Samopodoba je gonilna sila našega zaupanja in tega, kako vidimo in čutimo sebe. Obsega naš občutek vrednosti, pomena in lastne vrednosti. Zato je učenje, kako zgraditi samopodobo, bistvenega pomena za osebnostno rast in srečo.

Raziskave so pokazale, da se več kot 80% ljudi spopada z različnimi stopnjami nizke samozavesti. Vendar pa ima trden občutek samopodobe priložnost pozitivno vplivati ​​in močno spremeniti vsako področje vašega življenja - od odnosov do kariere, zdravja in dobrega počutja, do izpolnitve in ravni uspešnosti.

Globok občutek samozavesti je nekaj, kar mora sčasoma rasti in ga negovati. V tem članku vam bom pokazal, kaj lahko zdaj storite, če se želite naučiti izboljšati samozavest. Potem boste spoznali svoj skriti potencial in svojo lastno vrednost.

Kazalo

1. Kaj je samozavest?
2. Vzroki za nizko samozavest
3. Kaj se zgodi, ko vam manjka samospoštovanja?
4. Ocenite lastno samozavest
5. Kako zgraditi samozavest (vodnik po korakih)
6. Spodnja črta
7. Več o tem, kako zgraditi samozavest

Kaj je samozavest?

Medtem ko ga slovar opredeljuje kot zaupanje v lastno vrednost ali sposobnosti; samospoštovanje, poenostavljeno, samopodoba je splošni občutek ali občutek glede lastne vrednosti ali lastne vrednosti .

Samozavest pa je bolj odvisna od tega, kako se počutite glede svojih sposobnosti in se bo od situacije do situacije razlikovala. Lahko imate odlično samopodobo (na splošno se dobro počutite do sebe), a nizko samozavest o določeni situaciji ali dogodku (npr. Javni nastop). Ali pa imate morda veliko samozavest na določenem področju (npr. Šport, s katerim se ukvarjate), vendar na splošno nizko samozavest.

Močan in trden občutek samozavesti prihaja od globoko znotraj, iz prepričanja v vaš pomen, vrednost in vrednost. Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za izboljšanje samozavesti, ki si jih bomo ogledali spodaj.

Vzroki za nizko samozavest

Nizka samozavest lahko izvira iz številnih področij. Na to v veliki meri vpliva kako drugi ljudje glej in zdravljenje nas in naše odnose, zato ima vpliv staršev najpomembnejši vpliv na našo samozavest. Tu je nekaj najpogostejših vzrokov za nizko samopodobo:

Nesrečno otroštvo

Tisti, ki so odraščali s kritičnimi, nasilnimi ali zanemarljivimi starši, se bolj verjetno soočajo z izzivi z lastno vrednostjo, tisti, ki so doživeli sprejemanje, odobravanje in naklonjenost, pa imajo večji občutek lastne vrednosti.

Travmatične izkušnje

Nižje stopnje samozavesti lahko izvirajo tudi iz slabih izkušenj ali travmatičnih dogodkov, na primer zaradi ustrahovanja ali čustvenega nasilnega odnosa. V bistvu lahko izvira iz vsega, kar je vzbudilo občutek sramu, krivde ali ničvrednosti.

Izkušnje neuspeha

Za nekatere je nižja samopodoba povezana z njihovim uspehom in dosežki ali pomanjkanjem teh, vključno z izkušnjami neuspeha ali nedoseganja ciljev ali pričakovanj.

Negativni samogovor

Številne primere nizke samopodobe ohranja negativni samogovor. To je lahko zgodba, ki ste jo ustvarili sami ali ki jo je nekdo drug ustvaril že zdavnaj, v katero še naprej verjamete, in ovira pri učenju, kako zgraditi samopodobo.

Mogoče je pri vas, tako kot pri mnogih drugih, nizka samopodoba utemeljena v vaših občutkih glede vašega videza ali podobe telesa. Ne gre samo za vaš videz; gre za to, kako vi čutiti o tem, kako izgledaš. Že v zgodnjem otroštvu nas zasipajo s sporočili, da smo predebeli, premršavi, prekratki, previsoki ali preveč, ali premalo česa drugega.

Kaj se zgodi, ko vam manjka samospoštovanja?

