KAKO PREKINITI NAVADO IN ENOSTAVNO VDRETI V ZANKO

Ali obstaja nekaj, kar imate preprosto radi ali ne morete nehati početi vsak dan? Mogoče morate svoj dan nujno začeti s kavo ali pa ne boste mogli delovati. Ali pa se morate vsak večer odpraviti na tek. Morda gre za nekaj bolj subtilnega, na primer, da zavrtite lase, kadar ste globoko premišljeni, ali tapkate po prstih, kadar se počutite nestrpni.

Vzemite si nekaj časa, da razmislite o nečem konkretnem, kar se vam zdi, da ves čas počnete. Kako je nastala ta navada? Ali želite to še naprej početi ali bi to raje odpravili? In kar je najpomembneje, kako vpliva na vaše življenje?

Ko gre za navade in navade, se večina ljudi želi naučiti, kako jih imeti pod nadzorom. Ne glede na to, ali poskušate nehati kaditi, izločite nezdravo hrano ali zgodaj spat, je težko nadzorovati navade. Res so precej zahrbtni, saj so vedenja, ki se razvijajo in se pojavljajo podzavestno; vendar imajo tudi največji vpliv na rezultat naših uspehov, ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne.

Naučiti se prekiniti navado je lahko težko, vendar se bo vredno potruditi, če si vzamete čas, da vdrete v zanko.

Kako navade upravljajo vaše življenje

Mnogi navad ne štejejo za njihov ključni dejavnik osebni uspeh ker jih preprosto vidijo kot rutino. Navade so bodisi dobre bodisi slabe in to je, kolikor bi šla večina ljudi. Ni nujno, da so povezani z osebnim uspehom.

To je zato, ker večina ljudi pri uspehu poudarja zunanje dejavnike. Pri določanju uspeha lahko upoštevajo srečo, izobrazbo ali družinsko ozadje. Čeprav so navade večinoma notranje, jih pogosto spregledamo.

Resnica je, da so navade ključni dejavnik, ki ureja skoraj vse vidike našega življenja. Vsakodnevno predstavljajo veliko večino naših dejanj, od velikih do majhnih: svojo jutranjo rutino , kjer imate običajno kosilo ali celo pot po službi in domov. Vse to so navade!Oglaševanje

Če ste nekdo, ki ima močno voljo ali visok prag discipline, potem super! Morda boste ugotovili, da prekinitev slabe navade ali vztrajanje pri novi dobri navadi ni pretežko. Vendar pa je za veliko večino od nas to lahko resnično vprašanje.

Na srečo se navade ne zanašajo samo na enega moč volje . Uspešni ljudje lahko aktivno usmerjajo svoje navade in jih uporabljajo kot orodje za ustvarjanje doslednih in sistematičnih vložkov ali ukrepov za dosego rezultata, ki ga želijo doseči.

Nekaj slabih navad, ki lahko negativno vplivajo na vaše življenje, si lahko ogledate v naslednjem videu:

Torej, kako se naučiti, kako prekiniti navado?

Dekonstrukcija navade

Na srečo se navade lahko ukrotijo in ko boste nad njimi dobili popoln nadzor, boste spoznali njihov resnični potencial pri usmerjanju vašega življenja k večjim dosežkom in napredku.

Torej, naj vam razstavim navado.

Način oblikovanja navade lahko opišemo kot navadna zanka . To je cikel, ki ureja, kako se vsaka navada oblikuje in deluje^[1].Oglaševanje

Sestavljen je iz treh ključnih komponent:

Iztočnica
Redno
Nagrada

Iztočnica

Iztočnica je nekaj, kar sproži vašo navado. To je lahko dogodek, dejanje, občutek, ljudje ali celo čustveno stanje.

Redno

Rutina je vedenje, ki sledi po sprožitvi vaše navade. Ker so navade na avtopilotu, je rutina običajno enako zaporedje dejanj, kot se jih izvaja vsakič.

Nagrada

Nagrada je pozitivna okrepitev, ki jo vaši možgani poistovetijo z rutino, v katero ste pravkar vstopili. Rutino poveže z iztočnico; Torej, vaši možgani si zapomnijo, da še enkrat ponovijo vedenje, da bi v prihodnosti dobili enako nagrado.

Če pogledamo to preprosto zanko, lahko opazimo, da se krivec za kakršno koli slabo navado začne že z znakom . To je tisto, kar sproži začetek navadne zanke in tako otežuje učenje, kako odpovedati navadi^[dva].

