Kako nadzorovati svoje misli in biti mojster svojega uma

Kako nadzorovati svoje misli in biti mojster svojega uma

Vaš Horoskop Za Jutri

Vaš um je najmočnejše orodje, ki ga imate za ustvarjanje dobrega v svojem življenju, vendar če je ne uporabljate pravilno, je lahko tudi najbolj uničujoča sila v vašem življenju. Nadzirati svoje misli pomeni vplivati ​​na način življenja.

Vaš um, natančneje, vaše misli, vpliva na vaše dojemanje in zato vaša interpretacija resničnosti. (In tukaj je Zakaj je vaše dojemanje vaša resničnost )



Slišal sem, da povprečen človek na dan pomisli približno 70.000 misli. To je veliko , še posebej, če so neproduktivni, samoprimerni in zgolj splošna izguba energije.



Lahko pustite, da vaše misli tečejo, toda zakaj bi? je vaš um, vaše misli ; ni čas, da si vzamete moč nazaj? Ali ni čas za prevzem nadzora?

Odločite se za osebo, ki dejavno zavestno razmišlja o vaših mislih. Bodite nekdo, ki lahko nadzoruje vaše misli - postanite gospodar svojega uma.

Ko spremenite svoje misli, boste spremenili tudi svoje občutke in odpravili tudi sprožilce, ki te občutke sprožijo. Oba rezultata vam zagotavljata večjo raven miru v vaših mislih.



Trenutno imam nekaj misli, ki niso po moji izbiri ali kot odgovor na moje reprogramiranje. Sem gospodar svojega uma, tako da je zdaj moj um precej miren. Tudi vaš lahko!

Kazalo

  1. Kdo misli moje misli?
  2. Kako obvladati svoj um
  3. Spodnja črta
  4. Več o duševni moči

Kdo misli moje misli?

Preden lahko postanete gospodar svojega uma, se morate zavedati, da ste trenutno v nemilosti več neželenih skvoterjev, ki živijo v vaših mislih, in ti nadzorujejo vaše misli.



Če želite biti njihov šef, morate vedeti, kdo so in kakšna je njihova motivacija, nato pa jih lahko prevzamete in izselite.

Tu so štirje skvoterji v glavi, ki ustvarjajo nezdrave in neproduktivne misli.

1. Notranji kritik

To je vaš nenehni zlorabnik, ki je pogosto združba:

  • Besede drugih ljudi - velikokrat vaši starši
  • Misli, ki ste jih ustvarili na podlagi svojih ali pričakovanj drugih ljudi
  • Primerjava sebe z drugimi ljudmi, tudi s tistimi v medijih
  • Stvari, ki ste si jih rekli zaradi bolečih izkušenj, kot sta izdaja in zavrnitev. Vaša interpretacija ustvarja vaš dvom o sebi in samoobtoževanje, ki sta v primerih zavrnitve in izdaje najverjetneje nezaslužena.

Notranji kritik je motiviran z bolečino, nizko samopodobo, pomanjkanjem samozadostnosti in pomanjkanjem ljubezni do sebe.

Zakaj bi te druga oseba zlorabila? In ker ste ta oseba vi - zakaj bi se drugače zlorabljali? Zakaj bi dovolili, da se kdo tako slabo obnaša do vas?

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Močnejši

Ta oseba živi v prihodnosti - v svetu, kaj če.

Močnejše motivira strah, ki je pogosto nerazumen in nima podlage. Občasno to osebo motivira strah, da se ne bo ponovilo tisto, kar se je zgodilo v preteklosti.

3. Reaktor ali povzročitelj težav

To je tisto, ki sproži jezo, frustracije in bolečino. Ti sprožilci izvirajo iz nezaceljenih ran v preteklosti. Vsaka izkušnja, ki je celo tesno povezana s preteklo rano, ga bo spravila na pot.

Ta oseba se lahko požene z besedami ali občutki, lahko pa jo celo z zvoki in vonjavami.

Reaktor nima prave motivacije in ima slab nadzor impulzov. Vodi ga preteklo programiranje, ki vam ne služi več - če je že kdaj.

