Čeprav so občutki - znani tudi kot čustva - brizge barv, zaradi katerih se zdi naša precej dolgočasna vsakodnevna rutina prepričljiva, resnica je, da je večina ljudi čustveno izzvana. Nekateri ne znajo izraziti svojih občutkov. Izražanje napačnih čustev nas lahko pusti izčrpane, zmedene in same.

Zelo enostavno se boste ujeli v svoja čustva, še posebej, če jim primanjkuje ustreznega načina izražanja. Večina ljudi ne more ustrezno opisati občutka ali svojih čustev, kaj šele, da bi ga izrazila zdravo. Poleg tega je toliko protislovij glede tega, kako je treba izraziti svoje duševne in čustvene misli.

Nekatere študije pravijo, da bodite odkriti - recite tako, kot se počutite, in bla, bla, bla. Drugi pravijo, da bodite konstruktivni, premišljeni, pozorni in previdni, kako se odzivate. Resnica je, da si nikoli ne vzamemo časa za analizo vrste čustev, ki jih čutimo, preden jih izrazimo. Z drugimi besedami, čustvom ne povezujemo prave energije, ker smo jo posplošili.

Na primer, čustvena žalost ima globok pomen. Ko si žalosten, je razumljivo, da nisi vesel ali da stvari ne delujejo tako, kot si pričakoval. Vendar ima žalost globino - kot razočaranje, mračna, nesrečna, brezupna, razočarana ali depresivna.

To so čustva, povezana z žalostjo, vendar žalost izrazimo le zaradi vseh. Da, strinjam se, da je to lahko izziv, ki izraža vaše počutje v vročini trenutka. Če pa lahko izrazite pravo čustvo, potem boste za to boljši.

Kazalo

1. Letošnje leto je bilo poskusno
2. Načini za izgradnjo vaše čustvene inteligence za boljše izražanje vaših občutkov
3. Načini za zdravo izražanje občutkov
4. Končne misli
5. Več o tem, kako izraziti svoje občutke

Letošnje leto je bilo poskusno

Začelo se je s pandemijo, protesti in številnimi drugimi skrbmi, ki so jih trpele družine po vsej državi. Ljudje čutijo mešanico čustev in odkrito povedano, 90 odstotkov ljudi ne zna izraziti svojih občutkov. Odkriti govorijo tako, kot je, sramežljivi pa zaklepajo svoja čustva, se borijo in spopadajo z njimi na nevarne načine. Zaradi teh ustekleničenih občutkov so pod stresom, depresijo in časovno bombo.

Kljub norosti in posledicam, povezanim s tem, kako izražamo svoja čustva, njihovo pravilno izražanje ozdravi žalostno dušo.

Poleg stekleničenja so tudi drugi nezdrav načini, kako ljudje poskušajo pregnati svoje občutke, naslednji:

• Ignoriranje, izogibanje ali zatiranje čustev
• Napačno prezračevanje občutka, kot je oče kričal ali povzročil nasilje v družini in nasilje
• Uporaba hrane, mamil, alkohola in seksa za zmanjšanje vpliva čustev
• Posledica kaznivega dejanja ali drugih kot način odvajanja čustev
• Biti preveč klepetav in izgubljati samozavest in samopodobo
• Premagal se je tudi takrat, ko si žrtev
• Uporabite situacijo okoli sebe za presojo in zatiranje čustev.

Izražanje svojih občutkov

Ste vedeli, da več kot 3000 besed opisuje različna čustva v angleškem besednjaku? Koliko jih prepoznate? In jih lahko pravilno uporabljate?Oglaševanje

Čustva so del življenja. Brez njih bo življenje, kakršno poznamo, dolgočasno in nepopolno. Zanašanje na zgornje metode pa je nezdravo in nevarno za vsakogar. Iz več razlogov si zaslužite izraziti svoja čustva.

Načini za izgradnjo vaše čustvene inteligence za boljše izražanje vaših občutkov

Da bi lahko bolje izrazili svoja čustva, morate najprej izboljšati svoje čustvena inteligenca . Tu je 10 načinov, kako lahko zgradite svojo čustveno inteligenco, da boste lahko bolje izrazili svoja čustva.

1. Občutite občutke

Ljudje pravijo, da odraščajo, da fantje ne jokajo. Morali so biti močni in vzdržljivi ter niso imeli pravice pokazati čustev. To so družbena in družinska vzgoja, ki danes prizadene kup posameznikov. Nikoli, nikoli ne ustekleniči svojih občutkov. Namesto tega jih priznajte in sprejmite. Poskusite razumeti sprožilce in pripravite ustrezne ukrepe za njihovo zdravo izražanje.

2. Sprejmite spremembe

Naša nezmožnost zdravega izražanja občutkov izhaja iz tega, da ne želimo sprejeti sprememb okoli nas. Ko ljudje občutijo razlike v okolici, naredijo dve stvari.

