Zdrav spanec je bistven del našega življenja, saj sta redna vadba in zdrava prehrana

. Dober spanec neposredno vpliva na naše duševno in fizično zdravje, povezan pa je tudi z boljšo kognitivno funkcijo, nižjo stopnjo vnetja in srčnimi boleznimi. Prav tako je neposredno povezan z dnevno energijo, produktivnostjo, čustvenim ravnovesjem in celo vašo težo. Nasprotno pa imajo ljudje, ki ponoči slabo spijo, večje tveganje za bolezni srca. Prav tako lahko povzroči depresijo, zmedenost pri dnevnih aktivnostih, tesnobo in celo izgubo spomina.

Slab spanec lahko pri odraslih in otrocih povzroči tudi povečanje telesne mase in poveča tveganje za bolezni. Veliko raziskav tudi kaže, da ima slab spanec takojšnje negativne učinke na vaše hormone, telesno zmogljivost in možganske funkcije. Mnogi ljudje se po svetu soočajo z motnjami spanja in nekateri celo vedo za to. Prav tako se mnogi ponoči redno premetavamo in se trudimo dobiti spanje, ki ga potrebujemo.

Obstajajo najrazličnejše stvari, ki lahko motijo ​​vaš spanec, na primer vaš dnevni urnik, delovni čas, nekatera zdravila, neprijetno okolje spanja ali spremembe običajnega urnika spanja (na primer jet lag ali drugačen urnik dela) tudi odkimajte.

Kazalo

1. Zakaj se nenehno zbujam ponoči?
2. Kako lahko zaspim skozi noč?
3. Spodnja črta
4. Več nasvetov za boljši spanec

Zakaj se nenehno zbujam ponoči?

Če se nenehno zbujate ponoči, bi to lahko povzročile različne stvari. Oglejmo si nekaj najpogostejših razlogov:

1. Apneja v spanju

Gre za resno motnjo spanja, ki se pojavi, ko se človeku med spanjem prekine dihanje. To je pogost razlog za prebujanje sredi noči. Povzroča plitvo dihanje, zaradi česar se lahko oseba zbudi večkrat na noč. Nekateri se niti ne zavedajo, da je njihov spanec prekinjen ali pokvarjen. Oseba, ki ima apnejo v spanju, lahko opazi simptome, kot so:

• Glavoboli zjutraj
• Ponoči hrepenite po zraku
• Dnevna utrujenost
• Smrčanje
• Težave s koncentracijo čez dan

Zdravljenje in pravna sredstva

Če je apneja v spanju vzrok ali bi lahko povzročil pogosto zbujanje sredi noči, bo zdravnik / zdravnik osebo verjetno napotil v center za spanje. Prav tako lahko svetujejo ali priporočijo načrt zdravljenja za odpravo apneje med spanjem.

Najboljše možnosti zdravljenja so kirurški poseg, uporaba naprav za pritisk na dihalne poti ali preizkus oralnih aparatov, ki pomagajo odpreti dihalne poti.Oglaševanje

2. Nespečnost

Pomeni stanje, ko človek težko ali nemogoče zaspati ali zaspati ali se zbudi sredi noči, se imenuje nespečnost in je pogosta težava. Ljudje, ki imajo nespečnost, se ne počutijo, kot da ponoči dovolj spijo. Vzroki so lahko številni možni vzroki, kot so stres, tesnoba, depresija, slabe navade v spanju, dnevna utrujenost itd.

Njegovi simptomi vključujejo:

• Težave s spanjem
• Pogoste zbujanja ponoči
• Prebujanje prezgodaj zjutraj
• Dnevna zaspanost
• Težave s koncentracijo
• Razdražljivost

Zdravljenje in pravna sredstva

• Začnite z meditacijo ali jogo
• Pred spanjem ne jejte težkih ali začinjenih obrokov
• Redno vadite
• Ne dremajte čez dan
• Naj bo vaša spalnica ugodna za spanje

3. Tesnoba, stres, depresija ali zaskrbljenost

Ti lahko povzročijo nespečnost. Da, res je tako, da lahko nespečnost povzroči te pogoje. Zaradi tesnobe in depresije človek težko umiri svoj um ali zaustavi svoje miselne procese. Zaradi tega lahko človek težko zaspi in spi.

Zdravljenje in pravna sredstva

Ljudje, ki trpijo za temi stanji, se morajo posvetovati s svojimi zdravniki ali zdravniki. Domača zdravila ali tehnike za anksioznost in depresijo so:

• Predvajanje / poslušanje mehkih pesmi ali mirne glasbe.
• Redno vadite
• Zmanjšanje števila opravil
• Meditacija
• Ustvarjanje pomirjujočega okolja v spalnici

4. Uživanje kofeina pozno čez dan

Kofein je tonik, ki lahko težje zaspi. En sam odmerek lahko poveča osredotočenost, energijo in športne rezultate.

Kadar pa jo zaužijete pozno podnevi, kava stimulira vaš živčni sistem in lahko prepreči, da bi se vaše telo ponoči naravno sproščalo. Prenehajte torej zaužiti več kofeina na dan, da boste ponoči boljši in mirnejši spali.

5. Vaša izpostavljenost svetlobi

Melatonin je naravni hormon, ki ga nadzira izpostavljenost svetlobi in pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti. Ko je temno, možgani proizvajajo več melatonina - zaradi česar ste zaspani - in manj, ko je svetloba - zaradi česar ste bolj zavestni.

Izpostavljenost močnim lučem tik pred spanjem lahko vpliva na kakovost in količino spanja. Pred spanjem torej izklopite vse mobilne lučke na zaslonu in se pred spanjem izogibajte vsem umetnim lučkam, pomaga vam ponoči zaspati.Oglaševanje

6. prebavne motnje

Uživanje nekaj začinjene hrane, nezdrave hrane ali nezdrave hrane tik pred spanjem lahko povzroči težave s spanjem. Prebavne motnje povzročajo neprijetno napihnjenost, plin pa otežuje nočno in enakomerno zaspanje in lahko nekoga zbudi sredi noči.

