Kako razviti duševno trdnost in ostati močan

Kako razviti duševno trdnost in ostati močan

Vaš Horoskop Za Jutri

Ste takšna oseba, ki želi v svojem življenju doseči ogromen uspeh? Ali imate mentalno trdnost, da se to zgodi?

Mislim, da se lahko vsi strinjamo, da je doseganje uspeha ne glede na vaše ambicije lahko težko; in sčasoma lahko vsakodnevno bruhanje vpliva na vašo fizično, duševno in čustveno energijo.



Uspešniki in uspešni iz vseh družbenih slojev se na poti do uspeha soočajo z vzponi in padci - soočajo se z neuspehom, izgorelostjo, malodušjem, utrujenostjo, samoomejevalnimi prepričanji, stresom in še veliko več.



Kako si nekateri ljudje iz leta v leto nenehno prizadevajo za dosego svojih osebnih ciljev, drugi pa se jim odpovedujejo? Kako ti ljudje ostanejo močni in vztrajajo, ko je toliko zbranih proti njim?

Študije zdaj kažejo, da je duševna moč ključnega pomena za uspeh. Če še niste prebrali knjige Angele Duckworth Grit , bi morali. V njem to pokaže skrivnost izjemnih dosežkov ni talent, temveč posebna mešanica strasti in vztrajnosti, ki jo imenuje 'pesek'. Z drugimi besedami, mentalna žilavost igra pomembno vlogo pri doseganju ciljev.

V svojem bistvu je mentalna trdnost preprosto sposobnost, da se česa držiš, ko postane težko. Ljudje z visoko stopnjo duševne trdnosti lahko presežejo te ovire in si ustvarijo pot do uspeha, tisti z nižjo stopnjo duševne trdnosti pa lahko opustijo svoje sanje.



Dobra novica je, da ne glede na to, kdo ste, kaj so vam povedali ali kaj trenutno verjamete, lahko razvijete mentalno trdnost, ki jo potrebujete za uspeh.

1. Razvijte pozitivno miselnost

Če boste povečali svojo mentalno trdnost in obvladovali stres, se morate najprej osredotočiti na gradnjo močne, pozitivne miselnosti v vsakdanjem življenju.



Po podatkih klinike Cleveland ima povprečna oseba 60.000 misli na dan. Od tega jih 95% misli ponavlja vsak dan in v povprečju je 80% ponovljenih idej negativnih.[1]

To je približno 45.600 negativnih misli na dan!

Prenašanje teh negativnih misli je kot bi šli na pohod v gore z nahrbtnikom, polnim skal. Pohod je že sam po sebi dovolj naporen, toda odvečna krama, ki vas teži, je recept za neuspeh.

Včasih pri gradnji mentalne trdnosti ne gre toliko za gradnjo nove moči kot za varčevanje z močjo za prave naloge. Ali ne bi bilo lažje vreči kamenja iz nahrbtnika, namesto da bi se poskušali dovolj okrepiti, da bi prenesli dodatno težo?

Opustite samoomejujoča prepričanja

Precej težko je biti psihično trd, ko se nenehno pretepaš. Samoomejevalna prepričanja so kakršna koli prepričanja, ki vas na nek način zadržujejo. Tu je nekaj primerov:Oglaševanje

Nisem dovolj pameten, da ...

Nimam dovolj izkušenj, da ...

To sem že poskusil in ni šlo dobro, zato moram biti slabo v ...

Ko dovolimo tem samoomejevalnim prepričanjem, da preplavijo naš um, se negativni samogovor pogovarja in iztisnemo svojo sposobnost pozitivnega mišljenja.

Ko prepoznate samoomejujoče se prepričanje, ki se vam poraja v mislih, ga hitro utišajte, tako da si rečete, da to ni res, in nato to potrdite z nekaterimi pozitivne trditve :

  • Dovolj sem pameten; Morda bom moral najprej še nekaj raziskati.
  • Mogoče nimam toliko izkušenj kot kdo drug, vendar mi to ne bo preprečilo, da bi poskusil. Za začetek imam dovolj izkušenj. Ostalo bom ugotovil na poti.
  • To, da mi je zadnjič spodletelo, še ne pomeni, da mi tokrat ne bo uspelo. Moja preteklost ne narekuje moje prihodnosti.

Znebite se razmišljanja o vsem ali nič

Druga oblika negativnega razmišljanja, ki bi vam lahko preprečevala, da bi si ustvarili duševno trdnost, je razmišljanje na vse ali nič.

Razmišljanje na vse ali nič je koncept razmišljanja v skrajnostih. Ste ali uspeh ali neuspeh. Vaš nastop je bil odličen ali grozen. Če nisi popoln, potem si neuspeh.

Ampak to ni res!

Če poskušate izgubiti 30 kilogramov in izgubili le 28, ali ni to še vedno bolje, kot da sploh ne shujšate? Jaz bi rekel!