4. Uspavalec spanja

To je lahko kombinacija poljubnega števila različnih skvoterjev notranji načrtovalec, rehasher in ruminator , skupaj z notranjim kritikom in skrbnikom.

Motivacija uspavalca je lahko:

  • Kot reakcija na tišino, proti kateri se bori
  • Skrb za posel, ki ste ga čez dan zanemarjali
  • Dvom vase , nizka samozavest , negotovost in splošna tesnoba
  • Kot je navedeno zgoraj za notranjega kritika in skrbnika

Kako lahko nadzorujete te skvoterje?

Kako obvladati svoj um

Vi ste mislec in opazovalec vaših misli. Lahko nadzirate svoje misli, vendar morate biti pozorni nanje, da boste lahko prepoznali, kdo vodi oddajo - to bo določilo, katero tehniko boste želeli uporabiti.

Vsak dan začnite z namenom, da ste pozorni na svoje misli in se ujamete, ko mislite na nezaželene misli.

Obstajata dva načina za nadzor misli:

  • Tehnika A - Prekinite in jih zamenjajte
  • Tehnika B - Odpravite jih popolnoma

Ta druga možnost je tisto, kar je znano kot duševni mir.

Tehnika prekinitve in nadomeščanja je sredstvo za reprogramiranje vaše podzavesti. Sčasoma bodo nadomestne misli v ustreznih situacijah postale misli.

Uporabite tehniko A z notranjim kritikom in močnejšim ter tehniko B z reaktorjem in uspavalnikom.

1. Za notranjega kritika

Ko se ujamete, ko mislite nekaj negativnega o sebi (kličite se, se ne spoštujete ali se obsojate), to prekinite.Oglaševanje

Lahko vpijete (v mislih), Nehaj! Ne! ali, Dovolj! Zdaj imam nadzor. Potem, ne glede na vašo negativno misel o sebi, jo nadomestite z nasprotno ali nasprotno mislijo ali trditvijo, ki se začne z Jaz sem.

Na primer, če je vaša misel, da sem tako zguba, jo lahko nadomestite z, jaz sem božanska stvaritev vesoljnega duha. Sem popolno duhovno bitje, ki se učim obvladovanja človeške izkušnje. Sem bitje energije, svetlobe in snovi. Sem čudovita, briljantna in lepa. Ljubim se in se odobravam tako, kot sem.

Lahko tudi vodite dialog s seboj, da diskreditirate 'glas', ki je ustvaril misel - če veste, čigav glas je:

Samo zato, ker je bilo tako in drugače rečeno, da sem zguba, tega ne drži. To je bilo njegovo mnenje in ne izjava o dejstvih. Ali pa so se šalili in sem to jemal resno, ker sem negotov.

Če se zavedate, da imate ponavljajoče se samokritične misli, lahko zapišete ali načrtujete svoje nasprotne misli ali trditve, da boste lahko pripravljeni.

To je prvi skvoter, ki bi ga morali po potrebi prisilno izseliti:

  • Nervirajo Worrierja.
  • Imena, ki jih imenujete sami, postanejo sprožilci, ko jih druga imenujejo, zato tudi ohranja prisotnost reaktorja.
  • Pogosto so prisotni, ko poskušate zaspati, tako da ohrani prikrajšanca za spanje.
  • So ustrahovalec in je ustno in čustveno nasiljen.
  • So uničevalci samozavesti. Prepričajo vas, da niste vredni. Lažnivci so! V interesu lastne vrednosti, spravite jih ven !

Izločite svojega najslabšega kritika in zmanjšali boste tudi prisotnost ostalih treh skvoterjev.

Zamenjajte jih z novimi najboljšimi prijatelji, ki podpirajo, spodbujajo in izboljšujejo vaše življenje. To je prisotnost, ki si jo želite v mislih.

2. Za močnejše

Dolgotrajna tesnoba je duševno, čustveno in fizično nezdrava. Lahko ima dolgoročne posledice za zdravje.

Strah sproži odziv na boj ali beg, ustvarja skrb v mislih in ustvarja tesnobo v telesu. To vam bo morda otežilo učinkovit nadzor nad vašimi mislimi.

