Izguba teže je za večino ljudi občutljiva tema. Če govorim kot oseba, ki se je morala spoprijeti s težavami s težo, vam lahko zdaj rečem, da je to dokaj neposredna zadeva in jo je izredno težko izpeljati, kaj šele, da bi se zdravo in učinkovito potegnila. Od suhega najstnika sem prešel s 130 kilogramov na prvi dan srednje šole na 140 kilogramov do konca - do streljanja do 205 kilogramov v tretjem letniku fakultete, potem ko sem nehal kaditi in začel več časa preživljati po domovih s knjigami, vse do relativno slabih 165 kilogramov, kar je prineslo malo več mišic.

Bila je ena peklenska pot in še veliko dela moram doseči, da dosežem svoj prvotni cilj, da se postavim na vitko in mišičasto 170. Vse to vam povem, ker želim, da veste, da razumem, kako različna teža cilji izgube so lahko za ljudi, nekateri pa potrebujejo drastične ukrepe za dosego. Trenutno se ukvarjam počasi, toda ko sem streljal več kot 200 kilogramov, sem vedel, da moram začeti celoten postopek in v 3-4 mesecih doseči resne rezultate.

Z veliko žrtev in strogim režimom mi je v nekaj več kot mesecu uspelo shujšati 13 kilogramov (od tega nekaj vode), nato pa sem malo upočasnil in prelil ostalih 22 kilogramov dodatnega flaba (in malo mišic moram priznati) v približno 6 mesecih. Ti hitri rezultati na začetku resnično pomagajo, da ste motivirani, vendar morate upoštevati veliko stvari, če jih želite učinkovito izkoristiti.

1. Pozabite na nagrade in varanje, vaša nagrada postaja kondicijska

Če se boste odločili in začeli s treningom, ki vam omogoča hitro hujšanje, boste morali razviti pravo miselnost. Izguba trdnih 10-15 kilogramov maščobe v 4-6 mesecih je lahko počasna in enakomerna, z dovolj prostora za mešanje, da se boste počutili prijetno. Če pa želite doseči enake rezultate v 6 tednih, morate biti pripravljeni na velike žrtve in biti nekaj časa neprijetno.Oglaševanje

Po enem tednu uspešne diete se ne smete nagraditi z veliko skledo sladoleda ali pa naj bodo nedelje dnevi vaše hitre prehrane, ker bo prehranjevanje upočasnilo vaš napredek. Premislite, kaj boste dosegli, če se boste strogo držali programa in naj bo ta seksi odsev v ogledalu vaša nagrada in motivacija.

2. Ne postavljajte samovoljnih omejitev, samo štejte kalorije in vnos beljakovin

Preproste majhne spremembe življenjskega sloga so lahko dovolj, da vas vsak dan spravljajo v primanjkljaj med 300 in 400 kalorijami, vendar bo na ta način izgubila veliko teže. Prehod na dietno soda, zamenjava vsakodnevnega obroka z junk foodom z veliko solato, nejedanje čez 19. uro, hoja eno uro na dan in 10-minutno skakanje z dvigali, so odlične strategije za nekoga, ki ima težave s svojimi trmastimi zadnjih 10 kilogramov maščobe, vendar za hitre rezultate potrebujete velik primanjkljaj.

Potrebovali boste primanjkljaj v višini več kot 25% vseh kalorij na ravni vzdrževanja za hitre rezultate, to pa pomeni biti previden pri štetju vsega. Z enostavno uporabo manjših krožnikov in zmanjšanjem velikosti obroka za približno tretjino lahko uganite, vendar je najbolje, da se kalorij lotite nekoliko natančneje. Prepričati se morate, da velik del teh kalorij prihaja v obliki beljakovin, da ne bi izgubili velike količine mišične mase skupaj z maščobo. Na zelo restriktivni dieti potrebujete vsaj 1,6 g beljakovin na kg telesne teže, po možnosti pa približno 2 g na kg ali približno 1 g na kilogram.Oglaševanje

3. Skrbite za svoja črevesja

V naši črevesni flori je ogromno bakterij in večina jih je dejansko koristnih. Pomagajo nam pri prebavi hrane in ohranjanju zdravja želodca, obstajajo pa tudi druge vrste bakterij, ki lahko negativno vplivajo na naše zdravje. Tudi ravnotežje teh bakterij lahko določi, ali bomo težko shujšate ali ne . Pomembno je, da poskrbite, da vaša prehrana ne bo sestavljena samo iz hranljive hrane, ampak da boste zaužili tudi dobro količino zdrave probiotike ob obrokih . Z črevesjem, ki deluje kot dobro naoljen stroj, boste lahko nekoliko hitreje shujšali - ne boste porabili dvakrat več kalorij, vsekakor pa boste v nekaj tednih opazili izboljšanje.

