, kar v resnici počnete, je, da občasno naredite kratke odmore (10 do 15 sekund), da opazujete svoje dihanje. Ustavite, kar koli počnete, in nekaj pozorno vdihnite, nato pa nadaljujte s svojo dejavnostjo.

Med zasedenim urnikom lahko kadar koli v dnevu zavestno dihate. Prekine pospeševanje vašega uma. To je tako, kot bi med vožnjo sneli nogo s pedala za plin. To je prijeten osvežilni oddih, ki si ga lahko privoščite, ne da bi kdo opazil.

Tu je nekaj dihalnih vaj, ki se jih lahko poskusite naučiti, da vam pomagajo: 5 dihalnih vaj za tesnobo (hitro in hitro mirno tesnobo)

Pazljiva hoja

Hoja je aktivnost, ki jo čez dan izvajate večkrat. Pogosto mislimo, da smo produktivni s pošiljanjem sporočil ali klicem nekomu med hojo, ampak ali smo res?

Namesto da bi šli po mobilnem telefonu ali pustili, da vam misli odidejo, zakaj ne bi s hojo izurili življenja v trenutkuin se osredotočite na trenutno nalogo?

Pazljiva hoja je podobna čuječemu dihanju, toda namesto da se osredotočite na svoj dih, se osredotočite na svojo hojo. Bodite pozorni na vsak korak. Upoštevajte tudi različne gibe rok, nog in trupa. Ko vam misli zaidejo, samo spet usmerite pozornost k hoji.

Meditacijo lahko naredite celo iz hoje. Se pravi, pojdite nekaj minut ven zunaj. Začnite tako, da upočasnite korak. Če upočasnite svoje telo, bo sledil vaš um.

Poleg tega, da ste pozorni na svojo hojo, opazite drevesa, sonce in bitja. Previden sprehod je prijeten in vam lahko resnično pomaga, da se um umirite.

Več prednosti hoje v naravi lahko odkrijete tukaj .Oglaševanje

Previdno prehranjevanje

Hranjenje je dejavnost, ki jo večina od nas opravlja brez misli. Razlog je v tem, da za izvajanje ne zahteva vaše pozornosti. Zato mnogi med nami poskušamo opravljati večopravilnost, medtem ko jemo. Lahko se pogovarjamo po telefonu, pošiljamo sporočila SMS, gledamo televizijo ali celo organiziramo sestanek.

Težava, če ne jemo zavestno, je, da ne jemo tistega, kar mora naše telo in um izvesti na optimalni ravni^[6]. Lahko jemo nezdravo hrano ali preveč. To lahko privede do različnih zdravstvenih težav, zlasti ko se staramo.

Previdno prehranjevanje ima številne koristi za zdravje, kot so zmanjšana želja po hrani, boljša prebava in celo izguba teže^[7].

Torej, kako se prehranjujete pozorno? Začnite z upočasnjevanjem in se izognite skušnjavi, da bi se zamotili z drugo dejavnostjo. Tu so trije različni vidiki prehranjevanja, pri katerih lahko vadite pozornost:

• Samo prehranjevanje: Osredotočite svojo pozornost na izbiro dela hrane, ki ga boste vstavili v usta. Med žvečenjem opazite vonj, okus in teksturo; nato ga dokončno pogoltnite. Tako kot pri dihanju med meditacijo, bodite pozorni na vsak vidik prehranjevanja.
• Izbira živil : Čeprav ste že izbrali hrano, preden ste začeli jesti, lahko še vedno izkoristite priložnost, da premislite o svojih odločitvah. Pomislite na hranila, ki jih vaše telo potrebuje za samozadrževanje.
• Premišljevanje o virih : Večina od nas ne razmišlja o vsem delu, s katerim si zagotovimo hrano, ki jo jemo. Medtem ko jeste, razmislite o vsem delu kmeta, ladijskega podjetja in trgovine. To so resnični ljudje, ki so se trudili, da bi vam zagotovili hrano, potrebno za preživetje.

Tu lahko najdete več nasvetov o čuječnem prehranjevanju: 7 preprostih korakov do čuječnega prehranjevanja

Pazljive dejavnosti

Izberite dejavnost, ki jo redno izvajate, na primer pomivanje posode. Vso svojo pozornost usmerite na to dejavnost in se upirajte skušnjavi, da pustite svoje misli tavati. Ko se bo, samo spet usmerite pozornost k pomivanju posode.

Opazite nekaj posebnih gibov ali občutkov pomivanja posode, na primer občutek milnice na rokah, krožno gibanje čiščenja posode ali izpiranje. Presenečeni bi bili nad tem, kako lahko takšna vsakdanja dejavnost resnično razširi vaše zavedanje.

Izberete lahko katero koli dejavnost, ki vam je všeč, na primer likanje, zlaganje oblačil, košnja trate ali prhanje. Sčasoma boste vse te dejavnosti začeli izvajati z večjo pozornostjo.

Končne misli

Vadba pozornosti je kot redno dajanje majhnih količin drobiža v kozarec. Vsi se bodo sčasoma seštevali, to pa bo povečalo mir in srečo, ko začnete živeti v trenutku.

Ne pozabite, da vam ni treba popolnoma izvajati čuječnosti, da bi dobili koristi. Vse, kar morate storiti, je, da nenehno vračate svoj um v sedanji trenutek, ko ta odide.

Prednosti življenja v tem trenutku so vam na dosegu roke, ne glede na to, kako močno vam dirka um. Če se boste držali teh praks pozornosti, se boste tudi vi naučili živeti v trenutku in prenehali skrbeti. Ko boste to storili, se vam bo odprl popolnoma nov svet.

Več o življenju v trenutku

• 34 načinov za življenje v trenutku in rast v trenutku
• 7 načinov, kako se naučiti biti bolj pozoren
• 20 stvari, za katere je življenje prekratko (+ Kako se odreči teh skrbi)

Prispevek za fotografijo: Nasmehnite se Su preko unsplash.com

Referenca