Navade se pojavijo v procesu sprožitve, dejanj in nagrad.^[1]Okoliščina sproži dejanje. Ko iz akcije dobite nagrado, to še naprej počnete.

Če niste namerni glede dejanj in nagrad, se boste razvijali slabe navade . Ti vodijo do samosabotaže, neuspeha in slabega zdravja. Po drugi strani pa dobre navade omogočajo zdravje, srečo in uresničitev sanj.

Torej, koliko časa traja, da se navada prekine? Nekateri pravijo 21 dni, nekateri približno mesec dni. Kakšen je pravi odgovor?

Kazalo

1. Kako dolgo traja, da prekinem navado?
   • 21-dnevno pravilo (ali mit?)
   • Dajte si mesec?
   • Časovni okvir za spreminjanje navad se spreminja
2. Naredite navade za razbijanje navad
   • Poglej čez čas
   • Nastavite čas za spremembo
3. Več nasvetov za odpravo slabih navad

Kako dolgo traja, da prekinem navado?

Ni čarobnega števila ponovitev, zaradi katerih boste ponotranjili želene navade. Raziskovalci so predlagali več različnih načinov razumevanja oblikovanja navad.

21-dnevno pravilo (ali mit?)

Eno prvih in najbolj priljubljenih del o tej temi je Psiho-kibernetika (1960) Maxwell Maltz. Doktor Maltz, ki je bil plastični kirurg, je hotel razumeti, kako ljudje gledajo nase. Zlasti ga je zanimalo, kako dolgo je trajalo, da so se bolniki navadili na spremembe, ki jih je naredil med operacijo.

Na podlagi opazovanja svojih pacientov in razmišljanja o lastnih navadah je to ugotovil trajalo je vsaj 21 dni, da so se ljudje prilagodili . Te informacije je uporabil kot osnovo za številne recepte pri svoji samopomoči Psiho-kibernetika .^[dva] Oglaševanje

Od takrat so se guruji samopomoči lotili ideje, da si bodo v 21 dneh spremenili navade. Ljudje so začeli pozabljati, da je rekel 'najmanj približno 21 dni', namesto da 'traja 21 dni, da se oblikuje nova navada.'

Dajte si mesec?

Še eno splošno prepričanje o kulturi samopomoči trdi, da oblikovanje navad traja od 28 do 30 dni .

Eden od zagovornikov tega pravila, Jon Rhodes, predlaga:^[3]

4 tedne morate živeti zavestno, namerno se osredotočati na spremembe, ki jih želite narediti. Po preteku 4 tednov je treba le malo napora, da ga vzdržujemo.

To je bila splošno dogovorjena številka, toda 21-dnevno pravilo, ki so ga popularizirali bralci Maltza, je bilo marsikomu bolj všeč, ker ga je bilo enostavno razumeti in je bilo hitrejše od splošnega pravila 28–30.

Če želite izvedeti več o mitih o tem, kako dolgo traja prekinitev navade, si oglejte ta video:Oglaševanje

Časovni okvir za spreminjanje navad se spreminja

Medtem ko pravila 21 in 28 dni privlačita našo željo po hitrem spreminjanju, to kaže študija iz leta 2009 z University College London okno za spremembe je lahko veliko širše . Raziskava, objavljena v Evropski časopis za socialno psihologijo, sledila oblikovanju navad pri 96 ljudeh v obdobju 12 tednov.

Študija UCL je proučevala avtomatizem, to je, kako hitro so se ljudje ukvarjali z dejanji, ki so jih želeli spremeniti v navade. Raziskovalci so pojasnili:^[4]

Ko se vedenja ponavljajo v doslednih nastavitvah, nato začnejo nadaljevati bolj učinkovito in z manj razmišljanja, saj se nadzor nad vedenjem prenaša na znake v okolju, ki aktivirajo samodejni odziv: navado.

Čas, potreben za spreminjanje navad, je bil različen. Udeleženci med 18 in 254 dnevi za oblikovanje navade. Povprečno število dni, potrebnih za doseganje samodejnosti, je bilo 76 dni.

Naredite navade za razbijanje navad

Razumevanje povezave med oblikovanjem novih navad in znebitvijo starih olajša postopek.

