Prednosti vode: Razlogi, da ostanemo hidrirani, utemeljeni z znanostjo

Prednosti vode: Razlogi, da ostanemo hidrirani, utemeljeni z znanostjo

Vaš Horoskop Za Jutri

Morda se že zavedate, da bi morali vsak dan piti veliko vode, a veste, zakaj? Res je, da brez pitne vode ne morete ostati dolgo živi, ​​vendar je dobro hidriranje bistvenega pomena tudi za splošno vsakodnevno zdravje in dobro počutje. Koristi vode so neskončne in H20 je verjetno še pomembnejši, kot se že zavedate.

Ta članek vam bo predstavil znanstvene in akademske prednosti vode. Na koncu tega članka boste izvedeli nekaj odličnih razlogov, da ostanete hidrirani.



Kazalo

  1. Hranilna vrednost vode
  2. 5 Znanstvene prednosti vode
  3. Koliko vode morate piti vsak dan?
  4. Kako piti več vode
  5. Zaključek
  6. Več o dobri hidraciji in prehrani

Hranilna vrednost vode

Kar zadeva prehrano, navadna voda vsebuje nič kalorij. Že samo to je odličen razlog, da ga zaužijemo več.



V nasprotju s skoraj vsakim drugim potrošnim materialom voda ni vir ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob.[1]Njegova edina funkcija je, da vas hidrira in ga lahko pijete veliko, ne da bi skrbeli za kakršno koli povečanje telesne mase.

Pogosto, ko začutite lakoto, vam telo dejansko reče, da potrebujete več vode. Namesto da posežete po čokoladici, najprej poskusite s kozarcem vode in morda boste ugotovili, da lakota kmalu popusti.

5 Znanstvene prednosti vode

Voda ima toliko koristi za vaše zdravje, da bi jih bilo nemogoče našteti v tem članku. Tu pa je 5 znanstveno podprtih koristi, ki jih ima voda za vaše zdravje, in zakaj bi morali biti vedno pravilno hidrirani.Oglaševanje



1. Ohranja vrhunsko zmogljivost

Vaša telesna zmogljivost lahko trpi, če ne pijete dovolj vode. Dejansko lahko vaša telesna zmogljivost močno vpliva, če izgubite le 2% vode v telesu. Posledica tega so lahko utrujenost, izguba nadzora nad telesno temperaturo, manj motivacije in letargija. Vadba bo v tem primeru z mentalnega in fizičnega vidika veliko težja.

Po drugi strani študije kažejo, da dobra stopnja hidracije ne preprečuje zgolj, da bi se zgoraj našteto zgodilo, ampak lahko celo zmanjša oksidativni stres, ki prihaja z visoko intenzivnimi aktivnostmi. To je smiselno, če pomislite na to, da voda predstavlja 80% mišic.[2]Torej, bodite dobro hidrirani, da ostanete v najvišji fizični kondiciji.



2. Izboljšajte delovanje možganov

Vaša stopnja hidracije močno vpliva na delovanje možganov. Študije kažejo, da lahko tudi zmerna 1-2-odstotna dehidracija (zmanjšane količine vode v telesu) poslabša številne možganske funkcije.[3]Dejstvo, da vam lahko voda pomaga ohraniti osredotočenost in dober spomin, je le ena od številnih prednosti vode.

To je bilo poudarjeno v študiji, opravljeni z mladimi ženskami na Univerzi v Connecticutu. Raziskava kaže, da so ženske, ki so po vadbi izgubile 1,36% tekočine, trpele zaradi močne koncentracije, slabe volje in več glavobola.[4]

Podobna študija, v kateri so sodelovali tudi mladi moški, kaže, da izguba tekočine za 1,59% poveča občutek utrujenosti in tesnobe ter zmanjša delovni spomin.

3. Preprečite in zdravite glavobol

To izhaja iz prejšnje točke, ki prikazuje, kako pomembna je voda za delovanje možganov. Dehidracija je običajno pri mnogih ljudeh glavni vzrok migrene.Vendar pa nove študije poleg preprečevanja dehidracije kažejo, da je pitna voda lahko učinkovit način zdravljenja in celo preprečevanja glavobolov.[5] Oglaševanje

4. Donesite hranila v svoje telo

Čeprav čista voda sama ne vsebuje nobenih hranilnih snovi, lahko absorbira nekatere minerale in jih dostavi v vaše telo, kar je ena najboljših prednosti vode.[6]Po vadbi vam voda pomaga, da si mišice opomorejo, tako da ob pravem času dostavijo pravo količino hranil. To je še posebej pomembno ponoči, saj se takrat zgodi večina okrevanja mišic.

