Ali lahko kava povzroči tesnobo ali depresijo?

Ali lahko kava povzroči tesnobo ali depresijo?

Vaš Horoskop Za Jutri

Ko se zbudiš grogi, oči se prilagajajo svetlobi, vse je nekoliko zamegljeno, zatakneš se v kuhinjo in dobiš svojo prvo skodelico joe brewina. Vonj vas najprej zadene - morda lepo temno pečenko, nato pa končno vaš prvi požirek, ahhhhh. . . Preostanek jutranje rutine začnete in ta čudovita, z aromo napolnjena pijača v vaši skodelici začne vaš dan.

A ste se kdaj vprašali, ali vaš ritual jutranje kave dejansko prispeva k tesnobi ali depresiji? Če je tako, sem v tem članku našel nekaj odgovorov za vas



Postali smo ponoreli kultura - pijemo ga za užitke, za sprostitev, kot priboljšek, pijemo ga za druženje in nenazadnje za energijo. Dovolj je reči, da vsa ta navdušenost nad kavo lahko privede do nezdrave odvisnosti. Kako drugače lahko vzdržujemo energijo, se med seboj zdravimo, da dosežemo vse, kar potrebujemo in želimo opraviti v življenju?



Torej, tukaj je zmanjšanje kave, tesnobe in depresije.

Kazalo

  1. Kava in depresija
  2. Kava in tesnoba
  3. Kako kava vpliva na vaše razpoloženje?
  4. Bottom Line o kavi, tesnobi in depresiji
  5. Bi radi zmanjšali pitje kave?
  6. Ne pozabite

Kava in depresija

Obstaja nekaj zelo zanimivih raziskav o kavi in ​​depresiji. Izkazalo se je, da je kava dejansko zaščitni dejavnik pred depresijo in je celo povezana z zmanjšanjem števila samomorov.[1]To je precej neverjetna ugotovitev za ljubitelje kave in tiste, ki se spopadajo z depresijo ali samomorilnostjo!Oglaševanje

Pravzaprav so študije govorile o tem zelo zanimivem izidu. Preden pa se preveč navdušimo, pritisnite gumb za premor in razjasnimo nekaj stvari. Pravim, da morda zato, ker so raziskave raziskave, in čeprav nam to prinaša nekaj dokazov, je vedno treba vedeti, da se vsako naše telo različno odziva na različna okolja, okoliščine ali snovi in ​​da je v igri veliko spremenljivk, zato nič je 100% - vendar je zagotovo dober pokazatelj!



Nekatere spremenljivke, ki jih je treba upoštevati v teh študijah, vključujejo celoten življenjski slog preiskovancev in kontrolnih skupin ter zelo pomembno - ali je kava, ki so jo pili, kofeinska ali brez kofeina, saj večina raziskav ni jasna. Torej, tam je treba opraviti še nekaj dela, a to je spodbudno!

In to še ni vse. Kava, ki je najpogosteje povezana z nezdravimi navadami, je bila leta 2016 umaknjena s seznama rakotvornih živil SZO, kar je nekoliko redka poteza. WHO celo poroča, da kava lahko ščiti pred rakom maternice in jeter. In niso sami, več drugih, znanih in cenjenih organizacij, kot sta Svetovni sklad za raziskave raka in Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA, je prav tako izjavilo, da lahko uživanje kave v zmernih količinah (tri do pet skodelic na dan) pozitivno vplivajo na vaše zdravje in vas varujejo pred različnimi oblikami raka.[dva][3]



Ko gre za depresijo, je bilo ugotovljeno, da morda ne gre le za kofein, saj so v kavi tudi druge učinkovite sestavine. Bolj opazne so klorogenska kislina, ferulinska kislina in kofeinska kislina, za katere je bilo ugotovljeno, da zmanjšujejo vnetje živcev, kar naj bi vplivalo na možgane ljudi, ki trpijo zaradi depresije. Še dobre stvari!

Kava in tesnoba

Raziskave o kavi in ​​tesnobi pa niso tako pozitivne za tiste, ki trpijo za tesnobo, kot za tiste, ki trpijo za depresijo. In tudi ni vse tako presenetljivo, toda nekaj, kar se mi je zdelo zanimivo pri vsem branju o tej temi.Oglaševanje

Na splošno je bilo ugotovljeno, da če kava ne trpi zaradi tesnobe, kava verjetno ne bo imela preveč negativnega vpliva na vas, če jo boste uživali zmerno. Ko pa se odmerki kofeina povečajo na več kot 400 mg na dan, se lahko pojavijo simptomi, povezani z tesnobo, kot so nemir, nervoza in težave s spanjem. Pri tistih, ki trpijo zaradi tesnobe, bo še manj poslabšalo že prisotne simptome tesnobe - ne preveč presenetljivo.[4]

Anekdotno pa je, da obstaja veliko dokumentacije o tem, da ljudje za nekaj časa zapustijo kavo in pišejo o vplivu na svojo tesnobo, kar je bilo ugotovljeno dokaj malomarno. Torej, če imate anksioznost, obstaja velika verjetnost, da zmerno uživanje kave ne bo preveč vplivalo na vašo tesnobo, čeprav ji zagotovo ne bo pomagalo.

Kako kava vpliva na vaše razpoloženje?