Nizka samozavest lahko vodi do pomembnih težav s telesnim in duševnim zdravjem, vključno z anksioznostjo, depresija , prehranjevalne motnje in odvisnost. Dejansko raziskave kažejo, da so mladostniki, ki so trpeli za nizko samopodobo, odraščali tako, da so imeli več fizičnih in duševnih težav, višje stopnje obsodb, nižji zaslužek in izzive z dolgotrajno brezposelnostjo^[1].

Na drugi strani vam bo močan občutek samozavesti pomagal izkusiti večje zdravje in dobro počutje, boljše odnose in višjo raven sreče, izpolnjenosti in uspeha. Ena študija je celo povezala višjo raven samozavesti z višjo možnostjo zaslužka^[dva].Oglaševanje

Ocenite lastno samozavest

Posamezniki z nizko ali ogroženo samopodobo se lahko vidijo kot neustrezni, nesposobni in celo neljubi. Čeprav pogosto na zavestni ravni vedo, da te stvari niso resnične, se še vedno tako počutijo globoko v sebi. To je tisto, zaradi česar so izzivi s samopodobo tako zapleteni; pogosto ne gre za resničnost tega, kar je, ampak za zaznavanje tega, kar nekdo čuti.

Tisti z nizko samopodobo so lahko videti socialno umaknjeni ali tihi, negativni, negotovi, neodločni, nesrečni ali celo jezni. Verjetneje je, da se znajdejo v nezdravih odnosih strah pred neuspehom in skrbi, kaj si drugi mislijo.

Na drugi strani tisti z visoko samopodobo pogosteje čutijo močan občutek lastne vrednosti in vrednosti, občutke samozavesti in sprejetosti. Ponavadi se znajdejo v zdravih odnosih (in zapuščajo slabe), skrbijo zase in so bolj odporni, ko se soočajo z zastoji, ovirami in neuspehi. Na splošno se nagibajo k temu, da se bolj zavzamejo za to, v kar verjamejo, in se ne bojijo spregovoriti.

Samozavest lahko merimo na lestvici od visoke do nizke: čeprav ima premalo očitne slabosti, lahko imate tudi preveč dobrega. Tisti s preveč močnim občutkom samozavesti se lahko zdijo drzni, narcistična, in samopomemben. Za ohranjanje motivacije na svoji življenjski poti je potrebna dobra mera samozavesti.

Iskanje ravnovesja močnega občutka lastne vrednosti in ponižnosti je pomembno, ko gremo skozi življenje, zato je tako pomembno, da se naučimo, kako samozavest graditi na pravi način.

Kako zgraditi samozavest (vodnik po korakih)

Vprašanja samopodobe na splošno najdemo v razkoraku med tem, kdo ste so in kdo misliš, da si moral bi biti . Paradoksalno je, da večina vzrokov za nizko samopodobo izvira iz tega, kako drugi vidijo ali ravnajo z vami, a rešitev za povečanje vaše samozavesti je nekaj, kar mora izhajati iz od znotraj navzven , ne iz zunaj v .

Učenje, kako povečati samopodobo, ni lahka naloga. Čeprav bi si želel, da bi vam lahko pomahal s čarobno palico, pa sem se naučil, da je za izgradnjo in negovanje vaše samozavesti potreben čas. Vendar se splača naložba. Ko opravite delo, boste izkoristili številne koristi in koristi za vse življenje.

Spodaj je nekaj odličnih strategij za začetek potovanja.

1. Pojdite na glavni vzrok

Ugotovitev resničnih vzrokov za vašo nizko samopodobo je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite za njeno ponovno vzpostavitev.

Zgoraj smo navedli veliko razlogov. Mogoče je kdo izmed njih odmeval tudi pri vas. Morda so tvoji starši rekli, da nisi bil nikoli dovolj dober ali da ne boš nič pomenil. Ves čas sodelujem s strankami, ki delijo zgodbe o vedenju staršev in pomembnem vplivu, ki ga je imelo na njihovo samopodobo.

Ne glede na izkušnje, ki ste jih imeli, in kakršna koli korenska težava je za vas, toplo priporočam, da vas med postopkom poišče nekdo, ki vas bo identificiral in obravnaval. Poiščite svetovalca, terapevta, trenerja ali nekoga, ki je usposobljen za odkrivanje in odpravljanje teh travm, preteklih izkušenj in korenskih težav. Ti ljudje imajo preizkušena orodja, taktike in strategije - predvsem pa vam pomagajo eksperimentirati v varnem prostoru.

