Omega-3 maščobne kisline imajo toliko koristi, kot so zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes tipa 1, nekatere vrste raka, glavkom in možgansko kap. To hranilo je bistvenega pomena za delovanje telesa, vendar ga naša telesa ne morejo proizvesti sama. Zato je pomembno, da dobimo dovolj maščobnih kislin Omega-3 iz zunanjih virov.

Če iščete način, kako vnesti maščobne kisline Omega-3, obstaja toliko načinov, kako to storiti. Če se zdi, da uvedba omega-3 v vašo prehrano z uživanjem dveh do treh porcij rib na teden ni izvedljiva, so tu v pomoč dodatki, kot sta olje iz jeter trske in ribje olje.

Mnogi uporabljajo te dodatke za izboljšanje zdravja in preprečevanje kroničnih bolezni. Dejansko so raziskave Nacionalnega inštituta za zdravje pokazale, da je leta 2012 7,8% odraslih v ZDA in 1,1% otrok vzelo dodatek ribjega olja v zadnjih 30 dneh.^[1]

V tem članku bom odgovoril na pogosto zastavljeno vprašanje: olje trske iz jeter vs ribje olje: kaj je boljše? Ogledali si bomo splošne koristi za zdravje, ki jih lahko pričakujete od jemanja dodatkov Omega-3, in razčlenili razlike med oljem trske in ribjega olja.

Kazalo

1. Dejstva o dodatkih Omega-3
2. Koristno olje jeter trske proti ribjemu olju
3. Olje jeter trske proti ribjemu olju: kaj je boljše?
4. Več v povezavi s koristmi ribjega olja

Dejstva o dodatkih Omega-3

Obstajajo tri vrste maščobnih kislin omega-3: eikosapentaenojska kislina (EPA), dokozaheksaenojska kislina (DHA) in alfa-linolenska kislina (ALA). EPA in DHA prihajata večinoma iz rib, medtem ko ALA prihaja predvsem iz rastlinskih virov, kot so laneno seme in orehi.^[dva]Dodatek omega-3, kot sta olje jeter trske in ribje olje, zagotavljata EPA in DHA, ki ju potrebujejo naša telesa.

Omega-3 maščobne kisline so zelo pomembne za naše zdravje srca. Zmanjšajo lahko tveganje za bolezni srca in ožilja ter krvne strdke.^[3]Pomagajo lahko tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka, kar je pogosto pri odraslih v ZDA.^[4] Oglaševanje

Dodatek omega-3 lahko pomaga tudi pri zmanjševanju visokega holesterola in nastajanja oblog v arterijah.^[5][6]Prav tako lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nenadno srčno smrt, ki se pojavi, kadar srce nepravilno ali neučinkovito črpa, zaradi česar ne more črpati krvi, kot je predvideno za ostale vaše vitalne organe.^[7]

Pomembno je omeniti, da medtem ko pridobivanje maščobnih kislin Omega-3 iz prehranskih virov, kot so maščobne ribe, prinaša te koristi, so študije pokazale, da jemanje omega-3 v obliki dodatkov ne zmanjšuje tveganja za bolezni srca.^[8]

Omega-3 maščobne kisline imajo tudi srčne koristi. Študije kažejo, da lahko zmanjšajo tveganje za glavkom, nekatere vrste raka in nekatere motnje duševnega zdravja.^{[9][10][enajst]}

Nekatere študije tudi kažejo, da vključevanje maščobnih kislin Omega-3 v vaš življenjski slog lahko v povezavi z zdravo prehrano privede do izboljšanega hujšanja.^[12]

Z vsemi temi možnimi prednostmi je razumljivo, zakaj bi radi povečali vnos Omega-3. Če se zaužitje maščobnih rib, kot sta tuna ali losos, ali rastlinski viri omega-3, kot so oreški in semena, ne zdijo realistični za vaš življenjski slog, bi vas verjetno zanimalo jemanje dodatka omega-3. Kateri dodatek pa je pravi za vas? Raziščimo prednosti vsakega.

Ali so ti dodatki varni?

Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje so neželeni učinki, ki jih imajo uporabniki dodatkov Omega-3, če sploh, običajno blagi. Ti neželeni učinki lahko vključujejo neprijeten okus, zadah, glavobol in prebavne simptome. To lahko vključuje simptome, kot so slabost, driska ali zgaga.^[13] Oglaševanje

Še ena stvar, ki jo je treba opozoriti pri dodatkih Omega-3, je, da lahko motijo ​​zdravila, ki jih mnogi Američani jemljejo za preprečevanje strjevanja krvi. Če jemljete katero od teh zdravil ali imate alergijo na morske sadeže, je pomembno, da se pred odločitvijo za začetek jemanja dodatkov Omega-3 pogovorite s svojim zdravnikom.

Čeprav so mnogi potrošniki zaskrbljeni zaradi vsebnosti živega srebra v ribjih oljih, je pregled literature pokazal, da kapsule ribjega olja ne vsebujejo živega srebra. Opazili so, da pri pridobivanju olja iz rib živo srebro in druge težke kovine, ki so morda prisotne, dejansko ostanejo zadaj.^[14]

Koliko naj vzamem?

