Kako spremeniti negativni odnos, ki vas uničuje

Kako spremeniti negativni odnos, ki vas uničuje

Vaš Horoskop Za Jutri

Negativni odnos s seboj nosi premalo zavedanja. Ni nujno, da se zavedate negativnega odnosa, ki prežema vaš pogled na življenje, in zaradi tega premajhnega zavedanja vaš odnos vpliva na vaše interakcije z drugimi ljudmi in vaše interakcije s samim seboj.

Kaj če bi se zavedali? Kaj če bi nenadoma lahko stopili izven miselnega vzorca, ki ustvarja vaš odnos, izbrali nov vzorec in s tem nov odnos?



Razmislite o svojih mislih. Številni viri nasvetov vam ne bodo povedali te ključne točke:



Če spremenite svoj odnos, ne gre za zatiranje ali odpravljanje negativne misli . To je približno spreminjanje miselnih vzorcev z akcijo .

Negativne misli se bodo pojavile, toda ko jih razmnožujete, je kot nahraniti in jih nagraditi, da se bodo spet vrnili in oblikovali vzorec.

Ko spremenite ponavljajoče se miselne vzorce, spremenite svoj odnos - to je fizični proces, s tem pa tudi sposobnost spreminjanja sveta, v katerem živite. Dosegli boste stvari, za katere prej niste mislili, da jih je mogoče.



Če želite izvesti to spremembo, razumite, kaj storiti z negativnimi ali nekoristnimi mislimi, ko se pojavijo. To razumevanje vam bo pomagalo ukrepati, da spremenite svoj odnos.

Preberite nekaj hitrih in enostavnih predlogov, kako spremeniti negativni odnos.



1. Izkoristite neverjetno moč preusmeritve

Pogosto razmišljamo črno-belo, omejujoče. Imenuje se binarno razmišljanje. Tudi razmišljanje o mislih kot o negativnih ali pozitivnih je binarni način razmišljanja.

Razvijete negativno držo, ker ste prepričani, da je ta binarni način razmišljanja natančen odraz realnosti. Kadar tak način razmišljanja ne doseže dobrih rezultatov, si pripišete krivdo. Krivda ne pomaga rešiti problema binarnega razmišljanja - ohranja ga.

Binarno razmišljanje povzroči, da imate viden predor, ko delate na svojih ciljih. Menite, da je en pristop pravi - vendar raziskave kažejo, da preusmeritev izboljša ustvarjalnost.[1]Preusmeritev zahteva, da s spreminjanjem nalog razmišljate drugače.Oglaševanje

Naredite korak nazaj od tega, kar počnete. Ali lahko uporabite drugačen pristop? Na koga se lahko obrnete po pomoč? Česa niste poskusili? Preusmerite svoja dejanja in ugotovili boste, da boste pri reševanju prvotnega problema razmišljali bolj kreativno in pozitivno.

2. Ojačajte svoj pozitiven samogovor

Pozitiven samogovor je točno to, kar se sliši: to so vznemirljive izjave, ki jih daš sam sebi. Nato ukrepate po njih.

Stvar pozitivnega samogovorja je, da se sam izpolnjuje. Z drugimi besedami, s koncentracijo na svoje moči in pozitivnimi izjavami o sebi postanete to, kar si rečete, da ste, in vaš odnos se spremeni.

Psihologinja dr. Marie Hartwell-Walker opredeljuje ključne izjave duševno zdravih ljudi:[dva]

  • Ljubezen sem
  • Sposoben sem
  • Tudi večina drugih ljudi je ljubeznivih in sposobnih
  • Uspeh prihaja iz dela
  • Izzivi so priložnosti
  • Napake je samo človek
  • Imam nekaj, kar je potrebno, da se spoprimem s spremembami - in da se spremembe zgodijo

Vsak dan si recite te stvari. Izjava št. 4, Uspeh izhaja iz dela. Želite spremeniti svoj negativni odnos. Če želite uspešno spremeniti svoj odnos, delajte stvari, ki vam pomagajo, da se počutite dobro do sebe in drugih. Prostovoljno delo in športne lige v skupnosti so odlične možnosti.

Ukrep ustvarja spremembe. Dajte si pozitivne izjave, ukrepajte na podlagi teh izjav in vaš pogled na življenje se bo spremenil.

3. Bodite agent za spremembe, ne žrtev

Agent je nekdo, ki se aktivno ukvarja s tem, da se nekaj zgodi. Žrtev je nekdo, ki trpi zaradi okoliščin, na katere ne more vplivati.

Viktimizacija je veljavna in resnična, če pa ni dejavnega iskanja rešitve, ostanete žrtev - ostanete pasivni in vaš odnos je do grenkobe, nemoči ali cinizma.

Ste agent, ki lahko spremeni svoj odnos. Na koncu so vaša lastna dejanja edina stvar, ki jo nadzirate.

Morda ne morete nadzorovati porasta negativnih misli zaradi tragedije, ki je bila zunaj vašega nadzora, lahko pa nadzorujete, kako se na te misli odzivate.