Čeprav boste morda lahko veliko delali sami, je moja izkušnja, da če se ne odpravite osnovnega vzroka, se bo ta občutek sčasoma prikradel nazaj. Ne morete pobegniti pred resnico in ne morete polepiti starih ran. Morate priti do vira, kar ne bo lahko, če pa se želite naučiti, kako zgraditi samopodobo, je to treba storiti.

Za ta korak je Lifehack's Brezplačna ocena življenja lahko pomaga. Pokaže vam lahko, kje se počutite izpolnjene in kje se vam zdi, da vam primanjkuje. Preizkusite še danes!

2. Oglejte si sebe, kako vas vidijo drugi

Poglejte si, kako vas vidijo drugi, in se pogovorite sami s seboj, kot bi se drugi pogovarjali z vami. Kaj mislim s tem? Pomislite na osebo, ki vas ima najraje na tem svetu.Oglaševanje

Zdaj pa si vzemite trenutek, pomanjšajte in si predstavljajte, da stojite v njihovih čevljih in gledate skozi njihove oči. Poglejte z njihove perspektive in se vidite kot te vidijo .

Kaj pa ti opaziti o tebi? Kaj bi recimo tebi? Kaj delajo ljubezen o tebi? Kaj delajo glej v tebi?

3. Potrudite se

Preprost nasvet je pogosto najboljši nasvet. Ko se potrudite in v vsak dan vložite ves svoj trud, začnete čutiti bolje o sebi.

Zdaj se bodo vaši najboljši lahko spreminjali iz dneva v dan, nekateri dnevi pa ne bodo več tako dobri kot prejšnji dan. Pomembno je, da se spomnite, da počnete najbolje, kar lahko, s tem, kar imate zdaj, v tisti situaciji, s tem časovnim okvirom, svojo stopnjo spretnosti ali znanja.

Ko veš, da si dal vse od sebe, se ne obžaluješ in ničesar ne počutiš slabo ali krivo. Če se potrudiš in potem te nekdo kritizira, je lažje otresti se, ko veš, da si naredil najboljše, kar si lahko.

Svojim strankam (in sebi) postavljam to vprašanje ves čas, ali razmišljajo o nečem, kar so povedali, razmišljajo o tem, kaj bi lahko storili bolje, ali pa so preprosto razočarani nad izidom, ki so ga upali doseči. Ste se potrudili? Če je odgovor pritrdilen, potem ne morete storiti nič več - do naslednjega časa.

4. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vas zadovoljijo

Ključna beseda tukaj je zadovoljiti . Poiščite stvari, ki vam dajo globok občutek zadovoljstva, občutek polnosti in namena.

Prepogosto se ukvarjamo z dejavnostmi ali odnosi, zaradi katerih se počutimo samozavestni, prazni ali grozni do sebe. Čas je, da posvetite več pozornosti, časa in truda tistim, ki se počutijo dobro za vaše telo, um in duha, in se ukvarjate s stvarmi, zaradi katerih se počutite cele in polne.

Ugotovite, kaj vas zadovoljuje duševno (npr. Reševanje velike težave ali ustvarjanje nečesa novega), čustveno (npr. Druženje s prijatelji ali prostovoljstvo), fizično (npr. Vadba, pravilno prehranjevanje ali skrb za svoje telo) in duhovno (npr. Meditacija ali greš v svoje bogoslužje).

Ko se lotite nečesa, zaradi česar se počutite dobro in, kar je še pomembneje, počutite vrednega, boste imeli večjo samopodobo.

