V tem hitrem svetu, ki smo ga ustvarili, se bomo počutili bolj prevzeti zaradi napotkov in motenj, h katerim nas vleče. Z naraščajočimi zahtevami se ohranjanje in izboljšanje osredotočenosti na stvari, ki so pomembne, vedno bolj zaostruje. Zato je bolj pomembno kot kdaj koli prej, da se naučite, kako izboljšati osredotočenost.

Prijetno boste presenečeni, ko boste izvedeli, da premagovanje boja za osredotočenost ne pomeni več poskusov odkrivanja skrivnega orožja volje ali samodiscipline. S temi začetnimi samoodsevnimi vajami in različnimi tehnikami treninga možganov se ne boste več prepirali sami s seboj, da bi nadaljevali s službo!

Tukaj je 7 načinov, kako se naučiti izboljšati osredotočenost, ki jo lahko začnete uporabljati danes.

1. Pripravite načrt, za katerega se počutite jasno

Eden najpogostejših razlogov, zaradi katerega se trudimo ohraniti osredotočenost, je pomanjkanje jasnosti glede tega, kaj moramo storiti naprej. Naslednji najboljši akcijski korak ne čutiti nam jasno.

Če poskušate shujšati, vendar vam ni jasno, katere dejavnosti morate storiti, da pridete tja, povečate možnosti za zamaknjen napredek.

Če v začetku procesa ni dovolj jasnih korakov, vas bodo te čustvene ovire iztirile.

Količina podrobnosti, ki jih potrebujete, da se počutite pripravljene in samozavestne za naprej, se med vami in naslednjo osebo razlikuje.Nekateri ljudje potrebujejo več podrobnosti, da se počutijo udobno, drugi manj.

Prizadevajte si, da razvijete dovolj jasnosti in zgradite dovolj virov, da boste lahko ukrepali. Ko boste to storili, bo korak naprej enostaven in zagon bo potekal.

2. Nastavite svoje razpoloženje in okolje

Trdili so, da ste pri temperaturah nad okolico lahko bolj ustvarjalni. Počutite se bolj sproščeno in vaša produktivnost se poveča. Nasprotno pa je bilo ugotovljeno tudi, da nižje temperature bolj pozitivno vplivajo na sposobnost odločanja in budnost.

Univerza Cornell je izvedla študijo pisarniških uslužbencev, pri čemer je njihova produktivnost pozitivno korelirala z zvišano pisarniško temperaturo^[1]. Pri 77 stopinjah Fahrenheita so delavci tipkali z 90-odstotno natančnostjo. Vendar se je s padcem na 68 stopinj stopnja tipkanja potopila v nos, skupaj s povečano stopnjo napak 25%.Oglaševanje

Ne samo, da morate biti pozorni na temperaturo. Dobra osvetlitev je bistvenega pomena.Valovna dolžina modre svetlobe, ki jo oddaja večina elektronskih naprav, običajno poveča raven serotonina in nas ohranja budne^[2].

Upoštevajte, da je naravna svetloba najboljša, kjer je to mogoče. Ko se vaše telo resnično utrudi, lahko spoštujete njegove naravne ritme in poslušate njegove napotke za počitek.

Izklopite komunikacijske programe. Olajšajte si dostop do takšnih aplikacij in naprav, tako da jih fizično postavite na neprijetna mesta. Natančneje, poskusite pravilo 20 sekund in naj traja več časa za dostop do njih. Če morate po telefon oditi ven v vrtno lopo (in zunaj je mraz in dež), boste to manj verjetno storili!

Povečajte svojo izpostavljenost vizualnim sporočilom, ki vas usmerjajo, da ostanete osredotočeni na trenutno nalogo. Okrog, kjer nameravate opraviti večino svojega dnevnega dela, z namernimi sporočili, ki vam neposredno sporočajo, da ostanete na pravi poti.

3. Uvedite časovne omejitve za moteče dejavnike

Ko veste, da morate pripraviti zapleteno poročilo ali nalogo, bo skušnjava, da bi vas zamotili, verjetno močnejša kot kdaj koli prej.Tista zgodba, ki si jo zavrtiš in za katero porabiš le nekaj časa za posodobitev, postane edina zgodba, ki ji želiš verjeti.

