Vaši možgani so kot mišica. Brez obiska telovadnice in nahranjevanja mišic s pravo hrano preprosto ne bodo zrasle. Enako velja za vaše možgane. Ne da bi mu bil namenjen kakršna koli skrb in pozornost, bo tako kot kateri koli drug del telesa, ki vam bo še naprej služil vrsto vsakdanjih nalog, ki jih je vajen opravljati vsak drugi dan.

Kaj če bi obstajala enostavna metoda za izboljšanje možganske moči, ki bi izjemno izboljšala spomin in koncentracijo? Bi poskusili? Seveda bi. Bi pa sprejeli to metodo in jo spremenili v dobro navado? Verjetno ne bi. Zakaj? Ker smo bitja navad - in na žalost so večinoma slabe navade.

Potem, ko ste to povedali, vas pozivamo, da nadaljujete, saj obstajajo stvari, ki jih morda ne veste o svojem telesu, ki jih lahko izkoristite v svojo korist in spremenite v navade za izboljšanje spomina in koncentracije.Oglaševanje

1. Bodite mojster lastnega spanca

Vsi vemo, da je predlaganih 8 ur spanja na noč težko, zlasti v današnjem hitrem svetu. Zakaj ne bi lovili norme, zakaj ne bi čez dan dremali? Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je 85% vrst sesalcev večfaznih pragov, kar pomeni, da dremajo - tudi ljudje smo v tej kategoriji. Kratek dremež 20–30 minut lahko močno vpliva na vašo koncentracijo in spomin.

2. Razumevanje obdobij budnosti in zaspanosti

Razumevanje, kdaj ste najbolj budni in pozorni, pomaga povečati produktivnost. Študije so pokazale, da se ljudje počutijo najbolj pozorni ob 10. uri zjutraj, v tem času pa je treba opraviti predmete na vrhu seznama opravil.

Vendar je budnost med različnimi ljudmi različna in pomembno je razumevanje, kdaj ste najbolj budni. Zakaj ne bi spremljali svojih stopenj produktivnosti in si zapisovali časi, ko ste dosegli največ? S tem boste lahko spoznali svoje najboljše čase budnosti.Oglaševanje

3. Razvijte ritual za zagon motorja

Veliko raziskav preučuje, kako so izvršni direktorji tako produktivni. Ena od metod, ki jo uporabljajo izvršni direktorji, je 3 zmage za dnevno tehniko. Z določitvijo 3 velikih nalog, ki jih želite opraviti, preden se začne vaš dan, si postavite svoj um, da opravite te 3 velike naloge, da bo dan uspešen.

4. Razumevanje osredotočenosti in izgube koncentracije

Prebivanje osredotočenosti je prirojena nehotena reakcija, ki nas varuje. Medtem ko gre pri selektivnem fokusu za pozornost od zgoraj navzdol, je lomljenje ostre reakcije od spodaj navzgor. Na primer, glasen glas ali zelo svetla luč večino časa prekine naš fokus. Ko je naš fokus zlomljen, potrebujemo približno 25 minut, da se ponovno osredotočimo. S tem znanjem se lahko dalj časa osredotočate, pod pogojem, da okoli ni nobenih motenj.

5. Vadite za izboljšanje spomina in koncentracije

Ko vadimo, naše živčne celice proizvajajo beljakovine, imenovane nevrotrofični dejavniki, ki sprožijo druge kemikalije, ki pomagajo pri učenju. Študija leta 2010 o opicah, ki jo je objavil Nevroznanost je dokazal, da redno gibanje pomaga opicam, da se dvakrat hitreje naučijo novih nalog v primerjavi z opicami, ki ne vadijo, in to je ena od koristi, za katero znanstveniki menijo, da bi veljala tudi za ljudi.Oglaševanje

6. Igrajte Brain Games

Če ga ne uporabite, ga izgubite in to primerno velja za možgane. Raziskave plastičnosti možganov nam povedo, da lahko z dejanjem možganov preprečite to degeneracijo.

Program, imenovan Brain HQ, je zasnovan tako, da našim možganom zagotavlja različne dražljaje za izboljšanje različnih področij, od branja in razumevanja do izboljšanja spomina. Z ogledom trgovin z aplikacijami za pametne telefone lahko najdete veliko različnih možganskih iger. Priporočljivo pa je, da v možganske igre vlagate le 20 minut na dan, saj bodo te postale tako kot vsaka druga vsakdanja naloga, če jih boste vsak dan izvajali dlje.

7. Vadite za vizualizacijo in povezovanje

Slike si lažje zapomnimo kot dejstva in znanstveniki so odkrili, da dejansko nikoli ničesar ne pozabimo. Razlog, da se stvari ne moremo spomniti, je pomanjkanje mentalnih kljuk, ki nam pomagajo pridobiti informacije iz naših možganov.Oglaševanje

Če želite uporabiti metodo V&A za zapomnitev stvari, povežete stvari, ki so nepozabne. Na primer zapomniti si seznam živil je lahko precej zastrašujoče. Z izdelkom, kot so borovnice, ga lahko povežete z nečim nepozabnim, na primer z modrim medvedom. Borovnice niso nepozabne, a jahanje modrega medveda je zagotovo!

8. Pogosto se družite s prijatelji

Študija, ki jo je opravila Harvardska šola za javno zdravje, je pokazala, da imajo ljudje z aktivnim družbenim življenjem manj duševnega upada. Ljudje smo navsezadnje družabne živali in pogosto biti v bližini prijateljev ni le korist za naše čustveno zdravje, ampak tudi za zdravje možganov.

Prednosti druženja, ki povečujejo spomin, lahko izkoristite tako, da se po telefonu povežete s prostovoljci ali se celo pridružite klubu. In če je vsakdo samo zaposlen s svojim početjem, se lahko obrnete na hišnega ljubljenčka - še posebej na zelo družabnega psa.Oglaševanje