Kako si zbistriti misli in biti takoj prisotnejši

Kako si zbistriti misli in biti takoj prisotnejši

Vaš Horoskop Za Jutri

Morda se sprašujete, kako si zbistriti misli. Mogoče se v službi soočate s težko predstavitvijo in se resnično morate osredotočiti ali pa se doma že veliko dogaja in se morate za nekaj minut le sprostiti. Ne glede na razlog vam lahko bister um pomaga najti svoj center.

Edina težava je, da ne morete popolnoma izbrisati tisočev misli, ki jih imate vsak dan. Cilj je, da lahko te misli opazujemo, ne da bi sodelovali z vsako od njih.



Dobra novica je, da razbistranje misli in vrnitev v sedanji trenutek izhaja iz preprostega dejanja, ko priznate, da ste sploh preobremenjeni. Tu se začne pot do boljšega duševnega zdravja in splošne kakovosti življenja.



Kazalo

  1. Kaj se zgodi, ko nisi prisoten?
  2. Kako se vrnemo v sedanjost?
  3. Kako si zbistriti misli
  4. Končne misli
  5. Več nasvetov, kako si zbistriti misli

Kaj se zgodi, ko nisi prisoten?

Razvili smo se za nadaljnje iskanje in delo v smeri prihodnjega cilja. Sama narava naše kariere je zagotoviti, da se pripravljamo za prihodnost. Naše misli in zato naše navade in dejanja dosledno kažejo v smeri naprej, ne glede na to, ali gre za vaš odnos, kariero ali cilje.

Točka, na kateri to postane škodljivo, je, ko se preveč zataknemo v tem gibanju naprej in ne moremo kratkoročno ali dolgoročno zmanjšati stresa. Rezultat tega je izgorelost.[1]To je izraz, ki se najpogosteje uporablja na delovnem mestu, vendar izgorel se lahko zgodi na katerem koli področju našega življenja, kjer se vam zdi, da preveč pritiskate in prehitro.

Ideja tukaj je, da ste tako zavzeti v gibanje naprej, da prevzamete preveč in premalo počivate. V sedanjosti ni nobenega premora, ker imate občutek, da morate nadaljevati z delom.



Na fizični ravni telo z izgorelostjo resnično zadeva. Počutite več mišične utrujenosti, slabe koncentracije, nespečnosti, tesnobe, slabe presnove in še veliko več.Oglaševanje

Ti simptomi so način, kako telo vrže rdeče zastavice in vas opozori, da morate upočasniti. Ker pa je vaš um tako zavzet s tem zagonom naprej, vas odklopi od poslušanja telesnih signalov. Edino, ko jih res slišite, je, ko so signali preglasni, da bi jih lahko prezrli, na primer med hudo boleznijo ali bolečino.



Kot vidimo, je odsotnost nekaj, kar sčasoma sneži. Sčasoma lahko povzroči resne duševne, čustvene in fizične bolezni.

Za lažje spopadanje s tem si lahko ogledate Lifehack's Brezplačna ocena življenja da vidite, kje ste morda v neravnovesju. Nato si lahko ogledate spodnje točke, da se nadaljujete v pravo smer.

Kako se vrnemo v sedanjost?

Odgovor na to vprašanje bo odgovoril na vprašanje, kako si razčistiti misli, ker gredo z roko v roki. Obstaja veliko orodij, s katerimi lahko začnete vaditi pozornost.

Če ponovim, je pozornost preprosto opredeljena kot dejanje ali praksa popolne prisotnosti.[2]Orodja, ki vam omogočajo, da stopite v to prakso, vključujejo meditacijo, dnevnike, gibalno vadbo, osredotočeno na telo, kot je Qigong, ali preproste dihalne vaje.

Pod vsem tem pa je ena tehnika, ki deluje kot univerzalni konektor, in to je potrditev. Ta izraz morda ne zveni kot tehnika, vendar njegova moč resnično cveti, ko se udejanji.

Da se lahko vrnemo v sedanji trenutek, moramo priznati, da smo zašli v preteklost ali prihodnost. Da bi si razbistrili misli, moramo priznati, da je naš um preobremenjen, raztresen ali razpršen.Oglaševanje

To preprosto dejanje, da se ustavimo in ujamemo v trenutku, je, kako lahko zgradimo svojo prakso priznavanja. Torej, ko se naslednjič znajdete v službi s seznami mentalnih opravil, se ustavite. Priznajte svoje duševno stanje in si recite, da ste preobremenjeni. To pošlje signal celotnemu vašemu bitju, da se zavedate, kaj se dogaja.

Prereže vrvice iluzije, zanikanja in nevednosti. Zdaj gradite svoje zavedanje o sebi, kar je neverjetno močno darilo.

Kako si zbistriti misli

Zdaj, ko ste spoznali, kje ste in kako se počutite, lahko ukrepate in se naučite načinov za čiščenje misli. Lahko si vzamete nekaj trenutkov stran od svoje mize ali seznama opravil in vadite nekaj, s čimer se boste vrnili v sedanji trenutek.

1. Sprehodite se

Ozemljitev je lahko tako preprosta kot sprehod in občudovanje spreminjanja listov. Ta praksa je znana tudi kot gozdno kopanje in ni nujno, da poteka v gozdu. Lahko je v vašem najljubšem parku ali celo na sprehodu po vašem mestu ali soseski.

