Popoln vodnik za izgubo 20 kilogramov v mesecu

Popoln vodnik za izgubo 20 kilogramov v mesecu

Vaš Horoskop Za Jutri

Čez en mesec prihaja pomemben dogodek. Tistega, zaradi katerega boste morda morali shujšati 20 kilogramov, sicer bo obleko ali smoking, ki ga nameravate obleči, skoraj nemogoče obleči. Pogled v ogledalo in potrditev, da ste se v zadnjih nekaj mesecih sprostili, ko ste dobili neželene maščobe okoli pasu. Večina nas je že bila tu. Potreba po izgubi teh kilogramov, za katere se nismo zavedali, da smo jih pridobili, je resnična in do prihoda velikega dne nimamo več kot en mesec časa.

Potreba po izgubi 20 kilogramov se morda zdi nedosegljiv podvig, ki ga omogočajo le fitnes guruji. A ugani kaj? Mogoče je, toda tako kot tisto, kar je Rocky Balboa rekel Johnsonu v filmu Creed, se je treba potruditi. Če tega ne storite. Zunaj sem. To končno točko morate imeti v mislih vsako sekundo vsakega dne in slediti načrtu, ki vam ga bomo predstavili spodaj:



Prvi teden: Pripravite svoj um in se navadite na bolečino

shutterstock_363999569

To je pomemben prvi korak k uspehu in priporočljivo je, da ga ne preskočite. S papirjem in pisalom se vprašajte, zakaj morate izgubiti teh 20 kilogramov. Prepričajte se, da vam beseda Zakaj daje dovolj velik razlog za to. Preprosto povedati si, da želim videti dobro, ne bo dovolj motivirajoče, saj mora biti razlog bolj natančen. Primer dovolj velikega razloga bo, da želim videti videti dobro in dobro na Janezov poročni dan, da bo Melissa (dolgoletna simpatija) opazila mojo spremembo. Zdaj prilepite ta papir na steno poleg postelje, da ga boste videli, ko se boste zbudili. Ko to enkrat ugotovite, je čas, da se lotite dela.Oglaševanje



Ko greš skozi vrsto krožnih treningov, moraš biti pripravljen na nenehno zvišanje praga bolečine. Po mnenju znanstvenikov z univerze McMaster bi krožni treningi 6 dni na teden in nizkokalorična, visoko beljakovinska dieta lahko bili sveti gral vseh programov za hujšanje. Če torej nameravate v enem mesecu izgubiti 20 kilogramov, se znebite visokokalorične hrane in vadite 6 dni v tednu. Pripravite svoj um na bolečino.

Primer krožnega treninga je tak:

30 sekund počiva med serijami:



30 sekund Burpees
30 sekund gorskih plezalcev
30 sekund potiskov
30 sekund dvigov kolena na mestu
30 sekund Plankinga
30 sekund kolesarskih sedeževOglaševanje

Ponovite za 3 nize.



Končajte z 20 minutami počasnega tekanja.

Drugi teden: Dieta

shutterstock_305974658

V kuhinji so narejeni odlični abs. Prepričan sem, da so mnogi že slišali ta citat in je zelo resničen. To je najtežji korak, ki se ga je treba držati, ker je okoli nas toliko skušnjav glede udobja in hrepenenja. Upoštevajte pa, da kratkoročne zadovoljitve na dolgi rok ne bodo osrečile osebe. Pravilo prehrane je, da se znebite visokokalorične hrane, kot so beli kruh, sladoled, krompirjev čips, brezalkoholne pijače in vsa druga predelana živila, za katera veste, da trenutno niso dobra za vas v hladilniku. Namesto tega se založite z visoko beljakovinsko hrano, kot so pusto meso, ribe in zelenolistna zelenjava. V naslednjih nekaj tednih bo vaš cilj jesti visoko beljakovinsko in nizko kalorično hrano.Oglaševanje

Za natančnejše merjenje, koliko kalorij morate zmanjšati, da se znebite 20 kilogramov, boste morali izgubiti 500 kalorij na teden, da boste izgubili 1 kilogram na teden, to je splošno pravilo brez vadbe.

Tretji teden: Ne zmanjšajte intenzivnosti

shutterstock_345372893

Do zdaj so vam vaje s krožnim treningom morda preveč vsakdanje in obstaja zelo velika težnja, da nekoliko zmanjšate intenzivnost. Nekateri se lahko celo obrnejo na vaje z nizko intenzivnostjo, kot je vroča joga, ki je zdaj zelo nora. Mnogi verjamejo, da vroča joga telesu pomaga sproščati toksine, vendar le malo ljudi ve, da med vročo jogo obstaja veliko tveganje za toplotno izčrpanost. Zato ni priporočljivo, da vas zamikajo vadbe z nizko intenzivnostjo, za katere menite, da lahko pomagajo pospešiti proces hujšanja. Edini zanesljiv način hujšanja je čista odločnost in trdo delo.

Teden četrti: Izmerite svoj napredek

Oglaševanje

shutterstock_276808691

Tako ste končno navajeni jesti čisto in šest dni vadbe na teden je postalo del vašega življenjskega sloga. Zdaj je čas, da požete, kar posejete. Morda ste dosegli svoj cilj ali ne, vendar boste zagotovo videli rezultate. Upoštevajte pa, da ne smete biti obsesivni glede prehranjevalnega načrta, saj bo to škodovalo vašemu zdravju. Pravilo igre je, da se izogibate hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, uživate hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in ste zdravi ter si vedno izzivate, da naredite več, ko vadite.

Prispevek za fotografijo: Constantin Stanciu preko shutterstock.com

Kalorija Kalkulator