Kako se bolje osredotočiti in koncentrirati za povečanje produktivnosti

Kako se bolje osredotočiti in koncentrirati za povečanje produktivnosti

Vaš Horoskop Za Jutri

Živimo v svetu močne raztresenosti. Ne glede na to, kje ste danes, vas vedno motijo. Vaši kolegi govorijo o svojem zadnjem datumu, obvestilih, ki se pojavijo na vaših zaslonih, in ne samo na zaslonih vašega mobilnega telefona. In tudi če poskušate najti miren kraj, se vedno najde nekdo z mobilno napravo, ki piska in žvrgoli.

Z vsemi temi motnjami se je neverjetno težko zelo dolgo osredotočiti na karkoli. Nekaj ​​vas bo odvrnilo in to pomeni, da se boste zelo težko osredotočili na karkoli.



Kako se torej bolje osredotočiti? Kako se koncentrirati in ustvariti delo, ki nas dvigne in približa doseganju naših rezultatov?



Tu so štirje bistveni načini za lažje osredotočanje:

1. Navadite se na izklop naprav

Da, vem, da je ta za večino ljudi težka. Verjamemo, da so naše naprave tako pomembne za naše življenje, da se ob misli na njihovo izklop počutimo negotove. Resničnost je, da niso tako vitalni in da se svet v naslednjih tridesetih minutah ne bo končal.

Torej jih izklopite. Vaša baterija se vam bo zahvalila za to. Še pomembneje pa je, da ko se osvobodite zasvojenosti z mobilnimi napravami, se boste začeli bolj osredotočati na to, kaj morate storiti.Oglaševanje



Tega vam ni treba početi zelo dolgo. Lahko nastavite trideset minutni časovni okvir, če želite biti popolnoma mobilni. Recimo, da morate danes opraviti pomemben del do kosila. Izklopite mobilno napravo med 10. in 11. uro in poglejte, kaj se bo zgodilo.

Če tega še niste storili, se boste sprva počutili zelo neprijetno. Tvoji možgani se bodo borili proti tebi. Povedal vam bo najrazličnejše grozljive zgodbe, kot je meteorit, ki bo kmalu zadel zemljo, ali pa je vaš šef zelo jezen in vas poskuša vzpostaviti. Nobena od teh stvari ni resnična, toda možgani se bodo borili z vami. Pripravite se na boj.



Sčasoma, ko to počnete pogosteje, boste kmalu začeli ugotavljati, da se vaši možgani borijo vedno manj. Ko po obdobju osredotočenega dela vklopite napravo in ugotovite, da se svet še ni končal, niste izgubili pomembne stranke in vse, kar imate, je nekaj e-novic, potrditev spletnega naročila, ki ste ga naredili prej, in sporočilu mame, ki vas prosi, da pokličete glede večerje ta konec tedna, se boste počutili udobneje, če boste stvari izklopili.

2. Ustvarite seznam predvajanja v svoji priljubljeni aplikaciji za pretakanje glasbe

Mnogi od nas poslušamo glasbo s pomočjo neke vrste storitve pretakanja glasbe in zelo enostavno je ustvariti lastne sezname predvajanja pesmi. To pomeni, da lahko ustvarimo sezname predvajanja za določene namene.

Pred mnogimi leti, ko sem šele začenjal voziti, se je pojavil trend prodaje trakov in CD-jev za kompilacijo vozil. Pesmi na teh kasetah in zgoščenkah so vznemirjale spodbudne glasbene pesmi. Pesmi, kot je tema konvoja C W McCall in skupine Allman Brothers Band, Jessica. Bili so odlične pesmi, do katerih smo se vozili in so nam pomagali, da smo bili med vožnjo budni in zbrani.

Danes lahko ustvarjamo seznami predvajanja, ki nam pomagajo, da se osredotočimo na našem delu. Izberite neglasno glasbo z nizkim tempom. Glasba izvajalcev, kot so Ben Böhmer, Ilan Bluestone ali Andrew Bayer, ima popoln tempo.Oglaševanje

Kadarkoli se želite lotiti globokega, osredotočenega dela, poslušajte ta seznam predvajanja. Kaj se zgodi, se vaši možgani kmalu povežejo, ko poslušate seznam predvajanja, ki ste ga ustvarili z osredotočenim delom, in čas je, da se osredotočite na to, kaj želite početi.