Razmislite o naslednjih metodah spopadanja s tragedijami:[3] Oglaševanje

  • Pogovor s svetovalcem ali nekdo, ki vam lahko da zunanjo perspektivo .
  • Izklopite novice, nehajte se vaditi in se aktivirajte. Dejavnosti, kot so vadba, umetnost in igre, vam bodo pomagale bolje predelati svoja čustva, tako da boste imeli počitek od koncentracije na ponavljajoče se negativne misli.
  • Ponudite svojo podporo drugim ki so imeli podobne izkušnje. Če na primer ozdravljate od odvisnosti, poiščite skupino za vrstniško podporo.
  • Z iskanjem dejavnosti preusmerite boleča čustva , kot so prostovoljno delo, pisanje, glasba ali šport, ki je čustveno izpolnjujoč in vam omogoča, da sprostite zastavljena čustva.

Včasih si tragedijo povzročijo sami, kar pomeni, da imate slabo izkušnjo, ki ni nujno tragedija, vendar jo obravnavate kot tako. Spustiš se nase, obrneš se na droge in alkohol ter zakleneš svoje negativne misli in občutke.

Prepričajte se, da se to dogaja, in namesto viktimizacije postanite agent za okrevanje.

4. Sanje ogromno - vendar postavite realna pričakovanja

To je resnica o vaših sanjah: resnične so. Tisto, kar si resnično želite od življenja - recite temu svoje sanje ali domišljija ali ambicija - je resnična ideja, ki se je lahko držite, ne glede na to, kaj se zgodi.

Če želite postaviti realna pričakovanja, svoje sanje razdelite na korake, ki so dosegljivi v kratkoročno .

Če verjamete, da imate pravico - pričakujete, da se bo vse postavilo na svoje mesto - ne boste uresničili svojih sanj. Tudi če imate srečo in uspeh, se to ne bo zdelo uspeh, ker je upravičenost dno brez dna.

Negativna naravnanost izhaja iz pričakovanj, ki se ne ujemajo z resničnostjo. Še enkrat, vaša dejanja so edina stvar, ki jo nadzirate. Znanost kaže, da niti ni nujno, da nadzorujete svoje misli.[4]

Toda vi imate nadzor nad mislimi, na katerih se odločite. Osredotočite se na svoje načrte. Pričakujete, da boste nadaljevali, ko se boste osredotočili in odkljukali korake za dokončanje naloge. Osredotočite se na naloge, ki jih morate opraviti, da uresničite svoje sanje.

5. Negativne misli pretvorite v končna vprašanja

Zastavljanje vprašanj vam odpira misli za nove ideje. Pomaga vam začeti graditi samozavest. Pozitiven samogovor je lahko težaven, saj je vaš um kot pokvarjena plošča. Praviš si, da si ljubezen, toda vsakič, ko to rečeš, se 10-krat pojavi misel, da te nihče nima rad.

Forbesova Melody Wilding daje odlično priporočilo:[5]

Ko ujamete svojega notranjega kritika, da pretaka obtožbe, pomislite: kako lahko to izjavo spremenim v vprašanje?

Tu je nekaj primerov:Oglaševanje

  • Namesto tega mora biti nekaj narobe z mano, recimo, Kaj so koraki do uspeha ?
  • Namesto da sovražim obisk trgovine, recimo, Kako lahko prihranim čas v trgovini?
  • Namesto tega so ti ljudje nadležni, recimo, Kako se lahko pogovorim s temi ljudmi, da bo to srečanje prijetno?
  • Namesto da bi bil sinoči popoln idiot, recimo, Kaj lahko storim drugače v prihodnosti?

Na ta način odpirate možnosti za nove, konstruktivne misli. Pozorni ste tudi na svoje misli in nekaj počnete z njimi.

6. Smej se!

Nemogoče je, da bi se hkrati jezil in smejal. Jeza in smeh se medsebojno izključujeta in vi imate moč, da se odločite. Wayne Dyer

Skoraj v vseh primerih boste razvili negativni odnos, če se boste odločili biti jezni in depresivni, namesto da bi se smejali. Toda kako se lahko odločite za smeh, ko se vam zdi nekaj naravnost grozno?

Tu se začne domišljija in miselna vadba. Odločite se, da boste na razočarajoče ali razočarajoče okoliščine gledali drugače. Kaj je v tej okoliščini ironično, absurdno ali nezaslišano?

Ali si lahko predstavljate kakšno nasprotno okoliščino, ki je tako fantastično odlična, da vam pri razmišljanju o solzah prinese smeh? Ali obstajajo kakšne podrobnosti, ki so povsem nenavadne?

Če ste potrti, izberite komedijo - izberite nekaj, kar vam lahko prinese nasmeh na obraz. Usposobite se za iskanje dobrih priložnosti za humor in se trenirate za pozitiven odnos.

7. Sprejmite svoja čustva in jih samozavestno spustite

V trenutku, ko doživite čustvo, obstaja razlog za to; in zato velja.

