KAKO RAVNATI Z NEGATIVNIMI MISLIMI (NA ZDRAV NAČIN)

Ko se spomnim na vse nesrečne in frustrirajoče čase v svojem življenju, se zdaj zavedam, da sem te izkušnje podaljšal, ker sem preveč časa preživel v glavi. Skrbela sem bodisi za prihodnost bodisi razmišljala o preteklih napakah, zamujenih priložnostih in vseh drugih dogodkih v življenju, kjer sem se počutila nezadovoljno in razočarano. Sploh se nisem zavedal, koliko negativne misli so imele vpliv na moje življenje,

Nato sem nekega dne prebral članek, v katerem je pisalo, da imamo vsak dan med 40.000 in 80.000 misli. Takrat sem spoznal, da mi tisoči negativnih misli, ki jih imam vsak dan, preprečujejo, da ne bi le užival v življenjskih izkušnjah, ampak mi je odvajal energijo in odvračal pozornost, da bi se osredotočil na tisto, kar je bilo v mojem življenju pomembno.

V tem članku boste razumeli, zakaj imate negativne misli in kako se z njimi spoprijeti.

Kazalo

Kaj povzroča negativne misli?
Držanje strahu in obžalovanja
5 korakov za upravljanje negativnih misli
Končne misli
Več nasvetov za premagovanje negativnih misli

Kaj povzroča negativne misli?

Najprej je treba najti, zakaj - kaj povzroča vaše negativno razmišljanje? Če boste našli odgovor, zakaj imate nenehno toliko negativnih misli, boste korak bližje boljšemu obvladovanju vpliva negativnega mišljenja na vaše življenje.

Stanja duševnega zdravja

Negativne misli imajo veliko različnih vzrokov in ti vzroki se lahko razlikujejo za vsakogar. Najbolj pretiran vzrok negativnega mišljenja je lahko posledica duševnih zdravstvenih stanj, kot sta obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) ali anksiozna motnja (GAD).

Depresija je tudi dejavnik, ki prispeva k negativnim mislim. Če menite, da se spopadate z duševno boleznijo, se za zdravniško pomoč posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.

Ruminacija

Vsakdo ima občasno negativne misli; naravni del življenja je, če se počutite žalostni ali žalostni. Nevarnost za nas pa je, ko se te negativne misli vedno znova ponovijo v naših mislih. Oglaševanje

Znanstveniki temu pravijo prežvekovanje^[1]. Navada prežvekovanja je lahko nevarna za naše duševno zdravje, saj lahko podaljša ali zaostri depresijo ter oslabi našo sposobnost razmišljanja in predelave čustev.

Učinek kortizola

Kortizol je hormon, ki se v glavnem sprosti v času stresa in ima v telesu številne pomembne funkcije. Pravilno ravnovesje kortizola je bistvenega pomena za zdravje ljudi in lahko imate težave, če nadledvična žleza sprosti preveč ali premalo kortizola.

Naši možgani imajo radi kortizol, saj nas tam opozarja na neposredno nevarnost.^[2]Težava se pojavi, ko svoje telo in um nenehno postavljamo v situacije z velikim stresom in negativnim razmišljanjem, saj to povzroči preobremenitev kortizola. Naši možgani začnejo razvijati vzorce negativnega mišljenja in začnemo normalizirati svoje miselne vzorce.

Naše možgane treniramo, da mislijo, da nismo več v neposredni nevarnosti - to je naša nova norma, vendar naše ravni kortizola postanejo nevarno visoke. Sčasoma bo telo začelo kazati znake obrabe - srčni napadi, depresija, tesnoba, duševne bolezni itd.

Če svojega negativnega razmišljanja ne boste imeli pod nadzorom, se boste sčasoma morali spoprijeti z resnimi zdravstvenimi težavami.

Držanje strahu in obžalovanja

Martin Seligman, ameriški psiholog, pedagog in avtor knjig za samopomoč, je v znanstveni skupnosti močan promotor svojih teorij o pozitivni psihologiji in dobrem počutju. Pravi, da so trije glavni vzroki negativnih misli za večino ljudi:

Strah pred prihodnostjo

Ljudje lahko strah pred neznanim, in posledično začnejo razmišljati, da se lahko zgodijo najhujše stvari, na primer neuspeh ali katastrofa. Prihodnost se ni zgodila, zato se ljudje, ki se je bojijo, odvrnejo od življenja v sedanjosti, kjer imajo večji nadzor nad tem, kako živijo svoje življenje.Oglaševanje

Tesnoba zaradi sedanjosti

Mnoge od nas skrbi, kaj si drugi mislijo o nas, kakšen bo promet ob odhodu domov ali če dobro delamo. Če smo v strupenem okolju ali razmerju, smo bolj dovzetni za negativne misli.