Ustekleničena mineralna voda lahko včasih vsebuje zdrave minerale, ki jih vaše telo potrebuje, kot so natrij, magnezij in kalcij. Preberite nalepko, če želite izvedeti natančno vsebnost mineralov v ustekleničeni mineralni vodi.

5. Uravnava telesno temperaturo

Voda odlično absorbira in prenaša toploto v telesu. Pravzaprav je to glavni način, kako lahko človeško telo uravnava svojo temperaturo.

Voda ima razmeroma visoko toplotno zmogljivost, zato lahko voda v vsaki celici vašega telesa deluje kot ščit pred nenadnimi temperaturnimi spremembami.[7]To je tudi razlog, zakaj strokovnjaki vedno priporočajo, da pijete veliko vode v vročih podnebjih.

Koliko vode morate piti vsak dan?

Zdaj, ko razumete, zakaj bi morali piti več vode, je naslednje vprašanje, koliko potrebujete, da izkoristite prednosti vode. Internet je poln neizobraženih odzivov glede količine vode, ki jo potrebujete za pravilno delovanje telesa, najpogostejši odziv pa je neznanstveno pravilo 8 skodelic na dan.

Vendar se večina znanstvenikov in zdravstvenih delavcev strinja, da je veliko bolje piti glede na spol, težo, stopnjo telesne aktivnosti in podnebje. Preberite ta članek, če želite vedeti, koliko vode morate piti vsak dan: Koliko vode morate piti vsak dan (in koliko je preveč za vas) Oglaševanje

Preprosto pravilo je, da pijete, ko se počutite žejni. Vaše telo je v možganih in telesu razvilo kompleksne mehanizme za pošiljanje signalov, ko vaše telo potrebuje več vnosa tekočine. Naučite se prisluhniti svoji žeji in na dobri poti boste zaužili dovolj vode.

Kako piti več vode

Ko ugotovite, koliko vode morate spiti na dan, boste morda odkrili, da ne pijete dovolj. V tem primeru boste morali poiskati nove načine za pitje več vode vsak dan. Na primer, lahko jeste sadje, bogato z vodo, kot so lubenice, in si ustvarite nove hidracijske navade, na primer pred vsakim obrokom popijete skodelico vode ali s seboj nosite steklenico vode na delo.

Če ste poskušali razviti zdrave navade, kot je ta, vendar ne morete mimo zavlačevanja, si oglejte Lifehack's Hitri razred: Ni več odlašanja .

Če potrebujete pomoč, da boste pili več vode, si lahko ogledate tudi 3 najboljše aplikacije, ki vam pomagajo piti veliko več vode.

Vodo lahko jeste tudi iz tega sadja in zelenjave:[8]

Oglaševanje

Načini, kako pojesti vodo

Zaključek

Voda je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Proaktivno se poskušajte dobro hidrirati, da boste deležni številnih prednosti vode.

Hidracija ni edina korist vode, ki jo boste imeli pri vzdrževanju dobrega dnevnega vnosa vode. Voda vam lahko pomaga, da ostanete v največji telesni kondiciji, ohranite delovanje možganov, preprečite glavobole in uravnavate telesno temperaturo.

Poskrbite, da boste vsak dan pili dovolj vode, da boste uživali v vseh neverjetnih koristih za zdravje, ki jih ponuja voda.

Več o dobri hidraciji in prehrani

Prispevek za fotografijo: Nigel Msipa preko unsplash.com

Referenca

[1] ^ Vplivi pijač na zdravje in prehrano: Hranilna vrednost ustekleničene vode
[2] ^ Športna medicina: Hidracija in mišična zmogljivost
[3] ^ British Journal of Nutrition: Blaga dehidracija poslabša kognitivno zmogljivost in razpoloženje moških
[4] ^ Časopis za prehrano: Dehidracija vpliva na razpoloženje pri zdravih mladih ženskah
[5] ^ Journal of Evaluation in Clinical Practice: Povečan vnos vode za zmanjšanje glavobola: učenje iz kritične ocene
[6] ^ Livestrong: Hranilna vrednost vode
[7] ^ Učenje: Kako voda stabilizira temperaturo?
[8] ^ Suhe gospe: 21 načinov, kako jesti vodo

Kalorija Kalkulator