4. Trenirajte za največjo moč, vendar ne pretiravajte

Absolutno morate vaditi moč, po možnosti z uporabo težkih vaj z mreno in utežmi. Če nimate dostopa do telovadnice, izvajajte vaje s telesno težo in trkajte po težkem nahrbtniku, da dodate odpor, ali pa naredite bolj zahtevne različice, ko postanete močnejši. Cilj je nedvomno povedati svojemu telesu, da redno potrebujete vse te mišice, tako da se pri njih večinoma kurijo maščobe. Ideja, da bi naredili visoke ponovitve, da bi rezali ali tonirali mišice, npr. 15-25 ponovitev na sklop je velika zmota - mišice lahko rastejo ali se zmanjšajo, količina maščobe, pod katero so zakopane, pa določa, kako dobro lahko mišice dejansko vidite.

Vendar pa bi morali opraviti dovolj dela, da spodbudite mišice, nato pa oditi, saj preprosto ne boste imeli dovolj energije, da bi si pravilno opomogli po težkem treningu, niti kalorij, da bi mišice dejansko še povečali. Cilj je ohraniti mišično maso in črpati vaš metabolizem dva treninga celotnega telesa na teden , ali izvajanje manj skupnih sklopov je tukaj najprimernejša strategija.

5. Nadaljujte z gibanjem, skakanjem in tekom

Oglaševanje

Možno je ohraniti velik kalorični primanjkljaj zgolj s prehrano, vendar je s kardio treningom veliko lažje in bolj zdravo pokuriti čim več. Če morate zmanjšati 1000 kalorij, je najbolje, da to zagotovite sežgajte približno 300-400 s treningom , tako da boste morali iz prehrane zmanjšati samo še dodatnih 600–700 kalorij.

Vsakodnevni sprehodi, zavzemanje stopnic in čiščenje hiše so odlične nizkointenzivne dejavnosti, medtem ko so skakanje po vrvi, tek, aerobika in treningi borilnih veščin dobre dejavnosti zmerne intenzivnosti. Najdete lahko nekaj zabavnega, kar vas izziva in vam omogoča jasnejše merjenje vašega napredka, a samo še naprej premikajte telo.

6. Pred obroki pijte veliko vode in prigrizite sadje in zelenjavo

Lep majhen umazan namig je, da popijete nekaj kozarcev vode približno 20-30 minut pred vsakim obrokom, tako da se vam želodec napolni in ne morete toliko jesti. Kozarec vode je tudi odličen način za zatiranje občutka lakote, če pa resnično želite požreti celo pico, potem pojejte nekaj jabolk, nekaj korenja ali preprosto solato. Prehranske vlaknine bodo pomagale obdržati lakoto in ti prigrizki ne bodo imeli veliko kalorij.

7. Vso mamljivo hrano zavrzite ven iz hiše

To je neverjetno pomembna modrost, ki jo morate začeti uporabljati že zdaj - ne morete biti v skušnjavi poseči po steklenički soda iz hladilnika, če so v hladilniku samo zelenjava, pusto meso in druge -kalorična zdrava hrana. Od prvega dne boste morali v svoji hiši očistiti vse prigrizke, gazirane pijače in nezdravo hrano ter hladilnik in omare napolniti z zdravimi dietami prijaznimi možnostmi.Oglaševanje

8. Vedno imejte na voljo hitre in preproste možnosti hrane

Priporočanje, da imate vedno dovolj sestavin za pripravo obroka v približno 2 minutah, se morda zdi neutemeljeno, ko gre za hujšanje, vendar obstaja metoda za norost. Saj je glavni problem zdrave hrane ta, da jo morate pripraviti sami, kar zahteva čas. Seveda ga lahko pripravite vnaprej in hranite v plastični posodi, a prej ali slej vas bo zamikalo, da bi samo naredili sendvič ali naročili prevzem.

Če imate nekaj predhodno kuhanih piščančjih prsi, ovsenih kosmičev in zamrznjenega sadja, krompir, ki ga lahko spečete v mikrovalovni pečici, ali narezano zelenjavo, pomešano v skledi, potem lahko v nekaj minutah pripravite prigrizek in potešite lakoto. uide nadzoru. Že nekaj ugrizov je lahko dovolj, da vas pomiri in vam pomaga premagati željo po napadu na lokal s hitro prehrano.

9. Ne pozabite se stabilizirati pri trajnostni vzdrževalni prehrani

To so zelo pomembni nasveti za hitro zmanjšanje veliko maščobe, vendar se morate zavedati, da takšne ekstremne diete dolgoročno niso vzdržne in da se po teh začetnih 2- 3 meseci hitrega hujšanja. Ko dosežete začetni cilj, je čas, da se pripnete, izračunate kalorije za vzdrževanje, poiščete ravnovesje med zdravo prehrano in nezdravo hrano - 80-90% zdrave in 10-20% nezdrave hrane je najboljša rešitev - in okrepite svojo novo navad.Oglaševanje

Če želite hitro shujšati, vam bodo ti nasveti pomagali priti do cilja z najmanj težav, vendar razumejte, da ne morete samo dobiti telesa, ki ste si ga želeli, nato pa se brcnite nazaj in sprostite. Dolgoročna telesna pripravljenost je, da vsak teden začnete delati in se hitro premikate, kar zahteva veliko majhnih sprememb življenjskega sloga, toda začetek hujšanja z nekaj bolj ekstremnega je lahko zdravo in motivirajoče, če se pravilno izvede.