5. Ugotovite, kdo ste in bodite temu zvesti

Samozavedanje in malo iskanja duše sta ključnega pomena za vaš uspeh v življenju in ključnega pomena pri učenju, kako zgraditi samopodobo. V nekaterih primerih pomanjkanje samozavesti izvira iz pomanjkanja znanja o tem, kakšen človek ste v resnici, in vrednosti, ki jo prinašate. Mnogi od nas smo se toliko časa trudili, da bi se prilegali in ugajali drugim, da smo popolnoma izgubili občutek zase.Porabite čas za pozornost in spoznavanje samega sebe. Vzemite si čas za identifikacijo kdo si . Nekaj ​​stvari, o katerih je treba razmisliti, je:

• Prepoznavanje svoje prednosti in talenti
• Priznati svojo vrednost in vrednost ter odkriti svoje strasti
• Razumevanje svojih vrednot in tega, kar je za vas pomembno
• Razmišljate o tem, kako želite služiti svetu ali prispevati k njemu
• Priznavanje slepih peg

6. Sprejmi sebe

Odločite se sprejmite nepopolno popolne sebe . Vedite, da ne glede na to, kaj so vam povedali, kaj se je zgodilo, kaj narobe ste storili ali s kakšnimi izzivi ste se soočili, ste dovolj. Delate najbolje, kar lahko, s tem, kar imate.

Vsi želimo biti sprejeti takšni, kot smo. Najprej pa se moramo sprejeti.

7. Nehajte se kompromitirati

Ko dovolite, da vas drugi potiskajo, postavljajo potrebe vseh drugih pred vaše ali se umaknete tistemu, kar hočejo vsi drugi, ker nočete zibati čolna, to zniža vašo samozavest. Njihove potrebe postavljate pred svoje in vaš um si misli, mislim, da nisem tako pomemben.Oglaševanje

Prejšnji teden sem ravno pri tej stvari sodeloval z dvema različnima strankama. Oba sta postavljala potrebe vseh drugih pred svoje, kar je pomembno in negativno vplivalo na njihovo zdravje in počutje.

Zdaj ne predlagam, da ne bi smeli skrbeti za svoje otroke in zakonca, upoštevati svojih delovnih rokov ali biti zraven za svoje prijatelje. Paziti morate tudi na vas. Kompromisamo se, da se prilagodimo, da nas imajo radi in da nas priznajo. Če pa se nenehno kompromitirate, se nikoli ne boste zares počutili zadovoljne.

Kako pogosto dovolite, da drugi mislijo o vas ali potrebujejo od vas, da narekujejo vaša dejanja ali odločitve?

Če se želite naučiti graditi samopodobo, bodite močni in se postavite zase. Čas je, da ugotovite, kaj potrebujete in želite za svoje življenje.

Odločite se, kaj je za vas pomembno. Poimenovanje teh stvari vam bo dalo notranji kompas, ki vas bo vodil. Potem, določite svoje meje in o pogajanjih v vašem življenju. S čim se niste več pripravljeni sprijazniti?

Zdaj si razjasnite te stvari, zato boste morali, ko bo čas, da se potisnete nazaj, vstati ali vljudno reči ne, za to imeti varnostno kopijo in notranja navodila.

8. Poiščite dobro

Običajno najdemo tisto, kar iščemo. Preprosto povedano, ljudje običajno (pogosto nezavedno) iščejo stvari, ki krepijo tisto, kar že verjamejo v resnico.

Enako velja za to, kako se vidite. Če verjamete, da ste ničvredni ali neljubi, boste našli podatke, ki to prepričanje podpirajo. Če pa verjamete, da ste vredni in lepi ali pogumni in močni, boste kmalu našli podatke, ki to podpirajo.

Izziv tistih, ki trpijo za nizko samopodobo, je, da so si navadili, da najdejo, kaj je narobe. Pogosto je v njihovi podzavesti negativno sporočilo. V nekaterih primerih so pravkar postali zelo dobri, ko so videli vse njihove napake in pomanjkljivosti.

Najlažji način, da spremenite to, kar vidite, je spremeniti tisto, kar iščete. Ujemite se, če nekaj počnete prav.

Poskusite to: Vzemite revijo in v naslednjih 21 dneh zapišite 3 stvari, ki jih pri sebi cenite, cenite ali jim je všeč. To lahko vključuje priznavanje vaših zmag ali uspehov, stvari, na katere ste ponosni, ali opažanje dobrega počutja. Čeprav se vam bo sprva morda zdelo izziv, boste kmalu začeli preoblikovati možgane, da boste videli več, kaj je prav in manj, kaj je narobe.