Skrbne misli bi morali takoj prepoznati po tem, kako se počutite. Fiziološki znaki, da se je začel boj ali odziv strahu na beg, so:

  • Povečan srčni utrip, krvni tlak ali val adrenalina
  • Plitko dihanje ali zasoplost
  • Mišice napete

Z zgoraj omenjeno metodo prekinite pomisleke in jo nato nadomestite. Tokrat boste svoje misli o skrbi zamenjali z mislimi hvaležnosti za želeni izid.

Če verjamete v višjo silo, je čas, da začnete z njo. Tu je primer:

Namesto da bi skrbel, da moji bližnji potujejo v slabem vremenu, rečem naslednje (temu pravim molitev):

Zahvaljujem se vam za spremljanje _______. Hvala, ker ste bdeli nad njegovim / njenim avtomobilom in ga brez opozorila ohranjali varnega, primernega za cesto in brez težav z vzdrževanjem. Hvala, ker ste ga / jo obkrožili samo z varnimi, vestnimi in opozorilnimi vozniki. In hvala, da ste bili varni, vestni in pozorni.

Nasmehnite se, ko pomislite ali izgovorite na glas, in to izrazite v sedanjem času. Oboje vam bo pomagalo začutiti in morda celo začelo verjeti.Oglaševanje

Če si lahko predstavljate, za kaj molite, bo vizualizacija okrepila občutek, tako da boste povečali vpliv na svojem vibracijskem polju.

Zdaj vdihnite pomirjujoče, počasi skozi nos in počasi ven skozi usta. Vzemite jih poljubno! Naredite to, dokler ne začutite, da ste blizu, da nadzorujete svoje misli.

Zamenjava strašljivih misli s hvaležnostjo bo zmanjšala reakcionarno vedenje in odvzela paro iz reaktorja.

Na primer: če se vaš otrok izgubi v nakupovalnem središču, je tipična starševska reakcija, ki sledi strašljivim mislim, ko jih najdete, vpiti nanje.

Rekel sem ti, da me nikoli ne zapustiš izpred oči. Ta reakcija samo še poveča stopnjo otrokovega strahu pred izgubo.

Poleg tega jih uči tudi, da se bosta mama in / ali oče razjezila, ko bo naredila napako, zaradi česar vam bodo lahko lagali ali vam v prihodnosti ne bodo povedali.

Spremenite te strašljive misli, ko se zgodijo:

Hvala (vaša izbira višje moči), ker ste pazili na mojega otroka in ga varovali. Hvala, ker ste mi pomagali, da ga kmalu najdem.

Potem, ko po tem miselnem procesu zagledate svojega otroka, bo vaša edina reakcija hvaležnost in to se zdi boljša alternativa za vse vpletene ljudi.

3. Za povzročitelja težav, reaktor ali nadreaktor

Trajna odstranitev tega skvoterja bo vzela nekaj več pozornosti in razmisleka, da bi ugotovila in pozdravila vzroke sprožilcev. Toda do takrat lahko reaktorju preprečite, da bi ušel izpod nadzora, tako da sprožite zavestno dihanje takoj, ko prepoznate njegovo prisotnost.

Reaktorjeve misli ali občutki aktivirajo boj ali odziv na beg, tako kot pri Worrierju. Fiziološki znaki njegove prisotnosti bodo enaki. Z malo pozornosti bi lahko ugotovili razliko med tesnobo, jezo, frustracijo ali bolečino.

Prepričan sem, da ste slišali predlog, da štejete do deset, ko se razjezite - no, teh deset sekund lahko naredite veliko bolj produktivne, če v tem času zavestno dihate.

Zavestno dihanje je tako preprosto, kot se sliši - samo zavedajte se svojega dihanja. Bodite pozorni na zrak, ki vstopa in izstopa.

Vdihnite skozi nos:

  • Začutite, kako vam zrak vstopa v nosnice.
  • Občutite, kako se pljuča polnijo in širijo.
  • Osredotočite se na dvig trebuha.

Vdihnite skozi nos:

  • Začutite, kako se pljuča praznijo.
  • Osredotočite se na trebuh, ki pada.
  • Začutite, kako zrak izstopa iz nosnic.