Težavno pri teh dodatkih je, da ni standardnega priporočenega odmerka za EPA ali DHA. Priporočljivo je, da preberete etiketo dodatka in vzamete le priporočeni odmerek. Še posebej, če se odločite za jemanje olja iz trske, je pomembno, da upoštevate priporočeni odmerek na nalepki dodatka, saj je preveč vitamina A lahko strupeno.

Ne glede na dodatek, ki ga jemljete, se lahko tudi pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, kateri odmerek je pravi za vas. Če želite raziskati določeno blagovno znamko dodatka Omega-3, lahko uporabite bazo podatkov o etiketah prehranskih dopolnil Nacionalnega inštituta za zdravje.^[petnajst]

Koristno olje jeter trske proti ribjemu olju

Tu so razlike v koristih med uživanjem olja iz polenovke in ribjega olja.

Koristi olja iz jeter trske

Olje jeter trske so na prelomu 20. stoletja pogosto uporabljali za zdravljenje rahitisa, bolezni kosti, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina D. To je zato, ker olje jeter trske vsebuje vitamin D.^[16] Testirana olja za jetra trske so ponavadi zagotavljala približno 400 ie vitamina D. Priporočeni dnevni vnos vitamina D za odrasle je 600 ie, zato ti dodatki zagotavljajo večino tistega, kar potrebujete.^[17] Oglaševanje

Vnašanje dovolj vitamina D s prehrano ali dodatki je še posebej pomembno za posameznike, ki čez dan ne dobijo veliko sončne svetlobe ali pa že ne dobijo dovolj vitamina D samo s svojo prehrano. Poleg tega olje jeter trske vsebuje vitamin A, ki je pomemben za zdravje oči in imunsko funkcijo.

Pomembno je omeniti, da je vitamin A v velikih količinah lahko toksičen, zato je pri jemanju olja iz jeter trske pomembno, da se držite priporočenega odmerka. Olje jeter trske ima tudi druge možne prednosti. Že dolgo je priljubljeno ljudsko zdravilo za spodbujanje poroda in obvladovanje zaprtja.^[18]

Prednosti ribjega olja

V nasprotju z oljem iz jeter trske, ki je posebna vrsta ribje olje , običajno imenovan dodatek ribjega olja, je nekoliko drugačen. Dodatek ribjega olja običajno vsebuje olje, pridobljeno iz maščobnih rib, kot so sled, tuna ali sardoni.^[19]

Medtem ko ribje olje vsebuje tudi omega-3 in ima zato podobne koristi kot dodatki za jetrno olje, ima eno prednost: ribe, uporabljene v teh dodatkih, so bolj mastne kot trska. Zato imajo dodatki ribjega olja večjo vsebnost omega-3.^[dvajset] To lahko pomeni, da vam lahko uživanje dodatkov ribjega olja v nasprotju z dodatki olja iz jeter trske na koncu prinese večji pok.

Olje jeter trske proti ribjemu olju: kaj je boljše?

Dodatek olja jeter trske in ribjega olja zagotavljata prednosti maščobnih kislin Omega-3, ne da bi morali povečati tedenski vnos maščobnih rib. Oba lahko zmanjšata tveganje za glavkom, izboljšata zdravje srca in zmanjšata tveganje za duševne motnje in nekatere vrste raka.

Če iščete dodatek, ki vam najbolj prinese denar, so dodatki ribjega olja morda pravi za vas. Vsebujejo višjo raven dodatkov Omega-3 kot dodatki olja iz jeter trske, kar je za nekatere potrošnike morda stroškovno učinkovitejše.Oglaševanje

Če pa imate dieto z nizko vsebnostjo vitamina D ali vitamina A ali čez dan ne dobivate dovolj sončne svetlobe, bo morda koristno vzeti dodatek Omega-3, ki vsebuje tudi te vitamine. V tem primeru je olje za jetra trske morda pravo za vas. Ena od pomanjkljivosti tega dodatka pa je, da vsebuje nižje ravni Omega-3 kot dodatki ribjega olja.

Kot že omenjeno, če imate zdravila za redčenje krvi ali imate alergijo na morske sadeže, je pomembno, da se pred začetkom katerega koli od teh dodatkov pogovorite s svojim zdravnikom.

Ne glede na to, kateri dodatek izberete, vedite, da imajo ti dodatki na splošno zelo blage možne neželene učinke in so lahko odličen dodatek k zdravi prehrani za splošno dobro počutje.

Več v povezavi s koristmi ribjega olja

• 11 Prednosti ribjega olja, o katerem morda ne veste
• Omega 3-6-9: Kaj morate vedeti o teh dodatkih
• Za kaj je ribje olje dobro in ali vam lahko da energijo?

Krediti za predstavljene fotografije: Caroline Attwood prek olja iz jeter polenovke proti ribjemu olju

Referenca