Kako prekiniti slabo navado v 21 dneh (ali manj)

Kako prekiniti slabo navado v 21 dneh (ali manj)

Vaš Horoskop Za Jutri

Naučiti se prekiniti slabo navado je lahko zastrašujoče, saj so navade pogosto opisane z negativnimi konotacijami:

Imam toliko slabih navad.



To slabo navado sem pobral tam, kjer vedno delam X.



Opazil sem, da imaš navado vedno delati Y.

Redko slišite, da nekdo reče:

Imam res dobro navado, ki mi omogoča, da naredim X.



Obožujem to navado, ki jo imaš, da vedno delaš Y.

Ker so navade, ki se jih zavedamo, pogosto negativne, jih običajno skušamo prekiniti samo tako, da jih ustavimo v enem zamahu, kar je težko in ni vedno najboljša rešitev.



Vse navade, ki pozitivno vplivajo na naše življenje, običajno ostanejo neopažene, kar ni presenetljivo, saj nam pogosto ne predstavljajo težav.

Trik, kako prekiniti slabo navado, je najti pristop, ki ustreza vam in določeni navadi. Vse navade niso ustvarjene enako in jih ni mogoče zlomiti na enak način.

Kazalo

  1. Kaj je navada?
  2. Kako hitro prekiniti slabo navado
  3. Spodnja črta
  4. Več nasvetov o odpravljanju slabih navad

Kaj je navada?

Navada je skupek ponavljajočih se tendenc, ki se jim je pogosto težko odpovedati in se običajno izvajajo podzavestno.

Bistveno je razumeti, kakšna navada je, preden jo začnete zlomiti ali spremeniti. Na srečo je enostaven, kar pomaga, ko morate prepoznati, kdaj boste šli v navadno zanko.[1]

Najprej je sprožilec. To je lahko lokacija, določen čas dneva, vzorci vedenja ljudi okoli vas ali samo čustveno stanje, v katerem ste.Oglaševanje

Sprožilec začne rutino, rutino, za katero morda sploh ne veste, da jo sledite.

Končno dobite nagrado ali rezultat. Nagrada ni vedno najboljša beseda za uporabo, zagotovo z negativnimi navadami, toda to je tisto, kar vas vedno znova vrača k navadi.

Preden se naučite, kako prekiniti slabo navado s tehnikami, opisanimi v tem prispevku, najprej začnite z opombami sprožilcev, rutin in nagrad za vsako navado.

Ko boste poznali te tri korake za vsako navado, boste začeli graditi obrambo za boj proti slabim navadam, saj boste prepoznali, kje v navadi ste.

Kako hitro prekiniti slabo navado

Ko se boste pripravljeni naučiti, kako prekiniti slabo navado, vam bodo v pomoč naslednji nasveti.

1. Navado zamenjajte z novo

Del navade je rutina, ki sledi začetnemu sprožilcu, zato lahko zmanjšate vpliv ustavitve običajnega vedenja. nadomestite z drugo navado ki ima bolj pozitiven in zdrav vpliv na vaše življenje.

Kajenje je ena najpogostejših navad, ki jo ljudje želijo prenehati, in odličen primer za ta pristop.

Obstaja veliko stvari, za katere bi se lahko zamenjali, ko vas zamika kaditi. Nekaj ​​primerov je:

  1. Žvečite kos žvečilnega gumija
  2. Pojej nekaj sadja
  3. Vzemi pijačo
  4. Pojdi na sprehod
  5. Igrajte se z nečim v rokah

To je odvisno od vaše situacije, toda za vsako zamenjavo navad je ključnega pomena, da se dovolj dolgo zamotite, da bo skušnjava, da bi izvedli negativno navado, minila.

2. Praznujte male uspehe

Prekinitev navade lahko traja nekaj časa. Odvisno je od tega, kolikokrat na dan ali teden ponovite navado, ki jo želite prekiniti, ali kako vpeta je v vaš življenjski slog.

Ne glede na to, ali lahko navado prekinete v 21 dneh ali 21 tednih, morate praznovati vsak dan, kjer niste ponovili navade. Če lahko samo dva dni pred razpokanjem, proslavite ta dva dneva. Ne pričakujte, da boste vsako navado prekinili takoj. Traja.

Če ste v prvem poskusu uspeli le dva dni, proslavite naslednjič, ko pridete do enega tedna in tako naprej.