Elliot Berkman, direktor Laboratorija za socialno in afektivno nevroznanost, Oddelek za psihologijo, Univerza v Oregonu, navaja:^[5] Oglaševanje

Lažje je začeti delati nekaj novega kot prenehati delati nekaj običajnega brez nadomestnega vedenja.

Zapustiti nekaj hladnega purana je težko, ker ste se sami odločili, da želite to storiti. Na primer opustitev kajenja je izziv poleg fizične odvisnosti od nikotina. Ritual, kako se oseba pripravi na kajenje, je še en vidik, zaradi katerega je težko prenehati. Za odpravo te slabe navade mora oseba najti nekaj, s čimer bo zapolnila praznino, ki jo je pustil ritual kajenja. Enako velja za prenehanje pitja.

Poglej čez čas

Čas, ki ga lahko nekdo spremeni, da neko dejanje spremeni v navado, je tako širok. To je zato, ker čas ni edini dejavnik, o katerem morate razmišljati, ko gre za spreminjanje vedenja. Thomas Plante, direktor Inštituta za duhovnost in zdravje, oddelek za psihologijo, univerza Santa Clara in klinični profesor na oddelku za psihiatrijo in vedenjske vede na Medicinski fakulteti Univerze Stanford pojasnjuje:

Eno pomembnih vprašanj je, kako močno si res želite odpovedati zadevno navado. Drugič, kako uveljavljena je problematična navada? Lažje je prekiniti novo navado kot staro. Tretjič, kakšne so posledice, če ne prekinete navade?

Ena stvar je, da si postavite splošni cilj, da telovadite več, toda če vam je všeč biti kavč krompir, bo težje priti v vaja vadbe . Če že dolgo imate slabo navado, jo je veliko težje opustiti, ker ste imeli več ponovitev tega vedenja.

Če z več gibanja ne boste veliko spremenili vašega življenja, boste morda težko aktivni. Če pa vam zdravnik pove, da ne boste dočakali 18. rojstnega dne svojega otroka, če se ne začnete premikati, imate več spodbud za spremembe.Oglaševanje

Plante tudi ugotavlja, da imajo ljudje, ki so ponavadi obsesivni in tisti, ki se borijo z zasvojenostjo, težje odpraviti navade kot povprečen človek.

Nastavite čas za spremembo

Najmočnejše spremembe se ne zgodijo čez noč in se verjetno ne bodo zgodile v 21 dneh. Za spremembo si namenite vsaj dva meseca, vendar razumejte, da se spreminjanje navad pri vseh razlikuje. Če že dolgo imate navado ali morate prekiniti odvisnost ali obsedenost, boste morda potrebovali več časa.

Vsi spreminjamo z različnimi hitrostmi na podlagi številnih spremenljivk. Namen vaših dejanj, sposobnost prekinitve negativnih vzorcev in možne posledice spreminjanja (ali nespremenitve) lahko vplivajo tudi na čas, potreben za prilagoditev vaših navad.

Ne glede na to, kako dolgo traja, je reševanje slabih navad in njihovo nadomeščanje z dobrimi bistvenega pomena za to, da živite svoje najboljše življenje. Slabe navade vam lahko preprečijo, da bi izkoristili svoj polni potencial. Zaradi njih lahko postanete bolni, neproduktivni in nesrečni. Najslabše navade vas lahko stanejo celo odnosov in življenja. Dobre navade vas pripravijo na uspeh vsestransko.

Vaše zdravje in dobro počutje, sposobnost povezovanja z drugimi in sposobnost uresničevanja sanj se začnejo z dobrimi navadami. Če ste pripravljeni na spremembe, preberite več o odpravljanju slabih navad, tako da preverite, kako programirate svoj um, da sprožite slabo navado

Več nasvetov za odpravo slabih navad

• 10 resničnih razlogov, zakaj je odpravljanje slabih navad tako težko
• Kako enkrat za vselej razbiti slabe navade
• Kako prekiniti slabe navade: 3 slabe navade sem prekinil v manj kot dveh mesecih

Krediti za predstavljene fotografije: Freepik prek freepik.com Oglaševanje

Referenca