Verjetno že veste, da so kardio vaje (zmerno) dobre za vas, a veste, zakaj?

Prehod z ene vadbe na drugo je preprost, nikoli se ne ustavite in pomislite, zakaj si vzamete čas, da se potite, tonirate in še malo potite. Izkazalo se je, da je z doslednimi kardio vadbami veliko več koristi za zdravje, kot ste morda sprva mislili.

Ta članek opisuje, kaj se bo začelo dogajati, ko boste redno izvajali kardio vadbo 150 minut zmerne vadbe vsak teden dlje časa. Tu je pet razlogov, zakaj bi se morali potruditi.Oglaševanje

1. Povečali boste vzdržljivost

Ko ste prvič začeli telovaditi, se verjetno spomnite, kako težko je bilo na začetku preživeti celo polovico svoje fitnes rutine. Ker pa ste sledili tej rutini, je bil vsak trening nekoliko lažji in iz vsake vaje ste lahko dobili veliko več. To je zato, ker se vam je vzdržljivost povečala, ko ste še naprej izvajali energijo.

Sčasoma se vaše telo navadi opravljati delo, ki ga od njega zahtevate, zaradi česar je delo manj težko, ampak tudi naloge, kot so delo na dvorišču in hoja po stopnicah, veliko lažje prenašati.

2. Imeli boste močnejše srce

Vaše srce vsak dan trdo dela, da nenehno črpa kri po telesu, prinaša kisik v mišice in skrbi, da še naprej delujete kot zdravo človeško bitje. Težje kot mora delovati, bolj se s staranjem tvegate za razvoj bolezni srcaOglaševanje

Čez čas vam lahko pomagajo redni kardio treningi okrepi svoje srce , kar pomeni, da ne bo treba delati tako trdo, da bo dobro opravljal svoje delo in vas ohranjal zdrav. Kardio vadba pomaga znižati krvni tlak, kar samo pomeni, da manj obremenjujete svoj kardiovaskularni sistem kot celoto.

3. Opazili boste izboljšane vzorce spanja

Se spomnite tistih 150 minut vadbe na teden, ki smo jih omenili prej? Ta količina tedenske aktivnosti lahko spremenite način spanja , ki vam daje dovolj pozornosti skozi ves dan, da ostanete produktivni, ne glede na to, kaj je na vašem dnevnem redu.

Če imate ponoči težave z lepim spanjem, vam lahko pomaga stalna zmerna kardio vadba izboljšati kakovost spanja . Čeprav ni trdnih dokazov o tem, ali je najboljši čas dneva za vadbo ali ne, so študije pokazale, da tisti, ki sledijo svojim fitnes polkom, poročajo o izboljšanih vzorcih spanja.Oglaševanje

4. Počutili se boste bolje, fizično in duševno

Z več energije, močnejšim srcem in boljšim spancem na videz ni konca vsem načinom, kako so kardio vadbe tako dobre za vas. Kardio pa ima več kot le fizične koristi - tudi vaši možgani dobijo nekaj od tega.

Če se redno ukvarjate s telesno aktivnostjo, se ne počutite le fizično pripravljeni, ampak lahko tudi pomagate izboljšajte svoje razpoloženje , vam pomagajo obvladovati vsakodnevni stres in pomagajo pri koncentraciji. Ne glede na to, ali dan začnete ali končate s kardio, ste lahko prepričani, da boste imeli v prihodnjih dneh veliko boljši pogled.

5. Zmanjšali boste tveganje za razvoj kronične bolezni

Kardio (kratica za kardiovaskularne ali srčne) vadbe naredijo veliko več kot le zmanjšanje tveganja za razvoj težav s srcem. Tudi večkrat na teden lahko izvajate kardio vaje zmanjša simptome depresije in zmanjšuje tveganje za razvoj diabetesa, želodčnih težav in nekatere vrste raka .Oglaševanje

Zaključek

Ljudje naj ne bi sedeli. Pomanjkanje telesne aktivnosti skozi čas je glavni dejavnik številnih glavnih vzrokov smrti v Ameriki. Kardio vadba vam koristi ne samo kratkoročno, ampak tudi dolgoročno, saj poveča vaš potencial za daljše in veliko bolj zdravo življenje.

Zdaj, ko se ukvarjate s kardio vadbami, vam tega ni treba početi samo zato, ker veste, da je to zdravo. Veste, zakaj je to dobro za vas, in morda boste lahko prepričali tudi prijatelje, da se naslednjič odpravijo v telovadnico.

Krediti za predstavljene fotografije: E’Lisa Campbell prek flickr.com Oglaševanje