Bodite pozorni na čute, ko uživate v sprehodu. Ali se lahko prilagodite zvokom svojih korakov na zemlji? Ali lahko opazite vonjave in si ogledate znamenitosti okoli sebe, medtem ko ostanete prisotni v trenutku? Ali se lahko dotaknete lista ali lubja drevesa in dovolite, da vas tekstura nauči česa novega?

Takšna praksa dela čudeže pri čiščenju misli in vrnitvi v zdaj. Prav tako vas globlje poveže z vašim okoljem.

2. Škatlasto dihanje

Ko se učite, kako si razčistiti misli, je lahko praksa čiščenja uma videti kot sedenje in skozi negovalno meditacijo ali vajo dihanja. Iskreno, dihanje je najlažji in najboljši način za čiščenje misli. Tudi nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite ter začutite in opazite dih, vas bo vrnilo v sedanji trenutek.[3] Oglaševanje

V jogi temu dihu rečemo Same Vrti, kar pomeni razmerje dihanja 1: 1. Lahko ga prevedemo tudi kot dihanje v škatli. Ideja je enaka dolžini vdihov in izdihov, saj tako lahko vnesete več kisika in upočasnite klepet opičjih misli. Prav tako sproži parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za počitek in prebavo, kar dolgoročno ponuja številne koristi za zdravje.

Tako se bo utrip upočasnil, tako da boste lahko zmanjšali morebitno tesnobo. Pomaga tudi pri prebavi, saj je metabolizem spet na pravi poti in vam pomaga pri fizični obdelavi hrane in pijače.

3. Dodajte meditacijo

kako meditirati in razčistiti misli je koristno tudi, kadar želite počistiti negativne misli in razbremeniti stres. Pravzaprav je spremljanje diha samo po sebi meditacija. Če dodate vizualno podobo, kot si predstavljate nežne valove na jezeru ali oblake, ki gredo vzdolž čudovitega modrega neba, lahko v mislih dobite nekaj, na kar se lahko pritrdite, ne da bi tekel skozi vlak vaših misli.

Po drugi strani pa, če ste duševno preobremenjeni in meditacija zveni kot večji stres, vam lahko uglasitev na vodeno sejo meditacije omili. Pogosto pomaga slišati glas učitelja ali vodnika, ki vas lahko s svojimi besedami in energijo popelje v več miru in zadovoljstva. Če takšnega vodiča ne najdete v lokalnem studiu, se obrnite na številne aplikacije za meditacijo v telefonu ali na YouTubu.

4. Napišite svoje misli

Druga močna praksa, ko se učite, kako razčistiti misli, je sedenje in zapisovanje vseh misli v glavo. Temu pravimo odmetavanje možganov in je učinkovita metoda za preprosto sprostitev misli, da lahko duševno bolje dihate in procesirate stvari.

Zgrabi list papirja in izpiši vse misli, ki so nujne za tvojo pozornost. Ideja ni analizirati misli ali jih popraviti, temveč jim dati izhod, tako da lahko nadaljujete s svojim dnevom, ne da bi se nanje agresivno fiksirali. To je lahko videti kot seznam misli v pralnici ali vnos v dnevnik.

Nato začnite dnevnik ali raztrgajte papir kot del upravljanja stresa. Ni vam treba držati tega, kar ste napisali, pomaga pa, da vidite izraz tega, česar se mentalno držite. Tudi ta praksa je zelo močna za zvečer pred spanjem. Tako se mnogi od nas borimo za trden spanec z mnogimi mislimi, ki poskakujejo naprej in nazaj, in ta vaja pred spanjem nam lahko omogoči vstop v globlji nivo počitka.Oglaševanje

Ne glede na to, kaj počnete, vedite, da je prakticiranje pozornosti vseživljenjski proces. Z življenjskimi vzponi in padci je stresno, da se priklopite k praksi pozornosti in v sedanjem trenutku, ker nikoli ni zagotovljeno, da boste prisotni 100% svojega življenja.

V tej praksi je bolj kot kaj pomemben namen. Naš namen, da ostanemo prisotni in se držimo prakse čuječnosti, je tisto, kar nas bo spodbudilo, da se k njej vračamo, tudi ko pozabimo.

Končne misli

Ob tisočih mislih, ki jih imamo vsak dan v glavi, se sliši neverjetno, če bi se tega sploh lotili in se poskušali naučiti, kako si razčistiti misli. Tehnika pa je močna, preprosta in učinkovita.

Vse se pripelje do tega, da najprej prepoznamo in priznamo, da smo preobremenjeni, v stresu ali daleč od sedanjega trenutka. To priznanje deluje kot alarm za zbujanje in nas vabi, da preučimo svoje duševno stanje in ukrepamo.

Na ta način si ne samo razbistrimo misli na način, ki nam ustreza, ampak tudi gradimo samozavedanje, ki je lep in močan način bivanja v svetu.

Več nasvetov, kako si zbistriti misli

Prispevek za fotografijo: Elijah Hiett preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ VeryWellMind: Simptomi in zdravljenje izgorelosti
[2] ^ Pozor: Kaj je čuječnost?
[3] ^ PsychCentral: Kako narediti trenutno meditacijo zavedanja trenutkov

Kalorija Kalkulator