3. Imejte kraj, kam se morate osredotočiti

Če jeste, brskate po internetu in berete za pisalno mizo, boste našli mizo zelo moteče mesto za opravljanje svojega dela. Eden od načinov, kako možgane razumeti, da je osredotočen delovni čas, je, da vsakič uporabite isto mesto za samo osredotočeno delo.

To je lahko mirno mesto v vaši pisarni ali pa posebna kavarna, ki jo uporabljate posebej za osredotočeno delo. Še enkrat, to, kar počnete, je povezovanje okolja s fokusom.

Tako kot če imate seznam predvajanja, ki ga želite poslušati, ko se želite osredotočiti, vas fizično mesto, ki doseže isto stvar, tudi postavlja v pravi miselni okvir, da boste bolj osredotočeni.

Ko najdete pravi kraj za osredotočeno delo, potem samo tam opravite z osredotočenim delom. Nikoli ne surfajte, nikoli ne nakupujte po spletu. Samo opravi svoje delo in potem odidi. Želeli bi trenirati svoje možgane, da osredotočeno delo povezujejo s tem okoljem in ničemer drugim.

Če morate poklicati, odgovorite na e-poštno sporočilo ali sporočilo, nato pa pojdite ven in to storite. Od zdaj naprej je to vaše posebno delovno mesto in to je vse, za kar ga uporabljate.Oglaševanje

Vsako jutro naredim petnajst minut meditacije. Vsakič se usedem za meditacijo, uporabim isti seznam predvajanja glasbe in isto mesto. Takoj, ko vstavim slušalke in se usedem na to mesto, moj um takoj ve, da je čas za meditacijo, in skoraj takoj se sprostim in osredotočim. V nekaj mesecih sem treniral svoje možgane, da zvok in prostor povezujem s sproščeno, premišljeno meditacijo. Deluje.

4. Vstani in se premakni

Ljudje imamo a omejena pozornost . Kako dolgo lahko ostanete zbrani, je odvisno od vaše osebne ličenja. Lahko traja od dvajset minut do približno dve uri. Z vadbo lahko dlje ostanete zbrani, vendar je potreben čas in veliko vadbe.

Ko se vam zdi, da se ne morete več koncentrirati, vstanite od mesta, kjer ste, in se premaknite. Pojdite na sprehod, premikajte se in si oddahnite zrak. Naredite nekaj povsem drugega kot tisto, kar ste počeli, ko ste se koncentrirali.

Če ste poročilo pisali pred zaslonom, se umaknite s svojih zaslonov, poglejte skozi okno in cenite pogled. Sprehodite se po lokalnem parku ali pa se preprosto sprehodite po svoji pisarni. Dati morate možganom popolnoma drugačne dražljaje.

Vaši možgani so kot mišica. Toliko lahko stori, preden se utrudi. Če v Photoshopu opravljate nekaj osredotočenega dela in nato preklopite na brskanje po internetu, možganom ne spočijete ničesar. Še vedno uporabljate več istih delov možganov.

To je tako, kot da naredite petdeset sklepov in nato takoj poskusite narediti stiskalnice. Čeprav izvajate drugačno vajo, še vedno izvajate prsi. To, kar morate storiti, da si ustvarite vrhunsko koncentrirano osredotočenost, je v nekem smislu petdeset sklekov in nato seja počepov. Zdaj vadite prsi in nato noge. Dve popolnoma različni vaji.Oglaševanje

Naredite enako z možgani. Naredite vizualno delo in nato izvedite neko obliko gibanja z drugo vrsto dela. Osredotočeno vizualno delo, ki mu sledi na primer pogovor s kolegom o drugem nepovezanem delu.

Spodnja črta

Ni težko trenirati možganov, da bi se bolje koncentrirali in osredotočili, vendar morate namerno vaditi. Razviti morate namen, da se osredotočite in ste zelo strogi do sebe.

V koledarju si določite čas in ne pozabite kolegom povedati, da boste nekaj ur zunaj mreže. Z vajo in malo časa se boste kmalu znali upreti skušnjavam in se bolje osredotočiti.

Več nasvetov o izboljšanju fokusa

Krediti za predstavljene fotografije: Wenni Zhou prek unsplash.com

Kalorija Kalkulator