Tu je izziv: nadzorovati morate, kaj počnete s tem čustvom.

Lahko zadržite čustva in pustite, da se zagnojijo, toda to vodi v stvari, kot so depresija, zadržan bes in nizka samozavest.

Svoje čustvo lahko sprostite v trenutku, ko ga začutite brez razmišljanja, vendar to vodi do težav z odnosi z drugimi ljudmi. Ali pa lahko čustvo samozavestno sprostite na način, ki uveljavlja vaš jaz in vaše meje.

  • Vadite opazovati svoja čustva ko jih čutite vsak dan. Upoštevajte čustva in bodite zraven.
  • Ko doživite močno čustvo, kot je jeza, vzemite si čas, da opazite svojo jezo, globoko vdihnite in se umirite.
  • Ugotovite, kaj ali kdo je povzročil vašo jezo in zakaj.
  • Uveljavi se. Ne bodite zlobni do tega, bodite samozavestni. Recite nekaj takega, najraje bi, če bi v skupini obravnavali vse enake, ne morem govoriti za vse v skupini, ampak zame je zelo pomembno.
  • Nastavite svoje meje s ponavljanjem izjav I , na primer, ne želim, da vičete name, počutim se neprijetno. Če obstaja težava, bi o tem raje govoril mirno.

Če ti sprejmite svoja čustva z njihovo obdelavo - z vprašanjem, kdo, kaj, zakaj in kako - in potem se z njimi spoprimete tako, da se samozavestno izrazite, bo vaš odnos ostal samozavesten, umirjen in pozitiven.Oglaševanje

8. Ustvarjajte, premikajte, verjemite, premišljujte o velikih stvareh

Ko enkrat veste, da imate nadzor nad tem, kako se odzivate na misli in čustva, nato pa vaša dejanja ustvarijo vzorec, ki se okrepi, je za vas na voljo ogromen svet veličine.

Veličina je tam, ker jo lahko kadar koli izberete . Lahko se odločite, da boste poslušali svoja najgloblja čustva, ki so zaradi njihove močne čistosti stvar lepote, in jih lahko prevedete v nove stvari. Nove pesmi, pesmi, reki, umetniška dela, tekaške poti, vadbe, obroki, prijateljstva, službe - vse je na voljo za vas.

Vsaka negativna misel je pozitiven odgovor, ki čaka, da se zgodi . Občutite, kako so vaši pozitivni odzivi in ​​pozitiven odnos tako prijetni, da jih ne bi zamenjali za nič drugega. Verjemite, da ste neverjetni in da bodo vaša dejanja prinesla neverjetne rezultate - tudi če vas ni blizu, da bi videli, kako rezultati cvetijo in cvetijo.

Premišljujte o velikih stvareh, ker so to največje stvari, o katerih je treba razmišljati . Kaj pa, če vaša odločitev, da boste nekoč cenili majhne muhe nekega dne, postane ljubezen? Kaj pa, če vaša odločitev, da boste nekoč vsak dan zapisali v dnevnik, postane spomin? Sposobni ste vseh teh stvari in življenje je lahko super.

9. Pojdite s štirimi sporazumi - vendar se strinjajte, da se vedno znova vračate

Človek po imenu Don Miguel Ruiz je napisal knjigo z naslovom Štirje sporazumi . S temi sporazumi Ruiz destilira bisere starodavne Tolteške modrosti. Če želite spremeniti svoj odnos, se dogovorite za naslednje:

  • Ne domnevajte
  • Ničesar ne jemljite osebno
  • Bodite brezhibni s svojo besedo
  • Daj vse od sebe

To je to. Pomislite, kako ti dogovori obveščajo vaša dejanja.

Če se potrudite, ste v trenutku.

Če ste z besedo brezhibni, govorite stvari, ki odražajo svet, ki ga želite ustvariti.

Če ničesar ne jemljete osebno, se ne žalijo nad besedami in dejanji drugih ljudi, zato se jim ne obrekujete.

Če ne domnevate, imate realna pričakovanja.

Poleg tega si oglejte te druge nasvete o kako spremeniti svoj odnos . Vrnite se k nasvetom, ki vam vedno znova pomagajo. S stališčem, ki pravi, da se vedno učim, boste to storili in vaše življenje se bo še naprej izboljševalo.Oglaševanje

Krediti za predstavljene fotografije: Carolina Heza preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ Univerza Južne Kalifornije Annenberg: Preklapljanje med nalogami spodbuja kreativno razmišljanje
[dva] ^ PsychCentral: 7 stvari, ki si jih duševno zdravi ljudje govorijo
[3] ^ College of Westchester: Nasveti za obvladovanje čustvenega vpliva nedavnih izjemnih tragedij
[4] ^ Znanstveni ameriški: Ali lahko nadzorujemo lastne misli? Zakaj mi misli skočijo v glavo, ko poskušam zaspati?
[5] ^ Forbes: Pozabite na pozitivno razmišljanje: tako lahko dejansko spremenite negativne misli za uspeh

Kalorija Kalkulator