9. Ustavite negativni samogovor

Večina vaših sistemov prepričanj izvira iz negativne zgodbe, ki si jo pripovedujete. Vaš um verjame temu, kar mu pripovedujete, in če je zgodba, ki jo predvajate (vedno znova) v mislih, ena od grozljivih napak, ki ste jih storili, boste to še naprej krepili in krepili z negativnimi mislimi, zaradi česar gradnja zaupanja zelo težka.

Recite si, da ste ničvredni in nesposobni; vaš um bo to verjel. Povejte si, da ste sposobni in super; tudi vaš um bo to verjel.

Ujemite negativni samogovor in ga zamenjajte z pozitiven samogovor danes, če se želite naučiti graditi samopodobo.Oglaševanje

10. Poiščite svoje pleme

Ker na toliko naše samozavesti vplivajo naši odnosi in to, kako nas drugi vidijo in obravnavajo, je še bolj kritično, da se obdate z zdravimi, vznemirljivimi, spodbudnimi in podpornimi ljudmi.

Najti ljudje, ki poznajo resničnega tebe , ljudje, ki lahko govorijo o vrednosti, ki jo prinesete, vaših talentov in vrednosti. To so ljudje, ki so lahko resnični z vami in na pozitiven način delijo pozitivno in konstruktivno.

11. Sprejemajte možnosti

Veliko veliki umi so se strinjali, da je bil neuspeh ključen za njihov uspeh, odskočna deska do njihove veličine in katalizator njihove rasti. Morda ste že slišali zgodbe o Michael Jordanu, ki so ga izrezali iz njegove univerzitetne košarkarske ekipe, Oprah Winfrey so ji rekli, da ne bi smela biti na televiziji, Stevena Spielberga pa so zavrnili za filmsko šolo ne samo enkrat, ampak trikrat.

Tvegati, doživljati neuspeh in graditi odpornost je ključnega pomena pri učenju, kako zgraditi samopodobo. Konec koncev, če nikoli ne tvegate, ne boste nikoli vedeli - in ostali boste zaljubljeni v svojo zgodbo.

12. Poiščite pomen in ustvarite cilje

Kot ljudje se moramo vsi učiti, razvijati, rasti in prispevati. Ko imate slabo samopodobo, lahko to ustvari začaran krog:

Do sebe se ne počutite odlično, zato ne greste tja in da se stvari zgodijo . Ker niste uspešni, čutite pomanjkanje lastne vrednosti.

Čas je, da prekinemo cikel.

Naredite korake, ki vam omogočajo, da postanete to, kar ste resnično sposobni biti. Morda gre tukaj za iskanje nečesa, kar vam daje smisel, ali morda za korake, ki jih morate sprejeti, da pridete od mesta, kjer ste, do mesta, kjer želite biti. Na primer dejanje pomoči drugim (prispevanje, prostovoljstvo in prijaznost) ne samo, da poveča samozavest, temveč tudi srečo, zdravje in zadovoljstvo^[3].

Začnite z nečim majhnim in se potrudite navzgor. Vsak majhen uspeh bo prinesel večje zaupanje in navsezadnje močnejši občutek samozavesti.

Spodnja črta

Pot do višje samozavesti bo zahtevna, toda izziv je tisto, kar gradi globino, moč, značaj in odpornost. Če je nagrada večja samopodoba, ki vodi v večje odnose, boljšo kariero, večje zdravje in dobro počutje, več uspeha in večji občutek lastne vrednosti, se splača.

Medtem ko živite v družbi, kjer vas nenehno zasipajo sporočila, da niste dovolj in kako bi lahko bili boljši, si zapomnite le to:

Zasluženi ste za ljubezen, srečo in uspeh. Ste nepopolno popolni. Ni naključje, da ste prispeli sem, na ta planet, ravno v tem času, in četudi se počutite neustrezne, neljubezne ali nevredne, vedite, da niste ena od teh stvari.

Morda ne boste mogli verjeti temu še , ampak nek del vas, globoko v sebi, ve to je res.Oglaševanje

Zdaj je čas, da naredite zgornje korake in se zavedate sami.

Več o tem, kako zgraditi samozavest

• Simptomi nizkega samospoštovanja in njegovi glavni vzroki
• 3 načini za trajno povečanje samozavesti
• 12 stvari, ki jih samozavest ljudje ne počnejo

Krediti za predstavljene fotografije: Barbora Polednová prek unsplash.com

Referenca