Če se želite naučiti izboljšati osredotočenost, uporabite določeno časovno obdobje za pomikanje po družabnih omrežjih ali osebne telefonske klice. Vendar je čas tukaj bistvenega pomena.

Po razbijanju dela dela se podredite temu krivemu užitku. Ko se vključite v to, to storite v celoti. Če tri ure učite naravnost, je čas, da vstanete, se raztegnete in sprehodite do svoje najljubše kavarne in nazaj. Pojdite na sprehod ali si pripravite zdravo malico.

Abstinenca od hladnega purana je komaj kdaj učinkovita. Ne samo, da zapravljate čas in energijo, da se uprete nagonu, temveč si s tem, da se odrečete, prizadevanje okrepi! Namesto tega se naučite pametno upravljati.

4. Vadite meditacijo in pozornost

Če še niste prepričani, kako vam lahko meditacija pomaga izboljšati osredotočenost, si lahko ogledate veliko študij. Vse več teh študij dokazuje, kako lahko meditacija zmanjša prežvekovanje, stres in tesnobo ter izboljša pozornost, odnose, čustveno stabilnost, osredotočenost in zmogljivost delovnega spomina.Oglaševanje

En znanstveni pregled je ugotovil, da so bili MBI [posegi, ki temeljijo na pozornosti] zmerno učinkoviti pri zmanjševanju simptomov tesnobe in izboljšanju razpoloženja .... Poleg tega so se izboljšave ohranjale v povprečju 27 tednov^[3].

Meditacija vam omogoča, da vadite, da se ponovno osredotočite. Med vadbo se naučite opaziti, kdaj vaš um zaide iz tira. Nato vadite, da ga vrnete nazaj na tisto, na kar bi morali usmerjati svojo pozornost.

Svet, naša telesa in naš um delujejo v ritmih. Naučite se izvajati svoj um in se osredotočiti kot taki. Če se poskušate kognitivno premagati v podložnost, verjetno ne boste zmagali. V ponavljajočih se poskusih poskusov se boste izčrpali.

Tu je začetniški vodnik za meditacijo: Meditacija za začetnike: Kako globoko in hitro meditirati

5. Načrtujte obdobja načrtovanja, pregleda in prepoznavanja skozi ves dan

Peter Bregman, najbolje prodajani avtor knjige 18 minut, priporoča preprost načrt, s pomočjo katerega boste možgane usposobili za osredotočenost in vam pomagali slediti napredku.

Preden računalnik zažene, prvih pet minut svojega dneva vložite v načrtovanje in zapišite dnevne aktivnosti. Fizično zapisovanje svojih dnevnih ciljev (z uporabo papirja in pisala, ne elektronske obdelave besedil) vključi več funkcij v možganih (npr. Učinek generacije)^[4], ki ga usposobijo za prepoznavanje teh dejavnosti kot zelo pomembnih.

Bregman nato priporoča, da se za eno minuto ob koncu vsake od naslednjih osmih ur ustavite in se spomnite, kaj ste dosegli v tej uri. Čestitate si za doseženo, znova se osredotočite, umerite pričakovanja in si privoščite kratke odmore. Upočasniš, da pospešiš.

S pregledom, kaj ste dosegli, svojemu delu in napredku pripisujete pozitivno čustveno izkušnjo. To dejanje samo po sebi bo povečalo vašo pozornost, ko boste spodbudili svojo motivacijo, da se kolesa vašega zagona ohranijo.

Vključitev tedenskega pregleda je lahko tudi izjemno koristno. Naučite se, kako to storiti tukaj .

Zadnjih pet minut na koncu dneva porabimo za pregled in načrtovanje naslednjega dne. S tem boste lažje gradili svojo sposobnost koncentracije iz dneva v dan.Oglaševanje

6. Ustvarite cilje, ki izpolnjujejo vaše najvišje prioritete

Kadarkoli se upirate nečemu, je verjetno, da to ni zato, ker ne zaseda vaših prednostnih lestvic.