Obžalovanje zaradi preteklosti

Vsakdo počne stvari, ki se jih sramuje ali jih je sram. Ljudje, ki so nagnjeni k negativnemu razmišljanju, se bolj kot drugi zadržujejo na preteklih napakah in neuspehih.

Ne glede na to, kaj povzroča vaše negativne misli, jih lahko obvladate z nekaterimi strategijami. Začnite se ukvarjati s svojimi negativnimi mislimi, takoj ko prepoznate, da bodo kmalu postale velik problem v vašem življenju.

5 korakov za upravljanje negativnih misli

Nerealno je misliti, da boste lahko odpravili vse negativne misli. Bolj realističen in trajnosten pristop je, da se naučite strategij za upravljanje negativnega mišljenja, tako da imate nadzor nad tem, kako želite živeti svoje življenje.

1. Izzovite svoje negativne misli

Ta strategija po korakih zahteva čas in prakso; čez noč ne boste imeli nadzora nad svojimi mislimi. Bodite pripravljeni in predani vsakodnevnemu izvajanju te strategije.

Ta strategija je namenjena učenju, kako se zoperstaviti negativnim mislim. Postavite si 5 vprašanj:

Ali je ta misel resnična? Ali obstaja podlaga za to negativno prepričanje?
Vam ta misel daje moč ali vam jemlje moč?
Ali lahko to misel pozitivno zavrtite ali se iz nje kaj naučite?
Kako bi bilo, če ne bi imeli teh negativnih misli?
Vas ta negativna misel skriva pred težavami, ki jih morate odpraviti?

2. Odvrnite svoje negativne misli s poudarkom na nečem drugem

Vizualizacija je koristna strategija, ki vam pomaga, da se odvrnete od negativnih misli. Poskusite si predstavljati, da opravljate dejavnost, ki jo radi opravljate - na primer nakupovanje, branje knjig, poslušanje glasbe itd. Ključno je, da svoje možgane vsaj 30 sekund naučite razmišljati o nečem povsem drugačnem.Oglaševanje

Bodite disciplinirani pri preizkušanju te tehnike. Sčasoma boste svoje možgane naučili, da gredo v drugo smer vsakič, ko se pojavijo vaše negativne misli.

Več tehnik vizualizacije se lahko naučite v Ta članek .

3. Vadba z balonom - zavrzite negativne misli

Najbolj mi je všeč ta strategija. V bistvu to, kar počnete tukaj, zavrže vaše negativne misli.

Če si glavo očistite negativnih misli, tako da jih zapišete in spustite na fizičen način, vas osvobodi veliko negativne energije. Nekateri svoje negativne misli zapišejo na list papirja in vržejo v koš za smeti.

Svoje negativne misli, strahove in obžalovanja rada zapišem na napihnjen balon in ga nato spustim v nebo.Poiščite tehniko, ki se vam najbolj zdi.

4. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi

Ljudje, s katerimi preživljate čas, imajo velik vpliv na vaše življenje .

Če želite bolje obvladovati svoje negativne misli, potem preživite čas s prijateljem, ki ima pozitivno energijo, pozitiven pogled na življenje in je pripravljen poslušati, kako delite svoje misli in občutke.Oglaševanje

5. Uokvirite svoje misli

Naš um ima to neverjetno sposobnost, da nas prepriča v nekaj, kar v resnici ni res. Te neresnične in netočne misli krepijo naše negativno mišljenje.

Ko boste naslednjič pomislili, da ste krivi za vse, kar gre narobe, se ustavite. Kar počnete, je prevzeti in prilagoditi svoje misli ter to okrepiti z negativnim razmišljanjem.

Vzemite si nekaj minut, da si priznate velike stvari, ki jih počnete, to zapišite in si na glas povejte te čudovite stvari. Druga strategija, ki bi jo lahko storili, je izpodbijanje teh misli z vprašanji, opisanimi v 1. koraku.

Uporabite pozitivnost za premagovanje negativnih misli

Te nasvete si lahko ogledate tudi na Kako vaditi pozitivno razmišljanje in spremeniti svoje življenje .

Končne misli

Ključ do sreče - ali tiste še bolj zaželene stvari, umirjenosti - ni v tem, da vedno razmišljamo o srečnih mislih ... Noben um na zemlji s kakršno koli inteligenco ne bi mogel preživeti vse življenje, da bi užival samo v srečnih mislih. Ključno je v sprejemanju svojih misli, vseh, tudi slabih. Sprejmite misli, vendar jih ne postanite. -Matt Haig, razlogi, da ostanemo živi

Z namensko prakso in zavzetostjo lahko negativne miselne vzorce nadomestite z mislimi, ki vam bodo dejansko pomagale doseči srečo in občutek mirnega sprejemanja. Nobenega dvoma ni, da več pozitivnih misli kot pozitivnih rezultatov boste dosegli v življenju, zato začnite danes.Oglaševanje