Naredite tako dolgo, kot želite. Pustite situacijo, če želite. To daje adrenalinu čas za normalizacijo. Zdaj lahko situacijo odpravite s mirnejšo, racionalnejšo perspektivo in se izognete škodljivemu vedenju ter boste bolj nadzorovali svoje misli.Oglaševanje

Ena od težav, ki jo povzroča ta skvoter, je ta, da povečuje težave s pomanjkanjem spanja. Z izselitvijo ali vsaj nadzorovanjem reaktorja boste zmanjšali reakcionarno vedenje, kar bo zmanjšalo potrebo po ponovnem varenju in prežvekovanju, ki vam lahko preprečita, da bi zaspali.

Obvladajte svoj um in ustavite reaktor, da ne bo stresal vas in vaše odnose!

Najpomembneje pa je, da najdete svoj pravi motiv. Kakšen je vaš notranji nagon, ki vam lahko pomaga, da se nadaljujete? Če niste prepričani, se pridružite brezplačnemu Fast-Track Class - Aktivirajte svojo motivacijo . Gre za brezplačno intenzivno sejo, ki vam bo pomagala prepoznati vaš notranji pogon in na njem zgraditi svoj edinstven motivacijski motor. Pridružite se brezplačni seji tukaj.

4. Za uspavalca

(Sestavljajo jih Inner Planner, Rehasher in Ruminator, skupaj z Inner Critic in Worrier.)

Mučila me je zelo pogosta težava: nisem mogel izklopiti misli pred spanjem. Ta nezmožnost mi je preprečila, da bi zaspal in s tem dobil miren in okrepčujoč nočni spanec.

Evo, kako sem obvladal svoj um in izselil odvzemnika spanja in vse njegove pajdaše.

  1. Začel sem s tem, da sem se osredotočil na svoje dihanje - pozoren na dvig in padec trebuha - a to misli ni dolgo zadržalo. (Pravzaprav zdaj začnem s preverjanjem položaja ust v mirovanju, da se ne bi stisnil.)
  2. Potem sem pripravil nadomestno strategijo, ki je odpravila nenadzorovano razmišljanje - predstavljanje besede v med dihanjem in razmišljanjem besede ven pri izdihu. Besedo bi podaljšal (in to tudi storil), da se ujema z dolžino diha.

Ko se ujamem, da razmišljam, se prestavim nazaj na noter, ven . S to tehniko nekako še razmišljam, toda kolesa se ne vrtijo več izpod nadzora. Nadzorujem svoj um in misli ter Izbiram tiho .

Že prvič, ko sem preizkusil to metodo, sem začel zehati že po nekaj ciklih in običajno zaspim v desetih minutah.

Za res težke noči dodam še več pozornosti, tako da oči držim v iskalnem položaju (seveda zaprto). Včasih poskušam pogledati proti tretjem očesu, vendar me to resnično boli.

Če imate težave z zaspanjem, ker ne morete izklopiti misli, toplo priporočam, da preizkusite to tehniko. Še vedno ga uporabljam vsak večer. Nocoj lahko začnete bolje spati!

To tehniko lahko uporabite tudi kadar koli želite:

  • Zaspite nazaj, če se prezgodaj zbudite
  • Ugasni svoje razmišljanje
  • Umirite svoja čustva
  • Preprosto se osredotočite na sedanji trenutek

Spodnja črta

Vaš um je orodje in kot vsako drugo orodje se lahko uporablja za konstruktivne ali uničujoče namene.

Lahko dovolite, da vaš um zasedajo neželeni, nezaželeni in uničujoči najemniki ali pa izberete zaželene najemnike, kot so mir, hvaležnost, sočutje, ljubezen in veselje.

Vaš um lahko postane vaš najboljši prijatelj, vaš največji navijač in nekdo, na katerega lahko računate, da je zraven in vas spodbuja. Lahko nadzorujete svoje misli. Izbira je vaša!

Več o duševni moči

Prispevek za fotografijo: Priscilla Du Preez prek unsplash.com

Kalorija Kalkulator