Kako vam lahko dodatki ribjega olja pomagajo shujšati

Kako vam lahko dodatki ribjega olja pomagajo shujšati

Vaš Horoskop Za Jutri

Ali želite shujšati? Če je tako, vam lahko kaj preprostejšega, kot je jemanje dodatka ribjega olja, pomagate izgubiti nekaj odvečnih kilogramov vsak mesec. Za razliko od večine dodatkov za hujšanje, ki običajno vsebujejo kofein in druge stimulanse, se zaradi tega ne počutite nervozni in živčni. Tudi raven energije se v nekaj urah po zaužitju ne bo zrušila.

Za razliko od dodatkov za hujšanje bo vaše splošno zdravje koristilo ribjemu olju. Vsakodnevno uživanje ribjega olja lahko poleg tega, da shujšate, pomaga zdravju možganov, srca in sklepov. Noben dodatek za hujšanje na trgu ne more trditi teh trditev.Oglaševanje



V tem članku naštejem in razložim 4 različne načine, kako vam lahko dodatki ribjega olja pomagajo shujšati. Ko jih preberete, boste videli, kako lahko ta poceni in priljubljen izdelek vašemu programu hujšanja - in splošnemu zdravju - spodbudi.



  1. Ribje olje vam omogoča, da izgubite maščobo in zgradite mišice. Preprosto odpiranje nekaj kapsul ribjega olja na dan vam lahko pomaga izgubiti maščobo inzgraditi mišice. Vse, kar morate storiti, je, da si vzamete dovolj vsak dan. Študija, ki jo pregledam spodaj, razkriva, koliko. V tej študiji so preiskovanci 6 tednov vsak dan vzeli približno 2 grama maščobnih kislin omega 3 (EPA in DHA). Na koncu študije so izgubili več kot 2 kg. telesne maščobe. Predmeti so pridobili tudi približno 1 kilogram. Pri tem je res super to, da za hujšanje niso telovadili, spremenili prehrane ali kar koli drugega. Vsak dan je bilo treba zaužiti nekaj kapsul z visokim odmerkom ribjega olja.
  2. Dodatek ribjega olja vam zmanjša apetit. Če želite med obroki ostati dlje siti, vam lahko pomaga, če po obroku pokažete nekaj kapsul ribjega olja. V eni študiji so ženske, ki so to storile, po obroku ostale dlje časa in so na splošno manj jedle. Sčasoma vam bo to pomagalo shujšati, ne da bi bili lačni in trpeči zaradi bolečin lakote, ki se pojavijo, ko smo na dieti. Najverjetnejši razlog, da vam ribje olje pomaga, da ostanete siti, je ta, da lahko uravnava sproščanje kemikalije, imenovane serotonin . Serotonin pomaga uravnavati vaš apetit in razpoloženje. Ta učinek je tudi tisto, kar ribjemu olju daje antidepresivne prednosti.
  3. Ribje olje naredi vaš trening prehrane in hujšanja učinkovitejši. Če jemljete dodatek ribjega olja, lahko tudi vaša prehrana in vadbeni program postaneta učinkovitejša. V eni študiji so osebe, ki so jemale ribje olje, izgubile več teže kot tiste, ki so jemale dodatek placeba. Obe skupini sta se držali diete, zaradi katere so jedli manj, in tudi večkrat na teden.
  4. Ribje olje pomaga zmanjšati shranjevanje maščob. Ena študija kaže, da lahko dodatki ribjega olja zmanjšajo tveganje, da se hrana, ki jo jeste, shrani kot maščoba. To je zato, ker poveča nekaj, kar se imenuje občutljivost na inzulin . Vzdrževanje telesnih celic občutljivih na inzulin je ključnega pomena za hujšanje in ohranjanje zdravja. Razlog, da je tako pomemben, je, da bolj kot so vaše celice občutljive na inzulin, manj verjetno je, da bo hrana, ki jo jeste, shranjena kot maščoba.

Na kaj je treba biti pozoren pri nakupu ribjega olja

Ko kupujete dodatek za ribje olje, kupite tistega, za katerega je zagotovljeno, da ne vsebuje nečistoč in potencialno škodljivih snovi, kot so težke kovine in pesticidi. Dodatek, ki ga izberete, mora na etiketi navesti tudi, da je koncentriran. To pomeni, da boste dobili največ možnih maščobnih kislin Omega 3 na porcijo. Dober izdelek bo vseboval vsaj 750 mg EPA in DHA, omega 3, ki ribjemu olju prinašajo koristi na kapsulo.Oglaševanje

Kaj pričakovati, ko jemljete ribje olje

Raziskave kažejo, da vam jemanje 2-3 gramov ribjega olja na dan lahko pomaga izgubiti približno 2 kilograma na mesec. Čeprav to ni veliko, se sčasoma sešteva. Prav tako ne zahteva dodatnih naporov in stane zelo malo. Po dieti, ki odpravlja predelano hrano in enostavne sladkorje, ter deluje dokazano in učinkovitovadba za hujšanje3-5 dni v tednu vam bo omogočilo še hitrejše hujšanje.

Določanje vaše dnevne doze ribjega olja

Ugotoviti, koliko ribjega olja je v vsaki kapsuli, je enostavno. Vse, kar morate storiti, je pogledati Nalepka z dodatki na steklenički izdelka. Na tej plošči poiščite količine DHA in EPA v vsaki porciji.Oglaševanje



Najraje si omislim ribje olje za hujšanje kot dodatek. Izgubite nekaj odvečnih kilogramov, ki jih sicer ne bi, in pridobite tudi številne druge koristi, povezane z zdravjem. Glede na to, da ni nobenih stranskih učinkov in minimalno tveganje, da zdrav človek jemlje ribje olje, je to vsekakor zmagovalni predlog.

Reference Oglaševanje



  1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Kombinacija dodatkov ribjega olja z redno aerobno vadbo izboljša sestavo telesa in dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja. Am J Clin Nutr. 2007. maj; 85 (5): 1267-74.
  2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Učinki dodatnega ribjega olja na hitrost presnove v mirovanju, telesno sestavo in kortizol sline pri zdravih odraslih. Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano 2010, 7:31.
  3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. Prehrana, bogata z dolgoverižnimi omega-3 maščobnimi kislinami, modulira sitosti pri prekomerno težkih in debelih prostovoljcih med hujšanjem. Apetit. 2008, november; 51 (3): 676-80.
  4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Blagodejni učinki dolgoverižnih n-3 maščobnih kislin, vključenih v energijsko omejeno prehrano, na odpornost na inzulin pri prekomernih in debelih evropskih odraslih. Diabetologia. 2008, julij; 51 (7): 1261-8.
  5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Randomizirano preskušanje diet za hujšanje za mlade odrasle, ki se razlikujejo po vsebnosti rib in vsebnosti ribjega olja. Int J Obes (Lond). 2007, oktober; 31 (10): 1560-6.

Prispevek za fotografijo: Anshu A preko unsplash.com

Kalorija Kalkulator