Oglaševanje

Uporabimo priljubljen primer slabe navade: Kajenje .

Morda se počutite pod stresom ( iztočnica ) po daljšem sestanku; se odločite, da si oddahnete in prižgete cigareto ( r ali utine ). Med kajenjem se začnete počutiti mirno in sproščeno zaradi naglice nikotina, kar vam daje fizični občutek zadovoljstva ( r nagrada ). Posledično nadaljujete s to rutino vsakič, ko se počutite pod stresom ali se želite sprostiti.

Tu lahko vidite, da so iztočnice izhodišče za vsakič, ko greste skozi navadno zanko. Teoretično brez iztočnice, ki bi sprožila vašo navado, vaša rutina ali vedenje ne bo sledila in nagrada ne bo dosežena. Ko je kateri koli del navadne zanke prekinjen, je to potencialna šibka točka, s katero si lahko pomagate prekiniti svojo navado.

Kako prevzeti nadzor nad svojimi napotki

To pomeni, da je prvi korak k nadzoru svojih navad prevzem nadzora nad svojimi namigi. Vrnite se k določeni navadi, na katero sem vas že na začetku prosil, da pomislite. Ali lahko prepoznate iztočnico, ki začne vašo navado?

Zdaj pa pomislite na še eno navado, ki jo imate. Katera od dveh navad, ki ste jih prepoznali, je bolj vidna v vašem vsakdanjem življenju? Zdaj primerjajte dva potencialna znaka za vsako navado. So si po naravi različni?

Ker so znaki iskra za vsako navado, je eden glavnih razlogov, da so navade neenake, ker imajo vsaka različno kakovost znakov. . Nekateri znaki so le bolj učinkoviti kot drugi. Bolj ko je iztočnica pravilna, bolj verjetno je, da se bo navada oblikovala. Bolj ko je iztočnica stabilnejša, saj nanjo redko vplivajo zunanji dejavniki, verjetneje je tudi, da se bo navada oblikovala.

Medtem ko govorimo o pravilnosti in stabilnosti, je čas bistvenega pomena. The krajši časovni okvir, ki se ponavlja, iztočnica je bolj učinkovita postane. Karkoli več kot en teden pomeni, da iztočnica postane veliko manj učinkovita.Oglaševanje

Kako prekiniti navado

Do zdaj upam, da vidite, da se vsi elementi v navadni zanki hranijo in krepijo, kar ustvarja učinek snežne kepe. Navada postane močnejša, ko jo ponovite večkrat. Z razumevanjem in reševanjem prvega dela navadne zanke, iztočnice, ste že korak bližje nadzoru svojih navad!

Zdaj ste morda prebrali na stotine knjig in člankov ter si ogledali kopico video posnetkov, morda celo preizkusili nekatere rešitve, ki vam bodo pomagale prekiniti ali oblikovati nove navade. Toda nobeden od njih ni imel nobenega vpliva. Prinašajo le postopne spremembe in to ni tisto, kar iščete.

To je zato, ker trajna sprememba zahteva celostni pristop in zahteva več kot le osredotočanje na eno področje vašega življenja ali delo na spreminjanju dela vaše rutine ali dejanj.

Vaše navade so le del večjega sistema razmišljanja, ki je odgovoren za to, kako se izkaže vaše življenje. Vsako dejanje in vedenje izhaja iz prvotnega miselnega vzorca. Če torej res želite prekiniti slabe navade, si ustvariti nove in se popolnoma spremeniti v življenjskem slogu, potem boste morali spremeniti več kot le svoje navade.

Tu je Prebojni okvir pomaga. Zagotovil bo splošen premik paradigme, da se boste obrnili kakršne koli omejitve, ki jih imate, v priložnost, ki je dosegljiva.

Z vsakim od štirih korakov boste lahko svoj um in dejanja preoblikovali k spremembi, ki je potrebna za dosego vaših končnih ciljev, in se resnično osvobodili vsega, kar vas trenutno ovira.

Spodnja črta

Učenje, kako prekiniti navado, lahko traja nekaj časa in je lahko polno zaostankov. Če pa boste na poti še naprej predani premagovanju vsakega izziva, boste počasi, a zanesljivo svoje slabe navade zamenjali z bolj pozitivnimi in usmerjali svoje življenje v boljšo smer.Oglaševanje