Če dovolite razmišljanju o vsem ali nič, da vam vlada, boste v oblaku devet, ko boste uspeli, vendar se boste premagali, ko ne boste uspeli. Če vmes prepoznate sive odtenke, boste pogosteje videli uspeh.

Ko prepoznate misel na vse ali nič, ne pozabite poiskati pozitivnega v tej situaciji. Kaj ste s poskusom pridobili? Kaj bi zamudili, če ne bi poskusili? Bi lahko naredili bolje, če bi poskusili znova?

Odpusti stanovanje

Samoumevna prepričanja in razmišljanje o vsem ali nič lahko privedejo do slabega razmišljanja o negativnem, kar je slaba novica za duševno zdravje. Če želite zgraditi nekaj mentalne trdnosti in ohraniti svoj um močan, morate stanovanje zapustiti.

Ko se osredotočimo na svoje nesreče, zapravimo ogromno energije, ki bi jo lahko uporabili za dosego svojih ciljev. Ko se to zgodi, je verjetneje, da bomo popolnoma odnehali.Oglaševanje

To ne pomeni, da niste psihično trdi; to samo pomeni, da napačno uporabljate svojo energijo.

Ko se bo naslednjič zgodilo kaj slabega, je pomembno, da si dovolite začutiti razočaranje in razočaranje, vendar si prizadevajte za zmanjšanje časa, v katerem se zadržujete v situaciji.

Če se s tem spopadate, lahko poskusite naslednje:

  1. Pokličite prijatelja ali mentorja in se pogovorite z njimi. Poiščite nekaj zunanjega pogleda na svojo situacijo.
  2. Čas blokirajte svoje stanovanje, tako da si dovolite bivati ​​največ eno uro.
  3. Nato si recite, naj nadaljujete, da ste človek in lahko dovolite napake ali izkušnje z zastoji.
  4. Če vse drugo ne uspe, poiščite dober način, da se zamotite, dokler se ne boste lahko z jasnim umom pomirili in preučili stvari.

Hitreje kot se lahko osredotočite na pozitivne strani in se premaknete mimo problema, hitreje se lahko vrnete k uspehu v svojem življenju.

2. Povežite se s svojim namenom

Eden najpomembnejših elementov za izgradnjo duševne trdnosti in ohranjanje močnega in osredotočenega uma je močan razlog, zakajvse svoje kratkoročne in dolgoročne cilje.

Če si prizadevate doseči ogromen cilj, za katerega nimate razloga, se boste takoj, ko boste doživeli svoj prvi neuspeh, znašli raztreseni, malodušni ali izključeni.

Pomislite, kdaj ste zadnjič delali na cilju ali rešitvi, in stvari niso šle dobro. Morda ste mislili, da nimate dovolj volje ali discipline.

Verjetneje je, da preprosto niste imeli dovolj močne, zakaj.

Simon Sinek po vsem svetu širi svoje sporočilo Začni z Zakaj.[dva]Na kratko pravi, da:

Vaš ‘zakaj’ je namen, vzrok ali prepričanje, ki vas navdihuje.

Eden največjih odtokov vaše duševne energije je zasledovanje cilja ali naloge, za katero nimate zakaj. Pogosto si postavimo cilje, ker nam je všeč ideja cilja, ne pa resničnost cilja. Brez povezave s svojim razlogom se ne moremo motivirati za dosego najzahtevnejših ciljev.

Več o določanju vašega namena lahko izveste v tem videoposnetku:

Poiščite notranjo motivacijo

Notranja motivacija je naša prirojena želja, da nekaj naredimo, in nastopi, ko si prizadevamo za nekaj, kar nas najbolj zadovoljuje - ne pa starši ali šefi ali učitelji[3].Oglaševanje

Razvijte mentalno trdnost z notranjo motivacijo

Recimo, da mislite, da želite prenehati kaditi, ker veste, da je to slabo za vas, vendar resnično kadite. Če res ne želite opustiti kajenja, bo to skoraj nemogoče, ne glede na vašo voljo ali duševno trdnost.

Če pa želite nehati kaditi, ker ste pravkar imeli otroka, in ne želite, da bi dojenček odraščal okoli dima, vam bo to vzbudilo notranjo motivacijo. Notranja motivacija je veliko močnejša od same trmaste volje in jo je veliko lažje vzdrževati na dolgi rok.

Če poskušate razviti mentalno trdnost, bo povezovanje razloga z vsem, kar želite doseči, zmanjšalo napor in energijo, potreben za dosego teh stvari.

3. Poiščite moč v enotnosti

Zadnji vidik razvoja mentalne trdnosti je sprejemanje ideje, da v tem niste sami.

Bill Gates Microsofta ni zgradil sam. Oprah svoje mreže ni zgradila sama. Steve Jobs iPhona ni izumil brez ekipe. Michelle Obama ni sama izvedla kampanje Let’s Move.

Za vsemi temi uspešnimi ljudmi je bilo nešteto drugih, ki so ponujali podporo, mentorstvo, usmerjanje in spodbudo.

