Se spomnite, da so vam v odraščanju govorili, da je potrpljenje vrlina?

Z leti sem se tudi naučil, da je potrpljenje nujno. To je ena ključnih lastnosti, ki je potrebna za lažje in tekoče doseganje tega, kar želimo.

Očitno je to pomembna lastnost, ki pa jo mnogi, ki se je ne moremo zlahka sprejeti. Morda se sliši preprosto, ko nekomu rečemo, naj bo potrpežljiv, toda ovira je v tem, kako se naučiti potrpljenja.

In kaj sploh pomeni?

Slovar Collins pravi,^[1]

Če imate potrpljenje, lahko ostanete mirni in se ne motite. Na primer, ko nekaj traja dolgo ali nekdo ne počne tistega, kar želite.

Lažje reči kot narediti?

Stvar je v tem, da je pogostejše potrpežljivost ključnega pomena tudi za zniževanje ravni stresa. Redno pihanje našega vrha povzroči povečanje sproščanja stresnih hormonov in dolgoročno lahko povzroči celo visok krvni tlak.

Kot najstnik se spominjam, da sem bil zelo nestrpen. Izgubil bi ga ob padcu klobuka, še posebej, če bi me postavil blizu šivalnega stroja. Te dni je bolj verjetno, da so slabo nastavljeni semaforji, ki lahko pripeljejo mojo kozo, če nisem pozoren.

Tudi v tej dobi takojšnjega zadovoljstva in hitrosti spletnega sveta postaja težje biti potrpežljiv. Običajno pričakujemo, da se bodo stvari zgodile takoj, pogosto pa se ne.

Dobra novica je, da s staranjem to veščino pridobivamo bolj naravno. In v življenju sem spoznal nekaj preprostih praks, ki pomagajo. Tu je 5 preprostih praks, da se naučite potrpljenja.Oglaševanje

1. Spomnite se, zakaj je učenje potrpežljivosti pomembno

Poleg očitnih koristi za potrpežljivost za zdravje obstajajo tudi drugi razlogi, zakaj je ta vrlina ključnega pomena. Ti razlogi so mi vedno v pomoč v času največjih izzivov.

Če se nagajamo oz razočaran , vpliva na naš odnos, razmišljanje in vedenje. Postanemo manj produktivni in izgubimo osredotočenost in jasnost. Zaradi nestrpnosti tudi slabo komuniciramo, kar lahko škoduje našim odnosom.

Ko ostanemo mirni, postanemo bolj pozorni v vsakdanjem življenju, ker stvari vidimo drugače. Postanemo bolj sočutni do drugih, ki izboljšujejo naše odnose. Poleg tega v veliko krajšem času naredimo toliko več, ker smo bolj osredotočeni.

Obstaja tudi energijska komponenta nestrpnosti. Če redno izgubljamo kul, ustvarimo energičen prostor upora. To težko doseže, kar želimo, in upočasni proces manifestacije.

S krepkostjo potrpljenja se postavimo v energijski prostor dodatka. To pomeni, da lahko dosežemo več, pogosto v krajšem času in brez potrebe po pritiskih. Namesto tega ustvarimo potezno potezo.

Pomagalo vas bo, če se spomnite tega, če vas mika, da bi odleteli z ročaja.

2. Pravilno dihanje pomirja živce

Če se počutimo pod stresom ali nestrpni, je to znak, da smo preveč v svojih mislih.

Če razmišljamo in želimo, da se nekaj zgodi takoj, se raven stresa dvigne. In preden se tega zavedamo, že parimo iz ušes. Če to ponavljamo, pomeni, da sčasoma postane samodejni odziv in ga je težko spremeniti.

V takih časih ponavadi plitvo dihamo. Pravzaprav večino budnih ur preživimo v plitvem vdihu. In šele ko postanemo bolj pozorni na svoj dih, ga spremenimo.

Plitko dihanje povzroči zmanjšanje oskrbe možganov s kisikom. To stimulira simpatični živčni sistem in sproži odziv na boj. V tem odzivu na preživetje se nam poveča srčni utrip in krvni tlak, mišice pa se napnejo pripravljene na akcijo. To poveča negativna čustva.

Torej, plitvo dihanje povzroča začaran krog. Ta cikel lahko obrnemo tako, da globoko in počasneje dihamo.Oglaševanje

Ameriški inštitut za stres pravi,^[2]

Globoko dihanje poveča oskrbo možganov s kisikom in stimulira parasimpatični živčni sistem, ki spodbuja stanje miru. Dihalne tehnike vam pomagajo, da se počutite povezane s svojim telesom - oddaljuje vaše zavedanje od skrbi v glavi in ​​umiri vaš um.

Z rednim izvajanjem globokega dihanja se počutimo bolj povezani s svojim telesom v vsakdanjem življenju. To prekine samodejni odziv na stres in nam omogoči, da smo bolj potrpežljivi.

S svojim globokim vdihom se lahko tudi v vročem trenutku umirite.

3. Meditacija vam pomaga pri učenju potrpežljivosti

To je praksa, ki se ji toliko ljudi izogiba ali misli, da je ne zmore, koristi pa so velike. To vključuje posledično povečanje potrpljenja.