Kot človek se obnašate in ravnate tako, da se na koncu počutite varno in udobno. Dokler bomo videli, se bomo še naprej počutili varno in udobno.

V trenutku, ko se pojavi ideja, da bi morali storiti nekaj, kar se vam zdi neznano (in s tem neprijetno), lahko zagotovite, da boste začutili pik upora.

Ključno je preučiti in preoblikovati, kaj morate storiti, tako da izpolnjuje vaše najvišje vrednote in prioritete.

Če verjamete, da veste, kakšne so vaše vrednote in prioritete, si namenite čas in si oglejte rezultate, ki ste jih dosegli s svojimi cilji.To je pomembno, ko se učite, kako izboljšati fokus.

Na primer, morda mislite, da je ena od vaših prioritet zdravo stanje na bankah. Vendar na vašem izpisku stanja izhaja pomanjkanje prihrankov. To kaže, da je veliko denarja pravzaprav ne v tem trenutku za vas prednostna naloga.

Na tej točki morate raziskati raznolikost dejavnosti, ki prinašajo zdravo stanje na banki, ki ga trenutno ne izvajate. Prihranek, zmanjšanje stroškov in iskanje načinov za povečanje dohodka so vse dejavnosti, ki jih morate raziskati. Te stvari se lahko slišijo dolgočasno in kot težko delo.

Verjetno jih zato ne počnete! Odlična novica je, da jim ni treba biti.

Ugotovite, katere izmed teh dejavnosti so za vas najlažje in najbolj zabavne (tj. Ustvarite občutek udobja in varnosti).

Če dobro ustvarjate dohodek, angažirajte finančnega svetovalca, ki bo vzpostavil strukture, ki bodo spremljale in pametno upravljale vašo porabo. Lahko dobite svojo torto in jo tudi jeste.Oglaševanje

Preprosto ugotovite, katere dele torte imate najraje in povabite tudi druge, ki radi jedo druge dele.

7. Preoblikujte informacije, da bodo stvari bolj zanimive

Po ugotovitvah nevrobiologov se bolje učimo, če z informacijami aktivno počnemo različne stvari. Ne samo, da so naše izkušnje z učenjem bolj prijetne, ampak aktiviramo več delov naših možganov. To omogoča, da se lekcije in spomini učinkoviteje kodirajo v dolgoročni spomin.

Pametni morate biti pri rednem spodbujanju čutov z raznolikostjo.

Če študirate in se želite naučiti, kako izboljšati osredotočenost, se na različne načine ukvarjajte z vadbo znanja in veščin, ki jih morate razviti. Eden od koristnih načinov sodelovanja z informacijami je poučevanje drugih. Ena študija je pokazala, da je to zato, ker vas poučevanje informacij sili, da se nenehno osredotočate na njihovo iskanje^[5].

Risanje slik in diagramov, ustvarjanje glasovnih beležk o tem, kar se učite, in uporaba barv in simbolov aktivira različne dele možganov. V vašem živčnem vezju se razvije več povezav, ki pomagajo pri odpoklicu in izboljšajo koncentracijo.

Preden se zaveš, da ostaneš osredotočen, se ne počutiš več kot opravilo.

Spodnja črta

Potreba po tem, da ostanete osredotočeni, upada, ko si postavljate cilje in se odločite za izpolnitev svojih najvišjih prioritet, vrednot in načel.

Naporne izkušnje na potovanju so neizogibne. Z uporabo teh vaj in strategij lahko napovedujete, kdaj se bližajo motnje in dolgčas, ter jih spremenite v nekatera najučinkovitejša in najproduktivnejša poglavja doslej.

Več o tem, kako izboljšati fokus

• Kako se osredotočiti in povečati svojo produktivnost (dokončni vodnik)
• 9 načinov, kako se osredotočiti in biti super produktiven pri delu
• Kako se ne motiti: 10 praktičnih nasvetov za izostritev fokusa

Prispevek za fotografijo: Magnet.me preko unsplash.com

Referenca