Če želite razviti neprimerljivo duševno trdnost, morate razumeti, da vam ni treba iti sam. Tudi najtežji mornariški tjulnji jih podpirajo.

Poiščite mentorja ali odbor mentorjev

The prednosti odličnega mentorja jih je preveč, da bi jih lahko našteli, toda če jih spustite na osnove, je mentor nekdo, ki vam bo pomagal pokazati pot do uspeha, odkriti vaše največje moči, opaziti in premagati slepe pege ter odpraviti svoje slabosti.

Če se spopadate s svojo notranjo negativnostjo ali z iskanjem namena, se o tem pogovorite z mentorjem. Včasih izgubimo gozd zaradi dreves, mentor pa nam lahko pomaga narediti korak nazaj in videti širšo sliko.

Tukaj je opisano, kako najti pravega mentorja zase: Kako najti mentorja, ki vam bo pomagal uspeti

Zaposlite nekaj navijačic

Če želite ostati močni, vam nikoli ne škodi, če imate skupino osebnih navijačicda boste lažje uspešno dosegli svoje cilje. Za razliko od mentorjev, ki vam bodo priskočili na pomoč in vam pomagali odpraviti težave, vam bo skupina navijač pomagala ohranjati razpoloženje.

Tudi če imate močan razlog in pozitivno miselnost, je skoraj nemogoče 100% časa ohraniti pozitiven odnos. Zaradi vas ni šibko, če občasno rabite kakšno pomoč. Če boste imeli skupino ljudi, ki vas bodo navijali, boste imeli vse razlike na svetu.Oglaševanje

Ko delate za dosego svojih ciljev, povejte nekaj bližnjih prijateljev o tem, kaj počnete, in ko se stvari zaostrijo, jim to povejte. Ko vam dajo pep govor, ki ga potrebujete, se ne upirajte njihovi pozitivnosti ali mu nasprotujte s svojimi samoomejevalnimi prepričanji.

Dovolite jim, da jim optimizem napolni energijo in jo uporabite, da jo pritisnete.

Ustanovite skupino za odgovornost

Navijačice so odlične, toda včasih potrebujemo nekoga, ki nam da udarec, ki ga potrebujemo za nadaljevanje. Morda imate trden razlog, zakaj ste pretekli maraton ali izgubili 30 kilogramov, vendar to ne pomeni, da bo enostavno; in če se poskušate prisiliti, da sledite, je varen način za obdavčitev vaše duševne energije.

Zakaj ne bi prihranili nekaj svoje duševne energije z oblikovanjem skupine za odgovornost?

Poiščite osebo ali nekaj ljudi, ki imajo podobne cilje ali vsaj potrebo po odgovornem partnerju. Nato se v skupini dogovorite, da se vsak dan potiskata.

4. Naučite se pobrati po neuspehih

Graditi močno miselnost in razviti mentalno trdnost ni enostavno! Kdor je kdaj dosegel ogromen uspeh, ve, da so ovire, zastoji in neuspehi neizogibni in tudi ti nisi nič drugačen.

Ko delate na svojih ciljih, se boste soočili s številnimi vzponi in padci, vendar to ne pomeni, da nimate duševne trdnosti, volje ali discipline.

Ko se znajdete na nizkem mestu, namesto odnehati takoj si zastavite ta vprašanja:

  • Sem prestrog do sebe?
  • Ali negativne misli izkrivljajo moj pogled?
  • Kaj je pozitivna stran tega nazadovanja / ovire / neuspeha?
  • Zakaj je bil ta cilj zame pomemben? Kaj je bil moj namen?
  • Je ta cilj zame še vedno pomemben?
  • Koga lahko prosim za pomoč? Kdo mi lahko mentorira ali odgovarja?

Če si zastavite ta vprašanja, je odličen način, da preverite svojo miselnost. Ko se izgubimo v negativnem razmišljanju ali izgubimo povezavo s svojim namenom, je preveč lahko, da bi nas malodušilo.

Ta članek vsebuje nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se vrnete na pravo pot: Kako se spoprijeti z neuspehom in se izbrati nazaj

Povezovanje vsega skupaj

Ključni del razvijanja duševne trdnosti je učenje prepoznavanja negativnih tendenc in ukrepanje za njihovo zgodnje odpravljanje z zdravimi navadami. Razvijanje duševne žilavosti ni odpravljanje šibkosti, temveč učenje, kako ravnati z njo in jo premagati.

Nihče ni popoln, toda ko se osredotočimo na prave stvari, lahko razvijemo mentalno trdnost, ki je vredna največjih življenjskih izzivov.

Več o razvoju duševne moči

Prispevek za fotografijo: Zulmaury Saavedra prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca

[1] ^ Klinika Cleveland: Ne verjemite vsemu, kar mislite
[dva] ^ Simon Sinek: Predstavljajte si svet, v katerem se velika večina zbudi navdihnjena, se v službi počuti varno in se ob koncu dneva izpolnjena vrne domov.
[3] ^ Zelo dobro: Razlike zunanje in notranje motivacije

Kalorija Kalkulator