Preden se zaveš, se boš ozrl nazaj in se zasmejal dejstvu, da bi lahko na začetku uspel le dva dni!Oglaševanje

3. Spremenite svojo identiteto

Navade je pogosto težko prekiniti, saj običajno temeljijo na spreminjanju našega ravnanja v vsakdanjem življenju ali so povezane s spremembo zdravega življenjskega sloga. Oboje je v redu, vendar je težje, če se naša identiteta bori proti tem spremembam.

Da bi resnično bistveno spremenili svoje življenje, moramo začeti razmišljati o tem, kako moramo najprej spremeniti svojo identiteto.

Če na primer poskušate shujšati, vendar mislite na sebe kot na nekoga, ki se vedno spopada z vašo težo (Takoj sem kdo sem), se boste še naprej borili za hujšanje. Poskusite svojo misel spremeniti v Sposoben sem pozitivnih sprememb in poglejte, kaj se bo zgodilo.

Eden najpogostejših primerov je kadilec, ki reče nekaj takega, kot da sem kadilec, ki poskuša prenehati ali pa sem rad kadilec, vendar moram prenehati.

Najbolje bi bilo, če bi se odločili, kdo želite biti v življenju; to je prvi korak k spremembi identitete. Če si rečete, da ste radi kadilec, verjetno ne boste uspešni pri spremembi, ki jo želite narediti.

Sem nekadilec ali sem v formi in zdrav, so stvari, ki si jih lahko rečeš vsak dan v glavi, tiho sebi in drugim. Počasi lahko začnete spreminjati način prepoznavanja samega sebe.

To boste potrdili z majhnimi zmagami, nekajdnevnim nizom brez cigaret ali večkratnim obiskom telovadnice ali boljšim prehranjevanjem.

Za spremembo identitete je potreben čas, vendar je to mogoče storiti.

4. Uporabite digitalna orodja v svojo korist

Uporaba digitalnega ali zgolj splošnega mobilnega telefona je ena najbolj znanih navad, ki jo mnogi od nas poskušamo zmanjšati.

Značilno je, da se premika po družabnih omrežjih, ne da bi opazil, kako dolgo že to počnemo, se nenehno zamotimo z obvestili ali samo dvigamo svoj mobilni telefon, da ga preverimo kot odvračanje od službe ali življenja na splošno.

Vendar pa lahko z digitalnimi orodji pomagamo prekiniti navado, bodisi z opomniki, da ostanemo na pravi poti, bodisi z nagradami, ko se spreminjamo ali ustvarjamo novo pozitivno navado.

Spremljanje novonastale navade v obliki žice je odličen način, da ste osredotočeni in motivirani. Obstaja veliko streak apps zunaj, ki vam omogoča, da ustvarite niz, nastavite opomnike in prejmete mini vizualne nagrade, ko dosežete določene mejnike.

Namesto da popolnoma izrežete družabna omrežja, spremenite nagrado določene navade na določeno časovno obdobje, da si ogledate svoja socialna omrežja.Oglaševanje

Z uporabo socialnih medijev pod vašimi pogoji in ne obratno lahko postanejo pozitiven dodatek v vašem življenju.

5. Uporabite vizualne namige

Eden najstarejših in najučinkovitejših načinov, kako razbiti navado, je vizualni znak, ki deluje kot opomnik ali nagrada.

Če postavite vizualne opomnike, namige in sledilnike po vašem domu, imate poceni, enostaven in učinkovit način, da ohranite svoje navade pred očmi. To bi lahko vključevalo uporabo koledarja v hladilniku, kjer odkljukate vsak zaključen dan, ker na primer niste izpolnili negativne navade.

Nekaj ​​tako preprostega, kot so zapiski Post-It na nočni omarici, ki vas opominjajo na vaš cilj za ta dan, je lahko močan miselni znak, ki vam pomaga odpraviti slabo navado.

Vizualni znaki so odlični, saj že sami po sebi postanejo navada. Če vzamemo koledar na primeru hladilnika, sprožilec vidi koledar vsako jutro. Rutina odteka še en dan v koledarju, nato pa je nagrada videti, da se koledar polni s klopi.

Preprosto, a zasvojenost!

6. Poiščite partnerja za razbijanje navad

Prekiniti navade je težko, toda iskanje podpore od prijatelja ali partnerja je lahko izjemno koristno, če se osredotočite na ponavljanje svoje nove navade ali preprečite ponovitev stare.

