Bil sem tam in se spraševal, kako naj si združim življenje. Ni mogoče zanikati, kako preobremenjeni smo med svetovnimi pandemijami, naravnimi nesrečami, političnimi izzivi, gospodarskim upadom, družinsko dramo in delovnimi roki. Dovolj je, da kdo dvigne roke, skoči v posteljo in si potegne prevleko nad glavo do leta 2030. Vendar se vsaka nevihta konča in vi ste dovolj močni, da jo preperete.

Ko ste preobremenjeni, se vam zdi, da je s stvarmi preveč. Preprosto povedano, obstaja vsestransko mnenje, da so čustva preprosto premočna. Preobremenjenost je lahko situacijska ali splošna.

Preobremenjenost situacije je povezana z določenim spletom okoliščin, na primer takrat, ko je na delu velik projekt, vendar niste prepričani, ali bo šlo dobro in vaša promocija visi na nitki. Splošno preobremenjenost je povezana z vsakodnevnimi pritiski, da se pokažete sebi in drugim. Ne glede na to, s katero vrsto preobremenitve naletite, je to lahko resnično zahtevna preizkušnja.

Vsakdo je občasno preobremenjen, toda preobremenjenosti ni treba izpodbijati vašega napredka ali vas potiskati v spiralo navzdol. Tukaj je nekaj nasvetov za lažje krmarjenje po teh zahrbtnih vodah, ki vam bodo pomagale, da se boste spet sprijaznili, ko se počutite popolnoma preobremenjeni.^[1]

1. Počasi

Prva stvar, ki jo morate storiti, ko se počutite poplavljeni ali preobremenjeni, je, da vse upočasnite. Občutek, ki ga čutite, je kot alarm. Vaše telo in duh poskušata vaše zavedanje pripeljati do nečesa pomembnega in zdaj imata vašo pozornost. Če želite obdelati podatke, ki jih prejmete, in oceniti, kaj se dogaja, morate vse upočasniti.Oglaševanje

Dih je vaše najboljše orodje za njegovo upočasnitev. The moč vašega diha je neverjetno. Ker so dihalni, cirkulacijski in živčni sistem povezani, bo vsakršna namerna manipulacija z dihom neposredno vplivala na vaš krvni tlak in čustveno stanje^[2].

Če naredite nekaj tako preprostega, kot da si vzamete trenutek, da trikrat počasi globoko vdihnete, ko ste v metih, vas lahko vse upočasni. Nekaj ​​drugih preprostih tehnik za lajšanje stresa si lahko ogledate v spodnjem videu:

Ko si dovolite, da upočasnite razmišljanje, je videti, kot da ste zavirali. Prisiliš se, da si prisoten v tem, kar v tem trenutku čutiš in razmišljaš.

Izkušnja preobremenjenosti se lahko počuti zelo kaotično in brez nadzora, a ko jo upočasnite, si povrnete nadzor nad izkušnjo^[3].Naslonite se na ljudi v svojem življenju, ki jim je mar za vas, in se pogovorite o svojih težavah. To vam bo pomagalo stopiti nazaj in upočasniti.

2. Korak nazaj, odsev in okvir

Če se sprašujete, kako spraviti življenje skupaj, je čas, da stopite nazaj in razmislite o tem, kaj je pripeljalo do preobremenitve. Nekaj ​​dobrih vprašanj, ki si jih morate zastaviti:Oglaševanje

• Sem dal preveč na svoj krožnik? Če je odgovor pritrdilen, kdo mi lahko pomaga? Kaj lahko za zdaj rezerviram?
• Sem dovolj pripravljen? Če ne, kaj lahko še pripravim? Ali mi kaj ovira priprave?
• Ali obstajajo znaki, ki sem jih prezrl in bi mi preprečevali, da bi prišel do te točke?
• Ali je v igri kakšen samosabotaž?
• Kaj je trenutno najpomembnejše, kar lahko storim, kar me bo vodilo k mojemu dolgoročnemu cilju in osebnemu razvoju?

Odsev je odličen, saj vam pomaga razvrstiti podatke, ki ste jih prejeli od preobremenjenosti. Če si boste vzeli čas za dešifriranje teh podatkov, boste tudi lažje razumeli, kaj vam telo skuša sporočiti v prihodnosti, če boste te občutke spet občutili.

Še posebej koristno je odsevno dnevnik. Vključuje razmišljanje o izkušnji, interpretacijo dogajanja in analizo izkušenj, pridobljenih iz nje^[4].