Prvič, seme ljudje takoj ustvarijo to oviro okoli sebe, da zaustavijo dogajanje. To pomeni, da ne razumejo, oziroma ne razumejo, zakaj bi se stvari morale zgoditi brez njihovega soglasja ali v skladu z njihovim načrtom.

Na primer, mlado dekle je del življenja živelo samo z očetom. Naenkrat začne hoditi in z ljubeznijo govori o zakonu. Deklica se počuti ustrahovana, zapuščena in neljubljena. Vse to so občutki, o katerih bi lahko razpravljali, vendar jim pusti, da se naberejo, spremenijo pa se v zamero in beg od doma ali celo uživanje mamil.

Druga možna reakcija je, da izrazi svoje občutke očetu, on pa mu ljubeče razloži, da je nihče ne bo nikoli zavzel v njegovem srcu. Razume svojo vlogo, vzpostavi odnos z novopečeno mamo in ji je prijetno v njenem prostoru.

Čustveno inteligentni ljudje sprejemajo spremembe okoli sebe. Razumejo ta namen in ne pustijo, da njihovi občutki določajo, kdo so ali so lahko. Poleg tega iščejo vrednost v tem, kako se čustva igrajo, kot pa v tem, kako jih igra.

3. Odrasti iz konstruktivne kritike

Ljudje, ki ne morejo sprejeti konstruktivne kritike, svojih občutkov ne morejo izraziti zdravo. Ko se vam zdi, da imate prav in bi morali vsi igrati vaš scenarij, potem pride do težave. Prejemanje konstruktivne kritike pomeni, da ste pripravljeni slišati povratne informacije o vedenjskem izražanju tistih, ki vidijo, da to počnete.Oglaševanje

Na primer, šef vas jezi na pisarno, kar se pogosto zgodi. Nikoli si niste privoščili, da bi z njimi razpravljali o težavi. S prijateljem se odpravite na kosilo, odpravite frustracije, jezo in zaključite, da prenehate z delom.

Vaš prijatelj se ne strinja in pojasnjuje razloge, ki bi lahko upravičili šefovo reakcijo, vendar je ne boste slišali, ker niso v skladu z vašimi idejami. Braniš in vztrajaš na svoji poti, ki ne raste iz konstruktivne kritike. Preden greš na konec, se moraš naučiti razumeti stališče druge osebe.

4. Pogovorite se o tem

Kadar imajo ljudje velikokrat težave z izražanjem svojih čustev, so možnosti bodisi govoriti s psihiatrom ali pa se registrirati v centru, kjer imajo take, kot so. To je napaka. Če ne veste, kaj čutite, kako potem želite, da to opišete drugemu?

Poleg tega vam povedo, kako se počutite, namesto da bi to sami odkrili. Ko začutite, kako se čustva kopičijo, poiščite mirno mesto in se o njih pogovorite.

5. Zapiši jih

Dnevnik je odličen način, da razumete in sčasoma izrazite svoja čustva. Vendar tu obstaja ulov - zgraditi morate konkreten čustveni besednjak, da boste lahko natančno opisali to čustvo.

Če želite zapisati svoje občutke, poskusite to storiti čim natančneje. Ne pozabite na razlog za čustvo, kako ste se počutili in kako se spopadate z njimi. Ne izražajte negativnih čustev. Namesto tega glejte na misli s pozitivnega zornega kota in se usmerite navzgor.

6. Bodite pozorni

No, to bolje deluje s pozitivnimi občutki, saj lahko nadzirate vznemirjenje in se zavedate okolice. Za negativne občutke in bolečine je drugačna igra z žogo. Čuječnost je proces lastništva čustev in vedenja, kdaj se začnejo graditi.

Na primer, v kakšnem duševnem stanju ste bili, ko se je to zgodilo? Ste bili v stresu, srečni ali kaj drugega? Sposobnost pozornosti vam lahko pomaga usmerjati misli in počutje zdravo in pravilno.

7. Nehajte iskati potrditev za svoja čustva

To v nekem trenutku počnemo vsi. Če pa imate prav, da ste izrazili svoja čustva, vas družba ne bo obsojala. Če se motite, sprejmite to in nehajte iskati podpornike, ki bi se pridružili vaši skupini.Oglaševanje

Iskanje validacije je znak, da ne veste, kako izraziti svoja čustva. Ljudje, ki želijo potrditi svoja čustva, bi lahko imeli preteklost ali utrpeli travme in čutijo potrebo po pomiritvi na vsakem koraku. To so vaša čustva, zato jih lahko izkusite. Šele takrat ga boste razumeli in izrazili zdravo.

8. Postavite zdrave meje

Vedeti, kdaj reči ne, je ključnega pomena pri izražanju svojih čustev. Nikoli se ne počutite dolžne narediti nekaj za drugega. Spoznajte svoje meje, kaj lahko vzamete in delajte od tam. Meje vas držijo pod nadzorom in vam omogočajo, da resnično razumete, zakaj vas obkroža.