Poglejte, kdaj se običajno sprožijo vaši sprožilci, in poiščite partnerja, ki bo najverjetneje z vami, ko se ti sprožilci pojavijo. Z njimi se odkrito in iskreno pogovorite o tem, katero navado poskušate zatreti, in razložite, kako lahko pomagajo.

Pomoč partnerja je lahko v naslednjih oblikah:

  1. Preprosto vprašajte, kako ste s prenehanjem svoje navade - to ohranja navado v ospredju, da se ne ponovite.
  2. Pomagamo vam odstraniti sprožilce iz okolja, ki ga delite, tako da se skušnjave zmanjšajo.
  3. Delite novo nagrado s seboj, če spremenite navado, namesto da bi jo odstranili.
  4. Poiščite navado, ki jo želite prenehati, in to skupaj.

7. Zložite svoje navade

Zlaganje navad je hitra zmaga, ko gre za ustvarjanje novih pozitivnih navad.

Vsak dan imamo na tisoče drobnih navad, ki se jih sploh ne zavedamo. To bi lahko bili postopki umivanja zob, koraki priprave skodelice kave, ko prvič vstanete, vključitev radia, ko greste v kuhinjo itd.

Ker imamo že na tisoče navad, ki jih imamo vsak dan, lahko poleg njih dodamo še nove navade.

Na primer, če je vaš cilj naučiti se 10 minut francoščine vsak dan, to storite po tem, ko si vsako jutro skuhate kavo. Če je vaš cilj vaditi vizualizacijo vsak dan, porabite za to 3 minute, ko se vsako jutro sproži alarm.Oglaševanje

Tako preprosto je: stare navade povežite z novimi.

8. Vizualizirajte nove navade

Vizualizacija lahko pomaga pri odpravljanju navad. Vendar pomemben del ni vizualizacija rezultata, temveč vizualizacija postopka ali rutin, ki jih morate ustvariti, da jih dosežete.

Študija UCLA je ugotovila natanko to s primerjavo študentov, ki so vizualizirali postopek, potreben za dosego cilja, in dejansko dosego cilja. Ugotovili so, da so študentje, ki so prej opravili izboljšane tehnike učenja in izboljšali ocene.[dva]

Vadba z vizualizacijo pomaga tudi zmanjšati tesnobo zaradi odpovedi navadi. V nekaterih primerih vam lahko navada, ki jo skušate prekiniti, povzroči stres že s tem, ko pomislite na to.

Vizualizacija pozitivne rutine pri tem pomaga, tudi če to počnete le 2-3 minute na dan.

9. Vadite pozornost

Čuječnost pomeni, da ste prisotni v trenutku in se zavedate svojih misli, zato je lahko koristno orodje pri učenju, kako prekiniti slabo navado.

Z vadbo pozornosti in ozaveščanjem svojih sprožilcev boste povečali verjetnost uspeha pri odpravi navade. S prepoznavanjem sprožilca, preden se boste vživeli v navado rutine, boste navado lahko hitreje odpravili.

Čuječnost ne pomeni, da se borite ali blokirate te misli. Preprosto vam omogoča, da z njimi sodelujete na bolj produktiven način.

Spodnja črta

Vsakdo je drugačen, zato preizkusite različne pristope, ko gre za razbijanje navad. Če vam ne uspe, poglejte, zakaj, se prilagodite in poskusite znova in ne pozabite proslaviti dobro opravljenega.

Ne pozabite, da lahko osnove spreminjanja navade vključujejo teh pet korakov:

  1. Ugotovite navado, ki jo želite prekiniti ali spremeniti.
  2. Odkrijte, kaj sproža to navado.
  3. Določite rutino, ki sledi sprožilcu.
  4. Določite nagrado, ki jo dobite za sledenje rutini.
  5. Pripravite element, ki ga želite spremeniti, odvisno od tega, ali želite razbiti ali spremeniti navado.

Če želite v 21 dneh prekiniti slabo navado, morate nekaj, kar počnete, zamenjati večkrat na dan, kar je lahko težaven, a koristen postopek.

Če ostanete pozorni na to, kaj vam dela in kaj ne, lahko začnete ustvarjati življenjski slog, ki ste si ga vedno želeli.

Več nasvetov o odpravljanju slabih navad

Krediti za predstavljene fotografije: NeONBRAND prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca

[1] ^ Charles Duhigg: Moč navade: Kako delujejo navade
[dva] ^ UCLA: Od misli do akcije: učinki mentalnih simulacij, ki temeljijo na procesih in rezultatih, na uspešnost

Kalorija Kalkulator