Imeti referenčni okvir za premagovanje pred časom je neprecenljive vrednosti. Namesto da bi se počutil kot kaotična prihajajoča tornado sirena, se bo počutil bolj kot monotoni, preventivni sistem zgodnjega opozarjanja.

Preoblikovanje se zgodi, ko ste zbrali, obdelali in odražali podatke in lahko zdaj izkušnjo postavite v novo perspektivo.Oglaševanje

Na primer, ko sem padel na lestvici, sem mislil, da je to najslabše, kar se mi je lahko kdaj zgodilo. Prevzela me je misel, da sem zapravil 140.000 dolarjev posojil in ne bom mogel plačevati računov, se zaposliti ali ustvariti življenja, ki sem si ga vedno želel. Moje telo se je počutilo slabo, šibko in utrujeno, um pa je bil poln vseh negativnih miselnih vzorcev. Nisem vedel, kaj moram narediti, da si združim življenje.

Ko pa sem si dovolil, da to upočasnim, stopim nazaj in razmislim, sem spoznal, da bi bil sovražen, če bi bil odvetnik. Trajalo je nekaj časa, vendar sem to izkušnjo lahko preoblikoval v blagoslov, ki mi je omogočil prepoznati svoj pravi poklic - pomagati drugim doseči uspeh, ki si ga resnično želijo.

Če ste v zadnjem času doživeli negativni nabor dogodkov, se osredotočite na svoje kratkoročne cilje in majhne korake, ki jih lahko naredite za ponovno združitev življenja. Sčasoma bo vaše življenje lažje z osebno rastjo in izboljšanim telesnim in duševnim zdravjem.

3. Sprostite, prerazporedite in preusmerite

Sprostite

To je lažje reči kot narediti, toda ko je treba premagati, je najbolje, kar lahko storite naj gre . Vaša prizadevanja za upočasnitev, korak nazaj, razmislek in preoblikovanje so vam veliko olajšala sprostitev vzroka za vas.

Ko sem si dovolil, da popravim okvaro palice, sem jo lahko brez obžalovanja sprostil. Sprostitev vira preobremenitve je ključnega pomena za ponovno sestavitev mojega življenja v tem procesu.Oglaševanje

Prerazporeditev

Če želite svoje življenje resnično spet združiti, se morate zbrati in preusmeriti. Preobremenjenost vam je vtaknila verigo, kar je zaustavilo vaš napredek. Zdaj, ko je drsnik že izdelan, lahko svojo verigo položite nazaj na zobnike in se vrnete na delo.

Prerazporeditev je pomembna, ker vam omogoča, da zaprete povratno zanko pri vseh upočasnjevanjih, korakih nazaj, reflektiranju, preoblikovanju in sprostitvi. Je kot metaforično obdobje v stavku doživete izkušnje. Omogoča vam, da pritisnete gumb za ponastavitev, in z vsem, kar zdaj veste, se lahko premikate naprej informirano, pripravljeno in pooblaščeno.

Preusmeritev

Zadnje dejanje je preusmeritev. Na srečo vam bo vse delo, ki ste ga opravili do tega trenutka, veliko olajšalo prepoznavanje vaše nove poti. Ne pozabite, da preusmeritev ne pomeni, da se morate premikati v radikalno novi smeri; tudi če je vaša pot le malo spremenila svoj potek, je v redu!

Najpomembneje je, da ste obdelali, integrirali in se naučili iz svojega preobremenjenosti, tako da ste tako bolje pripravljeni na prihodnje preobremenjenost in bolj opremljeni, da se vsemu skupaj izognete.

Končne misli

Vsi smo preobremenjeni in se sprašujemo, kako združiti svoje življenje. Vendar pa vašega napredka ni treba popolnoma ogrožati, ker vam življenje vrže problematične situacije ali strupene ljudi. Ti si močan dovolj, da ga premagate in si življenje vrnete na pravo pot. Oglaševanje

Ko se počutite preobremenjeni, ga ne pozabite upočasniti z dihom. Dovolite si korak nazaj in razmislite o tem, kaj je privedlo do občutka preobremenjenosti, ker so tam dragoceni podatki. Izkoristite svojo moč tako, da spremenite izkušnjo in spustite vir preobremenjenosti.

Več nasvetov za skupno življenje

• Trije koraki za premagovanje preobremenjenosti
• Kako biti brez stresa pri delu in na koncu prevladati
• 8 pomembnih stvari, ki si jih morate zapomniti, ko se počutite preobremenjeni

Prispevek za fotografijo: Francisco Moreno preko unsplash.com

Referenca