Če ste na primer zelo igriv človek, ki se okrog objema ljudi in je ves dotikljiv in podoben, se ne morete jeziti, ko se vam občutek povrne. Če morate od začetka narisati črto, to storite in se je držite.

9. Nehajte pretiravati

Ali ni smešno, kako nikoli ne pretiravamo s pozitivnimi občutki, ampak lahko napišemo 2-urni filmski scenarij o negativnih mislih in občutkih? To moraš zdaj ustaviti. Prekomerno razmišljanje stvari ubija, pretirava in piha nesorazmerno. Prekomerno razmišljanje je najhitrejši način, da se zavijete v duševno negotovo mesto. Ne delajte tega in se mu izogibajte.

10. Ne potrjujte in ne popuščajte

V nekem obdobju življenja so bili vsi v čudni situaciji - to, kako smo se izmikali, veliko pove. Ste popustili ali opravičili napako drugih? Če se čustva kopičijo v nasprotju z vašimi vrednotami, moralo ali prepričanji, se odmaknite od situacije, kot da bi se vanjo poglobili.

Načini za zdravo izražanje občutkov

Zdaj, ko smo razumeli svoja čustva, je čas, da jih primerno izrazimo. Zgornji koraki gradijo vašo čustveno inteligenco.

Čustvena inteligenca je sposobnost prepoznavanja, nadzora in zdravega izražanja čustev ali občutkov po ustreznem kanalu. Prav tako raste in se izboljšuje, kako ravnate s svojimi občutki, tako da niste prizadeti in ne prizadete tistih, ki vas imajo radi.

1. Dnevnik

Omenili smo ga kot način za izgradnjo močne čustveno inteligentne miselnosti. To je popoln način, da izrazite tudi svoja čustva (kakršna koli čustva). Dnevnik vam neverjetno pomaga, da izženete misli in občutke, ki divjajo v vaši glavi in ​​srcu.

Ni ustreznega načina za to. Imejte knjigo ali dnevnik in vtisnite čustva, ki ste jih opazili čez dan, ne glede na to, kako ste jih čutili. Ta metoda vam omogoča oblikovanje čustvenega zavedanja in oblikovanje načinov nadzora in premagovanja občutkov, ki vas obnorejo.Oglaševanje

2. Jeza

To je pogost občutek, ki oskruni pravilen način izražanja. Vendar ljudje, ki doživljajo to čustvo, želijo udariti, udariti ali postati fizični. Jeza je kot energijska sila, ki želi priti ven.

Če ste jezni na pisarno, pojdite v stranišče in si na obraz poškropite hladno vodo, da se umirite. Če ste doma, pojdite v telovadnico in izpustite občutek. Ko ste mirni in srečni, razpravljajte o sprožilcu in se v prihodnosti skušajte izogibati takšnim situacijam.

3. Strah

To je ogromna energija, ki poskuša rešiti naše odločitve in nas utopiti v zmedi. Čustvo, povezano s strahom, je neuspeh, nizka samozavest in samozavest. Zaradi tega se preveč zamislite in postavite preveč vprašanj.

Če ste v takem duhu, delite svoje občutke z eno osebo, ki ji zaupate. Če živite daleč od doma, pokličite starše, brata in sestro, teto, samo pogovorite se z nekom, ki vas ne bo obsojal ali kritiziral.

4. Bolečina in žalost

Najbolj zdrav način je kričati, jokati, vpiti, vpiti, samo zračiti in spustiti. Jok se zdi, da dobro deluje z neprijetnimi čustvi. Ne glede na to, ali se odločite jokati sami ali pred vsemi, se boste počutili bolje, ko bodo solze nehale teči.

Naše telo nam vedno daje načine, kako se spoprijeti s čustvi, poslušati svoje telo in pozabiti na to, kar pravi družba. Vaša sreča je v tem, kako zdravo izražate svoja čustva.

Končne misli

Zapomnite si to: naša čustva so čustva, ki so del nas in brez njih ne moremo. Vendar pa bomo, kako jih bomo izrazili, določili, ali smo privezani ali svobodni.

Ko se soočimo, priznamo, se ukvarjamo in zdravo izrazimo, kako se počutimo, je to v večjo dobro. Za vas in nikogar drugega. Naučite se vzgajati navado, da svoje občutke izražate zdravo, ko še danes rastete.

Več o tem, kako izraziti svoje občutke

• Kako učinkovito nadzorovati svoja čustva
• 6 načinov za dvig čustvene inteligence (EQ)
• Zakaj negativna čustva niso tako slaba (in kako ravnati z njimi)

Krediti za predstavljene fotografije: Gabriel Benois preko unsplash.com Oglaševanje