Da bi se izognili težavam s prebavo, ponoči jejte zdravo in lahko hrano. Če želite jesti težko ali začinjeno hrano, to naredite zgodaj čez dan in ne pred ali pred spanjem. To vam lahko pomaga ponoči dobro spati.

7. Okolje vaše spalnice / spanja

Eden od možnih razlogov, da ne spite dovolj, je, da okolje vaše spalnice ni pravilno optimizirano. Dejavniki vključujejo temperaturo, hrup, zunanje luči, razporeditev pohištva itd.

Okolje spanja lahko izboljšate tako:

• Zmanjšajte moteče ali zunanje zvoke
• Naj bo temno in hladno
• Prepovejte delo iz spalnice
• Zmanjšajte svetlobo in umetne luči naprav, kot so budilke
• Poskrbite, da bo vaša spalnica tiho, sproščujoče, čisto in prijetno mesto
• Ne pregrevajte temperature v spalnici

Kako lahko zaspim skozi noč?

Če želite čez noč spati in se dobro spočiti, začnite preizkušati naslednje:

1. Naredite si toplo kopel

Tik pred spanjem ali okoli njega si privoščite toplo kopel, saj vam pomaga znižati telesno temperaturo in se lahko počutite utrujene. Prav tako vam lahko pomaga, da se sprostite, umirite in upočasnite, tako da ste pripravljeni na odhod v posteljo. Študije kažejo, da lahko izboljšajo splošno kakovost spanja in pomagajo ljudem globlje spati.

2. Navadite si redno vadbo ali meditacijo ali jogo

Če cel dan preživljate ob gledanju televizije, igranju iger na mobilnih telefonih ali tabličnih računalnikih itd., Lahko postanete leni in neaktivni. In zaradi tega je ponoči precej težko zaspati.

Aktivni ljudje ponavadi bolje spijo ponoči.^[1]Tako lahko z vadbo ali izvajanjem joge zmanjšate stres in tesnobo - kar bi samo po sebi lahko pomagalo povečati čas spanja za več kot 20%.Oglaševanje

Ne izvajajte vadbe tik pred spanjem, saj bi to lahko vplivalo na spanje.

3. Jejte zdravo hrano za spodbujanje spanja

Navadite se jesti zdravo hrano in sadje ter se izogibajte uživanju začinjene, nezdrave hrane.

Za lažje spanje lahko jeste:

• Češnje
• Banane
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob
• Losos
• Zdravljica
• kivi
• Špinača

4. Izboljšajte svoje spanje

Kot smo že omenili v zadnjem razdelku, mirno in dobro okolje za spanje pošlje močan signal v vaše možgane, da je čas, da se ustavite in se sprostite iz dnevnih stresov.

Poskrbite, da vaša sobna temperatura ni prehladna ali vroča, saj vpliva tudi na vaš spanec.

Če želite kakovostno spati, naredite naslednje:

• Naj bo vaša soba hladna
• Zmanjšajte hrup
• Poskrbite, da bo vaša postelja udobna
• Zmanjšajte vse zunanje zvoke, kot je prometni hrup itd.

5. Ustvarite rutino pred spanjem

Če gremo spat in se vsak dan zbudimo ob istem času, pripomoremo k hitrejšemu zaspanju. In da bi občutek zaspanosti pripomogel k mirni rutini pred spanjem.

Rutine za spanje sta namenjena dvema namenoma: sproščujoče in pomirjujoče, ne tako vznemirljivo, pomaga pa oblikovati vedenjsko združenje in daje signale možganom, da vas počuti zaspano.Oglaševanje

Tukaj je opisano, kako zgraditi dobro rutino pred spanjem, ki vam olajša jutro.

6. Vzemite si čas za sprostitev in umiritev telesa

Pred spanjem globoko vdihnite, umirite in sprostite telo. Pomaga zmanjšati celodnevni stres in pomiriti misli, zaradi česar lahko hitro zaspite. Če pred spanjem gledate televizijo ali uporabljate mobilni telefon, ga za nekaj časa izklopite in se pred spanjem pomirite.

7. Odpravite motnje spanja

Osnovno zdravstveno stanje je lahko vzrok za težave s spanjem. Eden od vzrokov je apneja v spanju, ki povzroča nedosledno in prekinjeno dihanje ter moti vaš spanec ponoči. Ljudje s to motnjo med spanjem večkrat prenehajo dihati. Če imate simptome te motnje, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Spodnja črta

Spanje ima odločilno vlogo pri vašem zdravju. Varčevanje z energijo, zdravljenje telesa, utrjevanje spominov in uravnavanje čustev so nekateri ključni razlogi, zakaj spimo. Študije pravijo, da se zaradi nezadostnega spanca tveganje za debelost poveča pri otrocih za 89%, pri odraslih pa za 55%.^[2]Druge raziskave ugotavljajo, da spanje manj kot 6 ur na noč poveča tveganje za razvoj bolezni srca.^[3]

Spanje je poleg prehrane in gibanja glavni steber splošnega zdravja in dobrega počutja, zato morate poskrbeti za to, da boste vedno dobro spali.

Več nasvetov za boljši spanec

• Ultimate Night Rutine Guide: Spite boljše in se zbudite produktivno
• 20 najboljših vodenih meditacij za spanje in nespečnost
• 15 naravnih zdravil za nespečnost, ki jih niste preizkusili, ampak dejansko delate

Prispevek za fotografijo: pixabay prek pixabay.com

Referenca