Ko gre za vaše splošno razpoloženje, morate pomisliti na to, kako se vaše telo odziva na kofein, saj je to glavno vprašanje večine ljudi - depresija ali tesnoba na stran - in naša telesa imajo drugačno občutljivost na kofein.

Nekateri lahko pijejo espresso tik pred spanjem in nimajo težav s spanjem, drugim pa lahko to zagotovi noč nemira z veliko premetavanja! In slab spanec prispeva k razdražljivosti, manjši odpornosti na soočanje z življenjskimi stresorji kot tudi drugimi slabimi zdravstvenimi kazalci in s tem zmanjšanju razpoloženja.

Dober spanec je bistvenega pomena, zlasti pri soočanju s kronično tesnobo. Če torej padete v ta kamp, ​​bi bilo morda dobro, da zmerite uživanje kave ali celo sami ocenite in ocenite, da vidite, kakšen vpliv bi lahko imel na določeno časovno obdobje brez kofeina.Oglaševanje

Pomembno je, da spoznate svoje telo in kako se odziva na različne snovi in ​​okolja. Izvajanje majhnega eksperimenta na sebi je lahko zabaven način za spoznavanje in razumevanje svojega telesa in tega, kako presnavljate kofein.

Bottom Line o kavi, tesnobi in depresiji

Na splošno raziskava pravi, da ima depresija in pitje kave potencialno nekaj koristi za zdravje kot pa kava in tesnoba, kjer ima ugotovljeno, da ima negativen ali nevtralen učinek. Poleg tega obstaja vrsta drugih potencialno koristnih vplivov na zdravje zaradi pitja kave.[5]

Glede na vse te različne raziskave - nekatere zelo obetavne (okoli depresije) in nekatere ne presenečajo (tesnoba) - kava ne bo odpravila nobenih pomislekov glede duševnega zdravja, čeprav ni nujno, da jih povzročajo. Najpomembnejše, kar morate upoštevati pri razmišljanju o vplivu pitja kave na anksioznost ali depresijo, je, da lahko poslabša težave s spanjem, kar je resnično pomemben del vaše samopomoči pri reševanju depresije, tesnobe ali kakršnega koli duševnega zdravja za to zadevo.[6]

Bi radi zmanjšali pitje kave?

Če želite malo zmanjšati količino kave, ki jo spijete, ali celo samo izvesti tisti majhen eksperiment na sebi, na katerega sem mislil, potem lahko začnete z nekaj preprostimi nasveti.

1. Zmanjšajte postopoma

Kofein je poživilo in verjetno boste začutili nekatere fiziološke simptome, kot so glavobol, možganska megla in splošna utrujenost. To bo trajalo dan ali dva, morda tudi več, odvisno od tega, koliko kofeina ste zaužili. Preden začnete zmanjševati, je dobro vedeti, koliko kofeina pijete na dan. Tako lahko vsak dan ali manj postopoma zmanjšate količino pijače.Oglaševanje

2. Poskrbite, da boste ostali hidrirani

Kava - ali kofein - je diuretik, kar pomeni, da vas bo naravno dehidrirala, zato vam bo zmanjšanje verjetno pomagalo pri dehidraciji. Kljub temu pa je še vedno pomembno, da uživate dovolj tekočine, saj boste s tem zmanjšali učinke umika.

3. Pridobite si veliko počitka

Ko boste zmanjšali količino kofeina / kave, se boste počutili nekoliko utrujene, poskrbite za dovolj počitka in telesu omogočite, da se prilagodi in okreva od umika.

4. Povečajte svojo telesno aktivnost

Poskusite nekoliko povečati svojo telesno aktivnost. Fizična aktivnost je znana povečati razpoloženje , kar bo preprečilo razdražljivost, ki jo boste občutili, ko boste zmanjšali vnos kave.

5. Zapisujte si

Vzemite si malo dnevnika ali dnevnika, da boste zapisali, kako se počutite v različnih dneh in koliko kofeina, če sploh, pijete na različnih točkah preskusa. Pomislite na svoje razpoloženje, kako se počutite, kako spite in morda kako se vam zdi, da to vpliva na vaše odnose in vaše vsakodnevne dejavnosti. Ko se vrnete na ogled svojih podatkov, boste lahko natančneje ocenili vpliv vnosa kofeina in kave.

Ne pozabite

Koliko kave popijemo in njeni vplivi se zelo razlikujejo, odvisno od številnih dejavnikov. Najbolje je, da se spoznate, pazite, kako kava vpliva na vas, se pogovorite s svojim zdravnikom in upoštevajte osebne življenjske okoliščine. Z vsemi temi koraki boste lažje sprejeli premišljeno odločitev, ki se bo sčasoma verjetno spremenila.Oglaševanje

Krediti za predstavljene fotografije: Drew Coffman prek unsplash.com

Referenca

[1] ^ NCBI: Kava, kofein in tveganje za samomor: rezultati treh potencialnih skupin odraslih Američanov
[dva] ^ Medicinska šola Harvard: Najnovejša merica o koristih kave za zdravje
[3] ^ Harvardska šola za javno zdravje: Kava
[4] ^ NCBI: Uživanje kofeina in samoocenjeni stres, tesnoba in depresija pri srednješolskih otrocih
[5] ^ NCBI: Poraba kave in nevarnost depresije v kohorti srednjega veka: projekt SUN
[6] ^ NCBI: Panična motnja in kronična uporaba kofeina: študija za nadzor primerov

Kalorija Kalkulator