9 učinkovitih raztezanja v štirih za zmanjšanje bolečine med vadbo in po njej

9 učinkovitih raztezanja v štirih za zmanjšanje bolečine med vadbo in po njej

Vaš Horoskop Za Jutri

Kaj je quad, ki ga vprašate? Mišica kvadricepsa se nahaja v zgornji polovici noge in na sprednjem delu stegna. To je velika močna mišica, ki gre od zgornjega dela kolena do pasu, in ko jo med treningom prekomerno obremenite, vas lahko boli, počutite utrujene in poskrbite za pravi težek dan.

Če vas skrbi, da vadba dokazuje več bolečine kot pridobitve in se počutite utrujeni in neučinkoviti v svojem delovnem in osebnem življenju, vam bo nekaj raztezanja štirikolesnikov koristilo. Če vam bo zdravnik dal palce za vadbo, vam bodo štirje odseki zagotovili moč in veselje, po katerem hrepenite vsak dan.



Medtem ko vas raztezanje ne more popolnoma razbremeniti bolečin v mišicah, lahko raztezanje štirikrat začasno olajša pritisk. Te raztežaje lahko preizkusite v pisarni, doma ali v telovadnici.



Torej, pojdimo vanjo. Tu je top 9 najučinkovitejših raztezanja štirikolesnikov, ki vam pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah po napornem treningu.

1. Ležeči bočni raztezaj

Ležeči bočni štirikotni raztežaj je fantastičen, če imate težave s kolenom ali če se raje naslonite kot vstanete, pa naj bo to zaradi ravnotežja ali lažjega počutja. Za učinkovito raztezanje štirikolesnikov izvedite naslednje korake:

  • Lezite na obeh straneh in z eno roko pokrčite glavo in upognite komolec. Zunanje stopalo povlecite proti glavi, dokler ne začutite, da se aktivira štirikolesna mišica. Če imate težave z ohranjanjem miru, upognite spodnje koleno, saj boste tako ohranili splošno ravnovesje.
  • Ležalni štirikolesni razteg zadržite približno 30 sekund, nato preklopite stran in ponovite za drugo četvero mišico.



Ali so te raztežaje štirih vredne?

Splošne prednosti raztezanja štirikolesnikov so nesporne. Počutite se pogosto utrujeni, nezmožni narediti tisto, kar želite po stresnem treningu.

Raztezanje s štirimi deli pomaga povečati obseg gibanja okoli vaših mišic in zrahlja tudi togost mišic. Tako bodo vaše mišice po stresnem treningu lažje prenašale napore.



Ko vaše kite in mišice niso raztegnjene, tudi ne bodo delovale pravilno. To lahko poveča možnosti, da se vam razvije določena solza ali sev.

Če imate hude bolečine v mišicah, je priporočljivo, da obiščete svojega zdravnika. Če pa je bolečina znosna, je priporočljivo, da se držite splošnega pravila RIŽ: počitek, led, stiskanje in dvig. Izogibajte se tudi premikom, dokler bolečina ni znosna.

Več raztezkov za prožno telo

Krediti za predstavljene fotografije: Matthew LeJune prek unsplash.com Oglaševanje

Kalorija Kalkulator