Za meditacijo moramo vaditi veščino potrpljenja in s postopkom redne meditacije povečujemo svojo sposobnost potrpežljivosti. To je skozi potovanje učenja, kako upravljati svoj um.

Kot trener in učitelj meditacije sem spoznal, da marsikdo meditacijo napačno razume. Večina ljudi, ki jih srečam in ne meditirajo, misli, da gre za to, da jim izključijo misli. Prepričani so, da za pravilno izvajanje te starodavne umetnosti ne smejo imeti misli.

No, to preprosto ni res. Naše misli so nujen del meditacije in tukaj je razlog, zakaj.

Meditacija je praksa učenja upravljanja z mislimi, ki nam omogoča, da se osredotočimo na eno stvar. To je proces, da smo opazovalec svojih misli, namesto da bi jih kupili. To omogoča, da naše misli kar prehajajo skozi, da se lahko vrnemo k svoji fokusni točki.

Ko to počnemo vsak dan, četudi le deset minut, se naučimo umiriti misli in to povečuje stopnjo potrpljenja. Vsak od nas lahko meditira, ko spremenimo način, kako ga vidimo in razumemo njegov pravi namen.

S sprejetjem lastne prakse in s tem, da postane del vaše vsakdanje rutine, se bo vaša stopnja potrpežljivosti zvišala.Oglaševanje

4. Preklopite svoj fokus na nekaj bolj iznajdljivega

Tako kot med meditacijo premaknemo pozornost z misli, lahko to storimo tudi, če se počutimo nestrpni. Redna meditacija vam bo to pomagala čez dan.

Ko se osredotočamo, se stopnja naše frustracije zmanjšuje.

Način, kako se počutimo, je rezultat tega, o čemer razmišljamo. Če se zaradi česa živciramo, je to na splošno zato, ker si rečemo, da bi moralo biti drugače.

Če na primer na poti v službo še naprej dobivamo rdeče semaforje, se bomo morda počutili razočarane. To je običajno zato, ker mislimo, da bi moralo biti drugače, ali pa si rečemo, da nimamo časa ali pa bomo zamujali.

Rdečih semaforjev ni mogoče zamenjati kajne? Je kar je!

Ali obstaja?

Veste, ko svojo pozornost usmerimo na nekaj drugega - recimo, da začnemo iskati zelena drevesa ali zelene avtomobile -, se bo spremenil naš občutek. Pomirimo se.

Obstaja tudi prepričanje, da tisto, na kar se osredotočimo, dobimo več. Ko se osredotočamo na več zelenih predmetov, opazimo, da semaforji med potovanjem v službo postanejo zeleni.

Zdaj me lahko pokličete za norega, ampak poslušajte me tukaj, ker sem to že tolikokrat počel.

V močni sili, opisani v kvantni fiziki, je rečeno, da podobni delci privlačijo podobne delce.^[3]To pomeni, da ko se osredotočimo na to, kar želimo, pritegnemo več tega.

Medtem ko nenehno premišljujemo o tem, kako bi morale biti stvari drugačne, ta proces zamrznemo in povzročimo več nestrpnosti. Izkusimo tudi več tistega, česar si ne želimo.Oglaševanje

Če se osredotočite na nekaj drugega, preden začutite streho, se boste začeli počutiti bolj potrpežljivi. To omogoča, da tok kvantne fizike deluje v vašo korist. To lahko storite celo po sprožitvi.

5. Sprejem je ključ

Razen pozitivnih rezultatov, ki jih lahko dosežemo s spremembo našega osredotočanja, pogosto ni mogoče storiti ničesar, da bi stvari spremenili. V takih časih je res to, kar je.

Ne glede na to, ali lahko stvari spremenimo ali ne, praksa sprejem nam bo pomagal ostati mirni. To je še ena od tistih pomembnih vrlin in ne gre za odpoved.

Sprejem ne pomeni, da smo veseli tega, kar se dogaja. In to zagotovo ne pomeni, da stvari ne želimo spreminjati. To samo pomeni, da si ne želimo dati še težjega časa. Samo pustimo, da gre.

V procesu spuščanja se spet začnemo počutiti umirjene in bolj potrpežljive. To povečuje tudi našo stopnjo sočutja in razumevanja z drugimi. To prinaša pozitivne koristi našim odnosom.

Torej, če se vam zdi, da boste zaradi česa ali koga izgubili živce, se spomnite, da je to, kar je. Odločite se, da se boste spustili in nato v bolj iznajdljivem prostoru izberite, kaj bi radi spremenili.

Če povzamem

Potrpežljivost je sicer vrlina, a tudi nujna lastnost srečnega in izpolnjenega življenja. Naše fizično zdravje in um imata največji vzvod za vse, kar doživljamo in dosežemo.

Ta lastnost ni samo lastnost - je tudi način bivanja. In ko se bomo naučili živeti bolj potrpežljivo, se bo vsak del našega življenja izboljšal.

Več nasvetov o tem, kako se naučiti potrpljenja

• 8 korakov, da postanete bolj potrpežljivi
• Kako vaditi potrpljenje in zakaj nestrpnost uničuje vaše življenje
• Kako ostati miren in hladen, ko ste v izjemnem stresu

Prispevek za fotografijo: Ümit Bulut preko unsplash.com

Referenca